-Цитатник

Боги рекламы и их крутые объявления у кафе - (1)

Боги рекламы и их крутые объявления у кафе Обычные рекламные объявления часто остаются незамеченн...

Эти шикарные надписи на стенах поднимут настроение на весь ден - (1)

Эти шикарные надписи на стенах поднимут настроение на весь день Обычно надписи на стенах ассоциир...

Садовые кашпо из тряпок в цементе. - (3)

Садовые кашпо из тряпок в цементе. Любая дача должна быть ухожена и с красивым ландшафтным диз...

Адирондак: кресло для отдыха на даче своими руками - (0)

Адирондак: кресло для отдыха на даче своими руками В рассматриваемом варианте изготовлени...

Как найти телефон на Android, если он потерялся или украден. - (0)

Как найти телефон на Android, если он потерялся или украден. Все мобильные телефоны имеют одно не...

 -Музыка

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Разные периоды жизни
Разные периоды жизни
14:53 19.09.2010
Фотографий: 7

 -ТоррНАДО - торрент-трекер для блогов

Делюсь моими файлами
    Скачал и помогаю скачать
    Жду окончания закачки

      Показать все (1)

       -Поиск по дневнику

      Поиск сообщений в bertot

       -Подписка по e-mail

       

       -Статистика

      Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
      Создан: 02.04.2005
      Записей: 6164
      Комментариев: 4256
      Написано: 12608





      Техника "ПОЛИХРОМИЯ"

      Понедельник, 24 Января 2011 г. 18:33 + в цитатник
      Это цитата сообщения keltma [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

      Техника "ПОЛИХРОМИЯ"


       

      Полихромия – весьма эффектный прием декорирования рельефных поверхностей с помощью их раскрашивания и нанесения патины. Описание этой техники можно найти и в литературе, но чаще всего это переводные издания, в которых все работы делаются с применением материалов или недоступных для нас, или весьма дорогих. А иногда, в связи с неточностью перевода, воспользоваться советами, данными в книге просто невозможно, если не знать, что и как перевел и обозвал переводчик.
      Предлагаю Вашему вниманию МК, в котором все процессы происходят с применением доступных материалов, т.е. адаптированный к нашей действительности. Я научилась этой технике (и еще многим другим) в Школе Декупажа у замечательного декоратора Ольги Воронцовой-Шагинян и с ее разрешения сделала этот МК.

      читать дальше>>>
      Рубрики:  Дизайн

      Техника одного маникюра

      Понедельник, 24 Января 2011 г. 15:53 + в цитатник
      Это цитата сообщения Sexy-woman [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

      Техника одного маникюра

      Мечтаете о красивом маникюре? Нет времени сходить в салон красоты? Оставьте свои мечты на потом. Мы тут займемся реальным делом.


      В конце наших несложных манипуляций ногти будут выглядеть вот так:




      Подробный Мастер-Класс >>>

      Рубрики:  Дизайн

      Декоративная роспись . Сборник постов.

      Понедельник, 24 Января 2011 г. 15:23 + в цитатник
      Это цитата сообщения Таша_визави [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

      Декоративная роспись . Сборник постов.

      Декоративная роспись мастер-классы.http://www.liveinternet.ru/users/multjasha/post143373175
       (534x700, 104Kb)
      Читать далее
      Рубрики:  Дизайн

      Цитата сообщения santa3

      Ой, не могу))))бесплатное мороженое))

      Понедельник, 24 Января 2011 г. 15:21 + в цитатник
      Просмотреть видео
      1071 просмотров
      Ой, не могу))))бесплатное мороженое))

      Ой, не могу))))бесплатное мороженое)) Людям перед началом атракциона выдали мороженое)))
      Рубрики:  Видео

      Комментарии (0)
      Цитата сообщения Alexandr_master

      Новые энергии. Необъяснимо но факт. Сергей Дружков.

      Понедельник, 24 Января 2011 г. 15:11 + в цитатник
      Просмотреть видео
      377 просмотров
      Новые энергии. Необъяснимо но факт. Сергей Дружков.

      НЛО, полтергейст, путешественники во времени - тайны современности. Каждый выпуск «Необъяснимо, но факт» посвящен аномальному явлению. Реальные люди рассказывают о встречах с необъяснимым.

