Без заголовка

Воскресенье, 21 Мая 2017 г. 20:11 + в цитатник

Цитата сообщения Natali_Miledi

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

БОДИФЛЕКС. Вопрос-ответ. Часть 2.

Очень долгое время, я была инструктором по Бодифлекс, в сети Интернет. За годы работы в этом направлении, накоплена масса информации и написаны десятки статей. Сейчас, поднимаю все свои архивы и пересматриваю материалы. С недавнего времени, веду группу по Бодифлекс, в реальной жизни, что тоже драгоценный опыт. Зная, какие вопросы возникают у новичков методики, стараюсь затронуть именно эти темы.

В продолжение темы: Вопрос-Ответ. Материалы, из книги основательницы методики, Чайлдерс Грир.

Какие результаты я могу получить через неделю, две недели, месяц, три месяца?
Если мне нужны быстрые результаты, нужно делать больше подходов или больше выдерживать позы?
Что мне делать, если у меня насморк и я не могу дышать носом? Могу ли я продолжать занятия «Бoдифлeкcoм»?
А что, если я не вижу результатов?
Kaк совместить "Бодифлекс" с занятиями спортом?
Я несколько месяцев ходила на аэробику в местный спортзал, а теперь мои ноги толще, чем были раньше. Как мне быть уверенной, что та кое, же не произойдет, когда я буду заниматься "Бодифлексом"?
Может ли глубокое дыхание помочь избавиться от целлюлита?
Что делать, если я перестану заниматься "Бодифлексом"? Как сохранить мотивацию?
Почему "Бодифлекс" лучше остальных программ подходит пожилым?
Как "Бодифлекс" может изменить обмен веществ?
Что вы можете почувствовать во время занятий «Бодифлексом»?

Какие результаты я могу получить через неделю, две недели, месяц, три месяца?

Я проанализировала тысячи таблиц с измерениями моих пациентов в течение последних двенадцати лет. Я обнаружила, что обычный участник программы после первой недели занятий сбрасывает только в средней части тела от 10 до 35 сантиметров (средняя часть тела - это талия, бедра, верхняя часть ног, верхний и нижний брюшной пресс). Но наиболее устойчивые цифры - 17-20 сантиметров. Некоторые из вас сбросят больше, некоторые - меньше. Я знаю по опыту, что люди, которые и так были в достаточно хорошей форме, не претерпевают таких значительных изменений, как те, кому «есть что терять». Я разработала программу, исходя из своих собственных проблем. Я решила, что если такие проблемы есть у меня, то они есть и у остальных людей. Все мы одинаковы, только эти проблемы выражены в различной степени. Почти у всех были дети, все мы стареем, наступает климакс, мы начинаем набирать вес в бедрах и ягодицах, животах - кому эта история не знакома?

Я не могу предсказать, где и сколько вы потеряете жировых отложений. Могу только заверить, что если вы будете выполнять упражнения правильно, то добьетесь желаемого результата. Но через три-четыре недели занятий, причем не только «Бодифлексом», а и любой другой программой физических упражнений, наступает своего рода затишье. Обычно оно делится от пяти до семи дней, а потом процесс похудания снова возобновляется. Это нормальное явление для всех, программ физического развития, и «Бодифлекс» - не исключение. Люди часто звонят мне, обескураженные тем, что их объем очень заметно менялся за одну, две, три недели, а потом вдруг все остановилось. Я заверяю их, что это естественно, что вскоре все пойдет своим чередом и они снова начнут худеть. Это совершенно нормально. Всегда помните, что задержки неизбежны. Не падайте духом, сталкиваясь с этим явлением, и не прекращайте занятий. Оставайтесь с «Бодифлексом», и вскоре вы добьетесь новых приятных результатов.
Если вы занимаетесь «Бодифлексом» для того, чтобы получить дополнительное количество энергии, вам не придется долго ждать результатов. Бодифлекс и в плане энергии работает совсем так же, как ваш автомобиль. Если вы залили в бак бензин, вам не приходится ждать, пока машина его усвоит. Она тут же трогается с места. Так же реагирует и ваш организм на введение горючего - кислорода. Как только его становится больше, происходит отдача. Вы почувствуете разницу в первые же двадцать четыре часа. Вы станете энергичнее, сильнее, спокойнее. Иными словами, в первые же сутки вы почувствуете себя более здоровым человеком.

