:-))

В последние годы на полках спортивных магазинов появились многообразные препараты, применение которых обещает (по заявлениям фирм-производителей) раз и навсегда покончить с ненавистными жировыми складками на нашем бедном теле. Все они носят общее название - жиросжигатели.

В общем многообразии сжигающих жир средств можно выделить термогенные и липотропные препараты.

Термогеники (термодженики) влияют на процесс сжигания жира путем повышения термогенеза, поэтому организм сжигает большее количество калорий, чем это присуще ему в норме. Термин «термогенез» относится ко всем формам выделения тепла человеческим организмом. Все выделяемое человеческим организмом тепло вырабатывается за счет сжигания калорий. Термогенез и скорость обмена веществ увеличиваются во время процессов пищеварения и в течение нескольких часов после еды (ТЭП – тепловой эффект питания – диетогенный термогенез). Собственно, это основная причина того, почему советуют принимать пищу пять-шесть раз в день, если необходимо сжечь жир и нарастить мышцы. Выделение тепла и уровень метаболизма растут и во время физической активности, отсюда – регулярные тренировки, аэробная нагрузка. Действие термогеников основано на повышении температуры тела (в среднем на 0,5- 2,0 градуса), в процессе которого у организма возникает потребность в дополнительных калориях, которые он получает за счет расщепления собственных жиров. Большой плюс заключается в том, что основу препарата составляют экстракты растений. Стоит отметить, что термогеники также значительно повышают выносливость.

Кроме того, термогеники оказывают влияние на деятельность щитовидной железы, гормоны которой принимают непосредственное участие в стимуляции липолиза.
Тиреоидные гормоны влияют на активность некоторых ферментов, которые участвуют в регуляции скорости липолиза, при котором жирная кислота отщепляется от молекулы триглицерида и выходит в кровь (СЖК – свободная жирная кислота). То есть термогеники действуют на нейтральный жир (часто его называют подкожным).

Липотропики имеют совсем другую схему работы. Они, наоборот, понижают содержание СЖК и способствуют их проникновению в клетку, где происходит окисление. Липотропики действуют медленнее, зато снижают вероятность набора жировой ткани после проведения курса жиросжигания. К тому же они хорошо подходят тем, кто имеет проблемы с давлением, щитовидной железой и нервной возбудимостью.


Для того, чтобы успешно атаковать жировые отложения, необходимо достаточно разностороннее воздействие на механизмы накопления и расходования жира. Очень часто используется принцип синергизма – сочетания действующих веществ таким образом, чтобы суммарный эффект смешанного препарата превышал эффект отдельных компонентов. Зная же механизм действия каждого компонента, можно более точно определить, какой из сжигателей подходит именно вам. Здесь следует определять задачи более конкретно: сколько жира удалить, за какой период, при каком состоянии здоровья (сердечно-сосудистая система, нервная, гормональная).

Жиросжигатели и их компоненты в отдельности можно классифицировать и по способу воздействия на организм, что позволяет более тонко управлять процессом жиросжигания, подбирая на разных его этапах необходимые препараты и их комбинации. Здесь можно выделить:
▪ Собственно жиросжигающие агенты, ускоряющие липолиз и окисление жирных кислот. Они действующие на a- и b- адренорецепторы, увеличивающие чувствительность клеток к норадреналину – гормону, разрушающему жир.
▪ Катализаторы обмена веществ (схема действия: щитовидная железа – повышение термогенеза).
▪ Диуретики – средства, вызывающие усиленное выделение мочи из организма и уменьшение содержания жидкости в тканях. Диуретические препараты уменьшают объем подкожно-жировой клетчатки за счет того, что жир на 92% состоит из воды. Плюс – в силу дополнительной потери воды организм начинает извлекать ее из распадающегося дипоцита (жировой клетки) на нужды мышц и других органов. Так происходит усиление липолиза.
▪ Аноретики – вещества, подавляющие аппетит. Их механизм различен: от набухания в желудке для имитации сытости (например, фукус пузырчатый, МКЦ) до подавления активности центра аппетита в головном мозге. Тем, кто не привык к диете и не может отказать себе в сладком или жирном, эти препараты хорошо помогают. Однако их нужно принимать с большой осторожностью и лишь непродолжительное время.
▪ Стимуляторы нервной системы. Позволяют выдержать аэробную тренировку в нужном режиме, помогают эмоционально адаптироваться к монотонной работе. Ускоряют выброс адреналина, что напрямую ускоряет липолиз.
▪ Вещества, воздействующие на пищевой жир. То есть, на тот жир, который поступает с пищей (если вдруг это случилось на диете), а не на уже присутствующий в организме. Эти препараты могут связывать (хитозан, МКЦ, CLA) и расщеплять липолитические нутриенты (бромелайн, пищеварительные ферменты типа липаз и т.д.).
▪ Средства, воздействующие на углеводный обмен. Они также могут улучшать их усвоение, а это значит увеличение запасов гликогена (например, альфа-липоевая кислота, хром, В1).
▪ Антитоксины. Избавление от ненужной «грязи» может убрать до пяти кг лишнего веса в месяц, очищение организма от шлаков также способствует нормализации обмена веществ, что непосредственным образом ведет к повышению утилизации энергии из жировых депо.

