Осознанность – это одна из главных способностей, которая позволяет изменить нашу жизнь и жить здесь и сейчас, дающая понимание себя самих и окружающего мира. Честность с самим собой – вот что дает осознанная жизнь, обман вгоняет в иллюзию в первую очередь нас самих, а не окружающих. Осознанные волевые усилия – главный фактор, способный изменить нашу судьбу. Читайте в статье, что дает осознанность, как стать осознанным и как возвращаться в состояние «Здесь и сейчас».
ОСОЗНАННОСТЬ
Признаки неосознанной жизни, вопросы, которые необходимо задать себе и рекомендации на пути к осознанной жизни:
- Неосознанная жизнь: Живу как все, не особо задумываясь над тем, как следует жить (жизнь сама всему научит), ориентиром выступает, как правило, общество в целом и те люди, которые меня окружают. В профессиональной деятельности — главное, чтобы хорошо платили, не прислушиваясь к себе, не осознавая свои сильные и слабые стороны, навыки и предпочтения. Отсутствует понимание смысла жизни, жизненные цели размыты или вовсе отсутствуют.
Вопросы: Каковы мои желания и цели по жизни. Не навязаны ли они кем-либо: окружением, родными, друзьями или обществом в целом. Ставлю ли я перед собой осознанные жизненные цели и что я делаю для их осуществления. Действительно ли я хочу работать по той профессии, на которую я иду учиться, ответьте себе на вопрос «Каким бы делом я занимался, если бы у меня хватало денег на безбедное существование». В чем смысл жизни.
Осознанная жизнь: Я осознаю, что жизненный опыт играет немаловажную роль, но чтобы на пути было меньше проблем и страданий, чтобы научиться правильно проходить нелегкие жизненные периоды и двигаться в нужном направлении, необходимо изучать, как правильно жить. Видя результаты того или иного поведения, можно понять, как следует и как не следует жить, вместо того, чтобы слепо жить как все. Задаюсь вопросом «В чем смысл жизни», и что самое главное – при понимании и осознании смысла жизни, стараюсь жить соответствующим образом.
При выборе профессии важную роль уделяю своим навыкам и способностям — в каждой отрасли недостает профессиональных кадров. Если не удается отучиться или пойти работать в интересующем направлении, у человека должна быть творческая отдушина, где он мог бы заниматься любимым делом, чтобы не чувствовать неудовлетворенность по жизни. Я ставлю перед собой цели и прилагаю целенаправленные усилия для их достижения.
- Неосознанная жизнь: Постоянно иду на поводу у своих эмоций и желаний. Вместо того чтобы прислушаться к человеку в отношении своего поведения, я пытаюсь оправдываться, ум бунтует, не признает свою неправоту, возникает желание критиковать других, бросаюсь в крайности, продолжая лишь доказывать свое, не принимая, что я могу ошибаться, пытаясь обесценивать слова других людей, не предполагая и мысли, что собеседник может быть прав.
Желание все контролировать и то тут то там вставить свое слово, чтобы все было по-моему, любой ценой доказать, что я прав, показать свое превосходство, не обращая на то, что мои слова могут унизить других. Неспособность и нежелание понимать других людей и быть снисходительным — выискиваю огрехи, других осуждаю, а за собой ничего плохого не замечаю, или считаю, что мои недостатки не столь значимы по сравнению с окружающими.
Вопросы: Осознаю ли я свои чувства в тот или иной момент времени, подвластны ли они мне, помню ли я себе в тот момент, насколько осознанны мои действия в это время. Особенно стоит отметить моменты, когда сильно захлестывают эмоции, что мною движет в это время, что вызвало бурную реакцию — гордыня, зависть, правда колит глаза. Свободен ли я в своих действиях и реакциях на происходящее, или же я действую чаще всего спонтанно и неосознанно. Способен ли я контролировать свои эмоции/желания/поведение.
