Как известно, бороться с целлюлитом нужно комплексно. Кроме сбалансированного питания, регулярных физических нагрузок и домашних антицеллюлитных процедур (маски, скрабы, обертывания и т.д.) в борьбе с этой напастью нам помогут многочисленные аптечные и косметические средства. Какие натуральные компоненты должны входить в состав антицеллюлитных кремов и БАДов, чтобы результат их применения был хорошо заметен?

Как ни странно, эффективно худеть и избавляться от целлюлита помогают не только вытяжки из экзотических фруктов и водорослей, но и экстракты хорошо знакомых и привычных всем нам растений. Отвары и настои из них при желании несложно приготовить даже в домашних условиях:

Растения, помогающие бороться с целлюлитом и лишним весом

И еще несколько ссылок о лечении целлюлита натуральными растительными компонентами:

1. Травяные настои, отвары и мази от целлюлита

2. Тропические растения против целлюлита

3. Обертывания с ламинарией для похудения и лечения целлюлита

4. Кофеин в косметологии: сжигание жиров, лечение целлюлита и смягчение кожи

5. Антицеллюлитные БАДы

В раздевалках спортивных клубов и фитнес-центров нередко можно наблюдать, как посетители перед тренировкой оборачивают бедра, живот, а то и практически все тело полиэтиленовой пленкой. В первую очередь этим грешат, конечно же, представительницы прекрасного пола, которые таким образом надеются быстро избавиться от лишнего веса и целлюлита на животе и бедрах. У приверженцев целлофана есть железный аргумент - после тренировки вес тела уменьшается.

Но действительно ли уменьшение веса происходит за счет сжигания жира? И что происходит с целлюлитом в то время, когда мы потеем в зале, обернувшись полиэтиленом?

Читаем и выясняем: Помогает ли обертывание целлофаном избавиться от целлюлита и лишнего веса?

Еще несколько полезных ссылок о жиросжигании во время занятий фитнесом:

1. Что такое «сушка» мышц и как ее правильно провести?

2. Помогают ли избавиться от целлюлита антицеллюлитные шорты?

3. Стоит ли заниматься фитнесом в антицеллюлитном белье?

Регулярно повторяющиеся отеки рук и ног нередко являются первым "звоночком" грядущего целлюлита и, что еще хуже, предвестником варикозного расширения вен. Для офисных работников, ежедневно проводящих долгие часы за компьютерным столом, отеки в конце рабочего дня – обычное дело. Если вовремя не принять меры, отеки могут перерасти в настоящую проблему, серьезно отражающуюся на качестве вашей жизни, на вашем внешнем виде и самочувствии.

Солевые ванны – простое и доступное средство для борьбы с отеками. Вам понадобятся лишь поваренная соль и горячая вода.

После солевых ванн отечность заметно спадает, а те кто мечтают избавиться от лишнего веса, уже через несколько дней могут заметить уменьшение объемов тела.

Как принимать солевую ванну от отеков и целлюлита

И еще несколько полезных ссылок:

1. Английская соль от целлюлита

2. Травяные составы для антицеллюлитных ванн

3. Морская соль – для борьбы с целлюлитом

4. Забыть о целлюлите поможет целебная ванна

Специально для тех, кто предпочитает бороться с целлюлитом в домашних условиях, инструктор по пилатесу Рина Нафталиева разработала антицеллюлитный комплекс упражнений. Выполнять его можно в любой удобное время - лучше ежедневно, но можно и 2-3 раза в неделю. Первые изменения, заверяет Рина, вы заметите уже через 15-20 занятий.

Что дает этот комплекс:

— позволяет подтянуть мышцы ног и живота;
— уменьшить объемы бедер и ягодиц;
— похудеть в целом;
— избавиться от целлюлита;
— научиться правильно дышать.

Антицеллюлитный комплекс: описания упражнений с фотографиями

Еще несколько комплексов упражнений от целлюлита:

1. Кайлатес: идеальные ягодицы за 14 минут в день

2. Бодифлекс и целлюлит: моделируем идеальные ягодицы

3. Суперкомплекс: упражнения против целлюлита

4. Упражнения для внутренней стороны бедра

О медовом массаже мы говорили уже не раз - и, наверное, будем возвращаться к этому еще неоднократно. Так уж сложилось, что мед и все процедуры с его применением - медовый массаж, медовые маски, скрабы на основе меда, обертывания с медом - это безусловный хит для лечения целлюлита в домашних условиях: доступно, безвредно, относительно дешево и достаточно просто.

