Говоря об уровне метаболизма, часто подразумевают базальную скорость обмена веществ, и наоборот. Хотя между ними есть небольшая разница, оба показателя очень важны для тех, что хочет снизить свой вес. Посчитать свой уровень метаболизма можно по следующей формуле:

УМ = 9.99вкг+ 6.25рсм + 4.92в + 166п - 161, где
вкг - ваш вес в килограммах
рсм - ваш рост сантиметрах
в - ваш возраст
п - ваш пол (1 - для мужчин, 0 - для женщин)

Составьте свой рацион. Чтобы посчитать, сколько калорий в день вам можно потреблять, умножьте показатель уровня метаболизма на 1.15. (например, если ваш уровень метаболизма 2000, при умножении на 1.15 вы получите 2300. Это означает, что ваша норма употребления калорий - 2300.

Чтобы худеть без вреда для здоровья, не превышайте эту норму, но и не снижайте количество употребляемых калорий больше, чем на 500 в день.