Почему мы забываем сны?

Все мы знаем о таком интересном свойстве сновидений, как ощущение реалистичности. То есть, 99,9% людей во время сна не понимают нереальность происходящего, будучи уверенными в том, что всё их окружающее — реальность.

Так вот, за счёт этой реалистичности возникает опасность того, что в бодрствующем состоянии человек запутается в том, что было сном, а что — реальностью. Вот тут на помощь нам и приходит эта самая забывчивость, спасая нас от психических заболеваний.






Почему люди говорят во сне?


Феномен сноговорения (по-научному - «сомнилоквия») изучается очень давно и еще до конца не изучен. Твердо известно, что этот феномен больше свойственен мужчинам, чем женщинам. Привычка разговаривать во сне часто связана с лунатизмом и, аналогично ей, зачастую передается по наследству. Люди разговаривают либо в фазе сна с быстрыми движениями глазных яблок (во время сновидений), либо во время неполного пробуждения от дельта-сна. В первом случае речь разборчива и понятна, во втором - отмечается бессвязное бормотание. В некоторых случаях заснувший человек может ответить на вопросы. Серьезных медицинских последствий у этой привычки нет, единственным важным обстоятельством является то, что кто кому говорит и в чьей постели.

Сноговорение является распространенным расстройством сна и, по данным ряда исследователей, отмечается у 50% детей младшего возраста. У взрослых сноговорение отмечается приблизительно в 5% случаев.

Сноговорение больше свойственно людям возбудимым, пережившим накануне сильное впечатление, как положительное, так и отрицательное. Но сноговорение и сон - вещи разные. Сон может быть фантастичным, нереальным. А сноговорение, как правило, отражает реально пережитые человеком события. Поэтому информация, выданная во время сна, в большинстве случаев оказывается чистой правдой.

Психологи твердо уверены, что во сне человек говорит только то, что произносил лично накануне. Поэтому, если вам пудрят мозги, мол, в кино видела да нафантазировала - не верьте: говорил собственным языком и собственными губами.




Почему мы дергаемся, когда засыпаем?


Если вас когда-либо занимал вопрос, почему у людей, погружающихся в сон, внезапно дергаются руки и ноги, то у психолога Тома Стаффорда есть ответ.

Когда мы отдаем наше тело во власть сна, мозг испускает внезапные импульсы, которые заставляют подергиваться наши руки и ноги. Одних людей это пугает, других – смущает. Меня же эти сонные подергивания, они же "гипногогические судороги", буквально завораживают. Никто точно не знает, что является их причиной. Для меня они представляют собой побочные эффекты невидимого сражения за власть над механизмами контроля в мозгу. Это сражение разыгрывается каждую ночь на рубеже, отделяющем бодрствование от сна.

Как правило, мы парализованы, когда спим. Даже во время самых ярких сновидений наши мышцы остаются расслабленными и неподвижными, почти ничем не выдавая нашего внутреннего напряжения. События внешнего мира обычно остаются без внимания. Не то чтобы я советовал кому-либо проделать это, но, как показывают эксперименты, даже если вы спите с открытыми глазами и кто-то направит на вас яркий луч света, вряд ли это повлияет на ваши сновидения.

Однако та дверь, которая отделяет спящего человека от внешнего мира, закрыта неплотно. Спящий мозг испускает импульсы для двух разновидностей движений. Нам есть что рассказать о каждом из них.

Наиболее типичные движения, которые мы производим во сне, это быстрые подергивания глаз. Когда нам снятся сны, наши глаза двигаются в соответствии с тем, что нам снится. Если, например, мы видим во сне теннисный матч, наши глаза движутся, провожая его в полете. Эти движения, возникающие в мире снов, ускользают от контроля паралича сна, они принадлежат миру бодрствования. Если вы видите, что глаза спящего совершают движения, это самый верный признак того, что ему снятся сны.

Гипногогические судороги – явление иного рода. Чаще всего они встречаются у детей, чьи сновидения довольно просты и не являются отражением происходящего наяву. Если вам снится, что вы едете на велосипеде, вы же не совершаете круговых движений ногами.

