Cиндром усталых ног

Консультируясь по поводу варикоза, пациенты часто жалуются на чувство усталости, тяжести, боли в ногах в конце дня и на появление судорог в икроножных мышцах - "синдром усталых, или тяжелых ног". В ряде случаев заболевание начинается именно с этих симптомов, и лишь впоследствии выявляются варикозно измененные вены. Помимо перечисленных симптомов недомогание может проявляться в виде отечности нижней трети голени и стопах к концу дня, неприятных ощущений в виде "ползания мурашек" или чувства "жжения".

Появление синдрома обусловлено в основном огромной нагрузкой на ноги: по приблизительным подсчетам, человек ежедневно делает 19 тысяч шагов, преодолевая за год 2 тысячи км, а за всю жизнь - около 150 тысяч км. Результат такой нагрузки проявляется в виде недомогания к концу дня: ноги "гудят", как чугунные, беспокоит чувство онемения, бегающих "мурашек", распирания, тяжесть и боль в ступнях и голенях, а обувь, которая еще утром была впору, к вечеру начинает нестерпимо жать.

Такие ощущения регулярно испытывает более половины взрослого населения: перерастянутые и переполненные вены не успевают пропускать кровь в нужном темпе, избыток жидкости накапливается в тканях, приводя к их отеку и вызывая боль и прочие названные симптомы.

СОВЕТ: Чтобы уменьшить проявления синдрома тяжелых ног, покупайте обувь с супинаторами или вкладывайте в нее специальные ортопедические стельки. Отдайте предпочтение удобным, разношенным туфлям и ботинкам, фиксирующим пятку и голеностопный сустав, на устойчивом невысоком (3-4 см) каблуке. Это снижает риск появления синдрома примерно вдвое.
С проявлениями усталости ног полезно регулярно бороться самостоятельно:
Короткая прогулка или небольшая зарядка на ночь помогут разогнать кровь по венам и обеспечат спокойный крепкий сон;
Ежедневно принимайте по 1-2 драже комплекса поливитаминов с железом, кальцием и другими минералами: недостаток этих биологически активных веществ и макроэлементов вызывает судороги ног и другие проявления синдрома усталых ног;
Иногда рекомендуют каждый вечер выпивать по стакану красного виноградного сока;
Не ешьте на ночь: пищеварительный процесс активизирует нервную систему, из-за чего во время сна конечности приходят в движение в полном соответствии с пословицей "больная голова ногам покоя не дает";
Делайте легкий профилактический массаж голеней, перед тем как встать под душ - руками, специальной массажной щеткой, а после водных процедур - "вытирающими" движениями мягкого махрового полотенца снизу вверх по течению венозной крови. Но - если вены уже расширены, такой массаж противопоказан;
Полезно приобрести домашний электростимулятор: слабый электрический ток обладает обезболивающим эффектом, расслабляет мышцы ног и улучшает отток крови по венам.

Для расслабления мышц ног, и восстановления кровообращения выполняйте по вечерам нехитрые упражнения:
Встаньте на ступеньку или порожек, перенесите вес тела на переднюю часть ступни. Спина прямая, ноги не слишком напряжены. Для сохранения равновесия можете вначале держаться рукой за стену. Дышите ровно. Сильно качнитесь назад, стараясь удержать равновесие за счет ног. Затем, медленно считая до 10, вернитесь в исходное положение. Немного отдохните, а затем повторите упражнение еще 2 раза.
Сядьте на стул, расставьте ноги пошире. Вспомните, как двигается сороконожка, смешно перебирая своими многочисленными лапками. Попробуйте и вы изобразить нечто подобное. Начинайте движение с пальцев ног, поджимая их к подошве, а затем разжимая. При этом работать должна вся стопа, имитируя движение волны. Ноги от пола не отрывайте. Закончите упражнение, когда почувствуете, что ноги устали.
Попробуйте пальцами ног поднять с пола монетку - начинайте с самых крупных монет, по мере совершенствования переходите на полтинники, а потом и на копейки.

Зарядка для усталых ног
Движения ногами вправо, влево в разные стороны.
Повторить 15-20 раз.


