Como Impossibilitar O Ganho De Peso Da Idade |
Aquele prato de macarrão de todo domingo, que antes não pesava na dieta , começa a fazer diferença na hora de abotoar o jeans. Mas, engordar e envelhecer não andam obrigatoriamente juntos. O peso extra não é resultado somente do processo de envelhecimento, entretanto é principalmente fruto de alterações de hábitos como exercitar-se menos e ingerir a mesma quantidade mesmo quando o ritmo do metabolismo corta.
Desse jeito, os motivos, e também fisiológicos, são também comportamentais. Alex Leite, do Hospital São Luiz. O declínio das habilidades físicas começa quando a mulher vira balzaquiana. Aos 30 anos, o metabolismo basal - valor de referência do quanto o corpo gasta de calorias para se preservar funcionando - começa a ficar mais lerdo. O organismo passa a funcionar em outro ritmo, que vai diminuindo gradativamente até os sessenta ou setenta anos, quando tende a estabilizar.
Fica mais complicado não acumular gordura, não perder músculos e nem ao menos massa óssea. A diminuição do ritmo do metabolismo fica evidente e ganha potência com a chegada da menopausa, quando as transformações hormonais podem fazer com que a gordura se acumule mais com facilidade na barriga do que nos quadris e nas coxas. Metabolismo a 1 mil por hora! A genética, deste caso, tem um papel fundamental. Se a família tiver tendência a acumular gordura nesta localidade, é bem apto que teu corpo humano passe a fazer o mesmo. Nosso corpo vai ficando mais desgastado com o uso e temos mais limitações.
Há uma diminuição nos hormônios, bem como no metabolismo”, reitera o endocrinologista Alfredo Cury. Com a idade, a responsabilidade e as atribuições - como residência, família, filhos, amigos e serviço - passam a ser maiores e o tempo dedicado ao exercício reduz. A vitalidade bem como perde terreno e quem ganha espaço é o sedentarismo. Alfredo Cury destaca ainda a chegada dos filhos. A existência muda. A mulher engorda, tem menos tempo para ela, dorme menos.
É normal que passe a acumular o peso a partir dessa fase”, declara. Driblar o ganho de peso, no entanto, é possível. Entre os especialistas, o exercício físico é uma unanimidade. Além de melhorar a situação cardiorrespiratória e favorecer para uma existência mais saudável, a ginástica pode impossibilitar a diminuição do metabolismo com a idade. O Departamento de Cinesiologia (o estudo dos movimentos) da University of Colorado, nos Estados unidos, pesquisou a taxa de metabolismo basal e o ganho de peso com o passar dos anos.
Os pesquisadores descobriram que o declínio no metabolismo basal não é percebido em pessoas que se exercitam regularmente. Foram avaliadas sessenta e cinco mulheres divididas em 4 grupos: pré-menopausa e pós-menopausa e sedentárias e ativas. Entre as ativas, o metabolismo manteve-se o mesmo antes ou depois da menopausa, o que, segundo os pesquisadores, levou ao pequeno peso verificado no grupo. Os exercícios mais recomendados são a musculação, que impede a perda de massa muscular decorrente do envelhecimento, aliado à caminhada.
Os músculos ajudam a conservar o metabolismo funcionando por um tempo duradouro, e também serem respeitáveis em áreas como equilíbrio, versatilidade e firmeza. A caminhada, por tua vez, aumenta o gasto calórico. Pesquisadores da Escola da Carolina do Norte, nos Estados unidos, constataram que só 30 minutos andando por dia conseguem evitar o acréscimo de peso. Durante quinze anos, eles acompanharam a rotina de 5 1000 pessoas entre dezoito e 30 anos. O grupo que caminhava todos os dias deixou de obter 450 gramas por mês. Entretanto não basta se movimentar. Assim como é preciso cuidar da alimentação. Pra nutricionista Flávia Ferazzo Figueirêdo, não é necessário reduzir a quantidade de comida, apenas apostar em trocas inteligentes. A minha recomendação é fazer inversões no cardápio. Reduzir a farinha e o açúcar e, em contrapartida, ampliar o auxílio de proteína, que auxílio na queima de gordura”, aconselha.
Frituras e doces bem como não entram! Nos outros dias, volta-se à alimentação normal, mas as porções de carboidratos necessitam ser moderadas. E todo cuidado é pouco pra não perder o controle. Eis aí um ponto negativo desta dieta, observa a nutricionista Lara Natacci, da Dietnet Assessoria Nutricional. Por ser muito restritiva por uma etapa curto, a pessoa tende a exagerar nos dias livres”, explica. De acordo com a endocrinologista Claudia, só existem duas restrições nessa dieta: adolescentes com menos de 17 anos não devem diminuir radicalmente os carboidratos, mas acrescentar duas porções em cada dia. E quem faz academia deve comer uma porção antes de malhar”, orienta. Preparos ideais: grelhados, cozidos, assados, refogados. Frituras e molhos com azeite devem ser evitados.
O verão está chegando e a estação é a todo o momento um estímulo a mais pra entrar em forma ou procurar alimentação e hábitos mais saudáveis. Com isso, ainda mais circulam por aí receitas milagrosas e fórmulas mágicas pra obter o organismo considerado sublime. E bastante coisa que dizem é pura lenda. A nutróloga Lilian Oppermann, especialista na ABRAN (Agregação Brasileira de Nutrologia), listou e acabou com alguns desses mitos.
Comer pão ou carboidratos à noite engorda? Abacate é proibido na dieta. E se a pessoa quiser consumir um ovo e suprimir a ingestão de outras referências de colesterol, isto é, não ingerir carnes gordurosas, não comer manteiga, portanto, está autorizado a comê-o. O mais considerável não é um alimento ser o salvador ou vilão; o conjunto de todos alimentos consumidos é que interfere no efeito. Quanto mais variada e equilibrada for a dieta, mais saudável ela será. Mais um MITO .
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