Управляю ли я своей жизнью или она полностью зависит от действий окружающих, в чьих руках я как марионетка, у которой дергают за разные веревочки. Способен ли я прощать ошибки и недостатки в других людях, или это вызывает во мне бурю негативных эмоций, которые сразу норовят выйти наружу. Допускаю ли я, что я могу ошибаться, способен ли я признавать свою неправоту и прислушиваться к окружающим, или я даже не желаю их слушать, продолжая считать, что я абсолютно прав.
Осознанная жизнь: Я осознаю и принимаю, что я могу выражать негативные эмоции — это часть меня, подавление эмоций не приводит ни к чему хорошему, они будут разъедать меня изнутри и рано или поздно они выйдут наружу с еще большей силой. С другой стороны — я стараюсь не выражать собственные эмоции бестактно и грубо, беря в расчет чувства других людей, сдерживаясь когда того требует ситуация и, не позволяя накапливаться эмоциям, делюсь своими эмоциями и переживаниями с теми, кто их может принять.
Порой я могу срываться, но в тоже время, я стараюсь оставаться внимательным наблюдателем, не позволяя погружаться в это состояние, не позволяя эмоциям взять верх и захлестнуть в своем потоке. После неправильного поведения я способен признать и осознать свою неправоту, хотя и ум часто сопротивляется и придумывает тысячи убедительных аргументов в свою защиту и тысячи убедительных аргументов в пользу того, что виноваты другие, но потакание своему уму не приносит никаких положительных изменений в мою жизнь.
Если какая-то ситуация вызывает во мне накал эмоций, сопротивление или желание уколоть другого, особенно, если это происходит на ровном месте, значит внутри меня есть качества характера, которые резонируют на происходящее, что толкает меня к тому, чтобы заглянуть внутрь себя. Я понимаю, как нелегко порой самому вести себя правильно, поэтому я стараюсь быть снисходительным по отношению к окружающим, но в тоже время это не значит, что я позволяю другим делать все, что им вздумается, закрывая на все глаза.
Знание и способность придерживаться жизненных принципов и стандартов, которые бы регулировали нашу жизнь — это хорошо, но отношения и любовь стоят выше всяких принципов. Чаще всего людям не нужна ни правда, ни наши нравоучения, в первую очередь они хотят, чтобы их понимали и, проявляя любовь, принимали их такими, какие они есть, периодически закрывая глаза на ошибки и недостатки.
- Неосознанная жизнь: Я не замечаю уроков, которые посылает мне судьба, или же я вовсе считаю, что не существует никаких уроков судьбы — мир несправедлив, где одним просто незаслуженно повезло, а мне, неоцененному миром по достоинству, нет. Я продолжаю жить как жил, нередко натыкаясь снова и снова на одни и те же грабли, но не замечаю этого. Определенные схожие ситуации преследуют меня по жизни, но я не считаю, что это какая-то закономерность — это простое совпадение обстоятельств, продолжая винить во всех бедах других – правительство, родителей, друзей и в целом несовершенный мир, но только не себя. Я живу с мыслями, что когда другие начнут изменяться (исправляться), то и моя жизнь наладится, постоянно перекладывая ответственность за свою жизнь на других.
Вопросы: Внимателен ли я в своей жизни, способен ли я осознавать и принимать, чему меня учит жизнь, замечаю ли я знаки, которые ведут меня по жизни, прислушиваюсь ли я к себе и своей интуиции. Нахожусь ли я в оковах судьбы, которая сковывает меня и не отпускает, держа в нелегких условиях, подкидывая схожие жизненные проблемы, которые тревожат меня и не дают покоя. Смотрю ли я внутрь себя, прикладывая силы по изменению себя, а не кого-то другого, когда на моем пути возникают нелегкие ситуации, или же я постоянно жду, когда другие начнут исправляться в своем характере и поведении. Считаю ли я жизнь несправедливой, где творится хаос и не существует никаких законов Вселенной, или же я признаю существование Бога, пытаясь вести осмысленную жизнь, осознавая уроки судьбы, которые направлены на улучшение моего характера и культивирование любви к Богу.
