Без заголовка

Понедельник, 22 Мая 2017 г. 18:23 + в цитатник

Цитата сообщения Natali_Miledi

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

АЗБУКА Бодифлекса. Урок №2.

Сегодня мы с вами проведем еще один нужный урок, и доберемся до конечной сути технической стороны методики Бодифлекс.

Сегодня, я не стала разбирать тему: мышцы и движения, потому что слишком большой пост, а это скучно. Поэтому сегодня говорим только о двух, оставшихся типах упражнений применяемых в нашей с вами методике.
Изотонические и растягивающие упражнения. В первом уроке мы говорили об изометрических упражнениях и поняли, что уже сами по себе упражнения по эффективности и силе влияния на организм - гениальны.

Сегодня, собирая воедино материалы об изотонических и растягивающих упражнениях, моему удивлению не было предела. Оказывается, хитрая домохозяйка Грир, собрала воедино самые эффективные и полезные для здоровья техники, это даже пока не затрагивая дыхание, в результате чего и появился на свет Бодифлекс. Ну а те, кто будет особенно внимательным, найдут в данной статье и парочку очень хороших упражнений. К ним нет рекомендаций, но когда вы уведите картинки и фото, вы всё поймете сами.

Изотонические упражнения (isotonic Exercises)
Физическая активность, приводящая к возникновению напряжения, целью которого является поддержание хорошей физической формы и нормального состояния тела или исправление какого-либо физического недостатка. Упражнения могут выполняться активно (самим человеком) или пассивно (инструктором, проводящим занятия лечебной гимнастикой).

Обычное мышечное движение является изотоническим. При его выполнении одна из взаимодействующих мышц сокращается, а вторая параллельно с этим растягивается.
Изотонические упражнения, при которых напряжение мышц сочетается с интенсивным движением, направлены на укрепление суставов, повышение эластичности связок и сухожилий. Примером изотонической гимнастики может служить любой танец, даже классический вальс.

Изотонические упражнения используют собственное сопротивление тела. Эти виды упражнений уже много раз доказывали свою эффективность и безопасность.
Сомкните руки в большой круг перед грудью. Пальцы соедините, локти приподнимите, чтобы они находились на одном уровне с плечами и ладонями. Кончиками пальцев одной руки упритесь в пальцы другой руки. Вы должны почувствовать, как напряжение от кончиков пальцев идет по всей руке - особенно в области бицепса, а также по груди. Вы используете равное напряжение, которое вызывают обе нажимающие друг на друга руки, и создаете напряжение во внутренней части рук. Это изотоническое упражнение.Если напрягать или растягивать какую-либо часть тела с помощью изометрических или изотонических упражнений, в эту часть тела поступает больше крови. Следовательно, вы можете сжигать жир в конкретном месте и одновременно укреплять там мышцы. Что это, как не работа с каждой проблемной зоной?

Растягивающие упражнения. (По другому, СТРЕТЧИНГ).
СТРЕТЧИНГ (stretch)- упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости.
Занимаясь стретчингом, вы должны уяснить для себя, какую конкретную пользу для своего организма вы получаете:

СТРЕТЧИНГ оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме.
СТРЕТЧИНГ упражнения, включаемые в заключительную часть тренировочного занятия, помогают мышцам восстановиться путем возврата от сокращенного состояния к прежней длине (в покое).
СТРЕТЧИНГ упражнения оказывают расслабляющее действие на мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы.
СТРЕТЧИНГ замедляет и делает постепенными некоторые процессы в нашем организме, связанные со старением.
Мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.

Упражнения на растягивание - это эффективное средство снижения психического напряжения, поскольку они тонизируют мышцы, но расслабляют мозги. - Занятия стретчингом позволят вам почувствовать себя высокой, стройной и гибкой, а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки.

На что обратить внимание:
- Всегда растягивайтесь до определенных, характерных только для вас пределов.Ощущения должны быть только приятными и сопровождаться чувством расслабления. Болевые ощущения - это знак к тому, что амплитуда растяжки слишком велика.
- Никогда не пружиньте, но выполняйте «удержания».
- Избегайте позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперед с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса.

Автор: Николь Ронсард, из книги "СТРЕТЧИНГ УПРАЖНЕНИЯ на растягивание. Как победить целлюлит"

Как это работает?
С точки зрения физиологии это выглядит так: в состоянии стресса наши мышцы остаются в постоянном напряжении (гипертонусе), не позволяя крови и лимфе циркулировать нормально. Растягиваемая мышца не просто расслабляется, а приходит в тонус, противоположный напряжению; к ней приливает больше крови, в результате улучшается ее питание (трофика). В конечном итоге улучшается кровоснабжение и сердечной мышцы, и других внутренних органов, и головного мозга – всего организма. То же происходит и с лимфообращением.

