Александр Пошелюк. Один из сильнейших пауэрлифтеров Беларуси, а с недавних пор, еще и победитель Чемпионата по бодибилдингу 2006 года в категории до 75 кг, делится своими секретами и планами...






Саша, расскажи немного о себе: когда и где родился, кто твои родители, как пришел в спорт, когда впервые выступил?
Родился я 1-го февраля 1979 года в Минске. Родители мои из рабочих будут: отец раньше был в "метрострое" проходчиком, а сейчас возглавляет ветеранское движение тяжелой атлетики. Сам, между прочим, выступает и очень даже неплохо — был на Чемпионатах Мира и Европы. А мать работает бухгалтером на кондитерской фабрике "Коммунарка".
Заниматься я начал в 13 лет, насмотревшись на отца. Дома было 2 гантели по 5кг. Я сам придумывал себе упражнения и от корки до корки штудировал журналы СЖР («Спортивная жизнь России») и ФиС («Физкультура и спорт»). Чуть позже отец отвел меня в зал тяжелой атлетики к своему тренеру Ковалеву В.Ф.. После четырехмесячных тренировок я выступил на чемпионате города, где занял 3-е место — с этого и началась моя спортивная карьера.
Естественно, я мечтал как можно быстрее занять первое место, что и произошло на Чемпионате Республики в 1996 году, то есть, через год. На тренировках мне всё больше нравилось поднимать тяжёлые веса и я решил не останавливаться на достигнутом! Вот так и стал я восьмикратным чемпионом республики, двукратным чемпионом мира (среди студентов),призёром чемпионата Европы и мира (среди юниоров) и МСМК.

Какие соревнования были для тебя самыми лучшими и успешными?
Конечно те, на которых я стал абсолютным чемпионом: в Звенигороде в 2006г. и на Кубке Титанов в Санкт-Петербурге в 2007г.

Какие старты в пауэрлифтинге наметил для себя в этом году?
Буду готовиться на Чемпионат РБ по жиму лёжа и еще хочу выступить на коммерческом турнире по пауэрлифтингу.

Как ты тренируешься? Какие подсобные упражнения делаешь? Как меняется тренинг непосредственно перед соревнованиями?
Тренируюсь я шесть раз в неделю. Понедельник — ноги; вторник — грудь, трицепс; среда — спина; четверг — грудь, плечи; пятница — ноги; суббота — грудь и руки. Всегда чередую тяжёлые, средние и лёгкие тренировки, прислушиваясь к своему организму. В пауэрлифтинге, подсобные упражнения делаю в основном после базовых. Только приседания могут занимать один час, а то и больше. Так что сил хватает на одно или два упражнения, а иногда, просто одно базовое и домой… Перед соревнованиями в пауэрлифтинге, за 1 месяц начинаю работать в экипировке, веса соответственно растут, растет и отдых между тяжелыми тренировками.

Максимальные веса, покоренные тобой (на тренировке и на соревнованиях)?
Все максимальные веса я поднимаю на соревнованиях и тщательно к этому готовлюсь весь тренировочный цикл, чтобы психика не забивалась предельными весами.

Лучшие показатели: в приседаниях — 335кг (увы, был не засчитан, хотя мне так не показалось), поэтому в копилке предыдущий подход — 325кг — присел в мае 2007г; в жиме штанги лежа покорился вес 240кг. — в декабре 2007г.; и ну и лучший результат в становой тяге — 320кг. в апреле 2007г.

Меняется ли питание перед соревнованиями?
В пауэрлифтинге главное, чтобы сил хватило на 9 попыток, в сумме троеборья. Так что в питании ограничений нет.

Намного ли увеличивается возможный вес, благодаря специальной экипировке? Не обидно, что кто-то, кто имеет лучший комбез, может победить именно из-за качества экипы?
Покорившиеся веса зависят прежде всего от самого атлета, а не от экипировки. На самом деле, одна и та же майка или комбез, дадут абсолютно разную прибавку к результатам разным людям. А зависит все от связочного аппарата. Мышцы здесь играют второстепенную роль, все держится на связках и важно то, как вы их тренируете. Поэтому совсем не обидно, ведь экипировку подбирает себе сам атлет, и именно ту, которая ему больше помогает и в которой он комфортнее себя чувствует.