Осознанная жизнь: Я внимателен к жизни, обращая свой взор на те или иные вещи и события вокруг, я начинаю лучше осознавать в каком направлении необходимо двигаться. Когда я умиротворен по жизни, стараясь спокойно относиться к происходящему, наблюдая, куда ведет меня жизнь, то и в моем уме возникают правильные мысли — порой для этого достаточно побыть в тишине наедине с собой. Я учусь слушать себя, хотя и слушать себя это искусство, которому необходимо учиться. Ведь в себе столько противоречий, соблазнов и просто ложных сигналов, что можно легко ошибиться.
Судьба ведет меня и каждого из нас по жизни, многие события и тонкости нашего характера предопределены с самого рождения, главное – это научиться принимать жизненные события, принимать свой характер со всеми его слабыми и сильными сторонами. Помня, что осознанные волевые усилия – главный фактор, способный изменить нашу судьбу, наряду с вырабатыванием смирения, продолжаю прикладывать усилия по изменению своей судьбы, но не забываю, что на все воля Бога. Принимая тот факт, что все в мире происходит неслучайно, мне гораздо легче принимать этот мир, и я способен замечать уроки судьбы, благодаря которым происходит мое развитие.
Каждое испытание в моей жизни – это толчок к развитию, но в моменты трудностей помнить об этом нелегко, поэтому порой я об этом забываю. Но в
тоже время я каждый раз стараюсь вспоминать об этом. Я ответственен за свою жизнь, я не несу какие-то обиды на протяжении своей жизни, прощение — освобождение меня самого, если вы постоянно считаете что проблема в других, значит проблема в вас самих. Осознанно жить — значит давать отчет всем своим действиям, поступкам, желаниям и словам.
"Для того, кто обуздал ум, он становится лучшим другом, а для того, кому это не удалось, ум остается злейшим врагом". (Бхагавад-Гита, 6.6)
Раньше я не осознавал в полной мере выражение «Все ответы находятся внутри нас». Но сейчас я начинаю приходить к этому пониманию. Когда мы спокойны и уравновешенны, когда наш ум расслаблен, то мы начинаем становиться более внимательными к жизни, внутри нас начинают рождаться правильные мысли, правильные идеи, как озарение. Также и события, которые с нами происходят — о чем-то говорят, и порой даже взглянув на события, которые на первый взгляд кажутся плохими, на самом деле приоткрывают много положительного, необходимо лишь быть внимательным. В этом состоянии включается интуиция и она выше всякой логики, как говорила Мать Тереза, интуиция – это диалог Бога с нами, то есть диалог сверхдуши, которая находится в сердце каждого живого существа, с нами.
Но некоторые люди могут быть рабами своего ума, и в их ум могут приходить неправильные мысли и желания, которые им будут казаться верными. Чтобы этого избежать, необходимо возвышать свое сознание, порой так сказать перепроверять, откуда пришли эти мысли – может ум просто оправдывает себя и вгоняет нас в заблуждение, может эти мысли идут от нашего эго, которое желает счастье лишь самому себе. Необходимо вновь и вновь возвращать свой ум в состояние «Здесь и сейчас», чтобы он не блуждал и не вел нас за собой, а чтобы мы владели над ним, погружая его в состояние умиротворения. Научитесь прислушиваться к себе, я, к примеру, последнее время стал прислушиваться к своим ощущениям – порой хочешь сказать что-то, и тело обдает неким холодом, и чувствуешь, что данные слова действительно здесь не уместны, и лучше промолчать.
Так и с ситуациями, которые описывались выше относительно тех чувств, которые в нас возникают в ответ на то или иное поведение окружающих людей – попытайтесь заглянуть внутрь себя, это гораздо эффективнее, нежели чем упрекать и искать недостатки в окружающих. Особенно отслеживайте любой критический настрой – порой я замечаю, что когда обесцениваю чьи-то заслуги, значит, во мне говорит зависть, или, говоря о том, что человек некорректно себя повел, чувствую, как гордыня проявляется во всей своей красе. Слышал о том, когда подымаешься в развитии своего сознания, то негативные мысли и рассуждения вводят в неудовлетворенное состояние – да не возгоржусь я собою, но я подобное я начал наблюдать за собой. Порой, когда идет обсуждение, плавно переходящее в критику, то у меня начинает давить в голове, по телу пробегает легкая дрожь, начинаю чувствовать какую-то неудовлетворенность, появляется пессимистический настрой и становлюсь просто разбитым. Для меня это явный признак того, что подобный диалог должен быть завершен, при чем, на той ноте, что как бы не поступил тот человек, мы не должны его осуждать, еще и в подобной форме.
ЖИТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Очень важно научиться жить здесь и сейчас — это позволяет отслеживать свое поведение, свое состояние, свои мысли и чувства, дает способность получать счастье от самого процесса, а не только от результата. Состояние «Здесь и сейчас» позволяет не жить в обидах и разочарованиях прошлого, позволяет не жить в грезах и мечтах о светлом будущем, позволяет жить в настоящем, позволяет в полной мере осознавать свои действия и быть внимательным к жизни.
Рекомендации по возвращению в состояние «Здесь и сейчас»:
- Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Просто начните следить за своим дыханием, отслеживайте каждый вдох и выдох, замедлите свое дыхание, можно прикрыть глаза, если чувствуете, что ваш ум продолжает витать в посторонних мыслях. Подобную технику можно практиковать в любом месте — она помогает вернуть наш ум в реальность. Также, можно практиковать ее ежедневно по утрам.
Есть похожая практика, когда мы, сидя в удобное положение, начинаем концентрироваться на какой-то одной точке перед собой – это может быть заранее приготовленный белый лист с точкой посередине. Важно, чтобы даже зрачки не шевелились в это время (моргать позволяется, но не чешитесь). Буквально 10-15 минут подобных регулярных упражнений помогут заметным образом успокоить ваш ум не только на этот день, но и в целом.
- Сконцентрируйтесь на том, что вы сейчас делаете. Попытайтесь вовлечься в тот или иной процесс, полностью направьте все свое внимание на какое-то одно занятие или дело, учась находить счастье в каждом событии, в каждом моменте. Если вы едите — не смотрите телевизор, если смотрите кино — погрузитесь туда, заняты каким-то делом — отдайтесь ему.
Как пример, можно вспомнить те моменты, когда слушаешь музыку. Когда она играет на заднем фоне, то от прослушивания нет столь сильного удовольствия — играет и играет, можно даже пропустить и любимую песню, от которой у вас мурашки по телу. Так и в жизни бывает нередко — когда наш ум озабочен другими вопросами и нам не удается жить здесь и сейчас, то мы не в силах получать счастье от того, чем мы сейчас занимаемся.
- Возвращайте свой ум из прошлого. Когда наш ум блуждает в прошлом, он часто сожалеет об упущенных возможностях, или же носит с собой обиды, которые вы не можете никак отпустить. Никогда не поздно начать все сначала, никогда не поздно начать что-то менять в своей жизни, многие люди становятся успешными порой не в 20, не в 30, и даже не в 40 лет. Вместо того чтобы жить сожалениями о прошлом — лучше направьте свои силы на настоящее, не думайте о том, чего вы не можете изменить, сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить.
Обиды - если кого они и разрушают, то в первую очередь нас самих, можно всю жизнь держать обиду и злость на каких-то людей или события, но это лишь продолжает портить нам жизнь. Обиды больше всего отнимают психических сил, обида создает чувство, что со мной обошлись несправедливо, но карма — как письмо, которые мы отправили сами самому себе. Выйдите из роли жертвы, обиженной на судьбу, не вините в своих бедах других людей, не стоит играть на жалости людей к вам, лучше спросите себя, что сделали вы сами, чтобы ваша жизнь стала лучше. Иначе, пока вы будете держаться за старые обиды, жизнь, скорее всего, так и не изменится в лучшую сторону.
- Возвращайте свой ум из будущего. Когда наш ум блуждает в будущем, он часто летает в облаках, в мечтах о сладком будущем, в ожидании того, когда все вдруг изменится, или же наоборот — его преследует чрезмерная тревога о том, что будет, в результате чего возникают переживания и волнения. Мечты о светлом будущем хороши, когда они подкреплены планом действий и усилиями для его осуществления, иначе оно может так и не наступить, продолжая ожидать с моря погоды. Но в тоже время мы не должны забывать о том, что на все воля Бога, не всем нашим желаниям суждено сбыться, но как говорят «Бог дает порой нам не то, что мы хотим, а то, чего нам на самом деле необходимо».
