Универсальная зарядка - всего одно упражнение!

Суббота, 30 Июня 2012 г. 20:59 + в цитатник

Цитата сообщения haritta

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Универсальная зарядка - всего одно упражнение!

Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!

СУТЬ ЗАРЯДКИ

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ

Лягте на пол животом вниз. Обопритесь на согнутые в локтях руки и приподнимитесь на мысках ног (см. фото). Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Поочередно отрывайте ноги вверх от пола по небольшим углом. Повторяйте столько раз, на сколько хватит сил. Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

Если вы давно не занимались спортом, поначалу вам может быть тяжеловато поднимать ноги. Но даже если вы ограничитесь лишь «подвешенным положением», ягодичные мышцы будут работать. Со временем старайтесь поднимать ноги все выше и выше.

Это упражнение направлено на тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц. Так вы не только придадите им желаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.

КРЕПКАЯ СПИНА

Во время упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. Так что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и поясницы. Кроме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом.

Мышцы окрепнут, улучшится форма плеч - любая открытая маечка будет смотреться превосходно.

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ

Основной упор в упражнении приходится на ноги. При этом задействованы все мышцы ног - от бедер до икр. Не бойтесь, если почувствуете жжение в мышцах - это значит, что мышцы работают.

В результате вы сможете надеть даже самую обтягивающую юбку.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Когда все тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые.

Чтобы еще лучше проработать пресс, немного втяните живот, а потом напрягите и держите так до конца тренировки. Но старайтесь, чтобы дыхание при этом не сбивалось.

ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ

Совершенно очевидно, что наряду с ногами в этом упражнении интенсивно тренируются руки - на них приходится половина массы тела. При этом качаются одновременно и бицепсы, и трицепсы. Результат: у вас сильные, но в то же время худенькие руки.

КСТАТИ

Поначалу во время выполнения упражнения у вас будут дрожать ноги. Не пугайтесь! Окрепнув, мышцы станут меньше «трястись».

ВАЖНО!

Чтобы укрепить мышцы всего тела, вам потребуется всего 1-2 минуты за один подход.
источник - http://krasotagiznj.ru/strojnaya-figura/universalnaya-zaryadka

Серия сообщений "упражнения":

Часть 1 - Три уникальных упражнения яншен из системы «Цзяньфэй» для снижения веса
Часть 2 - Упражнения для похудения в картинках
...
Часть 4 - Упражнения для пищеварения
Часть 5 - Ежедневная зарядка на 5 минут
Часть 6 - Универсальная зарядка - всего одно упражнение!

Рубрики:

Здоровье

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/atomsv/post226186972/">РЈРЅРёРІРµСЂСЃР°Р»СЊРЅР°СЏ Р·Р°СЂСЏРґРєР° - РІСЃРµРіРѕ РѕРґРЅРѕ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ!</a><br/> РЈРЅРёРІРµСЂСЃР°Р»СЊРЅР°СЏ Р·Р°СЂСЏРґРєР° - РІСЃРµРіРѕ РѕРґРЅРѕ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ!

Р’СЃРµРіРѕ РѕРґРЅРѕ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ - РІРѕС‚ Рё РІСЃСЏ СѓРЅРёРІРµСЂСЃР°Р»СЊРЅР°СЏ Р·Р°СЂСЏРґРєР°. РќРѕ Р·Р°С‚Рѕ РєР°РєРѕРµ! РћРЅРѕ РїРѕРјРѕР¶РµС‚ РІР°Рј РїРѕРґРЅСЏС‚СЊ С‚РѕРЅСѓСЃ РІСЃРµС… РјС‹С€С†С‹ Рё СЃРєРёРЅСѓС‚СЊ Р»РёС€РЅРёР№ РІРµСЃ!

РЎРЈРўР¬ Р—РђР РЇР”РљР 
 
РћРЅР° Р·Р°РєР»СЋС‡Р°РµС‚СЃСЏ РІ С‚РѕРј, С‡С‚РѕР±С‹ СЂР°Р· РІ РґРµРЅСЊ РєР°Рє Р±С‹ В«Р·Р°РІРёСЃР°С‚СЊВ» РЅР°Рґ РїРѕР»РѕРј РЅР° РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ РјРёРЅСѓС‚, РѕРїРёСЂР°СЏСЃСЊ Р»РёС€СЊ РЅР° СЂСѓРєРё Рё РјС‹СЃРєРё РЅРѕРі. Р‘РµСЃСЃРїРѕСЂРЅРѕ, РЅР°С…РѕРґРёС‚СЊСЃСЏ В«РІ РїРѕРґРІРµС€РµРЅРЅРѕРј СЃРѕСЃС‚РѕСЏРЅРёРёВ», РїСѓСЃС‚СЊ Рё РґРІРµ РјРёРЅСѓС‚С‹, - Р·Р°РґР°С‡Р° РЅРµ РёР· Р»РµРіРєРёС…. Р—Р°С‚Рѕ СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚ РЅРµ Р·Р°СЃС‚Р°РІРёС‚ СЃРµР±СЏ Р¶РґР°С‚СЊ. РЈР¶Рµ С‡РµСЂРµР· РґРІРµ РЅРµРґРµР»Рё СЂРµРіСѓР»СЏСЂРЅС‹С… Р·Р°РЅСЏС‚РёР№ РІС‹ Р·Р°РјРµС‚РёС‚Рµ, РєР°Рє РїРѕРґС‚СЏРЅСѓС‚СЃСЏ РІСЃРµ РјС‹С€С†С‹ РІР°С€РµРіРѕ С‚РµР»Р°.

РљРђРљ Р’Р«РџРћР›РќРЇРўР¬

Р›СЏРіС‚Рµ РЅР° РїРѕР» Р¶РёРІРѕС‚РѕРј... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/atomsv/post226186972/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Статистика

Универсальная зарядка - всего одно упражнение!