Еще недавно одними из самых эффективных жиросжигающих препаратов считались те, в состав которых был включен эфедрин (эфедра). Однако, в силу некоторых причин, препараты, содержащие эфедру, к свободной продаже запретили (эфедрин из свободной продажи изъят уже давно). Тем самым производители пищевых добавок получили стимул искать вещества, не имеющие негативного влияния на организм, но также обладающие высокой жиросжигающей силой.

Среди веществ, которые способствуют расщеплению и утилизации жирных кислот в отложениях на попе.. теле, широко используются дары флоры – вытяжки из растений.

Наряду со специализированными добавками в состав жиросжигателей обязательно входят витамины для укрепления нервной системы – В1, В4; для поддержки сердечно-сосудистой системы – С, В12; для защиты мышц и связок – Е, В2; для нормализации пищеварения – В12, В6, и, естественно, для поддержки иммунной системы, которая особо в этом нуждается при снижении калорийности рациона и увеличении аэробных нагрузок.

Включаются сюда и вещества и неорганического происхождения: цинк (30 мг), магний (450 мг) с целью улучшения обмена веществ. Селен (50-200 мкг) для обеспечения нормальной функции ферментативной антиоксидантной системы. Фосфор (100 мг) для ускорения обеспечения организма энергией при расщеплении АТФ. Хром (200-600 мкг) имеет большое значение в метаболизме углеводов и жиров, участвуя в процессе синтеза инсулина, регулирует аппетит и уменьшает тягу к сладкому, стабилизирует достигнутый после похудения вес.

Максимальный эффект достигается, если в препарате сочетаются термогеники и липотропики. Многие, принимая жиросжигатели, беспокоятся о том, что вместе с жиром истощается запас и мышечных клеток. Это не так – ваши белковые молекулы в безопасности. Просто соблюдайте достаточное количество поступления белка в организм, примерно 3 грамма на килограмм веса.

Меры предосторожности.
Особенно внимательно к потреблению термогеников следует отнестись людям с проблемами сердца, повышенным давлением, диабетом и простатитом. Этой категории граждан следует проконсультироваться у лечащего врача.
Нежелательно принимать препарат вечером, так как это может вызвать нарушение сна. Соблюдайте стандартную дозировку.
При появлении признаков нервного возбуждения, раздражительности, тошноты, бессонницы, головной боли, аллергии – необходимо сократить дозировку или прекратить прием.

Прием жиросжигателей необходимо проводить курсами по 2-4 недели, с обязательным 1-2 недельным перерывом. Иначе возможно привыкание и снижение эффективности препарата.

При употреблении термогенных препаратов поддержите ваш организм приемом поливитаминов. Очень эффективен метод потери массы, который заключается в сочетании приема жиросжигателей с низкожировой диетой и бегом.

