Чтобы похудеть и быстро достичь красивой спортивной формы вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. Тех же результатов вы можете достичь просто у себя дома, правильно выполняя определенные упражнения.

И сейчас мы хотим показать вам идеальные упражнения для всех занятых пчелок, выполнение которых занимает всего несколько минут в день! Да, как бы сложно ни было в это поверить, такая супер короткая тренировка может быть эффективнее долгих насыщенных занятий. 

Это программа упражнений Табата. Она представляет собой интервальную  4-минутную тренировку для сжигания калорий и состоит из чередования таких этапов:

1. Жесткий 20-секундный спринт (быстрые интенсивные упражнения)
2. 10-секундный отдых
3. Продолжать повторять в том же порядке в общей сложности 4 минуты

Звучит слишком просто? Да, но это работает! И вам не нужно верить нам на слово, просто попробуйте сами!

Программа упражнений Табата

Эта программа упражнений была изобретена японским доктором Идзуми Табата (отсюда и название). Даже если она кажется слишком простой, наверняка вы благодаря ей сожжете много калорий.

Еще в 1996 году в Токийском национальном институте здоровья и питания доктор Табата и его команда провели анализ двух отдельных групп спортсменов в течение 6 недель.

Первой группе было поручено выполнять легкие физические упражнения в течение более длительного периода времени, в то время как второй группе приходилось выполнять высокоинтенсивные тренировки в течение короткого периода времени.

 

Серия сообщений "УПРАЖНЕНИЯ":

Движение - жизнь! Всё, что полезно для тела

Часть 1 - Тренировка Табата
Часть 2 - Подтяжка живота.
Часть 3 - Выпрями спину: 5 минут в день для красивой осанки
...
Часть 11 - 7 упражнений йоги для пальцев, которые помогут сохранить здоровье организма
Часть 12 - Эти 5 упражнений мгновенно уберут защемление нерва шеи
Часть 13 - ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