Скоро на пенсию? Поворачиваем время вспять! Это сейчас в 53 года я бегаю стокилометровые дистанции, занимаюсь триатлоном, участвую в суточных забегах и вешу 68 кг, а 10 лет назад с трудом 10 – 15 минут крутил велотренажёр и имел вес более 80 кг. Оглядываясь назад, мне не верится, что это произошло со мной. И мне уже становится сложно вспомнить, как я себя чувствовал тогда, трудно представить, что могло быть по-другому. Но ведь могло бы быть всё иначе! Если бы однажды я не решил пойти в фитнесс.

Решение это пришло после разговора с одной симпатичной молодой девушкой, которая рассказала мне, что купила абонемент в фитнесс и намекнула, что и мне это не помешает. Мне тогда было 42 года, вес начал увеличиваться, появился «пивной животик». Постоянная усталость, вялость, отсутствие тонуса, ощущение «кризиса среднего возраста». Следует отметить, что спортом я в своей жизни занимался очень мало – в институтские годы ходил на секции каратэ и подводного плавания. Нагрузка была не регулярной и не очень интенсивной, а после окончания института всё это забросил, жил «как все» – как большинство наших сограждан: ездил на работу, сидел в офисе, возвращался домой. Более того, в то время я был убеждён, что спорт вреден, особенно, большие нагрузки. После окончания института начал курить, алкоголем сильно не увлекался, но в целом любил иногда выпить, в т.ч. крепкие напитки. Часто болел – простудные заболевания, язвенная болезнь – обострения были регулярно: раз в полгода. Перенёс операцию на двенадцатипёрстной кишке, остался след на животе. В советское «доперестроечное» время не было фитнес-залов такого уровня, как сейчас. Хотя, при желании, думаю, можно было найти место для занятий спортом. Такого желания у меня не было, пока процесс деградации организма и движения в сторону немощности не дошёл до некоторой черты, границы, после которой путь только один… Можно сказать словами одного политического деятеля (не российского) – начал «готовиться к земле». Но, к счастью, случайный разговор с не очень знакомым мне человеком на каком-то бизнес-мероприятии изменил мою дальнейшую жизнь. Тогда я заметил что-то в этой девушке «такое»…, сейчас я понимаю – спортивная фигура, особенная подтянутость, свойственная людям, ведущим активный, спортивный образ жизни. Что-то включилось, я почувствовал какой-то отклик в сердце. Я решил, что нужно попробовать, хотя и не был уверен, что смогу регулярно ходить в спортзал. Решил не покупать годовой абонемент (вдруг, брошу через неделю?), а записаться на какие-нибудь разовые занятия. Зашёл в спортивный комплекс «Москвич», увидел объявление о том, что есть запись на занятия аэробикой. Позвонил тренеру, договорился, пришёл на занятие, опоздал немного… Подошёл к залу, а там под громкую музыку скачет толпа тренированных девушек! Представил себя, с моим «пивным» животиком и дряблыми мышцами среди стройных, фигуристых, сексуальных… Стало как-то неудобно, не комфортно, стыдно за себя. Я развернулся и ушёл. Решил – это не моё. Мужчины должны тяжести таскать! Нашёл маленький фитнесс рядом с офисом, записался на занятие. Моим первым тренером был огромный боди-билдер – настоящая гора мышц. Первую в своей жизни штангу я выжимал от груди… без веса – только гриф, на большее не был способен. После первого занятия очень болели мышцы – и руки, и ноги. Через 2-3 недели появились первые веса на штанге – маленькие блинчики, потом они начали увеличиваться. Первые ощущения от фитнесса – сажусь в авто, а мир стал ярче. Глаза видят лучше, острее, реакция – точнее. Другие ощущения от собственного тела. Веса на штанге и силовых тренажёрах регулярно росли, а я продолжал ходить на разовые занятия в разные места стабильно 2 раза в неделю, занимался сам по программе моего тренера. Мышцы, конечно, тоже росли. Через полгода наступило «плато» – увеличивать веса становилось всё труднее. Одновременно с «тяжестями» я повышал аэробную нагрузку – не велотренажёре увеличил время с 15 до 30 минут, потом до 40, затем до часа. Через год я решился на покупку абонемента в более продвинутый фитнесс, т.