Сегодня поговорим еще раз о том, как нужно правильно делать антицеллюлитный медовый массаж. Все мы, конечно, помним, что мед в кожу нужно не втирать, а "вхлопывать". Если же просто нанести на проблемные участки мед и помассировать, то можно достигнуть легкого смягчающего, омолаживающего и общеоздоравливающего эффекта, а вот антицеллюлитного - увы, нет.

Поэтому смотрим видеокурс антицеллюлитного массажа с медом и уясняем для себя, как же правильно делать это пресловутое "вхлопывание", которое помогает укрепить и разгладить кожу и вытянуть из нее все шлаки и токсины, способствующие развитию целлюлита.

И еще несколько полезных ссылок о лечении целлюлита медом в домашних условиях:

1. Медовый массаж — проверенное средство от целлюлита

2. Домашнее средство от целлюлита - медовый массаж

3. Массаж, грязь и мёд - прочь целлюлит уйдет

4. Мед и соль против целлюлита

5. Маска от целлюлита с медом и имбирем

Каждая из этих двух процедур сама по себе проста и бесхитростна. Но в сочетании они - просто бомба для лечения целлюлита в домашних условиях!

Применяя их по указанной схеме, вы сможете избавиться от целлюлита всего за 2 недели. Главное - проявить упорство и запастись терпением. Совсем чуть-чуть, всего-то на 2 недели ;)

Согревающий скраб и сухой массаж от целлюлита: как приготовить скраб, как сделать массаж, в каком порядке их выполнять и как часто?

Чем можно дополнить эти две процедуры, чтобы закрепить результат? Читаем и подбираем:

— Согревающая антицеллюлитная маска для тела
— Антицеллюлитная маска с корицей и анисом
— Маска от целлюлита с медом и имбирем

Все маски лучше наносить после того, как будет выполнен сухой антицеллюлитный массаж.

О том, что овощи полезны для здоровья и богаты витаминами, все мы знаем еще с детства. Но, увы, из того же детства у многих из нас сохраняется стойкая нелюбовь ко всевозможным капустам и сельдереям, которыми нас пичкали заботливые мамы и бабушки. А напрасно. Многие из них, кроме абстрактной «полезности», обладают еще и вполне конкретными свойствами, ценными для большинства барышень: они активно способствуют похудению и являются отличным средством для профилактики целлюлита и его комплексного лечения.

Так что - carpe diem! - ловите момент ;) Именно сейчас, в сезон свежих овощей, можно временно прекратить тратить деньги на красивые и дорогие баночки с антицеллюлитными кремами, а просто по пути с работы забежать на ближайший овощной рынок и закупиться всем необходимым для получения тонкой талии, плоского живота и стройных бедер ;)

Список «антицеллюлитных» овощей, которые нужно закупить на ближайшем рынке

Удачного вам «овощного шоппинга» и хорошего настроения! ;)

Медовый массаж - просто-таки хрестоматийное средство для лечения целлюлита. Он отлично справляется с начальными стадиями "целика": зарождающуюся "апельсиновую корочку" на бедрах можно удалить буквально за 1-2 курса массажа. Да и в случае запущенных форм целлюлита, в сочетании с другими процедурами, медовый массаж обеспечивает выраженный "разглаживающий" эффект.

Специалисты, умеющие качественно делать антицеллюлитный массаж с медом, в салонах пользуются неизменной популярностью, а для того, чтобы попасть к ним на прием, записываться иногда приходится за несколько недель.

А можно ли делать антицеллюлитный медовый массаж самостоятельно, в домашних условиях?

Можно. Однако нужно помнить: медовый массаж сильно отличается от привычных нам массажных процедур. Никаких растираний, разминаний и поглаживаний: мед нужно энергично "вхлопывать" в проблемные участки кожи всей ладонью, каждый раз резко отрывая ее от кожи. При правильно выполняемом массаже мед вскоре превратится в белесую вязкую массу: так из пор кожи вытягиваются шлаки и продукты распада.

