Öèòàòà ñîîáùåíèÿ ÌèðÀëèí
Êàê óáðàòü æèð ñ æèâîòà è íà áîêàõ?
Ýòè óïðàæíåíèÿ - äëÿ åæåäíåâíûõ òðåíèðîâîê.
1. Ëÿãòå íà ïîë. Íîãè ñîãíèòå â êîëåíÿõ è çàæìèòå ìåæäó íèìè ïîëîòåíöå. Ïðèïîäíèìàéòå òîðñ, îòðûâàÿ ëîïàòêè îò ïîëà è îäíîâðåìåííî ñ ýòèì ñèëüíåå ñæèìàéòå ïîëîòåíöå. Çàìðèòå â ýòîì ïîëîæåíèè íà ñåêóíäó. Ïðè ïîäíÿòèè âäîõ, ïðè îïóñêàíèè âûäîõ. 8-9 ðàç ïîâòîðèòü.
2. Ëÿãòå íà ñïèíó. Íîãè ïîäíèìèòå íà âûñîòó 60-70 ãðàäóñîâ è ñîãíèòå â êîëåíÿõ. Ðóêè çà ãîëîâîé. Äàëåå ìîæíî âûïîëíÿòü ñêðó÷èâàíèÿ, êàê â ïðåäûäóùåì óïðàæíåíèè. Óñèëèòü íàãðóçêó ìîæíî, åñëè âûòÿíóòü ðóêè âäîëü òåëà â ìîìåíò ïîäíÿòèÿ òîðñà. Åñëè íàïðÿæåíèå ñëèøêîì âåëèêî, ìîæíî íåìíîãî âûøå ïðèïîäíÿòü íîãè.
3. Òðåòüå óïðàæíåíèå — ýòî ñîâìåùåíèå ïåðâûõ äâóõ. Ïðèìèòå èñõîäíîå ïîëîæåíèå, êàê â ïåðâîì óïðàæíåíèè. Ïîäíèìàéòå òîðñ è âûïðÿìèòå îäíîâðåìåííî ñ ýòèì íîãè íà 60-70 ãðàäóñîâ è ðóêè âäîëü òåëà, îòðûâàéòå îò ïîëà ëîïàòêè.
Êàê óáðàòü æèâîò è áîêà çà 2 íåäåëè íàâåðíÿêà? Äîáàâëÿåì ýòè óïðàæíåíèÿ.
1. Ëîæèìñÿ íà áîê è îïèðàåìñÿ íà ëîêîòü. Ñìûêàåì íîãè âìåñòå, íàïðÿãàåì è ïîäíèìàåì. Ïðè ïîäíÿòèè äåëàåì âûäîõ. Êîðïóñ òåëà îáÿçàòåëüíî äîëæåí áûòü ïðèïîäíÿò. Âû äîëæíû ÷óâñòâîâàòü êàê ðàáîòàþò âàøè ìûøöû. Âûïîëíÿåì ïî 30 ðàç, ëåæà ñíà÷àëà íà ïðàâîì, çàòåì íà ëåâîì áîêó.
2. Òåïåðü íàì íóæíî ëåæà íà áîêó ïðèïîäíÿòüñÿ íà îäíîé ðóêå. Çàòåì äåëàòü ïîäúåìû è îïóñêàíèÿ òóëîâèùà ââåðõ è âíèç. Ïîâòîðèòü ñ îäíîãî è äðóãîãî áîêà ïî 25 ðàç.
3. Íîãè íà ñåðåäèíå ïëå÷, ðóêè ðàçâåäèòå â ñòîðîíû. Ñìåùàéòå òóëîâèùå âïðàâî è âëåâî. Äåðæèòå ñïèíó ïðÿìî. Áîêà äîëæíû ìàêñèìàëüíî ðàáîòàòü. Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåì 100 ðàç.
4. Èñõîäíàÿ ïîçà òà æå, íî òîëüêî ðóêè îïóùåíû âäîëü òåëà. Âûïîëíÿåì íàêëîí òóëîâèùåì â ñòîðîíó è âíèç. Ïûòàåìñÿ äîòÿíóòüñÿ äî êîëåíåé. Ïîâòîðèòü 100 ðàç.
5. Ñòàíîâèìñÿ áîêîì ê îïîðå è âûïîëíÿåì ïîäíÿòèå íîãè âáîê ïðèìåðíî íà 70 ãðàäóñîâ. Îáðàòèòå âíèìàíèå íà òî, ÷òî íàòÿãèâàòü íóæíî íå íîñîê, à ïÿòêó. Íîãà íàïðÿæåíà. Ïîâòîðèòü ñ êàæäîé íîãîé ïî 30 ðàç.
6. Òåïåðü âñòàåì ê îïîðå ëèöîì. Ñòîïó ðàçâîðà÷èâàåì ïåðïåíäèêóëÿðíî îïîðå. Âûïîëíÿåì ïîäíÿòèå ñíà÷àëà îäíîé íîãè 30 ðàç, ïîòîì äðóãîé.
7. Âíîâü âñòàåì áîêîì ê îïîðå è ÷åðåäóåì ìàõè íîãîé âáîê è íàçàä.
Âñå âûøåïåðå÷èñëåííûå ìåòîäû êàê óáðàòü æèâîò è áîêà ïîñëå ðîäîâ òàêæå ìîãóò èñïîëüçîâàòüñÿ, íî òîëüêî ñ îãðàíè÷åíèÿìè è íå ìåíåå, ÷åì ÷åðåç 6 íåäåëü ïîñëå ðîæäåíèÿ ðåáåíêà. Ñêàæåì, îò ôðóêòîâ îòêàçûâàòüñÿ íå ñëåäóåò â ïåðâóþ ïîëîâèíó äíÿ. À èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâîê ìîæíî ñìåëî ñîêðàùàòü âäâîå.
Âíèìàíèå! Íå ðåêîìåíäóåòñÿ õóäåòü áîëåå, ÷åì íà 3-5 êã â ìåñÿö, ýòî ìîæåò áûòü îïàñíî äëÿ çäîðîâüÿ!