С полной ответственностью заявляю, подъем сил, и хорошее настроение снизойдет до Вас мгновенно. В первые же дни вы почувствуете себя другим человеком. У меня сразу проходит сонливость и ощущение недосыпания. Я как заряженная батарейка, успеваешь все и всюду. Хотя бы ради этого эффекта, стоит обратить внимание на бодифлекс. Особенно актуально это весной и осенью. Организму тяжело и энергия не помешает. Самое для меня значительное изменение происходит с лицом и вторым подбородком.

Вы прекрасно знаете, что с возрастом кожа щек стекает вниз (бульдожьи щеки) и появляется второй подбородок, даже если вы не имеете избыточного веса. Результаты по лицу я наблюдаю мгновенные, буквально через неделю. Контур лица становится очерченным и ярко выраженным, второй подбородок тает.

Быстрый эффект и на руках и плечах, все становится не слоноподобным...

а хрупким и утонченным.

Если мне нужны быстрые результаты, нужно делать больше подходов или больше выдерживать позы?

Я предупреждаю всех: не перестарайтесь, а то потеряете желание заниматься. Когда вы видите, что добиваетесь прекрасных результатов, у вас начинают появляться мысли: «один - хорошо, а два - лучше!» Но я хочу, чтобы вы занимались «Бодифлексом» всегда, и я думаю, что и вы этого хотите. А если так, то упражнения должны быть простыми, доступными и необременительными. Иначе ваша воодушевлённость скоро исчезнет.
Так что мой совет таков: вы можете делать программу два раза в день (перед завтраком и перед ужином) только в течение первой недели. Можно и повторить весь комплекс второй раз за один заход, утром или вечером. Вам нужно взять быстрый старт и разогнать свой обмен веществ. Многие из тех, кто читает эту книгу, так долго имели медленный метаболизм, что им понадобится больше четверти часа в день на то, чтобы разогреться.

Но это можно делать только в первую неделю. Поверьте мне: где-то через месяц, если вы будете заниматься дважды в день, у вас пропадет желание заниматься вообще. Вы и сами не заметите, как начнете подыскивать поводы увильнуть от упражнений, а потом прекратите их. Пятнадцать минут - это как раз такое время, в течение которого можно выполнять комплекс упражнений и не уставать от них. Вы можете задерживать дыхание в каждой позе до 12 счетов, но не больше, потому что вам нужны оптимальные результаты. Я обычно советую ориентироваться на восемь-десять счетов. Вам будет очень сложно убедить себя, глядя в зеркало, что у вас нет пятнадцати! минут в день для себя.

Сейчас я ясно понимаю, почему не раз бросала занятия. Наша большая ошибка в том, что мы начинаем заниматься с ненужным нам усердием. В конце концов, это надоедает до тошнотиков, и мы срываемся. 15-20 минут в день более, чем достаточно. Не успеваете? Меняйте упражнения день ото дня. Сегодня вы выключили комплекс на руки, но сделали на ноги. А завтра выключите ноги и включите руки. Сегодня исключили упражнения на бедра, а завтра включите их, но исключите другие. Упражнений сейчас так много, что вам не надоест, и все мышцы будут работать. Если у вас нет проблем с ягодицами, выключите их из комплекса, но включите больше подходов к проблемным зонам. Если вы не любите какие-то упражнения, то смело убирайте их, заменив аналогичными.

Что мне делать, если у меня насморк и я не могу дышать носом? Могу ли я продолжать занятия "Бoдифлeкcoм»?

У многих есть проблемы с синусами, отклоненными перегородками, аллергиями - всевозможными источниками насморка. Я советую им сразу же с утра идти в ванную, потому что именно тогда их нос забит больше всего. Нужно включить горячий душ, закрыть дверь и на некоторое время выйти. Когда ванная комната наполнится паром, войдите туда и сделайте примерно пять дыхательных упражнений «Бодифлекса» - просто дыхательных упражнений, от выдоха до втягивания живота. Это должно помочь прочистить синусы.

Одно-два занятия можно и пропустить, но постарайтесь как можно быстрее их возобновить. Если вы прервете занятия «Бодифлексом» на неделю или две, вам придется начать все сначала. Даже если вы не будете выполнять упражнения все пятнадцать минут, лучше делать так, но не прерывать занятия.

А что, если я не вижу результатов?