Что еще нужно знать о медовом массаже от целлюлита?

— какие эфирные масла стоит добавить в мед, чтобы сделать процедуру более эффективной;
— мед каких сортов подходит для антицеллюлитного массажа;
— как часто можно повторять курс процедур и какой должна быть продолжительность одного курса;
— какими домашними процедурами нужно завершать медовый массаж.

Словом, читаем статью о медовом массаже и усваиваем полезную информацию.

На первых порах на бедрах и ягодицах могут оставаться синяки. Бояться этого не нужно: антицеллюлитный медовый массаж - процедура болезненная, с этим ничего не поделаешь. Красота, как известно, страшная сила, но она требует жертв ;)

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Думаете, это просто шутка? На самом деле - нет. Диетологи утверждают, что действительно существует набор продуктов, которые, при прочих равных, могут не только не приводить к полноте, а, наоборот, способствовать похудению, выведению шлаков и избавлению от целлюлита.

И речь, между прочим, вовсе не идет о "бронебойных" сочетаниях вроде огурцов с молоком ;)

Как именно упомянутый набор продуктов помогает худеть? Да по-разному. В одних случаях сброс веса происходит в результате воздействия на наш метаболизм тех или иных аминокислот; некоторые содержащиеся в продуктах питания вещества вызывают в нашем организме определенные гормональные отклики - а гормональный фон очень сильно влияет на набор-сброс веса, как известно. Часть продуктов полезна благодаря высокому содержанию клетчатки - калорий в ней немного, а вот желудок заполняет, да и кишечник чистит. Ну и так далее.

В общем, читаем и составляем себе список покупок для ближайшего похода в супермаркет:

Продукты, сжигающие жир. часть 1.

Продукты, сжигающие жир. часть 2.

Легкого всем и вкусного похудения! :)

Темный шоколад - это, как известно, один из рекомендованных диетологами способов хотя бы частично примирить пресную диетическую действительность с запретной сладкой жизнью. Ведь всем же понятно, что, если вы сидите на кратковременной диете (пользы от которых, между нами говоря, немного) или таки решились перейти на здоровое питание на всю оставшуюся жизнь, то от сладкого придется отказаться. Увы и ах.

А если сладкого очень хочется? Если очень - то можно. Покупаем плитку горького шоколада, кладем ее в морозильную камеру (прячем поглубже, за пакетами с морожеными овощами) и, когда уж совсем невтерпеж и сладкого хочется как перед смертью, отламываем от плитки пару полосок и съедаем под кофе. Калорий там немного, зато а) вас попустит и вы не сорветесь с диеты; б) ваш организм получит заряд витаминов, минеральных веществ и антиоксидантов; в) ваше настроение улучшится.

Но это далеко не все, чем может быть полезен горький шоколад тем, кто объявил войну лишним килограммам и целлюлиту. Шоколадные обертывания - одна из процедур, стабильно предлагаемых спа-салонами в составе антицеллюлитных программ. Какао-масло давно уже признано хитом в борьбе за молодую и гладкую кожу.

А вы в курсе, что шоколадное обертывание от целлюлита можно сделать в домашних условиях? А также питательную шоколадную маску и антистрессовую шоколадную ванну. И это будет не менее эффективно, чем дорогостоящие процедуры в салонах красоты.

Так что - читаем инструкции, закупаем горький шоколад, лечим целлюлит и получаем удовольствие ;)

Можно с полной уверенностью сказать: за всю свою историю человечество еще не изобрело более действенного и эффективного антицеллюлитного тренажера, чем велосипед. Он позволяет "точечно" нагрузить самые проблемные зоны дамского тела, чаще всего поражаемые "апельсиновой коркой" - бедра и ягодицы. А при этом - приятный бонус! - велосипед отлично помогает тренировать сердечно-сосудистую систему, повышая общую выносливость и улучшая вашу физическую форму.