Упражнение «на цыпочках».
Обеими ногами встать на цыпочки.
Повторить 15-20 раз.


Вставание на пятки.
Повторить 15-20 раз.


Поочередное движение ногами с пятки на носок.
Повторить 15-20 раз.


Обопритесь двумя руками, как показано на рисунке, и, свободно дыша, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь на пятки.
Повторить 15-20 раз.


Обопритесь руками, расположенными на высоте плеч, о стену.
Затем поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки.
Повторить 15-20 раз.


Сидя на стуле.
Ноги вместе и прижаты друг к другу.
Последовательно поднимайте ноги на носки и опускайте пятки на пол.Дыхание свободное. Повторить 15-20 раз.


«Поза ласточки».
При вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки.
При выдохе встаньте в «позу ласточки».
Повторить 15-20 раз.

После тяжелого дня хорошо снимают усталость водные процедуры:
Снимайте утомление и отеки ежевечерними водными процедурами с морской солью: налейте не слишком теплую воду в ванну до середины икр, растворите 1-2 столовые ложки соли и походите в искусственном "море" 5-10 минут; чередуйте солевые ванны с прохладными ванночками из трав.
Добавьте в воду 5-10 капель эвкалиптового масла либо настой, приготовленный по следующему рецепту: Смешайте по 4 столовые ложки листьев перечной мяты и цветков ромашки либо бузины или такое же количество листьев шалфея и тысячелистника. Залейте сбор 2 л крутого кипятка в эмалированной кастрюле, нагревайте 15-20 минут на медленном огне, процедите и добавьте в ванну. Тем же способом можно приготовить настои крапивы, подорожника, мать-и-мачехи, мяты, череды, бузины, липового цвета (взятых по отдельности или поровну) - они отлично помогают избавиться от усталости.
Смешайте поровну цветы ромашки, листья сенны, крапивы и подорожника. Заварите столовую ложку растительного сырья стаканом кипятка в керамическом чайнике, настаивайте 15 минут, процедите и вылейте в воду для ванночки.
Можно приготовить ванночки со смесью коры ивы белой и дуба, цветками календулы лекарственной, цветками или плодами каштана конского.
Приготовьте ароматную ванну, расслабляющую мышцы ног и всего тела, избавляющую от усталости и венозного застоя: чайная ложка ягод можжевельника (он уменьшает боль), по 2 столовые ложки мяты, душицы, цветов и листьев лаванды (свежих или сушеных) - эти травы снимают напряжение. Насыпьте сбор в мешочек из плотной ткани и опустите в горячую ванну. Полежите в теплой воде 10-15 минут. Ноги все еще побаливают? Используйте мешочек с травами вместо компресса.
Чередуйте водные процедуры с прохладным душем: направляя струю воды, массируйте ноги снизу вверх, или протирайте ноги кусочком льда с экстрактом или настоем мяты.

При судорогах:
Сразу же выполните мини-комплекс упражнений, способствующих хорошему кровообращению в венах ног. Повторяйте каждое движение 4-6 раз.
Исходное положение (и. п.) - сидя на полу с сомкнутыми и согнутыми в коленях ногами. Положите ладони на колени и разведите ноги, прижимая их к полу руками.
И. п. - то же. Прижмите руки к груди, а ноги вытяните над полом.
И. п. - стоя с вытянутыми перед грудью руками. Плавно поднимитесь на носки и медленно
опуститесь на пятки.
И. п. - лежа на спине с опорой на плечи и локти, руки поддерживают бедра. Проделайте в воздухе упражнение "велосипед".
 

Серия сообщений "Здоровый образ жизни":
Часть 1 - Как очистить легкие после курения
Часть 2 - Профилактика варикоза . Образ жизни.
Часть 3 - Профилактика варикоза. Полезные советы.
Часть 4 - Cиндром усталых ног
Часть 5 - Профилактика варикоза. Диета.
Часть 6 - Цветочная пыльца
Часть 7 - СВЕКОЛЬНЫЙ КВАС
Часть 8 - Напиток из кураги с имбирём
Часть 9 - Запрещенная к показу на ТВ лекция В.А.Ефимова