А у тебя есть любимое упражнение в троеборье? И есть ли недочеты в выполнении каждого?
Больше всего мне нравится тяга. Очень красивое упражнение. Но настоящий ЛИФТЕР должен любить все три упражнения, иначе не видать ему чемпионских лавров! А какие-то недочеты есть всегда… то одно не нравится, то другое. Но в целом, я достиг серьезного результата благодаря своей целеустремленности.




Ты выступал по бодибилдингу и весьма удачно. Знаю, что и к ближайшим соревнованиям ты тоже готовишься. Как тебе это удается? Ведь пауэрлифтинг и бодибилдинг — разные виды спорта: разное питание, тренировки, курсы, дозировки…
Да, я решил попробовать и у меня получилось. На самом деле я давно думал выступить по бодибилдингу, но все никак не решался — не знал нужных поз и других нюансов этого соревновательного спорта. А помог мне… как ты думаешь кто?.. да, Владимир Ван Ли. Он помогал мне во всем, в отличие от других спортсменов, которые не выдают свои секреты. Конечно, зачем им конкурент-выскочка, да еще и из пауерлифтинга!

В этом году я готовлюсь на Чемпионат Республики по бодибилдингу весной и хочу выйти в своей лучшей форме. Слабые места я уже подтянул и сейчас работаю над детализацией. За месяц до старта увеличу количество кардио тренировок, ну и диета станет более жесткой.

По поводу различий этих двух видов спорта… Да, конечно, они есть. И в питании, и в тренировках. Но главным параметром все-таки является сила воли. Если ты наметил себе цель, так следуй ей и тренируйся на все 100%, нет, даже на 200%. А курсы, — это вспомогательный продукт для достижения конкретной цели.

Психологическая подготовка к каким соревнованиям тяжелее?
Чтобы сказать, что легче, а что тяжелее, надо попробовать. Я вам скажу, что тяжелее пауэрлифтинг, а интересней бодибилдинг. Да и сушка мне давалась хорошо: главное — поставить перед собой цель. Правда, становится очень тяжело тренироваться.

Всем известна взаимная нелюбовь лифтеров и бодибилдеров. Как ты умудряешься работать на два фронта?Все гораздо проще, если "горе-лифтер" или "горе-билдер" клевещет на своего брата по цеху, то грош ему цена. Он просто Вам завидует, а сам-то… ноль без палочки. Как правило, я с такими людьми не веду задушевных разговоров и просто стараюсь их не замечать.

Ты работаешь тренером. В каком стиле тренируешь людей?
Людей я тренирую по-разному. Главное, чтобы человек понимал, для чего он здесь находится. И тогда мы пытаемся достичь общей цели.



Существует ли у тебя жизнь вне спорта? Хобби есть?
Да, я очень люблю отдыхать с женой и друзьями на природе, рыбачить, разводить костер, в общем, отдыхать от мирской суеты. В этом плане я всем советую Браславские озера. Не пожалеете! А хобби у меня — компьютер: игры и Интернет. Только времени совсем не хватает: работа… сама понимаешь. А Интернет — это место где я после работы могу пообщаться со своими друзьями.

Опиши распорядок своего обычного дня, который, естественно, должен подразумевать здоровый образ жизни.
Итак, просыпаюсь, умываюсь, завтракаю и все это в 5:30., выезжаю на работу в 6:00. На работе уже в 7:00. В 9:00 у меня 2 завтрак, после чего тренирую двух человек. В 10:00 и 11:00 тренируюсь сам 1-1,5 часа. После тренировки я выпиваю протеин и мои любимые BCAA (считаю их незаменимым строительным материалом, к тому же, и восстанавливаться после тяжелых тренировок они очень помогают). Через час обед.
Потом опять клиенты до самого вечера. Ну а вечером, дома меня ждет любимая жена — Ириша, которая очень вкусно готовит, кто пробовал, тот не забудет. Потом сижу немного в интернете.

Твой девиз по жизни?
У меня их целых три:
Терпение и труд все перетрут.
Куй железо пока горячо.
Если чего-нибудь захотеть, то обязательно этого добьешься.

По материалам http://www.fitness-online.by/