Dicas Claro Pra você Perder a barriga E Permanecer Em Maneira |
Cansada de acompanhar um cardápio restrito ou revelar calorias pra perder calorias? Ok, isto é normal, porém não fornece para desperdiçar tudo o que você conquistou até neste local. Essa proporção, perfeita para as pessoas que não tem tempo ou se esquece de publicar no diário alimentar, é acessível graças ao uso dos smartphones. Apesar de ser rica em nutrientes, a verdade é que ela não mata a fome sozinha. A ideia é transformá-la em um shake.
Desse jeito, use só meia porção de proteína, o equivalente a uma colher de sopa. Como diretriz geral, o contato com a natureza torna o exercício mais agradável, seja ele ir a pé no calçadão, jogar vôlei de areia, caminhar de bicicleta, patins ou skate no parque. Como resultância, você aumenta a duração do exercício e nem ao menos percebe, gastando mais calorias”, conta Viviane Vianna, personal trainer da Clínica de Nutrição Andréa Santa Rosa, no Rio de Janeiro.
Ótima pedida para as pessoas que tem dificuldade de controlar a quantidade de comida e bebida. Todavia, pra ela funcionar, não vale repetir”, alerta a nutricionista Andrezza Botelho. Terror de não permanecer saciada? Experimente soltar o talher na mesa depois de cada garfada e mastigar sem pressa”, completa ela. É descomplicado achar quais são: basta olhar quais alimentos que você não se contenta em comer somente um e fica inquieta no tempo em que não vê o pacote vago. Para assegurar que não vai despencar em tentação, evite conduzir o adversário para casa, deixando-o fora do teu carrinho de supermercado”, lembra a nutricionista Fernanda Machado Soares.
O motivo para pular cedo da cama é que o exercício auxílio a reduzir a vontade de consumir durante o dia. A conclusão é de uma busca publicada na revista científica Medicine & Science in Sports & Exercise. Não bastasse cada mililitro de álcool ter sete calorias, ele ainda faz você perder o controle dos petiscos que come”, avisa o nutricionista Renato França, de Brasília.
Tem mais: “A bebida também leva à desidratação, razão inchaço, reduz a testosterona e se intensifica o estradiol, o que dificulta a manutenção da massa magra e aumenta a propensão a acumular gordura”, completa. Pesquisa recente da Universidade de Uppsala, na Suécia, descreveu que quem dorme insuficiente tende a comer porções maiores de alimentos calóricos pela manhã seguinte. É provável que isto aconteça pelo motivo de a privação do descanso aumenta os níveis de grelina, substância que estimula a sensação de fome”, diz o médico especialista em medicina do sono Geraldo Lorenzi, do Hospital Santa Cruz, em São Paulo. As passadas precisam fazer parcela da tua rotina, como esta de escovar os dentes, consumir água ou utilizar protetor solar - independentemente de estar vestida pra malhar.
São coisas descomplicado, como não utilizar mais o elevador e estacionar o veículo o mais distante possível. Mesmo que isso queime 100 calorias por dia, até o término da semana serão 700 a menos”, calcula a personal trainer Viviane Vianna. Mais pontualmente dois copos 30 minutos antes do almoço e do jantar. Quando o estômago fica cheio, mesmo que de líquido, ele manda para o cérebro a mensagem de que ganhou alimento.
Como resposta, você se sente certa saciadade e, consequentemente, come menos”, explica a nutricionista Fernanda Machado Soares. O proveito foi comprovado em uma busca de 2010 da Faculdade Virginia Tech, nos EUA, que ilustrou que a conduta gera uma economia de setenta a 90 calorias em cada refeição. Sim, as travessas necessitam continuar à distância. O propósito aqui é dificultar o acesso e, com isto, impossibilitar que você repita a refeição. A probabilidade de desistir da ideia de ingerir `só mais um pouquinho¿ É que por esse intervalo você vai perceber que não deve ingerir mais”, diz a nutricionista Fernanda Machado Soares. Indo além do valor calórico do item, você consegue fazer comparações melhores e escolher a opção mais suave e saudável.
Um dos pontos que mais merecem atenção são os ingredientes. O impecável é impossibilitar alimentos que têm como os três primeiros itens da tabela xarope de glicose ou glicose de milho, açúcar, sal e gordura vegetal ou hidrogenada. Só com esse cuidado, você deixa de ingerir grande teor de açúcar, sal e gordura trans”, explica o nutricionista Renato França. Segundo a nutricionista Andrezza Botelho, há diversas maneiras de fazer isto e, consequentemente, acrescentar o consumo desses alimentos. Fornece para grelhar, ao invés de refogar, e temperar com molho shoyu light, assar com alecrim e sal grosso, preparar uma maionese light ou, simplesmente, ingerir cru temperado com suco de limão e azeite”, relação ela. Saborosa e nutritiva, ela é perfeita para fazer um doce light, que tem apenas dezenove calorias por colher de sopa.
Quem ensina é a nutricionista Patrícia Toledo, do Espaço Saúde Rio, no Rio de Janeiro: coloque 1 ½ quilo de abóbora sem casca e picada em um saco plástico, amarre e faça furos nele com um garfo. Cozinhe no micro-ondas por 6 minutos, tempo bastante pra ela desmanchar. Misture com um pacote de gelatina light sabor laranja (que vai ceder consistência), três colheres de sopa de adoçante sucralose ou estevita, quatro gotas de essência de coco e regresse ao forno por 1 minuto. Retire e adicione um pau de canela.
A modalidade serve tal pra fazer consciência corporal e avigorar os músculos quanto para controlar a amargura e trabalhar a potência de vontade e a indicação. A ioga ensina uma nova maneira de se relacionar com o teu próprio corpo e seus pensamentos”, diz Fernando Dutra, treinador da Body Systems, em São Paulo. Traduzindo: uma fatia gigante de bolo de chocolate não vai mais ser a sua primeira opção pra aplacar a ansiedade. E mais: Cansada de fazer dieta?
Assim como comemos com os olhos, direito? Olhar continuamente uma menor quantidade de comida auxílio a avigorar o costume de nos sentirmos saciadas comendo menos”, garante a nutricionista Camila Avileis, do Centro Terapêutico Doutor Máximo Ravenna, em São Paulo. Na prática, ela recomenda enquadrar a refeição ao centro do prato (se a sua vontade é perder gordura) ou vir até 3 dedos da borda (para conservar o peso). A maior quantidade de fibras presente nos alimentos integrais faz com que eles fiquem mais consistente, o que exige uma mastigação mais lenta e duradoura.
Com isso, você ganha tempo e o cérebro envia a mensagem de saciedade antes de terminar a refeição”, diz a nutricionista Thayssa Lima, do Rio de Janeiro. Mas, para a estratégia funcionar e você não amargar uma constipação daquelas, é necessário beber bastante água. Isto elimina o traço de ingerir uma quantidade superior de comida e, pior, sem perceber o que está fazendo”, confessa a nutricionista Fernanda Machado Soares. Em tempo: não são só a tevê, o smartphone e o iPad que levam a essa distração - um prazeroso livro assim como.
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