Так насколько же эффективно применение данных препаратов? Имеет ли смысл тратить деньги (причем, весьма немаленькие) на них? Честно скажу - не знаю. Я пробовал комплекс из Therma Pro (термогеник, изготовитель ProLab) и FAT Burner Pro (липотропик, SciFit). Но! Помимо их регулярного приема, я сидел на "безуглеводке", снизил потребление соли и воды и активно "пыхтел" в спортзале (2-х часовые тренировки). Да, результат был блестящим, но стоит ли отнести это в заслугу жиросжигателям - не знаю. Моя жена также попробовала их -и тоже в сочетании с "пробивными" тренировками. Пожалуй, все же тренировки дают более ощутимый результат :-))
Поэтому мое мнение таково - принимать жиросжигатели имеет смысл небожителям спортсменам, которые готовятся к соревнованиям: когда убрать излишки (точнее - остатки :-) подкожного жира с помощью упражнений и диеты уже нельзя (они и так из зала не вылазят и дистиллятом питаются :-).
Нам же, простым физкультурникам, лучше обмотаться целлофаном и, выплюнув недоеденную булочку, пробежать лишние 3 км.

Тем же, кто хочет на себе испытать чудесное действие современной фармакологии можно посоветовать, помимо перечисленного:

Ripped fast 2 (производство Universal) – один из самых мощных и популярных жиросжигателей. Содержит мощные липотропики, энергетики и растительные мочегонные вещества. Обеспечивает высокую пищевую активность.

Fat Burners for Women (производство Universal) – хоть в названии упоминается женщина, он может быть рекомендован как дополнение к диете и для мужчин. Содержит три компонента: холин, инозитол, пиколинат хрома. Плюс L-карнитин, dl-метионин и бетаин HCL.

Thermo-cuts (производство Optimum Nutrition) – содержит хром, Ма Хуанг, экстракт гуараны, L-карнитин комплекс, экстракт камбоджийской гарцинии, White Willow.

Lipo-Therm (Universal Nutrition) – универсальный препарат, ускоряющий обмен веществ. В инструкции рекомендован прием на ночь.

Для тех, кто хочет копнуть глубже, сюда
http://www.ironworld.ru/diet/detail.php?ID=1794

гы!..

И тут кстати:

ЕДИНСТВЕННО ВЕРНЫЙ И ПОДЛИННО ИСТИННЫЙ ФИНАЛ СЕДЬМОЙ КНИГИ ПРАГАРЕПОТЕРА
(исполняется задушевно на самизнаетекакой мотив)


- Что происходит, профессор? - А просто ФИНАЛ.
- То есть, КОНЕЦ, полагаете вы? - Полагаю,
в смысле, кладу, или даже, пардон, возлагаю,
ибо сюжет откровенно меня заманал.

- Что же за всем этим будет? - Не все ли равно?
- Нас не убьют, вы считаете? - Нет, не считаю.
Я аккурат восемнадцатый спойлер читаю,
и по-любому выходит, что дело - [конфета].

- Чем же всё кончится? - Полной победою Зла.
- Так уж и зла? Вы уверены? - Да, я уверен.
Все-таки, способ не нов и веками проверен:
Все удивятся, а Роулинг срубит бабла.

- Что же из этого следует? - Следует шить,
шить сарафаны, халаты, рубашки и брюки -
были бы только у авторов заняты руки:
это единственный шанс до финала дожить.

- Что же потом? - А потом, не жалея труда,
так помереть, чтобы взвыла фанатская свора.
О, начинается. Двадцать очков с Гриффиндора!
Грейнджер, вы бестолочь. Двойка. Авада Кеда...

http://the-mockturtle.livejournal.com/292360.html

http://voffka.com

Крыль.., т.е. руки :-), их внешний вид и форма, весьма важны для построения спортивной фигуры. Причем это относится не только к мужчинам (с ними, в общем, все ясно - "большая бицуха - круто!"), но и к женщинам. Поскольку "лучшая половина человечества" любит носить летом платья, топики, блузки с короткими рукавами и вовсе без них, то внешний вид рук конечно должен гармонировать со стройной фигурой :-)). И поэтому рука не должна походить на оструганную ровную палку - на ней, хоть немножко, но должен выделяться бицепс и трицепс.

Начнем с трицепса. Хорошая статья про тренировку этой мышцы лежит тут http://www.liveinternet.ru/community/1707666/post45031009/.

