Правильно выбирайте жиры

Несмотря на распространенное мнение о вреде жиров, жиры необходимы организму и в молодом, и особенно в пожилом возрасте. Только нужно правильно их выбирать. В оливковом и подсолнечном масле содержатся ценные кислоты, которые способствуют увеличению продолжительности жизни. Нужно выпивать каждый день по чайной ложечке какого-либо из этих масел. Но употребление сливочного масла, мяса и сыра нужно сократить.

Учитесь дышать и двигаться

Для организма воздух необходим гораздо больше, чем вода и пища. И не только для наполнения легких. Воздух является ценным «горючим» для каждой клетки. Поэтому больше внимания уделяйте технике дыхания. Больше времени проводите за городом и постарайтесь освоить хотя бы минимум дыхательных упражнений.

Поменьше употребляйте табак и алкоголь

Не будем еще раз рассказывать здесь о вреде алкоголя и курения. Все знают, что они способствуют заболеваниям сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также возникновению раковых опухолей.

Будьте счастливы

Все эмоции, которые мы переживаем, влияют на большинство физиологических реакций организма. Если мы нервничаем или грустим, система естественной защиты организма (иммунная система) прекращает вырабатывать такие клетки, как Б и Т, а они отвечают за защиту нашего организма от инфекционных заболеваний, а также и от рака. Если же мы, напротив, испытываем чувство полного удовлетворения и наслаждения жизнью, то этим укрепляется иммунная система и, следовательно, здоровье.

Мозг должен работать

Мозг всегда должен интенсивно работать, ему не грозит переутомление. И особенно в пожилом возрасте необходимо постоянно «тормошить» зоны мозга, которые отвечают за память.

Расслабляйтесь

В современной жизни постоянно возникают ситуации, которые заставляют нас чувствовать себя подавленными или раздраженными. И таких ситуаций избежать невозможно, поэтому научитесь избавляться от постоянного напряжения. Не копите его! Нужно делать паузы для приведения нерв в порядок и расслабления.

Лучше спать больше

Хорошо высыпайтесь. Крепкий хороший сон не только прояснит мысли, но и позволит отдохнуть мускулам, понизить артериальное давление, замедлить сердечный ритм и наладить гормональную систему. Клетки лучше восстановятся при замедленном темпе существования, а мышцы снова обретут тонус. Во сне даже раны затягиваются быстрее.

Не кутайтесь

Защитной системе организма, как и любой другой, необходимы постоянные тренировки. Если же вы постоянно кутаетесь в теплую одежду, то организм постепенно привыкает к тому, что защищаться не нужно. В результате, чтобы заболеть, достаточно будет небольшой инфекции или малейшего ветерка. Поэтому следите за тем, чтобы организм не перегревался, а также почаще проветривайте квартиру: температура в спальне не должна быть больше 16-170С.

Старайтесь доставлять себе удовольствие

В этом вам поможет что-то вкусное, беседа с другом или подругой, цветы или хороший фильм. Дополните сами список маленьких радостей, которые могут доставить вам удовольствие. Головной мозг реагирует на удовольствия выработкой серотонина - гормона счастья.

Поменьше ешьте

Согласно исследованиям, те люди, которые прожили более ста лет, были умерены в пище. Для дневного рациона в пожилом возрасте вполне достаточно полторы-две тысячи калорий в день. Не забывайте также пить витамины С, А и Е.

Смейтесь!

Когда мы смеемся, работает очень много мускулов: и мышцы лица, и брюшного пресса, и желудка, и диафрагмы. А еще во время смеха мы особенно глубоко дышим, обновляя тем самым запасы в клетках кислорода, помогая расправлению бронх и легких и освобождению дыхательных путей