Без заголовка

Воскресенье, 08 Октября 2017 г. 07:45 + в цитатник

Цитата сообщения БЕЛОЯР_2

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад.

Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься.

Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.

3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению.

Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх.

Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.

5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, на вдохе голова максимально опускается на грудь.

Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения.

Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки.

Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.

Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения.

Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/dd11/post422765456/">Р‘РµР· Р·Р°РіРѕР»РѕРІРєР°</a><br/>Р›РЈР§РЁРР• РЈРџР РђР–РќР•РќРРЇ РљРРўРђР™РЎРљРћР™ РњР•Р”РР¦РРќР« Р”Р›РЇ РЁР•Р™РќР«РҐ РџРћР—Р’РћРќРљРћР’

Р•СЃР»Рё, РІС‹РїРѕР»РЅСЏСЏ РґРІРёР¶РµРЅРёСЏ РіРѕР»РѕРІРѕР№, РІС‹ СЃР»С‹С€РёС‚Рµ РїРѕС…СЂСѓСЃС‚С‹РІР°РЅРёРµ, РІР°Рј С‚СЂСѓРґРЅРѕ РїРѕРІРµСЂРЅСѓС‚СЊ РµРµ РЅР° 90 РіСЂ. РёР»Рё РїСЂРё РЅР°РєР»РѕРЅР°С… РІРѕР·РЅРёРєР°РµС‚ Р±РѕР»СЊ, Р·РЅР°С‡РёС‚, С€РµСЏ РЅСѓР¶РґР°РµС‚СЃСЏ РІ Р»РµС‡РµРЅРёРё.

Р”Р»СЏ СѓСЃРёР»РµРЅРёСЏ СЌС„С„РµРєС‚Р° РїРѕРІРѕСЂРѕС‚С‹ Рё РЅР°РєР»РѕРЅС‹ РіРѕР»РѕРІС‹ РЅР°РґРѕ СЃРѕРїСЂРѕРІРѕР¶РґР°С‚СЊ РґРІРёР¶РµРЅРёРµРј РіР»Р°Р· РІ С‚РѕРј Р¶Рµ РЅР°РїСЂР°РІР»РµРЅРёРё. Р’С‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РјРµРґР»РµРЅРЅРѕ Рё РїР»Р°РІРЅРѕ.

1. РЎСЏРґСЊС‚Рµ РЅР° СЃС‚СѓР», РґРµСЂР¶Р° СЃРїРёРЅСѓ Рё РіРѕР»РѕРІСѓ РїСЂСЏРјРѕ. РЎРґРµР»Р°Р№С‚Рµ РіР»СѓР±РѕРєРёР№ РІРґРѕС… Рё РЅР°РґР°РІРёС‚Рµ Р»Р°РґРѕРЅСЏРјРё РЅР° Р»РѕР±, РѕРґРЅРѕРІСЂРµРјРµРЅРЅРѕ РЅР°РїСЂСЏРіР°СЏ РјС‹С€С†С‹ С€РµРё Рё РЅРµ РґР°РІР°СЏ РіРѕР»РѕРІРµ РѕС‚РєРёРЅСѓС‚СЊСЃСЏ РЅР°Р·Р°Рґ.

Р—Р°РґРµСЂР¶РёС‚Рµ РґС‹С…Р°РЅРёРµ Рё СЃРѕС…СЂР°РЅРёС‚Рµ РЅР°РїСЂСЏР¶РµРЅРёРµ РЅР° 5-7 СЃРµРє. РќР° РІС‹РґРѕС…Рµ РѕС‚РЅРёРјРёС‚... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/dd11/post422765456/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

БЕЛОЯР_2 обратиться по имени Воскресенье, 08 Октября 2017 г. 13:29 (ссылка)

Ответить С цитатой В цитатник

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Без заголовка