Если вы без самообмана занимались в течение семь дней и не получили никаких результатов, возможно, вы что-то делали неправильно. Повторите все этапы, перечисленные в пятой главе, и снова отработайте техника дыхания. Возможно, вы относитесь к тем миллионам людей, которые пьют лекарства от болезней щитовидной железы, принимают противозачаточные таблетки, антидепрессанты или страдают от очень медленного обмена веществ. Если это так, ни в коем случае не теряйте надежды. Я начала работать с женщиной, которая носила одежду 58-го размера. И я подумала: из неё не получится такой великолепный пример для рекламы моего метода, она будет так быстро худеть. Я лично следила за нею и знала, что она делала все упражнения правильно. И вдруг в первые две недели она не сбросила ни одного сантиметра. Я была обескуражена: что это еще за чертовщина? Но когда началась третья неделя, ее размеры начали удивительно быстро уменьшаться.

Я не могу вам точно сказать, почему программа на некоторых людей действует быстрее, а на других - медленнее. Наверное, все дело в том, что исключения есть всегда. Поэтому, если нечто подобное случится с вами, не впадайте в панику. Не получили результатов в первую неделю, получите во вторую. А если и тогда нет - всё равно продолжайте. По-моему, у меня еще никогда не было пациентов, которые не получали нужных результатов хотя бы через три недели.

Как и в отношении любой программы физических упражнений, а особенно такой, как «Бодифлекс», появление разных вопросов вполне логично. Чаще всего меня спрашивают: «Я правильно выполняю упражнения?» Это одна из тех программ, которая дается тем легче, чем дольше ей занимаешься. Тут дело практики, потому что, по сути, техника довольно непривычная. Со временем вы обнаружите, что работаете на такие части тела, которые раньше никогда не затрагивались, - например, на желудок и другие внутренние органы. Это единственная известная мне методика, которая их стимулирует, заставляя работать более эффективно. Когда вы выполняете упражнения «Бодифлекса», ваш желудок, поджелудочная железа и печень втягиваются внутрь и массируются. «Бодифлекс» избавил многих людей от некоторых проблем с пищеварительной системой. И опять-таки, если вы выполняете упражнения правильно, на последнем этапе (втягивание живота) ваш желудок будет практически впалым. Я называю это тренировкой мышц изнутри.

Если вы сбрасываете объем и чувствуете себя энергичнее, то выполняете программу правильно. Но прислушивайтесь и к другим сигналам, которые дает вам ваш организм. Если вы можете подняться по лестничному пролету без одышки или ваша пищеварительная система стала работать лучше, вполне возможно, что. «Бодифлекс» приносит вам пользу.

Вы также сможете определить, что правильно все делаете, если во время выполнения упражнений ощутите прилив энергии и выносливости. У вас должно пропасть головокружение. Вы сможете задерживать дыхание на восемь-десять счетов, а то и дольше, без особых проблем. И вы сможете делать третий этап - мощный выдох - из глубины диафрагмы.

Kaк совместить "Бодифлекс" с занятиями спортом?

Я разработала «Бодифлекс» как самодостаточную программу. Это полный аэробный комплекс, занимающий всего пятнадцать минут. Я всегда говорю, что его можно совмещать с другими занятиями. Но только зачем? Нам всем настолько не хватает времени, что и пятнадцать минут выкроить сложно, не говоря уже о чем-то дополнительном. «Бодифлекс» улучшит вашу гибкость, приведет в порядок сердечно-сосудистую систему и укрепит мышцы.

Но если у вас есть время и желание для чего-то другого, я буду только рада. Однако сначала обязательно делайте «Бодифлекс», чтобы у вас не появилась мысль отказаться от него. И постарайтесь не променять его на что-нибудь другое, ибо ваш пятнадцатиминутный режим может легко нарушиться. Если вы имеете возможность посвящать час игре в теннис или быстрой прогулке, пожалуйста, не забудьте и про пятнадцать минут для «Бодифлекса». Он увеличит вашу выносливость в теннисе, беге, ходьбе и других физических упражнениях. Однако мы, женщины, с возрастом должны беспокоиться не только о гибкости, но и о прочности костей. Для этого, кроме «Бодифлекса», нужны силовые упражнения. Я буду говорить о них в следующей главе.
Как это все журналы утверждают, что сбрасывания веса с отдельных частей тела не бывает, а вы говорите, что можно направить кислород в проблемные зоны?
Многие спортивные журналы и специалисты считают, что это невозможно. Но они столько раз ошибались и во многом другом, так что, думаю, здесь они тоже не правы. Если можно наращивать мышцы в определенной части тела, почему нельзя вызвать похудание этой части тела? Не знаю, как еще назвать такое явление, когда человек сбрасывает от 10 до 35 сантиметров в средней части тела за одну неделю. Культурист использует вес для работы, например над бицепсом, потому что хочет увеличить его объем. Это - наращивание мышц в конкретной части тела. Можно делать и обратное. Вместо того чтобы наращивать мышцы с помощью тяжести, можно удлинять их растяжкой. Это дает потерю объема в конкретной части тела. А потеря объема конкретных частей тела - это то, что нам и нужно.

