Técnicas Para Pegar O Sono No decorrer do Dia

Se preparando pro vasto dia! O percurso da São Silvestre não é nada acessível, em vista disso, ao optar participar da prova, você necessita se conscientizar de que precisará conduzir a sério a rotina de treinos. Além do mais, precisa adequar tua alimentação às necessidades de um atleta e executar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a orientação de um educador físico profissional para te amparar a montar o melhor treinamento segundo o seu condicionamento físico, e também um nutricionista para te colaborar com uma dieta especial. É primordial começar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais forte para novembro e dezembro.

Comece com percursos de cinco a dez km e vá gradualmente aumentando até atingir os 15 km exigidos na São Silvestre. O sublime é que você treine regularmente em locais de subida, pois que a etapa desfecho do percurso é bem intensa. Pela véspera da prova, evite ingerir proteínas, pois elas levam bastante tempo pra serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma bacana noite de sono de pelo menos 6 horas bem dormidas.

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No dia da prova, tome um café da manhã suave, que precisa ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem ao menos beba nada que não está acostumado, porque você podes notar uma indisposição estomacal. Durante a prova, a dica é se hidratar a cada quinze minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada 45 min.

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Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano anterior, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um tanto o calor da data. A largada para o pelotão de elite feminino será às 8h40, e em seguida, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

• Um - O que importa é o valor calórico


• Vitamina E


• um lata de atum em água + três torradas


• Fase inicial

É interessante entrar cedo pra segurar um local pela frente. A largada ocorre pela Rodovia Paulista, com o habitual congestionamento de atletas. Tome muito cuidado pra não trombar nem sequer tropeçar nos outros competidores. Continue a paciência e concentre-se no seu ritmo. Após cruzar o viaduto e atravessar ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram na Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É essencial cadenciar bem o teu ritmo pra não gastar energia desnecessária neste início de prova. Atenção assim como nas passadas pra preservar joelhos e pés ao longo do declive. Ao fim da Pacaembu, há um estreitamento. Cuidado para não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma suave subida e descida para transpassar o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o começo da fase de subidas na São Silvestre, e segue desta maneira até o término. Cadencie teu ritmo e preserve tuas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue sentido ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e algumas curvas. Fique concentrado com o posicionamento de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da localidade pra não se machucar. Esta é a fase mais dura da São Silvestre.

A avenida exibe uma subida muito potente, exigindo muito dos atletas. Outro fator de angústia por esse trecho é o sol excessivo, você não encontrará sombras. Ao final da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se para entrar outra vez na Paulista e cruzar a chegada. Meus parabéns, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o corpo humano com água e bebidas isotônicas pra recuperar os sais perdidos. A alimentação a princípio precisa ser leve com frutas e sanduíches magros para não submeter o organismo a uma digestão muito pesada. Depois é só tocar sua medalha e curtir o Ano Novo com a sensação de dever cumprido. Você de imediato participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe sua experiência abaixo!