      Рубрики:  Непознанное

      Комментарии (0)

      Лучший бесплатный антивирус

      Понедельник, 24 Января 2011 г. 15:10 + в цитатник
      Это цитата сообщения tanya-vamp0810 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

      Лучший бесплатный антивирус

      бесплатный "антивирус" против червей и шпионских программ.


      На этот раз я расскажу о полноценном бесплатном антивирусе, которым пользуюсь сам и рекомендую использовать другим - AVG.

      Многие пользуются Антивирусом Касперского (некоторые даже платят за него), Symantec (Norton) Antivirus или Internet Security и Nod 32. От них я отказался:

      • Касперский слишком придирчив ко всему, в том числе и к ресурсам, к тому же задает слишком много лишних вопросов, что несколько раздражает. По моему мнению, туповат и сложноват в настройке. Но это субъективное мнение. Качество антивирусных баз достаточно высокое. Но недостатки перевешивают. Сомневаюсь, что если бы он даже был бесплатным, то чаша весов при выборе склонилась бы в его пользу. Хотя, на данный момент это достаточно неплохое решение для, например, государственных учреждений.
      • Norton Antivirus - тоже достаточно запутанный интерфейс, требователен к ресурсам. Тоже "считает себя самым умным". Качество антивирусных баз и оперативность разработчиков хуже, чем у "каспера". Проблемы с локализацией. Единственным "преимуществом" является наличие ограниченной лицензии при покупке, например, ноутбука (идет в комплекте).
      • Nod 32 - самый демократичный из них. Работает достаточно резво. Иногда слишком сильно загружает систему при обновлении Достаточно часто обновляет базы. Интерфейс мне показался странноватым, но те, кто с ним работает (я имею ввиду профессионалов) им (интерфейсом) довольны.

      Плюс у всех них есть один большой недостаток - они платные. К сожалению, зачастую качество именно платных программ оставляет желать лучшего (парадокс):

      • После "нортона" AVG обнаружил 5 вирусов.
      • После Nod 32 - 2 вируса.
      • по Касперскому такой статистики нет - прецедентов, что один не отловил, что обнаружил другой (пока) нету.

      При этом все антивирусы имели свежие базы и, как оказалось, вирусы были совсем не новые. С теми пятью NAV спокойно уживался несколько месяцев.

      Итак, что мы имеем бесплатно:

      • Сканер вирусов - можно сканировать любой не сетевой носитель
      • Резидентный модуль весьма неприхотливый как к производительности так и к объему оперативной памяти. Лично я не замечаю наличие резидентного модуля.
      • Бесплатное обновление как программ, так и антивирусных баз (из интернета или из локальной папки)
      • Планировщик, позволяющий задавать время автоматического (!!!) обновления баз и время автоматического сканирования системы. Тут следует оговориться, что в планировщике мы можем указать только полное сканирование. Лично у меня стоит ночное обновление и сканирование, т.к. компьютер не выключается.

      Для домашнего компьютера это более чем достаточно. Пользуйтесь на здоровье.

      Скачать бесплатный антивирус:

      Рубрики:  Техника,компы

      Цитата сообщения Alexandr_master

      Новые энергии. Необъяснимо но факт. Сергей Дружков. 2

      Понедельник, 24 Января 2011 г. 15:09 + в цитатник
      Просмотреть видео
      238 просмотров
      Новые энергии. Необъяснимо но факт. Сергей Дружков. 2

      Новые энергии. Необъяснимо но факт. Сергей Дружков. 2

      Рубрики:  Непознанное

      Комментарии (0)

      Подсознание. Мир загрязненной информации.

      Понедельник, 24 Января 2011 г. 15:03 + в цитатник
      Это цитата сообщения Карл_Львович [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

      Подсознание. Мир загрязненной информации.


      Рубрики:  Непознанное

      Цитата сообщения Alexandr_master

      Новые энергии. Необъяснимо но факт. Сергей Дружков.

      Понедельник, 24 Января 2011 г. 15:01 + в цитатник
      Просмотреть видео
      248 просмотров
      Новые энергии. Необъяснимо но факт. Сергей Дружков. 3

      Новые энергии. Необъяснимо но факт. Сергей Дружков. 3

      Рубрики:  Непознанное

      Комментарии (0)

      Живой дракончик из бумаги

      Понедельник, 24 Января 2011 г. 14:52 + в цитатник
      Это цитата сообщения БЛОГбастер [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

      Живой дракончик из бумаги

      Думаете можно оживить бумажного дракона? Иллюзионист Джерри Эндрюс (Jerry Andrus) доказал, что это не только возможно, но и под силу каждому.