к. уже знал, что не брошу занятия, буду ходить регулярно. Ещё через год посетил групповые занятия – в фитнесах такие есть занятия, когда тренер занимается с группой от 10 до 50 человек. Перешёл в другой фитнесс-клуб, а там встретил одного из своих прежних тренеров, который пригласил меня на занятия боксом. Я ужаснулся от мысли, что буду боксировать – никогда не представлял себя на ринге с перчатками. Но тренер меня успокоил – «там такие же ребята как ты, новички, тебе понравится»! Я решил рискнуть. Если бы я знал заранее, наверное, не пошёл бы. Некоторые «новички» приходили на его занятия реально подраться – снять стресс после напряженного рабочего дня. Потом этого тренера, кстати, уволили, там реально занятия шли «на грани» допустимого, почти полный контакт, случались небольшие травмы: синяки, разбитые носы. На спарингах было ощущение опасности – если ты не ударишь и не увернёшься, ударят тебя. Я дрался коряво, не технично, но, как ни странно, к удивлению моих партнёров по спарингу – довольно часто попадал. До занятий боксом я всегда занимался с пульсометром: боялся перегрузить сердце, как только пульс зашкаливал за 140 – делал паузу. После того, как на одном из спарингов пульсометр зашкалил выше 200 ударов в минуту, я его перестал носить – понял, что нормально, можно жить и с пульсом 200, в глазах, правда, немного потемнело тогда от непривычной нагрузки. Потом начались занятия кикбоксингом уже с другим тренером, а также памп, сайклинг, йога и т.д. В это время я впервые узнал об iron man – от тренеров. Меня поразила эта дистанция. Именно тогда я решил для себя в шутку, что до 60-ти лет (так смешнее) стану iron man – пройду «железную дистанцию», финиширую с любым результатом, лишь бы уложиться в максимальный лимит времени, отведённый для преодоления этой дистанции. Конечно, я не верил, что смогу это когда-нибудь сделать. Ну какой из меня «айрон мэн»? Проплыть 3.8 км для меня возможно? Нет, невозможно. А проехать на велосипеде 180 км? А пробежать целый марафон – 42 км 195 м? А всё вместе последовательно – три «НЕВОЗМОЖНО» подряд. Это уже «НЕВОЗМОЖНОЕ» в кубе! И ещё, я тренировался, но мой «пивной животик» никуда не девался. Мышцы росли, в т.ч. мышцы пресса, и он становился ещё больше. Да, тонус, общее физическое состояние стало выше, я уже выдерживал две-три часовые тренировки подряд, но вес оставался прежним. «Чудо» произошло после моего перехода на пищу, не обработанную термически – на живое питание. Я начал употреблять проростки: пшеница, фасоль, зелёная гречка, и т.д., стал есть больше зелени, овощей и фруктов, сыр, орехи. Перестал есть супы, полностью исключил изделия из картофеля и муки высшего сорта, избегал любой пищи, прошедшей термическую обработку – варёное, жареное позволял себе лишь изредка. Основной рацион на 90% «ботва» – в основном растительная «живая» пища, слабо солёная рыба, иногда йогурт. Примерно через месяц после перехода на такое питание начала немного кружиться голова, правда, через пару дней прошло. Я переживал – вдруг начнётся малокровие, анемия. Один раз у меня такое было во время поста – решил поститься весь Великий пост и ел очень мало. Но тут я поедал проростки и овощи в хороших объёмах, выдерживал 2-х и 3-х часовые интенсивные тренировки в фитнесе. Решил продолжать эксперимент со своим организмом. Снижение веса началось через месяц – по 1 кг в неделю. Извините за подробности, из меня выходило что-то серое, как цемент, по 3 раза в день, какая-то грязь. За 10 недель я получил минус 10 кг. Живот значительно уменьшился, практически пропал. Потом ещё 2 – 3 кг ушли за полгода. Дальше начались другие чудеса. Я зарегистрировался на Зеленоградский полумарафон и пробежал 21 км без подготовки и без единой беговой тренировки. Я добежал, но после финиша ещё 3 дня с большим трудом передвигал ноги, особенно трудно давался спуск вниз по лестнице. Но… захотелось бегать – в это время мне уже нравилось ставить своему организму новые задачи и смотреть, как он справляется с ними. Я начал тренироваться – бегал в парке, закачал книги по технике бега. Через 3 месяца я пробежал свой первый марафон – Московский. Ещё через 2 месяца – Афинский: аутентичный марафон из города Марафон в Афины, довольно сложный марафон с большим подъёмом высоты, но я, к своему удивлению, финишировал примерно в первой трети всех участников забега.