Первое упражнение - разгибание рук на блоке. Я его делаю так - 10 повторений с большим весом, затем снижаю вес на 30% и еще 8 повторений обратным хватом (т.е. берусь за рукоять ладонями к себе).

Второе упражнение - "французский" жим на горизонтальной скамье. Ложимся на скамью, штанга поднята на вытянутых руках перед собой. Сгибая руки в локтях, опускаем штангу за голову. Затем выпрямляем руки, разгибая их в локтях. делаем 8-10 повторений в 3 подходах. Иногда вместо этого упражнения делаю разгибания рук со штангой из-за головы стоя.

Третье упражнение - поочередное разгибание рук с гантелью в наклоне. Следите, чтобы локоть был неподвижен.



Четвертое упражнение - отжимание на брусьях (можно с грузом). 3-4 подхода.

Пятое упражнение - поочередное разгибание рук на блоке в наклоне.


И для "заминки" - можно поотжиматься от пола.

Необязательно делать все упражнения за одну тренировку, да это и не нужно.
Составьте себе два комплекса из трех упражнений и делайте их поочередно.
Рабочие веса в упражнениях подбирайте так, чтобы можно было сделать достаточно "чисто" 8-10 повторений.

Статья Роберта В. Тобурна в "IRONMAN" #23, 2002.

Ваш организм любит экономию. Речь не о финансах, а о "горючем" - глюкозе, т.е. содержащемся в крови сахаре.
Строгое расходование этого вида топлива - первый энергетический приоритет, т.к. "банкротство" в отношении глюкозы может моментально вывести вас из игры. Хотя глюкоза вместе с другими углеводами виновата в ожирении, она одновременно является жизненно важным сахаром. Когда глюкозы достаточно, организм сжигает ее, оставляя почти нетронутыми запасы жира. И наоборот, при ее нехватке состав горючего меняется: вы сжигаете больше жира, но меньше глюкозы, оставляя ее для тех мышечных волокон, которые без нее обходится не могут.
В любое время дня в распоряжении вашего организма имеется лишь небольшое количество глюкозы, особенно если сравнить его с запасами жира. Ведь даже если вы обладаете поджарым телосложением, жир у вас все равно есть.
Организм должен растянуть имеющуюся глюкозу до следующего ее поступления извне, т.е. с пищей, содержащей углеводы - сахара и крахмалы.
В крови не бывает слишком много глюкозы, обычно не более 4 грамм (чайная ложечка) на все тело. Очень редко этот уровень может подняться еще на 1,5-2 грамма, но на короткое время. Через час после еды все возвращается в норму.
Важность контроля глюкозы можно оценить, зная, что обычное блюдо легко "загрузит" в вас 50 до 150 грамм этого сахара. Такой строгий контроль за уровнем глюкозы осуществляется гормоном инсулином. Это настоящий король сохранения энергии. Он "приказывает" некоторым клеткам принять, использовать и сохранить пищу, которую вы съели. Он помогает извлечь глюкозу из пищи и переправить ее в клетки, где она будет либо сожжена для получения энергии, либо отложится в виде гликогена для последующего использования. Подавляющую часть глюкозы в мышечные клетки доставляет именно инсулин. Говоря в общем, чем больше мышц вы имеете, тем больше ваши способности принимать и сохранять углеводы, поступающие с пищей.
Хотя после приема пищи уровень глюкозы в крови падает довольно быстро, инсулин не отличается такой торопливостью. Даже если вы съели совсем немного, и глюкоза поднялась лишь чуть-чуть, уровень инсулина может значительно подскочить и вернуться к норме более чем через 2 часа. Чем больше углеводов вы съели, тем дольше уровень инсулина остается повышенным. Согласно данным исследований, когда здоровые люди употребляли пищу, содержащую всего 300 грамм углеводов, уровни инсулина оставались повышенными на 300% еще 6 часов. А уровни глюкозы, поднявшись на 1,5 грамма, очень быстро упали до нормы. Другими словами, небольшой подъем глюкозы может вызвать значительный и продолжительный подъем инсулина.
Почти у всех попавших в ваш организм углеводов есть 2 пути:
1) глюкоза, получаемая из этих углеводов, используется в качестве топлива;
2) глюкоза сохраняется в виде гликогена.
Даже когда здоровые люди употребляют сразу много углеводов - 480 грамм - большая часть сохраняется в виде гликогена, и лишь некоторое количество сжигается немедленно. Фактически, чем больше углеводов вы потребляете, тем больше их откладывается в виде гликогена. В основном, это происходит в мышечных клетках с помощью инсулина.
Вопреки распространенному мнению, пищевые углеводы не конвертируются в жир. Этому есть две причины: первая - такая конвертация требует слишком много энергии и вторая - это потеря основного горючего вашего организма - глюкозы. И в самом деле - если она превратится в жир, вы не сможете опять получить ее обратно. Самое ценное для вашего организма топливо расходуется впустую. Опять же, для некоторых клеток (например, мозга) глюкоза необходима.
Правда, если изо дня в день вы получаете огромные дозы углеводов и не сжигаете их с помощью физических нагрузок, то переполняете гликогенные хранилища, и некоторая часть углеводов откладывается в виде жира. Действительно, если глюкозы очень много, зачем организму сжигать жир? По сравнению с вашими способностями откладывать жир, мощности хранилищ гликогена весьма ограничены. Но это не проблема.
Настоящая проблема в другом. Если вы едите много углеводов, то и откладываете их много, а глюкоза, особенно в присутствии инсулина, смещает состав вашей топливной смеси в свою пользу, соответственно ее сжигается больше. Благодаря этому, механизм сжигания жира тормозится. Такие "инсулиновые тормоза" очень мощные, они способны замедлить ваш "жиросжигающий локомотив" на 50%.
Как вы теперь понимаете, наиболее важный диетарный фактор, определяющий колоичество сжигаемого жира - это сумма потребляемых углеводов. Чем больше вы их едите, тем быстрее их сжигаете, и тем меньше используется жир. Вот почему углеводы могут сделать вас толще.
Благодаря всем этим процессам, даже маленькие количества жира в пище повышают вероятность его отложения в вашем организме. Поэтому высокоуглеводная диета может прекрасно работать только тогда, когда вы снизите количество потребляемого жира до минимума. В отличие от углеводов, жир не имеет механизма использования самого себя в качестве горючего. То есть, потребление большого количества жира не повышает степень его сжигания, т.к., в основном, он откладывается в организме.