      Как сделать такого и в чем фокус?
      Рубрики:  Уютный дом

      Ближневосточная проблема - простое объяснение за пять минут

      Понедельник, 24 Января 2011 г. 14:51 + в цитатник
      Это цитата сообщения pmos_nmos [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

      Ближневосточная проблема - простое объяснение за пять минут


       

      Рубрики:  Видео

      СОЛЬ В ОГОРОДЕ...

      Понедельник, 24 Января 2011 г. 14:37 + в цитатник
      Это цитата сообщения sergevnay [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

      СОЛЬ В ОГОРОДЕ...

      СОЛЬ В ОГОРОДЕ...



      Волшебная соль.



      Иногда вместо удобрений и ядохимикатов можно использовать самые обычные продукты такие как соль, сахар, чеснок, кефир, горчица.







      Вот, например, видим на томатах первые признаки фитофтороза. Чтобы спасти плоды, надо ускорить их созревание. В этих целях обычно советуют подкормить томаты калием и фосфором. Но есть способ лучше и проще. Возьмите на 1 л воды 100 г поваренной соли и этим раствором опрыскайте заболевшие растения. После такого опрыскивания листья пожелтеют и опадут, рост растений приостановится и вся их сила пойдет на созревание плодов. Кроме того, тонкая солевая пленка, которая появится на плодах, защитит их от дальнейшего развития инфекции. Но можно и не ждать, пока гром грянет, а в профилактических целях можно опрыснуть растения свежим настоем чеснока (50 грамм на ведро воды) или раствором перебродившего кефира (1 литр на ведро воды).



      читать далее





       



      Серия сообщений "пригодится":

      Часть 1 - Учебник ЛиРу
      Часть 2 - 5 простых путей использования буры
      ...
      Часть 67 - Материалы для школы
      Часть 68 - Транслируем блоги с ЛиРу на... (часть 5).
      Часть 69 - СОЛЬ В ОГОРОДЕ...
      Часть 70 - ]Учебник Лиру
      Часть 71 - Маленькие хитрости домашней хозяйки
      ...
      Часть 73 - Урок: Восстановление потерянных данных
      Часть 74 - Как полностью удалить любую программу c компьютера?
      Часть 75 - Все полезности в одном посте! :-)


      Рубрики:  Дизайн/Сад


      Понравилось: 1 пользователю

      Как с сотки получить 20 ведер малины

      Понедельник, 24 Января 2011 г. 14:35 + в цитатник
      Это цитата сообщения arovana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

      Как с сотки получить 20 ведер малины

      Как с сотки получить 20 ведер малины
      В одном из дачных журналов прочитала статью о крупноплодной малине селекции В.В. Кичины. Приобрели посадочный материал у продавца в Москве, «угробив», как сказали на деревне соседи, месячную зарплату.

