Óïðàæíåíèå äëÿ ÿãîäèö |
Ñ âîçðàñòîì ó æåíùèí ïîÿâëÿåòñÿ ïðîáëåìà, èõ íà÷èíàåò òðåâîæèòü äðÿáëàÿ êîæà íà ÿãîäèöàõ. À åñëè íà êîæå ÿãîäèö, åñòü åù¸ è öåëëþëèò, ýòî âîîáùå êàòàñòðîôà, èìèäæ êðàñàâèöû ñèëüíî èñïîð÷åí.  ýòîì ñëó÷àå ïðèäåòñÿ çàáûòü î êîðîòêîé þáêå, îáòÿãèâàþùèõ áðþ÷êàõ è áèêèíè. Íî íå ñòîèò îò÷àèâàòüñÿ, åñòü ìåòîäèêà, êîòîðàÿ ïîìîæåò âàì îáðåñòè çà êîðîòêèé ñðîê ñòðîéíûå áåäðà è êðåïêèå ÿãîäèöû. Ñëåäóþùèé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ïîìîæåò ñïðàâèòüñÿ ñ ýòèìè ïðîáëåìàìè.

1. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå íà ÷åòâåðåíüêè, íîãè äîëæíû áûòü âìåñòå, òåëî íóæíî íàêëîíèòü âïåðåä è îïåðåòüñÿ íà ëîêòè. Âûòÿíóòü âïåðåä ëåâóþ íîãó, ïîäíÿòü å¸ è îïóñòèòü, çàòåì ñîãíóòü â êîëåíå íå êàñàÿñü, ïîëà, ïîäòÿíèòå å¸ ê ãðóäè, ïîòîì âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå òî æå ñàìîå ñ äðóãîé íîãîé. Óïðàæíåíèå íóæíî ïîâòîðèòü â äâà ïîäõîäà ïî 15 ðàç.

2. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàòü íà ÷åòâåðåíüêè, â ïîë óïåðåòüñÿ ëàäîíÿìè, ðóêè äîëæíû áûòü ïðÿìûå, íîãè âìåñòå. Ëåâóþ íîãó íóæíî îòâåñòè íàçàä è ïîäíÿòü å¸ íàä ïîëîì, ïðè ýòîì ÿãîäèöû äîëæíû áûòü íàïðÿæåíû, çàäåðæèòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè íà ìèíóòó. Ïîòîì âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïîëíèòå óïðàæíåíèå ñ äðóãîé íîãîé. Óïðàæíåíèå ïîâòîðèòå 8-15 ðàç êàæäîé íîãîé.

3. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå íà ÷åòâåðåíüêè, ñîãíóòûìè â ðóêàõ ëîêòÿìè óïðèòåñü â ïîë, êîëåíè âìåñòå. Ïðàâóþ íîãó îòâåäèòå íàçàä è ðåçêèì äâèæåíèåì ïîäíèìèòå ââåðõ, ïîòîì âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïîëíèòå óïðàæíåíèå ëåâîé íîãîé. Óïðàæíåíèå íóæíî ïîâòîðèòü 10-15 ðàç.

4. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: íóæíî ëå÷ü íà ïðàâûé áîê, ïîä ãîëîâó ïîëîæèòü ïðàâóþ ðóêó, âäîëü òóëîâèùà âûòÿíóòü ëåâóþ ðóêó.  êîëåíå ñîãíóòü ëåâóþ íîãó è ïîäòÿíóòü å¸ ê ãðóäè, ïîòîì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Çàòåì ïîâåðíèòåñü íà äðóãîé áîê è ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå äðóãîé íîãîé. Êàæäîé íîãîé íóæíî ñäåëàòü 5-10 ðàç.

5. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ëå÷ü íà æèâîò, íîãè âûïðÿìèòü è ñîåäèíèòü, âäîëü òóëîâèùà âûòÿíóòü ðóêè. Îò ïîëà îòîðâàòü ðóêè è ïëå÷åâîé ïîÿñ ïðè ýòîì ïîäíèìàÿ îáå íîãè. Ïðîãíèòåñü è çàäåðæèòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè íà íåñêîëüêî ñåêóíä. Çàòåì âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Óïðàæíåíèå ïîâòîðèòå â äâà ïîäõîäà ïî 5-8 ðàç.

6. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàòü, ðóêè ïîäíÿòü ââåðõ, íîãè âìåñòå. Ïîäïðûãíèòå ââåðõ è ïðîãíèòåñü. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 5-8 ðàç.

7. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàòü íà êîëåíè, âäîëü òóëîâèùà îïóñòèòü ðóêè, íîãè äåðæàòü âìåñòå. Ñåñòü íà ïÿòêè, â ïîë óïåðåòüñÿ ðóêàìè, çàòåì ìåäëåííî îïóñòèòü ïëå÷è è ïðè ïîìîùè ðóê, ñäåëàòü ñêîëüçÿùåå äâèæåíèå âïåðåä òåëîì è ïðîãíóòüñÿ. Ïîòîì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Óïðàæíåíèå ñäåëàòü â äâà ïîäõîäà ïî 10-15 ðàç.

8. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ëÿãòå íà æèâîò, âäîëü òóëîâèùà âûòÿíèòå ðóêè, íîãè äåðæèòå âìåñòå. Ïëå÷è ïðèïîäíèìèòå, íîãè ñîãíèòå â êîëåíÿõ, ðóêàìè âîçüìèòåñü çà ïàëüöû íîã è ïðîãíèòåñü, â ýòî âðåìÿ áåäðà äîëæíû îòðûâàòüñÿ îò ïîëà. Çàäåðæèòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè íà íåñêîëüêî ñåêóíä, ïîòîì âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Óïðàæíåíèå ïîâòîðèòå â äâà ïîäõîäà ïî 5-8 ðàç.

9. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå, âäîëü òóëîâèùà îïóñòèòå ðóêè ñ ãàíòåëÿìè. Ñäåëàéòå âûïàä ïðàâîé íîãîé, ïîòîì âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Çàòåì ñîâåðøèòå âûïàä ëåâîé íîãîé. Óïðàæíåíèå íóæíî ïîâòîðèòü â äâà ïîäõîäà ïî 8-10 ðàç.

10. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå, âäîëü òåëà îïóùåíû ðóêè ñ ãàíòåëÿìè, íîãè âìåñòå. Âûïîëíÿòü ìàõè ïðàâîé íîãîé, ïîäíèìàÿ ðóêè âåðõ, çàòåì âîçâðàùàéòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîòîì ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå è âûïîëíèòå ìàõ äðóãîé íîãîé.

11. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàíüòå, âäîëü òåëà îïóñòèòå ðóêè ñ ãàíòåëÿìè, íàçàä îòâåäèòå ëåâóþ íîãó è ïîñòàâüòå íà ñòåï. Íàêëîíèòåñü âïåðåä, ïðè ýòîì êàñàÿñü ïîëà, çàòåì âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîòîì ïîìåíÿéòå íîãè è âûïîëíèòå óïðàæíåíèå. Óïðàæíåíèå ïîâòîðèòå êàæäîé íîãîé 5-10 ðàç.

/p
| Ðóáðèêè: | Êðàñîòà è çäîðîâüå/Ôèòíåñ |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |