Для чего мы вообще занимаемся спортом?

Зачастую - просто для удовольствия. И тут, в общем, никакой мотивации не надо :-)
Если мы не удовлетворены своим телом, и неоднократно пытались привести себя в порядок посредством занятий фитнесом, бегом, плаванием, и прочими всевозможными спортивными средствами, но, к сожалению, наши активные занятия носили кратковременный характер, то в самый раз поговорить о мотивации наших намерений тренироваться для дальнейшего прогресса в здоровье и внешнем виде.

Мотивация - такая внутренняя характеристика человека, основанная на его желаниях, устремлениях, ожиданиях и потребностях. Если то, что вы делаете, не приносит должного эффекта, ищите другие варианты выполнения поставленной задачи.

Вообще физические упражнения развивают наши физические кондиции: силу, выносливость, гибкость, ловкость и т. д. Формируют здоровое соотношение жировой и мышечной массы тела, укрепляет иммунную систему, стабилизирует психику, помогает справиться со стрессами и болезнями, уравновешивает наши физические и психологические потребности и претензии.

В современном любительском фитнесе, например, не стоит цель нарастить большие мышечные объёмы, что является привилегией профессиональных спортсменов, но вполне реально обеспечить хороший мышечный тонус, улучшить осанку, и реализовать генетические начала фигуры. Главным психологическим аспектом будет являться удовлетворенность собственной внешностью и собственным контролем над своим телом.

С помощью физических тренировок мы можем самостоятельно решать: быть нам худее или прибавить пару килограммов, а если захотите стать более сильным, то сможете реализовать себя и в этом направлении, скорректировав тренировочную программу на увеличение силовых показателей.

Человек, решивший более-менее серьезно заняться спортом, обычно проходит несколько мотивационных этапов:
-  Зарождение замысла (например, надо бы заняться своим здоровьем!...)
-  Непосредственно сам замысел (выбор конкретного места, например, спортивного зала)
-  Подготовка (покупка спортивной одежды, корректировка побочных дел, сообщение близким о своём решении)
-  Действие (непосредственно приход в спортивный зал).

Тут есть однако один момент. Часто существует ошибочное мнение, что за пару месяцев в тренажерном зале можно существенно изменить свой внешний вид и легко стать похожим на культуриста или обрести фигуру модели. Именно это мнение наиболее распространено, и впоследствии разочаровывает общую массу людей...

Ожидая быстрых результатов, они вскоре начинают эпизодически посещать спортивный зал, ссылаясь на отсутствие каких-либо изменений в своем теле...

Надо учесть, что "продвинутый" фитнес (да и любое занятие спортом, направленное на достижение конкретных результатов) - это образ жизни, рассчитанный на длительную систематическую работу над своим телом, но, кроме этого, немаловажный фактор – это психологическая готовность принять эту работу и, более того, научиться получать от нее удовольствие. Причина того, почему занятия становятся все более редкими и привязанными к "сезону" - отсутствие мотивации, которая характерна для спортсменов, кому небезразличен их личностный статус в социуме, в котором они вращаются. Поэтому спортсмены порой вынужденно активны, дисциплинированны и отличаются даже некоторым максимализмом.

И напротив, обычные люди, далекие от профессионального спорта, не справляются как раз с этой проблемой – необходимостью ставить тренировки на первое место, и чаще всего занятия физической культурой становятся некой повинностью или дискомфортным раздражителем ввиду внутреннего конфликта, когда собственное тело не удовлетворяет человека, но затратить какой-то объем усилий для его коррекции он не способен, поскольку ценности спортсмена и обычного человека сильно различаются по мотивации. Спортсмен делает эту работу для личного статуса, для признания, для победы, для материальных благ, наконец. У обычных людей это часто сводится к успокоению совести. "Что толку, что я тренируюсь - все равно ничего не меняется…" - как часто можно слышать эту фразу. Другая расхожая фраза – "Я тренируюсь для себя…"

Многие из этих людей через некоторое время снова возвращаются и делают ещё несколько попыток... Обычно такое поведение более выражено в весенне-летний период или сезон, когда желание выглядеть хорошо особенно обостряется.