      Участок, отведенный под малину, у меня небольшой, всего 1,5 сотки. Но урожай мы получаем довольно приличный – 30 и более ведер отборной крупной чистой ягоды.
      Взяли мы на рынке два сорта – Мираж и Столичную. Но Столичная в наших условиях «повела себя не очень правильно». Начала болеть, ягоды плавились от жары и гнили из-за избытка влаги. Поэтому от нее со временем отказались. С тех пор выращиваем Мираж, продаем и ягоды, и саженцы.
      Ягоды у этого сорта крупные, до 4 см длиной, плотные, темно-красные, душистые. От ветра не осыпаются, наоборот, их с усилием приходится снимать с толстого белого плодоложа, похожего на корень зуба. В компоте ягоды не разрушаются, а при варке варенье отлично желируется. Важно и то, что их не надо мыть, освобождая от личинок малинного жука – их там попросту нет. Такое впечатление, что плотная ягода «не дает» червякам проникнуть внутрь. Плодоносит Мираж целый месяц – с начала июля до начала августа. Через день-два «идет потоком» отменный урожай.
      Но хочу сразу оговориться: при недостаточном уходе ягоды у Миража мельчают и могут вообще не завязаться. Поэтому, собрав весь свой опыт по выращиванию крупноплодной малины, с удовольствием поделюсь им со всеми желающими.
      Первое, на что хочу обратить внимание – это почва в малиннике. Она должна быть рыхлой, питательной и легкой. Для этого необходимо перед посадкой хорошо заправить участок перегноем и обязательно внести песок, если почва суглинистая. Ограничений нет – чем больше, тем лучше. В дальнейшем с лопатой в малинник не входите. Ежегодная перекопка почвы ведет к тому, что спящие почки на обрезанных корнях просыпаются и «гонят» поросль. И малина постепенно «уходит» с вашего участка к соседям. У Миража генетически заложено слабое образование поросли. Но если почву перекапывать, то это ценное качество исчезнет. Работу по рыхлению почвы возьмут на себя земляные черви, а песок сделает ее легкой. Корни у малины поверхностные и очень разветвленные. Они очень быстро «съедают» внесенный перегной и «выпивают» всю имеющуюся в почве влагу. Поэтому для восполнения запасов органики необходимо постоянно мульчировать весь малинник толстым слоем перегноя или свежескошенной травы. Можно также разбрасывать свежий навоз. За год на взрослом малиннике все это «добро» перегорает».
      При условии мульчирования почва долгое время может сохранять некоторый запас влаги, но его приходится постоянно восполнять. Если долгое время на небе ни облачка и нет дождей, малину надо поливать. Без мульчи почва иссушается очень быстро и поливать приходится постоянно.
      При достаточном количестве питания Мираж завязывает очень большое количество ягод на ветке. Все почки на побеге снизу и доверху являются плодовыми. Из каждой вырастает плодовая разветвленная ветка длиной 0,5 м, т.е. один плодоносный побег выглядит как целый куст. На плодоношение надо оставлять 3-6 таких побегов на кусте. Однажды мы подсчитали, сколько ягод образует один побег. Оказалось, что 250! Такая ветка под тяжестью созревающих ягод клонится к земле. Поэтому крупноплодной малине необходима опора. Можно, конечно, и колышки поставить, чтобы подвязать кусты, но лучший вариант – это шпалера. По концам и в середине рядков мы вбили колья из толстой арматуры (высота над землей 1,5 м). Соединили их стальной проволокой на высоте 1,45 м. Получилась прочная шпалера. Ряды располагаются в направлении с севера на юг на расстоянии 2 м друг от друга. В ряду расстояние между кустами 1 м. При таком размещении побеги на кустах, оставленные на плодоношение, свободно располагаются веером на шпалере, к которой их надо привязать весной до распускания почек.
      В это же время я провожу обработку малинника от болезней и вредителей. Это может быть бордоская жидкость или медный купорос в соотношении 100 г на 10 л воды. Хороший результат дает обработка ранней весной раствором «ДНОКа», до начала цветения - раствором фундазола. Но бич малины – дидимелла (пурпуровая пятнистость), антракноз и серая гниль все равно будут появляться, если ваш малинник загущен. Замечали ли вы когда-нибудь, какие ярко-зеленые и чистые кустики малины по краям малинника? Вот так и надо «вести» малину, чтобы куст ее оказался «с краю» со всех сторон, даже в середине малинника. Чем больше солнышка проникает в посадку, тем чище будут кусты.
      Еще одно опрыскивание малинника против болезней хорошо провести сразу после сбора последних ягод и уборки отплодоносивших веток, которые надо убирать с участка сразу, не откладывая это дело на осень.
      Сказочное зрелище – цветение и плодоношение этого крупноплодного сорта. Цветки у Миража крупные, душистые, с огромными чашелистиками. Поражает их количество. Пчелы кружат над этим облаком с раннего утра и до позднего вечера. Гудение стоит такое, что слышно за несколько метров. А настоящее чудо начинается к моменту сбора урожая. Ягоды я собираю рано утром после схода росы или вечером до захода солнца. Днем это делать невозможно, так как за полтора часа работы можно заживо «свариться», ведь воздух в малиннике, как в сауне. Утром соберу все, что созрело, а вечером того же дня кусты снова красные. Мираж да и только!
      Основной урожай стараюсь продавать, себе оставляю лишь последние 2-3 ведра ягод, когда все заказы уже выполнены.
      Но вот последние ягодки собраны и надо позаботиться о новом урожае. Убираю все отплодоносившие ветки и выношу их с участка. Не затягивайте с проведением этой работы, даже если ветки еще зеленые. Малина - это двухлетний кустарник и к концу второго года, т.е. на момент плодоношения кусты накапливают большое количество болезней и вредителей, от которых нужно избавиться поскорее. Ведь рядом уже растет молодой побег возобновления, которому предстоит на следующий год цвести и плодоносить, быть сильным и здоровым.
      Осенью на уровне земли надо вырезать поломанные, слабые и лишние побеги, оставив в кусте 6-8 побегов, учитывая, что за зиму могут «выпасть» 1-2 побега. В наших условиях пригибать и укрывать малину не приходится. Зимы мягкие, и она прекрасно зимует без укрытия. Если же случаются так называемые «черные морозы», когда на границе осени и зимы температура падает до –18…20оС, а снега нет и в помине, то малину спасает мульчирование. Толстый слой мульчи делает сильными корни, а значит и все растение. На зиму я просто заплетаю ветки друг за друга и шпалеру, чтобы они не ломались от ветра, снега и бродячих собак.
      Весной расправляю ветки малины, прикрепляю их к проволоке по 5-6 в кусте, остальные вырезаю. Весной же подрезаю верхушки стеблей на высоту 1,6 м. Осенью делать этого не надо, так как в срез попадает влага, он растрескивается и может вымерзнуть.
      На обычных сортах малины проводят так называемую двойную обрезку для усиления плодоношения. На Мираже двойная обрезка ни к чему, так как у него генетически заложено образование большого количества боковых плодовых веточек по всему стеблю, а не только на верхушке. А вот что значительно повысит урожай, снизит количество вредителей до минимума, так это создание двойного участка малины. Одна половина его плодоносит, а на другой растут только молодые побеги. На следующий год «половинки» меняются местами. Урожай при такой системе намного выше, так как материнский куст тратит силы лишь на ягоды. Вредителей и болезней почти нет, особенно если участки расположены не рядом. Но при выращивании молодых побегов на неплодоносящем участке необходимо регулировать их количество в кусте, оставляя самые сильные и удаляя тонкие и слабые. Делать это надо не в конце сезона, а в течение всей вегетации, так как загущение ведет к развитию болезней и вредителей.
      Еще один интересный момент – это посадка, вернее, обрезка при посадке молодых саженцев. Если вы хотите, чтобы в ваш малинник с самого начала не закрались болезни и вредители, то высаживать на новое место нужно молодые, только что появившиеся из земли побеги с небольшим земляным комом. Если же таковых нет, а в наличии лишь обычный посадочный материал – одревесневшие побеги, то оздоровить их можно следующим образом. Перед посадкой их следует подрезать на высоту 15-20 см. После того, как саженец укоренится и весной «погонит» молодой побег замещения, прошлогоднюю ветку следует срезать острым секатором на уровне почвы и убрать. Тогда молодой побег будет расти чистым и здоровым.
      При покупке и посадке саженцев будьте внимательны к корням. Они должны быть свежими, непересушенными, белыми на срезе. Кроме того, на них не должно быть «шариков» корневого рака. Эта болезнь сопровождает многие культуры, в том числе и малину. Развивается чаще на пересушенных почвах или там, где часто травмируются корни. Такое растение развивается слабо, а затем погибает. Если же на корешках обнаружен корневой рак, то надо срезать острым ножом отрезок пораженного корня, а срез продезинфицировать в растворе железного купороса.