Гипногогические судороги, похоже, служат признаком того, что моторная часть нервной системы сохраняет определенный контроль над телом, когда его начинает охватывать паралич сна. Вместо одного переключателя «сон-бодрствование» в мозгу, который управляет нашим сном (т.е. ВКЛ ночью и ВЫКЛ днем) мы обладаем двумя системами противоположного действия. Они балансируют одна по отношению к другой в течение дневного цикла, и каждая из них пытается перехватить рычаги управления у другой.

Глубоко в мозгу, под корой (наиболее развитой частью человеческого мозга) залегает одна из этих систем. Это - сеть нервных клеток, которая носит название ретикулярной (от латинского reticularis, "сетчатый" – Ред.) активирующей системы или ретикулярной формации. Она расположена в центральных отделах ствола головного мозга, т.е. тех его частях, которые управляют основными физиологическими процессами, например, дыханием. Когда ретикулярная активирующая система задействована на полную, мы чувствуем себя начеку и готовы к действию. Это значит, что мы бодрствуем.

Система, противоположная только что описанной, называется вентро-латеральным преоптическим ядром гипоталамуса. "Вентро-латеральное" означает, что ядро находится в нижней части ближе к внешней оболочке – коре - мозга. Слово «преоптический» говорит о расположении ядра перед точкой пересечения глазных нервов. По-английски эта система называется VLPO или ventrolateral preoptic nucleus. Система VLPO управляет засыпанием.
Ядро оказалось рядом со зрительным нервом, вероятнее всего, для того, что получать информацию о начале и завершении светового дня и влиять тем самым на циклы нашего сна.

Как только разум отступает от своей ежедневной работы – интерпретации впечатлений от внешнего мира, преимущество в битве между ректикулярной формацией и VLPO оказывается на стороне последней. Наступает сонный паралич.

Происходящее после этого не совсем понятно, но, возможно, объясняется тем, что борьба за контроль над моторной частью нервной системы еще не вполне завершена. В одно мгновение достигается победа сразу в нескольких сражениях. По мере того, как сонный паралич берет свое, остатки дневной энергии возбуждаются и вырываются наружу в виде внешне хаотических движений.
Иными словами, гипногогические судороги – это последние отголоски штатного режима дневного контроля над моторной системой.

По словам некоторых людей, они вздрагивают, когда им снится, что они падают или оступаются. Это пример редкого явления, проявляющегося в том, что внешние явления и раздражители, скажем, будильник, встраиваются в сновидения, становятся их частью.
Такое поглощение объектов реального мира иллюстрирует поразительную способность нашего разума генерировать правдоподобные истории.

Когда мы спим, участки мозга, отвечающие за планирование и предвидение, подавлены. Это позволяет человеческому разуму творчески реагировать на все, что является ему во время странствий во сне. Так джазмен-импровизатор реагирует на игру коллег-музыкантов, которая служит для него источником вдохновения.
В то время как гипногогические судороги случаются в процессе противоборства между бодрствованием и сном, наш разум также находится в переходном состоянии. В мире бодрствования мы должны находить смысл во внешних событиях. Во сне разум пытается найти смысл в собственной активности, которая проявляется в сновидениях.

Когда мы засыпаем, пелена ниспадает на большую часть внешнего мира. Сонные подергивания, будучи движениями нашего физического тела, пытаются привлечь к себе (и к внешнему миру) внимание спящего сознания. Однако они встраиваются в наши сновидения, превращаясь в них, например, в падения.

Таким образом, существует отрадная симметрия между двумя видами движений, которые мы совершаем во сне. Быстрые движения глаз – это следы снов, наблюдаемые в мире бодрствования. Гипногогические судороги, похоже, - это следы жизни наяву, которые видны в мире наших снов.

Об авторе. Том Стаффорд читает лекции на факультете психологии Шеффилдского университета (Англия). Он соавтор бестселлера MindHacks и ведет одноименный блог.




Пока мы мирно спим, в мозгу начинает работать система самоочистки.

Каждую ночь человечество совершает, на первый взгляд, серьезную и опасную ошибку с точки зрения выживания. Вместо того, чтобы тратить это время на добычу пищи или размножение, мы просто спим – и тратим на это примерно треть нашего времени. Зачем?

