Джессика Альба – мама двоих детей. Несмотря на это, она остается одной из самых красивых и сексуальных актрис.

Тренер актрисы показал основные упражнения, которые помогают Джессике оставаться в отличной физической форме.


1-е упражнение:

вам понадобиться мяч (ни столько большой, сколько тяжелый - футбольный мяч, например). Ноги - на ширине плеч, носки врозь, мяч расположите на полу между стоп. В положении полусидя поднимите мяч на вытянутых руках, затем встаньте ровно. Выпустите мяч из рук, словно вы его уронили, и делайте быстрое приседание, будто вы хотите его поймать.

Упражнение повторяйте 5-10 раз.

2-е упражнение:

вам понадобятся две гантели весом по 1,5 кг. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, носки врозь, в руках держите гантели. Опустившись в полное приседание, согните руки в локте и поставьте на колени. Затем резко поднимитесь и поднимите гантели вверх на вытянутых руках.

Упражнение повторяйте 5-10 раз.

3-е упражнение:

сделайте глубокое приседание, обопритесь руками о пол, примите положение лежа, выпрямив ноги назад. Верхней частью корпуса коснитесь пола, удерживаясь на согнутых руках, затем вернитесь в положение полного приседания. Сделайте небольшой прыжок верх и хлопок ладонями над головой.

Упражнение повторяйте 5-10 раз.


4-е упражнение:

станьте лицом к стене, возьмите в руки мяч. Сделайте полное приседание, затем - рывок вверх и подбросьте мяч. Ловите мяч и опускаетесь в исходное положение.

Упражнение повторяйте 5-10 раз.

источник