Как давно вы испытывали сочувствие к самому себе? 

 

Метод само-сострадания напомнит вам о любви к себе.

 

Когда мы расстроены или плохо себя чувствуем, мы часто прибегаем к привычкам, которые могут нас утешить: 

Такие вещи, как правило, помогают лишь на короткое время, а в долгосрочной перспективе приносят одно сплошное разочарование. 

 

Мы становимся несчастными, испытываем больше стресса, а затем ищем прибежище в этих вещах снова... и круг замыкается.

 

Иногда это единственное известное нам утешение!

 

Я знаю это по себе, потому что долгое время я всегда прибегал к вышеизложенным вещам, чтобы успокоить себя и поднять настроение, когда паршиво себя чувствовал.

 

Я знал, что они вредны и опасны для здоровья, но мне потребовалось много времени чтобы изменить свои шаблоны поведения.

 

Сегодня, я с радостью представляю вам метод само-сострадания, которому я недавно научился и который творит настоящие чудеса.

 

Метод само-сострадания

 

Попробуйте его прямо сейчас, если вы испытываете стресс, разочарование, боль, огорчение, злость, тревогу, волнение или депрессию.

 

Заметьте. На секунду обратитесь внутрь и заметьте свою боль в этот момент. (Боль здесь выступает в качестве примера, это также может быть чувство, ощущение, эмоция или что либо другое доставляющее дискомфорт — прим. перевод.) Теперь заметьте где конкретно она расположена, и как она ощущается. Опишите себе боль с точки зрения физических параметров — какого она качества, какого цвета или формы, и как она перемещается.

 

Примите. Теперь скажите себе, что вполне нормально иметь эту боль. Совершенно нормально чувствовать себя плохо, иметь неприятные ощущения в теле, или испытывать разочарование по какому-либо поводу. Позвольте себе прочувствовать эту боль.

 

Утешьте. Теперь проявите сочувствие и сострадание к этой боли, словно это друг, который страдает, или ваш ребенок, который испытывает боль. Будьте с ней ласковыми и добрыми, будто это страдающее дитя. Утешьте и успокойте ее. Как бы вы утешали своего друга, который недавно потерял родителя?

 

Улыбнитесь. Наконец, пожелайте боли благополучия, пожелайте ей счастья. Пошлите ей свою любовь. Улыбнитесь своей боли в сострадании.

 

Этот метод, без сомнения, требует немало практики. Я все еще продолжаю ему обучаться и не могу утверждать, что стал экспертом по само-состраданию. 

 

Но я обнаружил, что он действительно работает волшебным образом, потому что мы очень редко так с собой обращаемся. У нас хорошо получается сострадать другим людям, когда они переживают трудные времена, но не всегда мы поступаем так же по отношению к себе.

 

Кроме того, этот метод может нас полностью трансформировать. Если вы практикуете сострадание к своей боли, она легче переносится и становится менее острой. Вы понимаете, что это временное явление и чувствуете меньшее разочарование по этому поводу. 

 

И вы чувствуете себя любимыми, потому что вас любит самое близкое существо на этой планете — вы сами.

 

Автор: Лео Бабаута

 

Источник