Что касается тревоги за будущее – то в некоторой степени она необходима, но это не должно доходить да паранойи, когда вы начинаете беспокоиться по каждому поводу, выстраивая в свое уме снова и снова негативный исход событий. Попробуйте вспомнить спустя некоторое время, сколько из того плохого, что выстраивал ваш ум, сбылось на самом деле, и вы увидите, что этот процент составит не более 5-10%, остальное лишь наши бурные фантазии, обусловленные в первую очередь неверием в Бога. Да, страх за будущее — значит отсутствие веры в Бога, желание все контролировать – это отсутствие веры в Бога, у нас нет к нему доверия. Направьте силы в настоящее и доверьтесь Богу, ослабьте свою привязанность к тем объектам, за которые вы переживаете — это, как правило, лишь эгоистическая привязанность, которая и вызывает внутри нас боль.
- Осознавайте свои мысли.
Обратите внимание на свои мысли, к примеру, когда вы стоите на остановке. Вы нередко мысленно притягиваете автобус, жалуясь на то, где едет этот недоделанный водитель автобуса, из-за которого вы не успеваете на важную встречу. Или когда вы едете в автобусе, мысленно находясь где-то там, но только не здесь и сейчас. Начните отслеживать свои мысли, понаблюдайте за собой, и в то же самое время старайтесь возвращаться в состояние «Здесь и сейчас», одергивайте себя. Крайне нелегко просто отключиться, все равно наш ум будут продолжать посещать те или иные мысли, поэтому постарайтесь хотя бы занять его чем-то полезным. Я, к примеру, всегда, когда в дороге, слушаю аудио лекции – 90% знаний о том, как правильно жить, я почерпнул именно из этих лекций, при чем, подобная деятельность не отнимает ни минуты дополнительного времени, да к тому же значительным образом меняет нашу жизнь.
- Осознавайте свои действия.
Об этом много было сказано в начале статьи — осознавать и трезво оценивать свои действия порой крайне нелегко, эмоции порой захлестывают так, что ты не осознаешь что делаешь, а ум вытворяет такое, что порой нет никаких шансов увидеть неправильное поведение в себе и что-то светлое и хорошее в других людях. Необходимо учиться жить здесь и сейчас, чтобы осознавать свои действия, чтобы отдавать отчет тому или иному нашему поведению. Старайтесь заглядывать внутрь себя, отслеживайте свое состояние, свои чувства, что вами движет в ответ на или иное поведение окружающих людей.
- Станьте простым наблюдателем.
Попробуйте войти в состояние безоценочного наблюдателя, успокойте свой ум, погрузитесь в состояние «Здесь и сейчас», наблюдайте за происходящими вокруг событиями, попробуйте отбросить все посторонние мысли, сосредоточившись на настоящем, замедлите свой ум и ощущайте это состояние, прочувствуйте настоящий момент времени во всех его красках и деталях.
Притча
«Дзенский монах и тигр»
Шел монах по тропинке в лесу. Вдруг, погнался за ним огромный тигр. Монах бросился убегать от него и прыгнул в ущелье. Катится по склону и видит, что внизу его поджидает другой тигр. Что делать? Уцепился монах за тонкие прутики растущего на скале куста, и повис над пропастью. Но не кончились его напасти: две маленькие мышки — одна белая, другая черная начали подгрызать ветки, за которые он держался. Совсем загрустил монах. И вдруг увидел, как на скале, прямо перед его носом, растет ягода-земляника. Протянул он руку и начал ее есть. И до чего же ягода вкусна – сказал монах, позабыв обо всех неприятностях!
Эта прекрасная даосская притча об искусстве жизни, об умении находиться в состоянии «Здесь и сейчас».Задумайтесь, ведь время течет прямо через вас, единственное реальное, что есть у вас – это данный момент времени, здесь, на этом месте.