Радикальным средством экономии глюкозы ( и соответственно борьбы с лишним весом) было бы полное отсутствие в рационе углеводов. "Непрактичная и нездоровая мера", - скажете вы. Но это заставило бы организм сжигать больше жира, к которому мышцы и другие ткани обратились бы поисках энергии. Вопрос в том, откуда получить глюкозу? Ответ - из протеина, по крайней мере, частично, из составляющих его аминокислот.
Расщепляя протеин внутри ваших мышечных волокон, организм мог бы конвертировать некоторые из них в глюкозу и кетоны. Последние (тоже вид топлива) могут получатся из жира. Такие процессы происходят постоянно, но значительно усиливаются при нехватке глюкозы. Вместе кетоны и жиры служат в качестве альтернативного топлива. Фактически, их сжигание и поставляет энергию для получения глюкозы из аминокислот. То есть, сжигание жира и получение глюкозы из аминокислот и других подходящих субстанций идут рука об руку. Нравится вам это или нет, невозможно получить одно без другого.

Итак, необходимые шаги:
1. Чтобы ускорить потери жира, надо создать дефицит глюкозы. Это достигается снижением потребления углеводов и/или увеличением физической нагрузки. Высокоинтенсивные упражнения могут быть особенно эффективны, т.к. потребляют больше гликогена. Это могут быть кардиотренировки или работа с отягощениями. В этом случае ваш организм вынужден экономить глюкозу и налегать на подкожный жир.
2. Когда вы урежете углеводы, больше аминокислот будет конвертироваться в глюкозу. Это означает рост потребности в протеине, чтобы избежать потерь мышечной массы. Поступление дополнительного протеина предотвратит расщепление собственного. Несмотря на общепринятое мнение, один из молочных протеинов - казеин - превосходит сывороточный не только по способности замедлить процесс катаболизма, он еще и ускоряет синтез белка у человека. Интересно, а казеин лучше, чем банка тунца, постное мясо или куриная грудка? :-) Насколько я знаю, точного ответа нет, но пищевые добавки облегчат вам получение качественного протеина в тех количествах, которые вам нужны.
3. Потребление дополнительного протеина также поможет вам сжигать жир. Когда исследователи держали участников эксперимента на высокопротеиновой низкоуглеводной диете, они сжигали больше жира как во время отдыха, так и на тренировках, в отличие от группы, которая сидела на обычном количестве протеина при повышенных углеводах.
4. Экспериментируйте. Насколько вы снизите количество углеводов в вашем рационе, зависит от вас. Здесь нет универсальных рекомендаций, да их и не может быть. Количество жира, которое вы сожжете на определенной сумме углеводов, явится результатом многих факторов, не последние из которых - это количество сжигаемой ежедневно энергии, тип и объем ежедневной физической работы, а также композиция тела, т.е. соотношение сухой мышечной массы и жира. Очень важно, какое количество углеводов вы употребляете в конце дня, причем тип их не имеет особого значения. Просто помните основные принципы и экспериментируйте.

"IRONMAN" #23, 2002.

Статья Леонида Остапенко опубликованная в журнале "IRONMAN" # 53, 2006.

В многочисленных письмах, приходящих в редакцию журнала, наши читатели делятся впечатлениями о собственных тренировках, рассказывают о достижениях, описывают конкретные диетические и тренировочные ситуации, и, разумеется, просят совета. Чаще всего люди, у которых желаемые изменения конфигурации тела, количества мышц и, в особенности, подкожного жира, происходят медленней, чем у их друзей и коллег по тренингу, оправдывают себя неким "неблагоприятным обменом веществ".
Давайте разберемся. Процесс обмена веществ зависит не только от врожденных, унаследованных генетических особенностей. Существенное влияние на него оказывают факторы окружающей среды, и - в не меньшей степени - само отношение человека к своему организму. Понятно, что есть такие факторы, которые естественным образом замедляют темп обмена, а вместе с ним - все реакции организма, в том числе и скорость восстановления. Значит, есть меры, которыми возможно ускорить эти процессы, подумаете вы... И будете совершенно правы.