Мы уже знаем, что кровь - система, по которой передается кислород, и что только кислород может сжигать жиры в нашем теле. Так что нам нужно ввести в организм больше кислорода с помощью аэробного дыхания, а затем послать его в те зоны, где жировых! отложений больше всего. Нам нужно создавать напряжение в этих областях с помощью изометрических, изотонических или растягивающих упражнений, чтобы направить туда обогащенную кислородом кровь. Каждый раз, когда мы напрягаем или растягиваем какую-то часть тела, ее потребность в крови, переносящей сжигающий жир кислород, увеличивается. Что же это, как не работа с проблемными зонами?

Я убедилась в том, что это не нужно. Единственное, чего я не избегаю, так это бассейна. Поплавать просто приятно, и полезно. Но лишь для собственного удовольствия. Был период, когда я просто периодически плавала, но не худела все равно.

Я несколько месяцев ходила на аэробику в местный спортзал, а теперь мои ноги толще, чем были раньше. Как мне быть уверенной, что та кое, же не произойдет, когда я буду заниматься "Бодифлексом"?

Распространенная ошибка большинства женщин в том, что, едва что-то услышав, мы тут же очертя голову бросаемся действовать, даже не поняв, что именно делаем. Мы видим кого-то по телевизору или в журнале и решаем, что можем выглядеть так же. Побеспокоившись разузнать, что и как, мы бежим в спортивный зал и начинаем поднимать штанги, работать на тренажерах, играть в волейбол. Мы думаем, что избрали верный путь. Но проблема в том, что через три месяца после всех этих занятий мы смотрим в зеркало и видим, что наши ноги стали еще толще. И самое плохое в том, что мы не понимаем сути аэробных упражнений - думаем, что они заключаются в движении. Повторяю: аэробная часть любых действий - это дыхание, а не движение. А жир сжигает именно аэробное дыхание. Во время обычных занятий по аэробике вы дышите недостаточно глубоко, чтобы добиться этого эффекта. Так что вы просто наращиваете мышцы под существующим слоем жира, особенно в области ног, потому что именно на эту часть тела приходится наибольшее напряжение или растяжение, когда вы прыгаете вверх-вниз, с подставки и на подставку. Конечно, ноги укрепляются, но в то же время становятся массивнее, толще. Нужно сжигать жир с помощью дыхательных упражнений и одновременно подтягивать мышцы, чтобы получить хороший результат.

Может ли глубокое дыхание помочь избавиться от целлюлита?

Да, целлюлит - это всего лишь жировые отложения, смешанные с отходами обмена веществ. Эти отходы мешают крови добираться по назначению при обычном дыхании. Увеличенное кровообращение с помощью аэробного дыхания, направленное в конкретную часть тела изометрическими или изотоническими порами, поможет сжигать там целлюлит. Обычно целлюлит начинает появляться у женщин выше коленей, а затем распространяется по всему телу. Если вы не занимаетесь бегом, эти мышцы растягиваются мало. Поэтому увеличение доступа обогащенной кислородом крови в эту область поможет сжигать жировые клетки тем, кто страдает целлюлитом.

А вот в это чудо я точно не верила. Жаль, что не могу показать видео записи, где я весила 69 кг. Почему-то именно видео, а не фотографии показывали истинную картину в этом плане. Но целлюлит уходил всегда.

Что делать, если я перестану заниматься "Бодифлексом"? Как сохранить мотивацию?