На этот счет существуют различные гипотезы, одни из них подкрепляются экспериментами, другие – не очень. К примеру, есть свидетельства о том, что во время сна происходит консолидация памяти – переосмысление накопленного опыта и перемещение важных событий из кратковременной памяти в долговременную. Кроме того, во сне происходит «тонкая настройка» метаболизма и иммунной системы. А теперь появилась и новая версия: во время сна происходит самоочищение мозга. В недавней работе команды американской исследовательницы Мэйкен Недергард (Maiken Nedergaard) эта идея получила подтверждение на самом базовом молекулярном уровне.

Еще прошлым летом Недергард с коллегами исследовали работу разветвленной сети микроскопических, заполненных жидкостью канальцев в глубине мозга. Предназначены они, скорее всего, для выведения из него токсичных продуктов жизнедеятельности, играя здесь ту же роль, что лимфатическая система в остальном организме. Только вместо лимфы эти канальцы несут переполненную всевозможным «мусором» спинномозговую жидкость, работая как специализированная «канализационная система» для мозга.

В этой работе ученые показали, что глиальные клетки, которые образуют стенки этого трубопровода, контролируют течение спинномозговой жидкости за счет активного прокачивания ее через каналы своих клеточных мембран. Если работу мембранных каналов заблокировать – вся глимфатическая система практически останавливается, и возникает засор не хуже, чем в домовой канализации.

Однако активное перекачивание жидкости через мембранные каналы требует большого количества энергии. Настолько большого, что Мэйкен Недергарден даже задумалась: а хватит ли мозгу ресурсов на то, чтобы одновременно проводить обработку информации и поддерживать работу своей системы очистки. Поэтому она и решила проверить, не усиливается ли работа глимфатической системы в периоды сна, когда практически вся остальная мозговая деятельность ослабевает.

Два года ушло у авторов на то, чтобы натренировать лабораторных мышей чувствовать себя в безопасности, нормально расслабляться и полноценно спать в двухфотонном лазерном микроскопе, с помощью можно было бы проследить движение красителя по каналам глимфатической системы. Отследив момент засыпания с помощью энцефалографа, ученые вводили им зеленый краситель, а спустя полчаса будили животных, вводя второй – красный. Микроскоп позволил им наблюдать за движением красителей разных цветов через мозг и подтвердить, что именно в состоянии сна здесь происходит самое активное течение цереброспинальной жидкости.

Дополнительные исследования подтвердили эту идею: во сне глиальные каналы расширялись на 60%, а введенные во сне «мусорные белки» (бета-амилоиды) вымывались практически сразу.

С учетом этих данных неудивительно, что нарушения сна связаны с целым рядом неврологических расстройств и заболеваний, от болезни Альцгеймера до инсультов. Ведь если сна недостаточно, «канализационная» глимфатическая система не может полноценно очищать мозг от скопившихся токсических веществ, и последствия могут быть самые неприятные.



От недосыпа — недопамять

Ни у кого не вызывает сомнений, что полноценный сон необходим организму для сохранения здоровья, но далеко не все придерживаются нужного режима. Причиной тому часто является внезапно появившийся интерес к какой-либо деятельности. Вы замечали, что как только наступает ночь и, по идее, пора ложиться спать, у вас возникает ощущение, что именно сейчас самое время почитать, заняться спортом, написать книгу или картину, позвонить другу, поиграть в любимую игру или научиться танцевать? В итоге, увлёкшись определённым занятием, вы не замечаете, как проходит пара — тройка часов, и вот уже стрелки говорят, что через 20 минут, вроде бы, пора и на работу собираться. Разумеется, ничего хорошего это не сулит.

Как показали недавние исследования, недостаток сна сказывается не только на общем состоянии, но и на памяти. Учёные разделили испытуемых на две группы: одна получала необходимое количество сна, другая недосыпала. По прошествии некоторого промежутка времени выяснилось, что те, кто спал меньше положенного, стали испытывать затруднения с воспроизведением воспоминаний. Так, некоторые реальные события смешивались с выдуманными. Часть группы вспоминала то, что вообще никогда не происходило, то есть у испытуемых из второй группы возникали ложные воспоминания. Хотя наша память сама по себе зачастую даёт сбои, недосып, считают учёные, стимулирует возникновение ошибочных фрагментов.

Вам казалось, что вы оплатили счета, а это совсем не так.
Как и обычные воспоминания, ложные создаются непосредственно в процессе вспоминания. Если вы считаете, что ваш мозг хранит конкретные образы, которые вы в последствии извлекаете, то сильно заблуждаетесь. Каждый раз при воспроизведении в памяти какого бы то ни было события вы заново строите все детали. Поэтому, кстати говоря, зачастую мы приписываем давно произошедшему то, чего не случалось. Допустим, несколько лет назад в день N вы отмечали свой день рождения с закадычными друзьями, но ваш лучший друг, брат или сестра прийти не смогли, хотя всегда присутствовали на ваших праздниках. Но сегодня, вспоминая день N, вы уверены в том, что брат был на вашем дне рождении, сидел за общим столом и вместе со всеми ел кремовый торт.

Испытуемым предлагали рассмотреть фотографию, на которой мужчина клал в карман своего пиджака кошелёк. Затем им давали прочитать текст, содержащий ложную информацию о фотографии: мужчина положил кошелёк не в карман пиджака, а в карман брюк. Через 40 минут никто из контрольной группы не смог дать верного ответа на вопрос «куда мужчина положил кошелёк?».

Не стоит полагаться на слова свидетелей в суде или отделении полиции. Мы склонны многое придумывать, а если человек перед дачей показаний ещё и не выспался — кто знает, что он там расскажет.

По материалам Scientific American: http://vk.cc/2PTZK9
Текст подготовила Дияна Аюпова



Обнаружена генетическая мутация, которая ответственна за снижение потребности человека во сне.
Об этом говорится в статье, опубликованной в журнале Sleep.

Ученые из США, Бразилии и Турции изучили особенности сна в группе из 100 пар близнецов и выявили мутацию, которая позволяет некоторым людям высыпаться за 6 часов и даже менее, а также легче справляться с последствиями недосыпа.

Результаты исследования демонстрируют, что участники эксперимента с p.Tyr362His – вариантом гена BHLHE41 - высыпались всего за 5 часов. Причем если брат-близнец одного из этих участников не обладал этой мутацией, то его сон длился более чем на час дольше.

В первой части эксперимента ученые просто наблюдали за сном испытуемых. В течение 7-8 дней приборам, установленным в домах участников эксперимента, удавалось зафиксировать среднее время сна для каждого из них.

На втором этапе условия несколько изменились – каждая из 100 пар близнецов перемещалась из своего дома в особую «лабораторию сна» и добровольно лишалась сна на 38 часов. Все это время ученые внимательно изучали состояние испытуемых в условиях недосыпа. Оказалось, что носители мутации гена BHLHE41 (известного также как DEC2) в обеих частях эксперимента показали куда более хорошие результаты.
По мнению ученых, их исследование демонстрирует биологические предпосылки нашей потребности во сне и доказывает актуальность общепринятой нормы сна для обычного человека – 7-9 часов в сутки.

Это исследование показывает, что наша потребность во сне (определенной длительности) – это биологическая необходимость, а не персональное предпочтение. Большинство взрослых людей нуждаются как минимум в 7 часах качественного ежедневного сна, чтобы сохранить здоровье и необходимые уровни продуктивности и концентрации внимания днем.

– Тимоти Моргентхейлер, Американская академия медицины сна


Почему мы помним и забываем сны?

Ни для кого не секрет: вспомнить, что снилось ночью, порой бывает очень трудно. А те сны, которые мы посмотрели до конца ещё до пробуждения, иногда забываются полностью. Это происходит из-за того, что во время сна наша долговременная память малоактивна, и уровень отвечающих за неё нейротрансмиттеров, например, норэпинефрина, снижается. В префронтальной коре — одном из участков мозга, также ответственном за долговременную память — наблюдается заметный спад активности сигналов.

Как только организм переходит в состояние бодрствования, мозг незамедлительно запускает процессы, необходимые для работы долговременной памяти. То есть если мы проснулись в тот момент, когда видели сон, то вероятность запомнить его становится выше. В 2011-м году исследования показали, что люди, у которых наблюдалась повышенная мозговая активность в префронтальной коре после пробуждения от фазы быстрого сна, легче вспоминали приснившиеся им образы.