И не стоит думать, что при езде на велике трудятся только ноги - нет, в активную работу вовлекаются практически все части нашего тела, зачастую требующие подтяжки и проработки:

— мышцы живота - т.е. при катании на велосипеде мы формируем плоский, подтянутый пресс;
— мышцы нижней части спины - жжем "бочка", которые иногда так предательски нависают над поясом обтягивающих джинсов;
— мышцы плечевого пояса - а гордо расправленные, подтянутые плечи, как известно, залог вашего эффектного вида в декольтированном платье ;)
— мышцы рук - в том числе и нижняя часть руки (трицепс), где потерявшие тонус мышцы нередко начинают обвисать, демонстрируя всем нашу "неспортивность".

Но есть одно "но". Если вы будете просто в неспешном ритме крутить педали по дорожкам ближайшего парка, болтая с подругами по телефону, никакого жиросжигающего и антицеллюлитного эффекта ваши тренировки иметь не будут. Ездить нужно активно и интенсивно, соблюдая определенные правила:

Четыре способа бешено сжигать калории, катаясь на велосипеде

Приятных вам поездок, хорошего настроения и стройной фигуры! ;)

Лучшие друзья девушек... Нет! Вовсе не бриллианты! А домашние антицеллюлитные средства на основе английской соли. По крайней мере, тех девушек, которые ведут борьбу за гладкую попу без целлюлита и твердо нацелены на долговременный и стойкий результат.

Что такое английская соль?

Английская соль - это бесцветные кристаллы, легко растворяющиеся в воде. В природе она содержится во многих минеральных источниках. Английскую соль также называют горькая соль, магнезия, эпсом соль. В медицине английская соль используется в качестве слабительного и успокоительного средства, способствует снятию судорог и мышечного напряжения. Входит в состав разнообразных лечебных ванн. Применяется в программах очищения организма.

Английская соль в лечении целлюлита

Для устранения целлюлита английскую соль используют в виде компонента лечебных антицеллюлитных ванн и в виде основы для антицеллюлитного скраба. И то, и другое готовится до безобразия просто и быстро.

Как приготовить из английской соли составы для антицеллюлитной ванны и скраба?

Лечебные свойства антицеллюлитной ванны с английской солью

— усиливает потоотделение, помогая вывести из организма лишнюю жидкость. Это особенно важно в том случае, если целлюлит спровоцирован склонностью к отекам;

— выводит из кожи шлаки и токсины. В отдельных случая вода, которой наполнена ванна, может даже темнеть - это говорит о том, что организм активно избавляется от токсинов через кожные поры;

— активизирует кровообращение и лимфоток, помогая тем самым решить проблему "застоя" лимфы в пораженных целлюлитом зонах;

— способствует снятию напряжения, расслаблению мышц. Такие ванны просто необходимы тем, кто всерьез начал заниматься антицеллюлитным фитнесом: 20-минутная ванна снимет крепатуру, неизбежную у начинающих фитнесистов;

— полезны ванны и тем, кто, начав заниматься антицеллюлитным фитнесом, обнаружил у себя склонность к судорогам. Чаще это проявляется при занятиях водными видами спорта - плаванием, аквааэробикой, акваджоггингом, а также в тех видах фитнеса, где идет работа на растяжку и тело надолго фиксируется в непривычных позах - йога, пилатес и т.п.;

— ванны с английской солью смягчают кожу, ускоряют заживление мелких повреждений, полезны при экземе, сыпях, фурункулах и прыщах на теле;

— уменьшают боли при артрите.

Бонус! Похудеть за... 1 день!

Ванна с английской солью - простой способ заметно "похудеть" буквально за 1 день. Конечно, эффект будет чисто визуальным и исчезнет буквально через 1-2 дня, так как обеспечивается исключительно за счет потери жидкости. Но если хочется выглядеть стройнее на свадьбе у подруги или на корпоративной вечеринке - это средство похудения вполне подойдет.

Как приготовить ванну для экспресс-похудения за 1 день?

Итак, тренд нашего сегодняшнего антицеллюлитного выпуска - виноград :) А точнее, рецепты антицеллюлитной народной медицины и домашней косметики, включающие в себя виноград и его производные.

К сожалению, любительниц винограда придется сразу разочаровать: поедать любимую ягоду в немеряных количествах и с чистой совестью следящим за своим весом барышням не рекомендуется. Виноград довольно калориен и содержит много сахара. С другой стороны, наряду с сахаром он содержит немало витаминов и минеральных веществ, так что иногда и понемногу - не только можно, но и нужно.

А как же лечить целлюлит с помощью винограда? Народная медицина советует:

— делать антицеллюлитные маски из сока винограда. Такие маски разглаживают и питают кожу, придают ей упругость и бархатистость;
— пить антицеллюлитный настой из листьев винограда. Настой насыщает организм витаминами, активизирует обмен веществ, ускоряет выведение шлаков;
— принимать мочегонный отвар из семян винограда. Отвар полезен в тех случаях, когда целлюлит сопровождается склонностью к отекам. Злоупотреблять этим средством, как и любыми другими мочегонными травами и препаратами, не рекомендуется;
— в качестве более мягкого мочегонного средства ежедневно есть изюм.

Подробное описание способов приготовления, нанесения и приема антицеллюлитных виноградных масок, настоев и отваров.

А ванна с виноградным вином не только помогает от целлюлита и растяжек, но и подтягивает и укрепляет грудь.

Кстати, замена изюмом (а также курагой, финиками и другими сухофруктами) привычных конфет и печенья к чаю или кофе - отличный способ сделать свое питание более здоровым и антицеллюлитным. Только стоит помнить, что сухофрукты также достаточно калорийны, поэтому в день их стоит съедать не более 4-5 штук (или небольшой горсточки, если речь идет об изюме).

Комплексный подход, регулярность и железная воля к победе - вот основные составляющие успеха в борьбе с целлюлитом. Ну, с железной волей все понятно - тут надо заранее настроиться на то, что за один день проблема не решиться, поставить себе цель и ломить к ней, невзирая ни на что :)

С регулярностью тоже все ясно: если лечением целлюлита заниматься от случая к случаю, пару раз в неделю намазывать живот кремом и пару раз в месяц качать пресс дома на коврике - результатов не будет даже при наличии упомянутой выше железной воли.

Комплексный подход - не менее необходимая составляющая. Даже если вы будете ежедневно уделять внимание своему целлюлиту, но ограничитесь исключительно втиранием крема во все проблемные зоны, то результатов не будет, даже при наличии железной воли и регулярности.

Комплексный подход означает, что атаковать целлюлит нужно по всем фронтам: питание, физические нагрузки, устранение гормональных и прочих дисбалансов, всевозможные наружные маски, скрабы и примочки. И все это нужно делать изо дня в день. Решительно и беспощадно. И результат обязательно вас обрадует.

Как организовать этот самый комплексный подход? На самом деле, это несложно. Методику можно составить самостоятельно, можно использовать готовую, можно взять готовую и откорректировать ее под себя, единственную и неповторимую. Все в ваших руках.

В качестве примера - готовый комплексный метод лечения целлюлита в домашних условиях за 14 дней. Расписано кратко, просто и ёмко.

(Ну, насчет 14-ти дней - совсем уж буквально воспринимать не стоит. Если целлюлит очень выраженный, лишнего веса - 8-10 кг и больше, а образ жизни откровенно сидячий, то времени, вероятно, потребуется больше. Хотя... Кто знает? Все бывает в этой жизни. Возможно, и удастся вылепить упругую и соблазнительную попу уже к началу пляжного сезона ;)

Начнем с того, что антицеллюлитный фитнес - это частный случай фитнеса в целом :) Поэтому, подбирая одежду для занятий фитнесом от целлюлита, исходить нужно из общих рекомендаций и требований к спортивной одежде.

Спортивное термобелье —  что это такое и зачем оно нужно?

Итак, первое и основное. Заниматься любым спортом (кроме шахматного :) нужно в специальной спортивной одежде. В случае фитнеса это - специальная спортивная синтетика. И выкиньте на помойку истории от прабабушек унаследованные прибаутки о том, что, дескать, натуральненькое, х/б-шненькое - оно и лучше, и здоровее. Если вам охота ходить по залу в бесформенной майке, покрытой пятнами пота, и на протяжении всей тренировки делать себе теплый компресс из собственного пота на всю спину - дело ваше. Если нет - то все эти вопросы решаются раз и навсегда покупкой термофутболки (майки, топа) и брюк (шортов, бриджей) в любом спортивном магазине. Изготовленная из термосинтетики одежда:

— моментально отводит влагу от вашего тела;
— быстро сохнет;
— легко пропускает воздух ("дышит"), способствуя нормальной терморегуляции во время тренировки;
— зачастую обладает антибактериальными свойствами (т.е. препятствует появлению запаха пота при длительных нагрузках);
— привлекательно выглядит, садится по фигуре.

