Цитата сообщения Рыбка-ПиЛа Стройность и здоровье

Источник: http://hodakova.net/zdorovoe_pitanie/stroinost-i-zdorove

Нет никакой необходимости, если человеку не угрожает полнота, хотя бы на один день нарушать привычный режим питания, отказываться от полноценного завтрака, обеда или ужина. Кто быстро набирает лишние килограммы, вот им разгрузки полезны. Врачи рекомендуют разгрузочные дни и тем людям, у которых уже развилось ожирение.

Оказывается можно потерять 500-800г массы тела, за один разгрузочный день, благодаря своеобразной встряске обмена веществ и активному сгоранию жира, находящегося в подкожной жировой клетчатке, изменив режим питания.

Но нельзя злоупотреблять, делать разгрузочным только один день в неделю, не чаще! Потому что вы нанесете существенный вред организму, вместо пользы. При разгрузочных днях мы лишаем свой организм многих пищевых веществ. Например, в день мясной разгрузки вы не получаете витамин С, углеводов и многих минеральных солей, а в день фруктовой – жиров, белков, витаминов группы В. Тем самым нарушается принцип сбалансированного питания и есть риск ухудшения самочувствия и потери здоровья.

Могут произойти глубокие расстройства обмена веществ, если проводить разгрузочные дни 2 – 3, а то и 4 раза в неделю, которые и приводят к различным заболеваниям, от анемии и остеопороза к запорам, и к снижению иммунитета.

Итак, как же «разгружаться», чтобы обрести стройность и не навредить здоровью?

Это зависит от возраста, состояния здоровья, сопутствующих заболеваний.

Всегда завтракать. Идеальный завтрак: чашка каши с нежирным молоком. Чтобы избежать голода в течение дня, нужно есть каждые 3 часа. Ешьте легкие закуски, чтобы не потерять контроль.

После того как Вы решили разгружаться, определитесь с выбором продуктов для разгрузочных дней или же диеты, которая будет работать для вас.

Лучше всего, конечно, разработать собственную низкокалорийную диету, основанную на том, что вы сейчас едите, включая ваши любимые продукты питания и избегать прихоти диет.

Важно адаптировать питание к вашему образу жизни, - а не пытаться изменить свой образ жизни ради еды. Это означает, что вы все равно можете готовить и употреблять невероятные блюда или просто разогреть привычную для вас готовую еду, уменьшив при этом потребление кондитерских изделий, пирожных, печенья и алкогольных напитков, в которых относительно высокое содержание калорий, но низкое содержание питательных веществ.

Диета должна быть основана на низко-калорийных питательных продуктах, таких как мясо, птица, рыба, нежирные молочные продукты, хлеб и крупы, включать в себя множество салатов, овощей и бобовых (фасоль, горох и чечевица).

Мы все привыкли к мысли о том, что снизить вес можно, только заставляя себя голодать. А, оказывается, все наоборот. Начиная с завтрака и до ужина, надо ОБЯЗАТЕЛЬНО ЕСТЬ – 5–6 РАЗ В ДЕНЬ!

Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой. Она помогает в пищеварении, и удаляет отходы из вашего тела.

Перед каждым приемом пищи нужно выпить стакан воды (способствует сжиганию жира) и ограничить употребление кофе, чая.

Раскладка продуктов на разгрузочный день:

Мясной

Избегайте высокой жирности мяса, например, колбасы, ветчины и говяжьего фарша.

400г нежирной говядины, сваренной без соли, разделить на пять равных частей, и съесть в течение дня с гарниром: белокочанной капустой, огурцами или помидорами (по 100г). За день разрешается выпить 2 стакана несладкого чая или кофе

Рыбный

Рыба должна быть приготовлена на пару, на гриле, запеченная или в микроволновой печи, а не жареная.

500г нежирной, сваренной без соли рыбы съесть с гарниром: белокочанной капустой, огурцами или помидорами (по100г) в 5 приемов; 2 стакана несладкого чая или кофе.

Рисовый:
0,5 кг рисаотварить в слегка подсоленной воде, добавить 1,5 кг винограда, лучше черного, и съесть в течение дня это блюдо в 4 приема.

Творожный

400г нежирного творога и пол-литра кефира в 5 приемов.

Кефирный или молочный

1,5л кефира или молока в 5 приемов.

Овощной

1,5кг любых овощей, кроме картофеля, в 5 приемов; 2 стакана отвара шиповника, чая или кофе без сахара.

Огуречный:

Съедать 1,5 кг свежих огурцов с добавлением небольшого количества растительного масла.

У огурцов исключительно низкая калорийность (в два раза ниже, чем у капусты, и в три раза, чем у яблок) .

Яблочный

1,5кг яблок, свежих или запеченных без сахара, в 5 приемов; 2 стакана несладкого кофе или чая.

Курага или чернослив

500г размоченных фруктов в 5 приемов; 2 стакана несладкого чая или кофе.

Женщины хотят хорошо выглядеть и для этого стараются быстро похудеть, изнуряя себя голоданием или чрезмерной разгрузкой.

Следует избегать длительного голода, поскольку это может привести к усталости и головной боли. Может оказаться так, что вместо того чтобы сосредоточиться на том, что не есть, вы в дальнейшем будете больше принимать пищи, чтобы компенсировать голод

Милые женщины, помните, что только здоровый образ жизни, разумные ограничения в питании помогут вам сохранить и обрести стройность, красоту здоровье и хорошее настроение!

Использованы материалы статьи Ю. П. Поповой «Безобидна ли разгрузка?» журнал Здоровье