Não Tomar uma ducha E Outros 'pecados' Que Sabotam Teu Corpo humano Após o Exercício |
Um treinamento esportivo não termina no momento em que você para de correr ou termina sua série de exercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam muitas pessoas que fazem esportes ou frequentam academias. Por falta de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos são capazes de afetar negativamente os privilégios adquiridos no decorrer da atividade física. Você sabia, como por exemplo, que a importância do banho depois do exercício vai além da higiene? Com a ajuda de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ciência do Esporte e Maior performance da Espanha, a BBC Mundo (serviço em espanhol da BBC) organizou uma tabela com as piores práticas associadas ao exercício.
Se identifica com algum destes pecados? Deste jeito, mude neste instante os seus hábitos pra chegar muito rapidamente a seus objetivos. Após a intensidade de um exercício, é significativo que o corpo retome a calma, "primordial pra relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol. Além dos aspectos higiênicos e sociais, tomar um banho após o exercício cumpre uma função específica que beneficia o corpo. Marco, que recomenda banhos com água fria. Se você não suporta água fria, pode começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.
Depois, é aconselhável valentia para tentar confrontar a água "ao natural". Um estudo recente sugere que uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que seja, não consegue cancelar o efeito negativo causado pelo hábito de ir tantas horas sentado. Longo tempo no sofá, por exemplo, pode estimular doenças no coração. Após treinar duro, esse tipo de costume é ainda mais questionável. Muita gente deixa de se agasalhar no tempo em que sente o calor decorrente do exercício físico.
Isso pode talvez afetar o corpo, que trabalha pra se recuperar do interesse e podes ceder sinais de baixa defesa pra combater contaminações ou doenças. O melhor é utilizar casacos que conservem o calor corporal e destinar-se resfriando o corpo humano lentamente, no tempo em que o corpo humano se esquenta naturalmente. Se você não pertence ao tipo que se acostumou a se hidratar no decorrer do treino, tem que fazê-lo no conclusão da prática, embora a recomendação geral é beber líquidos antes, durante e depois do exercício.
O importante é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a base de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não pra relaxar. Além de se hidratar, as pessoas precisam recaregar os depósitos de gordura, pra repor a energia perdida, e de proteína, para reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em grau molecular. Ainda que essas últimas possam ser atacadas com shakes de proteína, o mais natural é que isso aconteça por intermédio da alimentação. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida após o exercício "para desfrutar que o tecido muscular está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos dessa categoria estão o atum e a soja. Pra reabastecer carboidratos sem responsabilidade, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais". Ele diz que carboidratos de rápida absorção não dão ao corpo o tempo fundamental pra assimilá-los.
Por esse artigo faremos uma rápida revisão a respeito da dieta mais indicada para o controle do colesterol. Quem precisa fazer dieta pra baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada para qualquer sujeito, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Mas, quanto maior for o valor do colesterol LDL, mais consideráveis se tornam as alterações de costume de vida. Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada pra todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e precaução) a dieta necessita ser feita de modo a ajudá-lo a manter o LDL abaixo de cem mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre isso alimentos e suplementos no controle do colesterol.
Pra se otimizar os resultados é a todo o momento respeitável possuir uma consulta com um nutricionista, pra que esse possa traçar uma estratégia apropriada pro teu caso em específico. Determinação geral, deve-se impedir gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.
Vamos explicar com mais detalhes. Não é preciso reduzir carnes da dieta, mas dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele também são uma opção. Carne de boi ou porco somente se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.
Deve-se sempre ceder preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um incrível substituto pras carnes de origem animal. Para saber a respeito de os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Circunstância CÂNCER? Pode-se comer ovos, porém, não mais do que quatro gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que 2 gemas por semana nos casos de colesterol mais alto ou alto risco cardiovascular. Nessa conta acrescenta-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e poderá ser consumida sem temor. O leite tem que ser a toda a hora desnatado.
O mesmo vale para queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light assim como é uma sensacional opção. Impossibilite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao contrário do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na realidade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser utilizar creme de leite na preparação de algum prato, use o à base de soja, cujo sabor é muito idêntico. Também tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se deve utilizar manteiga, entretanto sim margarina especiais. Imediatamente há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel para o-activ® e Benecol®.
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