Ниже - несколько несложных приемов, рекомендованных тем, кто подозревает в себе замедление темпа обменных процессов. Рассматривать их следует как ежедневную практику, а не "месячный аврал". Задумайтесь об обмене веществ прежде всего как о темпе, в котором организм сжигает калории, т.е. преобразует энергетические вещества либо в механическую работу, либо в топливо для всевозможных биохимических процессов. И то, и другое можно ускорить и, следовательно, направить метаболизм в нужное русло. Факторами, воздействующими на эту скорость, помимо генетики являются возраст, пол, уровень активности, характер потребления пищи и строение тела. Как вы понимаете, мы займемся только теми, которыми в силах управлять сами.
Итак, способы усиления обмена веществ:
1) Повышайте общую долю мышц в составе тела. Тренируя мышцы, вы заставляете их работать, и сжигаете энергию быстрее, чем в состоянии покоя. Более того, повышение процента мышечной массы поведет за собой сжигание большего количества энергии и в покое. Таким образом, лучшее средство сжигания жира - наращивание мышечной массы.
2) Систематически выполняйте аэробную работу (медленный бег, велотренажер, беговая дорожка, гребной тренажер и проч.). Занимайтесь ей 3-5 раз в неделю по 20-30 минут. Суммарная нагрузка должна составлять около 1,5-2,0 ч в неделю. Эту работу лучше проводить не за один присест (проку в такой схеме мало), но именно в несколько приемов - скажем, через день.
3) Увеличьте уровень физической активности в течение дня. Реже пользуйтесь лифтом, больше ходите пешком, а в случае сидячего режима труда - делайте физкультурные перерывы (элементарные упражнения на гибкость в положении стоя).
4) Кардинально измените схему питания. Мой пример может показаться вам грубым, но - надо есть не как медведь, а как лошадь. Лошадь ест понемногу, зато в течение всего дня. И она никогда не бывает раскормленной.
Медведь же, как правило, ест сразу и много, а затем просто спит. То же самое относится и к людям. Исследования показали, что нечастое питание большими порциями отрицательно воздействует на уровень гормонов щитовидной железы, что неизбежно ведет к накоплению жира и замедлению обменных процессов.
5) Избегайте противоестественных, шарлатанских и антинаучных схем питания. Я говорю об этом постоянно, но массовая печать и телевидение буквально нашпигованы абсолютно спекулятивными, вредными концепциями, оглашаемыми всякими "народными целителями", "потомственными колдунами" и "добрыми ведьмами". Держитесь от этой информации подальше. Сбалансированное питание - вот что проповедуем, преподаем и практикуем мы в нашем журнале. Рациональные и подробно расписанные программы питания, построенные на здоровых концепциях, вы всегда найдете в "IRONMAN".
6) Обходите стороной "фаст-фуды". Тамошняя еда традиционно полна огромным количеством жира, простых углеводов и соли, которые неминуемо будут замедлять темп обмена.
7) Пейте больше воды. Жажда нередко воспринимается организмом как ощущение голода. Более того, обезвоживание организма уверенно замедляет темп обмена веществ, следовательно, вы медленнее востанавливаетесь и не скоро наращиваете нужные мышцы (от себя замечу, что прямо противоположный совет - пить как можно меньше, который я и сам даю, носит временный характер, т.е. когда необходимо быстро или периодически "просушится", избавиться от излишков подкожного жира. В остальное время - пейте сколько влезет. Прим. clopick).
8) Старайтесь избегать стрессов. Если они все же возникают, учитесь расслабляться - как физически, так и эмоционально. Любое перевозбуждение центральной нервной системы увеличивает уровень катаболических гормонов, а они, к сожалению, "помогают" сжигать не жировые запасы, но мышцы и нервные ткани. Более того, компенсацией стресса зачастую становится накопление излишнего жира, так что стресс замедляет темп обмена. Медитация, спокойная музыка, упражнения на растягивание - вот распространенные и несложные средства борьбы со стрессом.
9) Уделяйте достаточно времени своему сну. Опыты показали, что недостаток сна повышает энергозатраты в течение дня (за счет увеличения периода бодрствования), провоцируя тем самым организм на замедление обмена веществ, чтобы избежать избыточных потерь энергии. Если вы не выспались ночью, постарайтесь по возможности подремать хотя бы минут 20 днем - и вы поможете своему организму.
Практика соблюдения и выполнения этих несложных требований показывает очень высокую их эффективность. По моим наблюдениям, уже в течение 3-4 недель люди обнаруживали очень неплохие положительные изменения.

