Сколько нужно выпить жидкости в жару, чтобы напиться?

Население планеты изнывает летом от жажды и мучается при этом вопросом – какое количество жидкости следует пить, чтобы поддерживать в организме оптимальный водно-солевой баланс? Как выяснилось, расчет суточной потребности в воде совсем несложен.

В условиях нормальной температуры и умеренной физической активности человек должен в день выпивать не меньше 1 литра воды в день, - говорят врачи-диетологи. При повышенной температуре воздуха это количество увеличивается.

Суточная потребность в воде человека в среднем составляет до 2,5 литров. При этом до 1,5 литров поступает в организм в виде свободной жидкости (чай, кофе, суп и т.д.), до 1 литра - с продуктами питания, 0,3-0,4 литра - образуется в самом организме.

В том случае, если человек в течение дня подвергается тяжёлой физической нагрузке и теряет с потом не только влагу, но и соль, ему требуется восполнять воду с небольшим количеством соли.

В среднем же, следуя рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), количество жидкости, необходимой организму, следует рассчитывать исходя из массы тела: к примеру, взрослому здоровому человеку, по заключению ВОЗ, в сутки требуется 30 мл жидкости на каждый килограмм веса. Для тех, у кого сниженный вес или худоба, эксперты предлагают выпивать 100 мл жидкости на 1 кг для первых 10 кг веса, 50 мл на 1 кг для следующих 10 кг и 15 мл на 1 кг для остального веса.