( Справочно:1 фунт - 0,4536 кг, 5 фунтов - 2,268 кг, 10 фунтов - 4,536 кг, 20 фунтов - 9,072 кг, 50 фунтов - 22,68 кг)

Для того чтобы потерять фунтов это важно, чтобы понять, сколько калорий вам нужно сжечь. Для того, чтобы сжечь лишние калории вы можете либо меньше есть, больше заниматься физическими упражнениями, или же комбинацию из двух. В зависимости от вашей потери веса цели и ваших питания и физических упражнений привычки, продолжительность времени это займет вы достигнете своей цели вес будет меняться. Ниже приведены несколько советов о том, как потерять 5, 10, 20 или 50 фунтов.

1. выбрать цель Вес

Есть много способов, чтобы выбрать свой вес цели, такие как вычисления ИМТ, используя метод Hamwi или выборе самый низкий вес взрослого. Хорошее правило при выборе вашего веса цель состоит в том, чтобы выбрать такой вес, который даст ИМТ, который находится в нормальной категории диапазон веса.Ваша первоначальная цель потеря веса не должна превышать 10 процентов от вашего первоначального веса; сохранить свой новый вес в течение по крайней мере 6 месяцев, прежде чем пытаться еще одну потерю веса.

2. Как похудеть безопасно

Безопасная скорость потери веса составляет ½ -1 фунта в неделю. Вам нужно, чтобы сжечь дополнительные 250 калорий в день, чтобы потерять ½ фунта в неделю и 500 калорий в день, чтобы потерять 1 фунт в неделю. 140-фунтовый человек может сжечь около 330 калорий при ходьбе в течение 60 минут в темпе 4 миль в час. Тяжелее люди будут сжигать больше калорий (выполняя ту же деятельность) в связи с увеличением усилий для того, чтобы переместить более тяжелое тело. При попытке похудеть едят много фруктов, овощей, цельного зерна, волокна и здоровых (ненасыщенных) жиров; также уменьшить общий калорий и сахара.

3. Как потерять 5 фунтов

Для того, чтобы потерять 5 фунтов вам придется сжечь 17500 калорий. При скорости потери веса ½ - 1 фунт в неделю он должен принять вас около 5 - 10 недель, чтобы потерять 5 фунтов. Так как потери эти последние 5 фунтов всегда, кажется трудным, попробуйте изменить вашу обычной тренировки (кросс поезд) и уменьшить потребление сахара.

4. Как потерять 10 фунтов

Для того, чтобы потерять 10 фунтов вам нужно, чтобы сжечь лишние калории 35000. Потеря веса 10 фунтов должна займет у вас около 10 -20 недель. Продолжать включать регулярные физические упражнения и здоровое питание в вашу программу потери веса.

5. Как потерять 20 фунтов

Вам нужно, чтобы сжечь лишние калории 70000, чтобы потерять 20 фунтов; в зависимости от вашего веса начальной это может занять 20 недель или больше, чтобы потерять вес. Установить краткосрочные цели и держать продукты питания и веса дневников, чтобы помочь вам отслеживать ваши успехи.

6. Как потерять 50 фунтов

Потеря веса 50 фунтов требует от вас, чтобы сжечь лишние калории и 175000, скорее всего, займет у вас 50 недель или дольше. Это может показаться сложной задачей; начать с краткосрочных целей (еженедельно или ежемесячно) целей, отслеживать ваши успехи и вознаградить ваши успехи на этом пути. Помните, после того, как вы потеряете до 10 процентов от вашего исходного веса тела, поддерживать новый вес, по крайней мере, 6 месяцев, прежде чем пытаться еще одну потерю веса.