Урок 4. Снимаем стресс в движении.

Упражнение: «снимаем стресс на ходу».

  При обычной ходьбе следите за дыханием и подстраивайте его под шаги следующим образом: на 2 шага делайте вдох, на 2 следующих выдох. Идите таким образом 2-3 минуты, далее перестраивайте дыхание на следующий ритм: на 2 шага вдох, на 3 последующих – выдох. Соблюдайте такой ритм 3-4 мин. Далее переход на 2 шага вдох, 4 выдох.

Рекомендации к выполнению:
 Выбирайте местность для ходьбы с чистым воздухом, удалённым от дороги с интенсивным движением. Дышите через нос.

1.     Вариант динамической эмоциональной разгрузки - упражнение «электрический ток».

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьте руки, опустите их вдоль туловища. Начинайте трясти расслабленными кистями. Затем подключайте предплечья, далее плечи. Помните, что руки должны оставаться расслабленными. Постепенно к тряске рук подключается верхняя часть туловища, а затем и всё туловище. Последними в процесс включаются ноги и голова. В финальной фазе человек трясётся всем телом, каждой своей мышцей как будто его трясёт от сильного тока. Время выполнения 0.5  - 2.0 мин. После выполнения на вдохе потянуться всем телом, руки поднять вверх, встать на цыпочки, потом резко выдохнуть, опустив руки и согнувшись в поясе. Повторить 3 раза.

 

2.     Вариант динамической эмоциональной разгрузки - упражнение «агрессивный шаг».

Напрягите всё тело. Шагайте на месте, с силой опуская стопы на пол. Руки согнуты в локтях. Кулаки сжаты. Поднимайте и опускайте сжатые кулаки при вышагивании.  Можно также крутить головой влево - вправо. Если появилось желание кричать, кричите.

Успехов и удачи!
Владимир Сабельфельд, специалист по стресс-менеджменту.
www.antistress-spb.ru