Все клетки тела, а главное – мозг, получают больше кислорода, в них улучшается обмен веществ. И, наконец, главное преимущество стретчинга перед динамическими упражнениями: статические растягивания позволяют сохранять расслабление и контроль над дыханием.
Упражнения на растяжку – это особая форма работы с энергией, поэтому они являются обязательной частью восточных телесных практик, будь то йога, тайчи, ушу или цигун.

Китайский взгляд.

Если на мышцы можно воздействовать хотя бы массажем, то на связки – только растягиванием. Развитие эластичности суставов предупреждает артроз и артрит, а если посмотреть на это с точки зрения китайской медицины, то, разрабатывая суставы, мы в буквальном смысле продлеваем себе жизнь.
Кроме того, связки напрямую связаны с работой печени и желчного пузыря, которые, в свою очередь, отвечают как за вспыльчивость, так и за состояние подавленности. Правильные комплексы на растягивание подводят нас к золотой середине – спокойному, гармоничному, уравновешенному состоянию духа.

Все методики имеют свои нюансы, но у них общая основа: это осознанное дыхание; контроль над телом (то есть осознание каждого мелкого движения); концентрация на своих ощущениях; умение управлять отдельными мышцами; непрерывность движений (когда одно вытекает из другого).

Научный руководитель секции восстановительной медицины РАСМИРБИ, Михаил Еремушкин, объясняет это тем, что система-прообраз этих методик существует уже многие тысячи лет. Эта система – часть восточной философии, все ее составляющие отточены опытом веков. В наше время из нее создаются все новые и новые методики работы с телом. С помощью одних только упражнений на растягивание вряд ли возможно кардинально изменить фигуру.
Куда более важно научиться восстанавливать эмоциональный баланс, найти золотую середину. Ведь именно об этом – о душевной гармонии – мечтает большинство людей. А в этом йога, бодифлекс, пилатес или просто стретчинг не имеют себе равных.

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/arusja/post415487247/">Р‘РµР· Р·Р°РіРѕР»РѕРІРєР°</a><br/>РђР—Р‘РЈРљРђ Р‘РѕРґРёС„Р»РµРєСЃР°. РЈСЂРѕРє в„–2.

РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РјС‹ СЃ РІР°РјРё РїСЂРѕРІРµРґРµРј РµС‰Рµ РѕРґРёРЅ РЅСѓР¶РЅС‹Р№ СѓСЂРѕРє, Рё РґРѕР±РµСЂРµРјСЃСЏ РґРѕ РєРѕРЅРµС‡РЅРѕР№ СЃСѓС‚Рё С‚РµС…РЅРёС‡РµСЃРєРѕР№ СЃС‚РѕСЂРѕРЅС‹ РјРµС‚РѕРґРёРєРё Р‘РѕРґРёС„Р»РµРєСЃ.
	
		РЎРµРіРѕРґРЅСЏ, СЏ РЅРµ СЃС‚Р°Р»Р° СЂР°Р·Р±РёСЂР°С‚СЊ С‚РµРјСѓ: РјС‹С€С†С‹ Рё РґРІРёР¶РµРЅРёСЏ, РїРѕС‚РѕРјСѓ С‡С‚Рѕ СЃР»РёС€РєРѕРј Р±РѕР»СЊС€РѕР№ РїРѕСЃС‚, Р° СЌС‚Рѕ СЃРєСѓС‡РЅРѕ. РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ СЃРµРіРѕРґРЅСЏ РіРѕРІРѕСЂРёРј С‚РѕР»СЊРєРѕ Рѕ РґРІСѓС…, РѕСЃС‚Р°РІС€РёС…СЃСЏ С‚РёРїР°С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РїСЂРёРјРµРЅСЏРµРјС‹С… РІ РЅР°С€РµР№ СЃ РІР°РјРё РјРµС‚РѕРґРёРєРµ.
		&nbsp;РР·РѕС‚РѕРЅРёС‡РµСЃРєРёРµ&nbsp;Рё СЂР°СЃС‚СЏРіРёРІР°СЋС‰РёРµ&nbsp;&nbsp;СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ. Р’ РїРµСЂРІРѕРј СѓСЂРѕРєРµ РјС‹ РіРѕРІРѕСЂРёР»Рё РѕР± РёР·РѕРјРµС‚СЂРёС‡РµСЃРєРёС… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏС… Рё РїРѕРЅСЏР»Рё, С‡С‚Рѕ СѓР¶Рµ СЃР°РјРё РїРѕ СЃРµР±Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РїРѕ СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅРѕСЃС‚Рё Рё СЃРёР»Рµ РІР»РёСЏРЅРёСЏ РЅР° РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј - РіРµРЅРёР°Р»СЊРЅС‹. 
		
		
	
	... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/arusja/post415487247/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Трансляции

-Статистика

Без заголовка