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Seja para aprimorar a saúde, ou para continuar de bem com o espelho, muitas pessoas acabam recorrendo à dieta pra perder peso. De acordo com a Dra. Suemi Marui, médica endocrinologista que integra o corpo humano clínico do Delboni Medicina Diagnóstica, a web possibilitou superior acesso à dicas de todos os tipos. Contudo com isto, vem também as dúvidas. Muitos acabam colocando a saúde em risco por acreditar em dietas milagrosas ou por não escoltar as recomendações do teu médico e eliminar por conta própria refeições e nutrientes respeitáveis pra manutenção da saúde”, diz a médica.

Ela ressalta que não basta se olhar ao que é colocado no prato, é fundamental aliar atividades físicas pra obter uma perda de calorias saudável e prolongada. De acordo com a endocrinologista, as pessoas devem lembrar que uma reeducação alimentar complementada com a prática de uma atividade física regular auxílio não apenas no controle do peso, assim como também pela manutenção de toda a saúde. O sistema cardiorrespiratório é muito beneficiado com essa rotina”, lembra a médica.

Só a perda de calorias de imediato é suficiente pra a redução de calorias? Mito. Pra adquirir um emagrecimento saudável e sem perda de músculo, é preciso aliar a prática de atividades físicas regulares à redução de peso. Segundo a Dra. Suemi, muita gente acaba deixando de lado as atividades físicas, já que em muitos casos elas levam mais tempo pra serem notadas na balança, durante o tempo que a dieta traz resultados mais rápidos. Porém ambas são essenciais, não só para a manutenção da dieta, como pra saúde em geral.

Pessoas com modificações na glândula tireoide (principalmente o hipotireoidismo) a toda a hora terão problemas com o peso? Mito. Desde que as dosagens dos hormônios da tireoide estejam dentro do normal, o metabolismo se comporta semelhante ao de um individuo normal. Em alguns casos, a ansiedade causada na descoberta da doença da tireoide podes beneficiar o ganho de peso, principalmente no começo, quando os hormônios ainda estão desregulados. O jejum colabora para a perda de gordura? Mito. O jejum não é recomendado em nenhuma ocorrência.

Quando o corpo humano fica várias horas sem ganhar nenhum tipo de nutriente, a produção de insulina reduz, gerando uma diminuição da sensação de fome. Todavia, com a retomada da alimentação, a pessoa acaba consumindo um número superior de calorias para compor o tempo em que permaneceu em jejum. Existem trabalhos científicos que esclarecem que aquelas pessoas que mantêm o vício de tomar café da manhã têm mais facilidade para emagrecer do que aquelas que não tomam”, declara a médica. Aumentar o consumo de água pode beneficiar a redução de calorias? Verdade. O consumo de água facilita a digestão, impossibilita a constipação intestinal e auxílio na saciedade. Para adultos com a rotina de atividades leve, recomenda-se o consumo de 2 litros por dia.

• Café da manhã: café preto, sem açúcar à desejo

12 Dicas De Motivação Na Dieta Low Carb

• dois colheres (rasa) de arroz

Emagrecer Só Com Dieta é Possível?

• um fatia de biscoito,


• Agrião, brócolis ou rúcula refogada à vontade

Mas o melhor é consultar o seu médico para que ele avalie tuas necessidades diárias. Alimentos com mais fibras realmente ajudam no controle do peso? Verdade. Estes alimentos permanecem por um maior tempo no estômago, desta maneira aumentam a sensação de saciedade. Todavia é necessário reparar-se aos valores nutricionais destes alimentos, que são capazes de conter mais calorias que as versões refinadas. Quando estou de dieta posso consumir legumes e frutas à desejo?

Mito. A despeito de os legumes tenham poucas calorias, é preciso se olhar às porções e aos temperos escolhidos, que são capazes de incorporar muitas calorias ao alimento. O consumo de frutas assim como requer cautela, pois no momento em que adicionadas em excedente na rotina alimentar podem prejudicar a dieta, visto que assim como são referências de carboidratos. Prefira aquelas que contêm mais água em sua composição, como o melão, a pera e a melancia, uma vez que são menos calóricas e têm ação diurética.

Somente as verduras são capazes de ser consumidas à vontade quando in natura, isto é, quando desprovidas de molhos e óleos. O consumo frequente de substitutos de refeição, como shakes e sopas, pode realmente facilitar a redução de calorias? Verdade. Os shakes conseguem ser usados no recurso de perda de calorias, mas como não é sempre que são balanceados não precisam substituir refeições com muita regularidade. O que costumo apresentar é que as pessoas optem pelo shake em circunstâncias extremas, onde não é possível se alimentar acertadamente. Tais como, ao invés consumir uma fritura pela rua, tome um shake”, finaliza a Dra. Suemi. Pra escolher qual é o melhor artefato, é respeitável consultar um médico nutricionista.

Se ainda não treina, contudo pensou em fazer tudo de uma vez (treinar e alterar a alimentação), aconselho a fazer uma coisa de cada vez e adaptar o corpo humano ao novo estilo de vida antes dos exercícios. Perda de músculo. Com a perda de peso, seja com Low Carb ou outra estratégia alimentar, é possível suceder a perda de músculo, deste jeito consuma proteínas e busque focar mais em exercícios como a musculação e menos em exercícios aeróbicos. É possível emagrecer sem fazer exercícios?