Перестают заниматься время от времени все, в том числе и я сама. Смотришь на этих спортсменов и думаешь: да они всегда так выглядели. Или: они же тренируются по десять раз на дню. Но должна признаться, что даже после всех этих лет я по-прежнему время от времени нарушаю режим. Мне хочется ещё пару минут понежиться в постели или тут же взяться за какую-нибудь работу. А знаете, как я сохраняю мотивацию? Я уже говорила об этом. Утром встаю, иду в ванную, снимаю ночную рубашку и осматриваю себя со всех сторон, говоря: «Сегодня мне пора возобновить занятия, тянуть нет больше времени». Вы ведь не хотите, чтобы вернулись те сантиметры, от которых избавились? Взгляд в зеркало становится достаточной мотивацией для 99% из нас.

Вспомните о своем уровне энергии. Это очень похоже на бедность. Вы не всегда понимаете, насколько бедны. Вы осознаете это, только разбогатев. То же самое происходит и с «Бодифлексом». Вы и не понимает те, как плохо себя чувствовали, пока вам не стало хорошо. Мы просто привыкли к постоянному чувству усталости и поиску отговорок: мол, у нас дети, муж, работа... Но ведь не все устают. Тот, кто занимается «Бодифлексом», не принадлежит к их числу. Мы и не подозревали, насколько плохо себя чувствовали, пока завеса усталости не спала с наших глаз, и мы не заполнились энергией. Мы узнаем наконец-то, что такое настоящая жизнь - энергичность, готовность к действиям, мотивированность. И мы понимаем, как плохо нам было раньше. Я знаю, что вы не хотите вернуться в прежнее состояние. Пусть ваша любовь к жизни с энергией станет мотивом, который удержит вас на этом пути.

Хотите снова сбросить пару сантиметров? Вот еще один способ получить мотивацию. Кроме рассматривания себя в зеркале, найдите ту пару брюк, в которые вы не могли влезть до начала занятий «Бодифлексом». Помните, как я советовала примерять их каждую неделю? А теперь вспомните, какими свободными они были, когда вы только перестали заниматься? Если вы прекратите занятия и снова каждую неделю будете их примерять, увидите, как они будут становиться все теснее и теснее. Это ли не мотивация! Если хотите сбросить лишние сантиметры, продолжайте делать то, что вам помогает.

Почему "Бодифлекс" лучше остальных программ подходит пожилым?

С возрастом притяжение земли начинает безжалостно расправляться с нашим телом. Все притягивается вниз, сворачивается и выворачивается, и мы остаемся с дряблым мешковатым телом. Как с этим бороться? Журнал «Prevention» утверждает, что молодость - это обогащение организма кислородом и гибкость. Но когда делаем упражнения, во время которых отрываемся от земли (бег, прыжки), мы воздействуем на суставы от щиколоток до шеи. Удары о землю способствуют вредному влиянию гравитации. Кроме того, бег и тому подобные занятия не предназначены для укрепления отвисших ягодиц или дряблого живота. Лучше всего упражнения. типа «Бодифлекса». «Бестолчковые» упражнения не приводят к разрушению тонуса мышц. Кроме того, в основе всей программы глубокого дыхание, которое увеличивает доступ кислорода в крови и тем самым помогает нам сжигать жир и сохранят суставы здоровыми. Простая растяжка в комбинации с глубоким дыханием дает необходимую в пожилом возрасте гибкость, потому что это удлиняет мышцы.

Как "Бодифлекс" может изменить обмен веществ?

Главный смысл упражнений в том, чтобы достичь аэробного эффекта - увеличить содержание кислорода в крови с помощью дыхания. Затем нужно направить эту кровь в те области, на которые мы хотим воздействовать. Главное в том, что для достижения этой цели совсем не обязательно выкладываться без остатка в спортивном зале. Нужно усилить кровообращение, стимулировать легкие, сердце и мышцы вокруг них. Ускорение метаболизма - это создание большего напряжения в теле. Вы будете пыхтеть, дышать глубже и тяжелее, тем самым увеличивая доступ кислорода в кровь. При высоком метаболизме наше тело может быстрее усваивать пищу. Если вы будете выполнять аэробные упражнения каждый день, ваш обмен веществ постепенно ускорится. И если вы не прекратите занятий, он останется на высоком уровне.

Что вы можете почувствовать во время занятий «Бодифлексом»?

Большинству людей, которые впервые делают эти упражнения, становится жарко, они сильно потеют. Иногда может появиться небольшая одышка, кашель. Однако у всех нас разные организмы и химические процессы в них, так что вы можете и не испытывать этих ощущении. Если они все же появляются, не беспокойтесь, со временем - а это может занять от трех-четырех дней до недели - кашель, одышка и головокружение исчезнут.
Но даже если вам не становится жарко, вы не потеете и пульс ваш не учащается (в недавно опубликованных источниках доказывается, что для достижения пользы от упражнений нужно совсем незначительное учащение сердцебиения), это отнюдь не означает, что вы что-то делаете неправильно. А как определить, правильно ли вы выполняете упражнения? По результату: вы должны сбрасывать объем и становиться энергичнее. Только и всего!