Эмоциональная и логическая составляющие наших снов также влиют на то, будем ли мы их помнить. Учёные выяснили, что те сны, в которых отсутствовала сюжетная линия и связь деталей, запоминались значительно хуже логически построенных. Лучше всего в памяти сохраняются кошмары и яркие, насыщенные сны, так как при их просмотре и тело, и мозг реагируют повышением возбуждения, что приводит к пробуждению.

Однако если то, что вам снится, для вас значимо, вы можете воспользоваться простой техникой для запоминания своих снов. Положите рядом с собой блокнот и ручку. При пробуждении не старайтесь сразу вскочить с кровати и не фокусируйте своё внимание на чём-либо, так как любой объект или действие может так или иначе сказаться на воспоминаниях. Полежите некоторое время в расслабленном состоянии и попытайтесь восстановить сначала визуальные образы, возникшие во сне. Вдруг вы сможете вспомнить, какая гениальная мысль пришла вам в голову, пока вы мирно спали?




Спящий переживает сны как реальные происшествия.

Наш мозг оказывается не в состоянии различить случившееся во сне от произошедшего наяву. Поэтому, подсознательно нам кажется, что все было на самом деле. Разумом мы способны понять грань между сном и явью, но наш мозг все пережитое обрабатывает одним и тем же способом, не делая никаких различий.


Мозг человека обрабатывает подсознательно любые человеческие переживания как вполне реальные. Пары, которые видят во сне ссоры и измены партнеров, на следующий день относятся гораздо хуже к своим половинкам.


В супружеской жизни есть взлеты и падения, страстные объятья и оживленные споры. А бывает и так, что жена вдруг проснется в отличном настроении и обнаружит, что супруг на нее за что-то зол − без всяких видимых причин. Теперь психологи нашли этому объяснение.

Оказывается, если человек видит во сне ссору со своей второй половинкой или даже становится свидетелем «супружеской измены», проснувшись, он может позабыть ночной кошмар. Но при этом его злость и разочарование остаются и неизбежно отражаются на реальных отношениях с супругом или супругой.

Впервые ученым удалось найти научное доказательство того факта, что сны способны повлиять на поведение человека. Это обстоятельство может также объяснить многие случаи, когда сны становятся предвестниками реальных событий.

Многие пары интерпретируют дурные сны как индикаторы ухудшения или даже разрушения отношений с партнером. Однако ясновидение здесь ни при чем: просто ночной кошмар сам по себе ухудшает поведение человека по отношению к его второй половине.

Ученым удалось установить непосредственную связь между ссорами во сне и, на следующий день, уже наяву.

«Спящий переживает сны как реальные происшествия, − объясняет доктор Дилан Селтерман, психолог из Мэрилендского университета. − Наш мозг оказывается не в состоянии различить случившееся во сне от произошедшего наяву. Поэтому, подсознательно нам кажется, что все было на самом деле. Разумом мы способны понять грань между сном и явью, но наш мозг все пережитое обрабатывает одним и тем же способом, не делая никаких различий».

Доктор Селтерман посвятил себя изучению этого феномена, после того, как испытал его последствия на личном опыте. Во время учебы в колледже его подружке приснилось, будто он ей изменяет, и она была на него беспричинно зла, когда проснулась.


В своей статье, опубликованной в журнале Social Psychological and Personality Science, Селтерман пишет о наблюдении за 61 парой в течение двух недель.

Исследователь попросил мужчин и женщин записывать в дневник, что им приснилось ночью, а затем их распорядок дня, включая поведение в отношении партнеров. Оказалось, что если испытуемым ночью снились конфликты с супругом или супругой, на следующий день между ними чаще возникали ссоры и чувство отстраненности.

Психолог также отметил, что дурные сны видели в основном неуверенные в себе люди с низкой самооценкой. Фактически им снилось то, чего они боялись, а на следующий день они вымещали на партнере злобу и горечь, пережитые во сне.

Но нет худа без добра, замечает доктор Селтерман. Ведь оказалось так же, что сны способны оказывать и положительное влияние. Пары, которым снились романтические и сексуальные приключения с партнерами, на следующий день были гораздо нежнее друг к другу и чаще имели интимные контакты.


http://naked-science.ru/article/psy/durnye-sny-mogut-stat-realnost