"IRONMAN" # 53, 2006.

В 2007 году проект MIOFF отмечает первый юбилей.

К своему пятилетию Московский Международный Фестиваль Фитнеса и Велнеса приобрел статус события международного масштаба, имеющего четкую концепцию и определенную цель – способствовать формированию рынка фитнес и велнес-услуг в России.
Ежегодные темпы роста проекта составляют в среднем 30%: в 2006 году мероприятие посетили более 4187 человек гостей из 11 стран и 93 городов. По количеству участников MIOFF уже превосходит европейские бизнес-мероприятия в сфере фитнес, а ведь история проекта только приобретает свое развитие!
Кто будет на выставке:
- представители ведущих брендов в области оборудования, питания.
- управляющие, владельцы сетевых и несетевых спортивных клубов, объединений, ассоциаций, спортивных организаций и организаций, проводящих политику оздоровления нации, работу по укреплению здоровья детей и взрослых, представляющих реабилитационные и рекреационные возможности для профессиональных спортсменов и частной публики.
- управляющие, владельцы сетевых и несетевых wellness и spa салонов, клиник, оказывающих услуги по уходу за здоровьем и поддержанию хорошего самочувствия
- инструкторы, персональные тренеры, специалисты по продажам фитнес и веллнес услуг и оборудования.
Ну и конечно же мы - любители спорта!


19-21 сентября, Москва, ЛФК ЦСКА
www.mioff.ru

В воскресенье ходили на "Трансформеров", а потом решили покушать в кафе.
Тем более, что захотелось поесть чего-то такого, "неспортивного"..