В чём же проблема нестабильного отношения к собственным желаниям, потребностям и идеям, атакующим нас?...
Проблема - в отсутствии мотивации в тренировках. Многие плохо представляют, чего именно они хотят получить от занятий фитнесом. Обычно - это расплывчатые общие фразы: "исправить фигуру...", "похудеть...", "тренироваться для здоровья"...
Но в этих высказываниях нет "конечной точки": а для чего нам надо похудеть, исправить фигуру, приобрести здоровье?... А что будет дальше, если мы получим всё это?...

Итак, чем же себя мотивировать?

1. Ответить самим себе на вопрос - зачем вы хотите заняться спортом? И постоянно помнить ответ :-)

2. Поставить себе конкретную цель (стать сильнее, быстрее, массивнее или стройнее).

Причем - не абстрактно сильнее, а например, выжать штангу с груди 100 кг!
Безусловно, при постановке цели надо быть реалистом и ставить вполне осуществимые цели (не задумывать, например, сразу покорить марафонскую дистанцию). При достижении этой цели ставьте себе новую задачу и т.д.
Через какое-то время может наступить момент, когда наше тело перестанет реагировать на тренировки, т.е. для дальнейших результатов потребуется существенно усложнить тренировочный процесс (увеличить число тренировок, а времени на это совершенно нет). Или вы достигли той формы, к которой стремились (и в самом деле - нельзя же худеть до бесконечности, например??).
Тут важно понять, что сохранение приобретенной спортивной формы - тоже конкретная спортивная цель. Пусть у вас уже не будет бицепс 50 см, зато он сейчас 45 и вы можете "держать" такую форму годами.

3. Отмечайте даже маленькие свои успехи и делитесь ими с близкими. Огромное значение имеет поддержка и понимание близких людей. А если они вместе с вами занимаются - то вообще счастье! :-))
Кстати, иногда хорошим стимулом является ведение дневника тренировок. Заглядывайте в ваши старые записи, смотрите какими были ваши спортивные успехи полгода-год назад. Сейчас есть несколько спортивных компьютерных программ, которые анализируют ваши тренировки и в графическом представлении выводят динамику изменения ваших данных (можно и просто Excel воспользоваться). Фотографируйтесь чаще!
Не унывайте, если вследствие каких-то причин (отпуск, неотложные дела, болезнь) вы некоторое время не тренировались - все поправимо.

4. Постарайтесь найти единомышленника. Лучше всего напарника по тренировкам. Если же по каким-то причинам вам не хочется знакомится, то можно обратить внимание на постоянно занимающегося в зале человека и мысленно с ним "соревноваться" ;-)

Вообще важно общение с увлеченными спортом людьми. От них мы черпаем вдохновение, когда нам трудно. Ходите на спортивные выставки и фестивали, читайте спортивные журналы и сайты. Общайтесь на специализированных форумах.
Всегда помните о своем общем уровне достижений и спортивной репутации среди других людей в вашем социуме (близкие, друзья, тренер, коллеги по залу и так далее).

5. Если вам через некоторое время стало неохота идти на тренировку, то попробуйте проанализировать причину этого. Может, ваши тренировки подошли к тому уровню интенсивности, при котором организм уже не может сам восстанавливаться и ему необходима витаминно-протеиновая подпитка? А может, вам не нравится сам спортклуб (или люди его посещающие) и пришло время сменить его?

P.S. Спросил у одной симпатичной девушки (весьма спортивно продвинутой)
- зачем она тренируется?
"Чтобы выглядить красиво!"
Спрашиваю - а зачем тебе выглядить красиво?
"Чтобы нравится окружающим!"

Железный аргумент! :-)