Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Corpo humano

A história é quase a toda a hora a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergométrica com a melhor das intenções, mas, afinal, o objeto acaba esquecido num canto da casa, virando cabide ou porta-bolsas. Na academia ou no salão de ginástica do prédio, a cena não é diferenciado: toda humanidade lota as esteiras e o transport no tempo em que as pobres das bikes ficam em segundo plano. Porém, essa rejeição à bicicleta não tem qualquer parâmetro: ela é uma arma infalível pra enxugar a gordura e deixar teu corpo humano magrinho e elegante. Pedalar é um exercício aeróbico muito eficiente para que pessoas quer perder gordura e aprimorar o condicionamento físico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

E o melhor: e também emagrecer, você vai oferecer uma atraente modelada nas pernas e no bumbum, por causa de o serviço muscular nesta região é abundante. Logo, está mais do que na hora de colocar a bike pra funcionar a teu favor. O professor Vinicius construiu um programa impecável para as pessoas que vai começar a pedalar, mas prontamente tem um nível de condicionamento físico razoável. Pela primeira semana, o exercício é mais equilibrado para a adaptação. O plano dura um mês e a variante do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais produtivo.

Dessa forma, dá pra perder até 4 quilos em 4 semanas - desde que você não passe a consumir mais do que está acostumada. Se quiser prosseguir seguindo o programa após um mês, basta ampliar a carga, mantendo a regularidade de quatro vezes por semana e respeitando a periodicidade cardíaca indicada. O peso é um dos recursos para acentuar o serviço muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, superior o estímulo nos músculos das pernas e do bumbum.

Carga baixa: de um a 3. Você quase não percebe o serviço muscular. Carga intermediária: de quatro a 6. Você sente o serviço muscular. Carga alta: de 7 a 10. O serviço muscular é muito acentuado. O que vai indicar a intensidade das pedaladas é a tua periodicidade cardíaca. É interessante monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino.

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• Elevação de pernas pra abdômen - quatro séries de doze repetições

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Isto significa que você terá que conservar o batimento cardíaco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). O aparelho mede com exatidão seus batimentos cardíacos e avisa quando você sai da faixa indicada. Caso não tenha, utilize a tabela de percepção de empenho abaixo, criada pela academia Bio Ritmo pras aulas de ciclismo indoor. FCM – Fácil. Não modifica a respiração, não cansa as pernas, é um passeio de bicicleta.

FCM – Moderado. Respiração ainda normal, pernas começam a sentir a resistência do pedal, saindo da zona de conforto. FCM – Moderado alto. Respiração quase ofegante, pernas sentem a resistência do pedal, levemente desconfortável. FCM – Robusto. Respiração ofegante (no entanto consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfortável. FCM – Muito potente. Respiração bem ofegante, pernas cansadas, intuição de que não fornece pra sustentar longo tempo.

FCM – Extenuante. Respiração bastante ofegante, pernas muito cansadas, sensação de pretender parar o mais rápido possível. Estica-e-puxa. É relevante alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e após pedalar, para impedir lesões. Os alongamentos iniciais também ajudam a conceder mais rendimento da musculatura no decorrer da prática. Hidratação pela proporção. Tenha uma garrafinha de água a todo o momento à mão e beba aos poucos durante todo o exercício.

Desidratado, seu corpo humano perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai permanecer sentada durante bastante tempo, pode optar por uma bermuda acolchoada, com proteção extra no bumbum (à venda em lojas de posts esportivos). Prefira tênis com solado mais exigente, pois desse jeito você exige menos da musculatura do arco do pé e evita dores depois do exercício.

Distração por perto. Vale ligar a Televisão no teu programa preferido ou ouvir uma música bem animada (dance, tecno e rock são excelentes ritmos pra movimentos rápidos e que exigem força). Desse jeito, o tempo passa voando! Obediência acima de tudo. Escolha um horário fixo para malhar. Com o objeto acessível 24 horas por dia, é comum deixar pra se exercitar sempre que sobrar um tempinho. Aí você corre o traço de adiar para depois e depois… E acaba não pedalando nunca.