      Вот такие рекомендации могу дать всем, кто занимается выращиванием малины и не только крупноплодной. Все, что советую, испытано мной на своем участке. О том, как бороться с вредителями на малине, расскажу в следующей публикации.
      Желаю всем дачникам набраться сил и энергии для весенних работ и всяческих успехов. Отвечу на ваши вопросы при условии получения конверта с о/а.

      На снимке: Фото автора

      Марина Владимировна ПРОТАСОВА,
      307200, Курская обл., Октябрьский р-н,
      п. Прямицыно, ул. Полевая, д.1, кв.1

      08.04.2005

      Рубрики:  Дизайн/Сад


      Понравилось: 1 пользователю

      Путешествие по Испании

      Воскресенье, 23 Января 2011 г. 17:37 + в цитатник
      Это цитата сообщения Tatyana19 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

      Путешествие по Испании









      БЛОГИ ПРИВЕТ.RU
      ЛЁЛЯ
      Рубрики:  Архитектура и красивые места
      Уютный дом

      Декупаж с использованием 3D трафарета.

      Воскресенье, 23 Января 2011 г. 17:33 + в цитатник
      Это цитата сообщения НебоОблака [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

      Декупаж с использованием 3D трафарета.

       

      3 D трафарет Migoshia

      Художник Migoshia  из Польши в своих работах использует 3D трафарет, который придаёт изделиям особую красоту и объёмность. Икону, которую мы видим на первой фотографии, Migoshia выполнила в технике декупаж на толстой деревянной доске и украсила орнаментом  с использованием 3D трафарета.

      Такие трафареты можно использовать на различных поверхностях. Есть несколько способов их нанесения. Первый способ – нанесение трафарета непосредственно на поверхность предмета. Второй – нанесение трафарета на плёнку и приклеивание отдельных элементов к поверхности предмета. Третий – перенос трафарета на поверхность с помощью плёнки.  

      Рассмотрим первый способ. Для первого способа нужно подготовить моделирующую пасту, трафарет, шпатель и, конечно же,  поверхность, на которую будем наносить 3D трафарет. Кладём трафарет на выбранный предмет и фиксируем скотчем, шпателем набираем моделирующую пасту и накладываем на трафарет приблизительно 1-2 мм. Потом аккуратно снимаем трафарет и сушим работу.

      Для второго способа готовим моделирующую пасту,  плёнку (файлик), трафарет, шпатель, клей (для декупажа, универсальный или можно поэкспериментировать другим).

      3D трафарет Migoshia

      В данном примере моделирующая паста двух перламутровых оттенков – белая и цвета шампань. Оттенки будем накладывать полосами, чтобы получить красивое переливание перламутровых оттенков.

      3D трафарет MigoshiaЗастилаем стол газетой, кладём плёнку, на плёнку укладываем трафарет. Трафарет фиксируем малярным скотчем. С помощью шпателя накладываем поочерёдно оттенки перламутровой моделирующей пасты около 1-2 мм.

      3D трафарет Migoshia

      Потом начинаем аккуратно снимать трафарет.

      3D трафарет Migoshia

      Получили чёткий объемный рисунок.

      3D трафарет Migoshia

      Оставляем работу до полного высыхания, это около 24 часов.

      3D трафарет Migoshia

      Потом берём отдельные детали, которые хорошо отстают от плёнки,  и приклеиваем на нужную нам поверхность при помощи клея для декупажа. Этот способ хорош для поверхностей, где трудно нанести объёмный трафарет.

       

      3D трафарет Migoshia

      http://hmhome.ru

       

      Рубрики:  Мастерская

      Учитесь лепить родных и друзей. Техника создания веселых шаржей. Морин Карлсон.

      Воскресенье, 23 Января 2011 г. 17:09 + в цитатник
      Это цитата сообщения Rukodelkino [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

      Книга: Учитесь лепить родных и друзей. Техника создания веселых шаржей. Морин Карлсон.

       

      1. 

      Читать далее...
      Рубрики:  Мастерская

      Научитесь лепить забавных животных. Шериан Фрей.

      Воскресенье, 23 Января 2011 г. 17:02 + в цитатник
      Это цитата сообщения Rukodelkino [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

      Книга: Научитесь лепить забавных животных. Шериан Фрей.

       

      1. 

      Читать далее...
      Рубрики:  Мастерская

      Как эффективно накачать пресс

      Воскресенье, 23 Января 2011 г. 16:59 + в цитатник
      Это цитата сообщения полезный_журнал [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

      Как эффективно накачать пресс

      Как легко накачать красивый пресс!!!
      20 раз -сидя на диване колени к груди
      20 раз -поднятие ног 90градусов
      20 раз - "велосипед"

      10-20 секунд отдыха
      20 раз - лежа на полу согнутые колени поднимать на 90 градусов
      20 раз - ноги на диване тело поднимаем на 20 градусов руки вперёд
      20 раз - лежа на полу -"берёзка вверх"
      10-20 сек отдыха
      20 раз - ноги на диване - правый локоть тянем к левой ноге а левый к правой!
      20 раз - ноги на диване -руки тянем в левую сторону и праву
       


      Рубрики:  Спортзал

      DVD-шик

      Воскресенье, 23 Января 2011 г. 16:39 + в цитатник
      Это цитата сообщения миниДОМ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

      DVD-шик

       

      все картинки кликабельны
       
      Читать далее...
      Рубрики:  Уютный дом


      Поиск сообщений в bertot
      Страницы: 279 ... 132 131 [130] 129 128 ..
      .. 1 Календарь