Пусть будет так, как вы хотите.

Все мы разные. Я хочу работать в первую очередь над своими ногами и ягодицами, а кто-то другой, возможно, пожелает укрепить руки и живот. Еще одно преимущество этой программы в том, что вы можете взять из нее любой отдельный элемент.
Есть и другой способ заниматься «Бодифлексом». Первые пять лет я учила людей сосредотачиваться на конкретных частях тела. В первый день они пятнадцать минут делали упражнения для брюшного пресса. Второй день посвящали только ногам. На третий укрепляли верхнюю часть туловища и так далее. Это очень эффективный способ, но он легко может надоесть, так что будьте осторожны.

Дополнения к цитатам: Ефремова Натали (Миледи).

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/arusja/post415436021/">Р‘РµР· Р·Р°РіРѕР»РѕРІРєР°</a><br/>Р‘РћР”РР¤Р›Р•РљРЎ. Р’РѕРїСЂРѕСЃ-РѕС‚РІРµС‚. Р§Р°СЃС‚СЊ 2.

РћС‡РµРЅСЊ РґРѕР»РіРѕРµ РІСЂРµРјСЏ, СЏ Р±С‹Р»Р° РёРЅСЃС‚СЂСѓРєС‚РѕСЂРѕРј РїРѕ Р‘РѕРґРёС„Р»РµРєСЃ, РІ СЃРµС‚Рё РРЅС‚РµСЂРЅРµС‚.&nbsp; Р—Р° РіРѕРґС‹ СЂР°Р±РѕС‚С‹ РІ СЌС‚РѕРј РЅР°РїСЂР°РІР»РµРЅРёРё, РЅР°РєРѕРїР»РµРЅР° РјР°СЃСЃР° РёРЅС„РѕСЂРјР°С†РёРё Рё РЅР°РїРёСЃР°РЅС‹ РґРµСЃСЏС‚РєРё СЃС‚Р°С‚РµР№. РЎРµР№С‡Р°СЃ, РїРѕРґРЅРёРјР°СЋ РІСЃРµ СЃРІРѕРё Р°СЂС…РёРІС‹ Рё РїРµСЂРµСЃРјР°С‚СЂРёРІР°СЋ РјР°С‚РµСЂРёР°Р»С‹. РЎ РЅРµРґР°РІРЅРµРіРѕ РІСЂРµРјРµРЅРё, РІРµРґСѓ РіСЂСѓРїРїСѓ РїРѕ Р‘РѕРґРёС„Р»РµРєСЃ, РІ СЂРµР°Р»СЊРЅРѕР№ Р¶РёР·РЅРё, С‡С‚Рѕ С‚РѕР¶Рµ РґСЂР°РіРѕС†РµРЅРЅС‹Р№ РѕРїС‹С‚. Р—РЅР°СЏ, РєР°РєРёРµ РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ РІРѕР·РЅРёРєР°СЋС‚ Сѓ РЅРѕРІРёС‡РєРѕРІ РјРµС‚РѕРґРёРєРё, СЃС‚Р°СЂР°СЋСЃСЊ Р·Р°С‚СЂРѕРЅСѓС‚СЊ РёРјРµРЅРЅРѕ СЌС‚Рё С‚РµРјС‹.

Р’ РїСЂРѕРґРѕР»Р¶РµРЅРёРµ С‚РµРјС‹: Р’РѕРїСЂРѕСЃ-РћС‚РІРµС‚.&nbsp; РњР°С‚РµСЂРёР°Р»С‹, РёР· РєРЅРёРіРё РѕСЃРЅРѕРІР°С‚РµР»СЊРЅРёС†С‹ РјРµС‚РѕРґРёРєРё, Р§Р°Р№Р»РґРµСЂСЃ Р“СЂРёСЂ.

РљР°РєРёРµ СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚С‹ СЏ РјРѕРіСѓ РїРѕР»СѓС‡РёС‚СЊ С‡РµСЂРµР· РЅРµРґРµ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/arusja/post415436021/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Трансляции

-Статистика

Без заголовка