После Афин было ещё несколько марафонов, первые 50 км, 60 км, затем я решил принять участие в 13-ти часовом забеге Шри Чинмоя и к своему удивлению пробежал 104 км, заняв 3-е место в возрастной группе 50-54 года. Забег проходил летом в парке «Пресня» через ночь – старт дали вечером в 18-00 в субботу, финиш – в 7 утра. Всю ночь на дорожках парка горели свечи, организаторы поддерживали бегунов и морально, и обеспечивали едой и напитками. Ощущения для меня были незабываемые: ночью вместо того, чтобы спать, как все нормальные люди, я бежал, бежал, бежал… преодолевая себя. Местами я смутно понимал, что происходит вокруг. Молодые парни обгоняли меня круг за кругом, потом выяснилось, что некоторые из них сошли с дистанции. После финиша меня колотило, тряс озноб. Получил от организаторов награды – золотого бегуна и медаль за преодоление 100 км и поехал домой, поспал часа 2, пришёл в себя. Дня 3 ноги гудели, тянуло колени, потом прошло. Получилось, что свои первые 100 км я пробежал через 13 месяцев после своего первого забега.

Произошёл слом (или лучше сказать – взлом) стереотипов – я понял, окончательно убедился, что все ограничения у нас в голове. Человеческий организм, в т.ч. и мой, способен на очень многое, мы даже не подозреваем, на что. Неожиданно для себя я занял первое место на гонках «RPM Vittel» в World Class. Ощутил вкус победы, который невозможно забыть, когда ты понимаешь, что можешь быть первым. Начал участвовать в триатлонах – первый спринт, потом олимпийская дистанция. Возникало удивление от того, что со мной происходит то, что казалось некоторое время назад невозможным.

Последнее событие, которое полностью поменяло моё восприятие мира – это участие в суточном забеге в прошлом году. Забег проходил в сентябре в Москве, старт в 9 утра в субботу, финиш – в 9 утра воскресенья. Были опасения, что бежать сутки – это уже износ организма, возможен перегруз, но я решил рискнуть – если будет плохо, уеду домой спать. 90 – 100 км я пробежал довольно легко, держал пульс 130 – 135, но после 110 км пульс стал «улетать» на 160. Видимо, на тот момент для меня наступал предел моей выносливости.

Поскольку бежать ещё оставалось около 9 часов, я перешёл на быстрый шаг, пульс снизился до 100 – 110 ударов в минуту. За 24 часа, не сомкнув глаз ни на минуту, я пробежал / прошёл 161 км, снова заняв 3-е место в своей возрастной группе. После я также достаточно быстро восстановился. Удивило меня другое: со мной на сутках бежали люди довольно приличного возраста. Победил 60-летний с результатом 202 км. Он все сутки не сбрасывал темп, бежал, настоящая «беговая машина». Ещё один факт – один из бегунов в возрасте 74 года жаловался… на то, что 60-ти летние не дают ему жизни, а он претендует на 1 место, но там «молодые» – на 14 лет его моложе. В результате он решил: «пробегу 140 км и не буду напрягаться». Вот так, многие молодые ребята этого 74-летнего мужчину не догонят, стариком его назвать – «язык не поворачивается».

Как «побочный» эффект от интенсивных занятий спортом и перехода на живое питание: я практически перестал болеть. Уже более 5 лет нет простудных заболеваний, о язве даже не вспоминаю. Искупаться в ледяной воде – нет проблем! Ну и, конечно, всегда хорошее настроение не покидает меня, что бы ни происходило в жизни. Ещё один стереотип, который сломался в моей голове: что длительные нагрузки вредны организму. На своём опыте я убедился, что марафонские и ультра-марафонские дистанции с не очень высоким темпом, а также многочасовые тренировки в фитнесе несут оздоравливающий эффект – ускоряется метаболизм, что особенно полезно для людей старше 40 лет, когда начинается возрастное замедление организма. При длительной нагрузке кровь, хорошо насыщенная кислородом, под давлением несёт его во все органы, что оказывает на организм терапевтическое влияние, лечит. Наша кровь – это наше лучшее лекарство. В случае преодоления марафона или более длинной дистанции примерно после 30 – 35 км в крови выгорает вся глюкоза и весь гликоген из печени и мышц. Наступает так называемый эффект «стены». Организм учится получать энергию другим способом и вынужденно переходит на липоидные процессы – питание собственным жиром. В моих планах на этот год – пройти iron man в конце июня в Минске (уже зарегистрировался). Теперь я понимаю, что мой организм готов, я смогу преодолеть «железную дистанцию» – хватит и терпения, и выносливости. Также задача выбежать из 10 часов на дистанции 100 км (пока личный рекорд – чуть менее 12 часов), что позволит на суточном забеге, в котором я снова планирую участвовать, приблизиться или преодолеть 200 км за сутки. К слову, если кто-то думает, что сутки бегать вредно – на суточном забеге я увидел многих мужчин и женщин в возрасте 60 – 70 лет, которые пробежали 140 и более км за сутки. Если бы это было вредно, их бы уже не было на этом Свете. Этой информации нет в широком доступе, в телевизоре предпочитают рассказывать о пользе таблеток, а не здорового образа жизни. Конечно, моё восприятие мира и себя полностью изменилось. Иногда бывает состояние лёгкой перетренированности, но чаще всего высокая работоспособность, тонус, радость жизни и стремление побеждать в соревнованиях, преодолевать себя – мотивы, которые ведут меня по жизни. В лучшую сторону изменилось всё – личная жизнь, карьера, отношения с людьми, а главное – моё собственное ощущение себя, своего тела, когда каждая клеточка организма постоянно «поёт и вибрирует» от счастья. А началось всё с фитнеса, с той первой штанги без веса. И с 10 минут на велотренажёре. В довольно не молодом возрасте – 42 года. Последнее время мне нравится снимать ролики о забегах, в которых участвую, и выкладывать в ютюб (youtube канал Begoman): беру интервью у бегунов, рассказываю, как я себя чувствую во время бега, как проводятся забеги и т.д. Кроме того, есть группа Begoman в Facebook – там текстовые отчёты о забегах, фотографии и ссылки на видео. Всем здоровья! В 50 – 60 лет жизнь только начинается! 6