Последнее, между прочим, немаловажно. Вы, конечно, можете ходить на тренировки в любимой "свободненькой" футболочке с цветочками и "удобненьких" брючках пижамно-домашнего покроя, но... Выглядеть вы при этом будете рыхлой целлюлитной курицей, ощущать себя рыхлой целлюлитной курицей и быть... угадайте кем. Выбирайте стильную и современную спортивную одежду, которая уже сама по себе заставит вас развернуть плечи, втянуть живот и выпрямить спину. Это - залог успеха. По крайней мере, один из них.

Как выбрать в магазине именно то, что вам нужно? Тут самый простой и надежный вариант - покупать одежду в фирменных магазинах, где присутствуют разбирающиеся в особенностях товара продавцы-консультанты. Просто опишите им, как именно вы планируете использовать эту одежду: заниматься в ней только в зале, совершать пробежки на открытом воздухе, заниматься в теплое время года или поддевать ее под более теплую одежду в межсезонье и т.д. Это важно, так как большинство брендов производят отдельные линейки термобелья для разных видов физической активности и разных сезонов.

Антицеллюлитное белье — носить или не носить?

Отдельный вопрос - ношение во время тренировок так называемого антицеллюлитного белья - поясов, шортов, бриджей, работающих по принципу грелки и создающих в проблемных зонах (живот, бедра, ягодицы) термоэффект. Стоит ли это делать?

Материалы для самостоятельного размышления:
1. Стоит ли заниматься фитнесом в антицеллюлитном белье?
2. Антицеллюлитное белье: как это работает? И работает ли?
3. Помогают ли избавиться от целлюлита антицеллюлитные шорты?

С одной стороны, такие шорты - это, спору нет, мощный стимул для продолжения занятий :) Потому что, если вы за тренировку качественно в них пропотели, то весы на выходе из спортзала могут показать минус 1-1,5 кг. Всего-то за час занятий, круто, вау! Но - ко всему, в том числе и к фитнесу, надо подходить с умом. Важно осознавать, что в этих "минус полтора кило за тренировку" на долю ненавистного нам жира приходится граммов 10-12, все остальное - это жидкость, которая как ушла, так и придет. Сжечь за час полтора килограмма жира вам не удастся, это в принципе превосходит возможности человеческого метаболизма.

Что касается антицеллюлитного эффекта подобных одежек, то это тоже вопрос неоднозначный. Безусловно, как только ваша кожа прогрелась, обменные процессы в ней ускоряются, кровообращение и лимфоток улучшаются, всевозможные шлаки из клеток выводятся, и целлюлит, по идее, "рассасывается". Но - греться-то вы продолжаете, поэтому начинаете интенсивно потеть. Клетки кожи обезвоживаются - и обмен веществ в них резко тормозится, поскольку без жидкости обменные процессы невозможны. Что будет преобладать конкретно в вашем случае - положительный эффект первой фазы (разогрева) или отрицательный эффект второй фазы (обезвоживания) - спрогнозировать невозможно, можно только экспериментировать. И даже если разогрев пойдет вам на пользу, ждать чудес не стоит: сила воздействия антицеллюлитных шортов. как правило, значительно ниже, чем об этом принято говорить в рекламных роликах. Хоть с шортами, хоть без них, придется долго и упорно заниматься фитнесом, следить за питанием, ухаживать за кожей, без этого - никак.

И учитывайте, что для ношения антицеллюлитной одежды есть целый ряд противопоказаний, о которых стоит узнать до того, как отвалить за них ощутимую сумму в магазине.

Девушки, знайте: хотя глянцевая пресса всеми силами внушает нам противоположное, но на самом деле похудеть - это как раз то, что называется «дурное дело - нехитрое». Просто меньше есть и больше двигаться - и все тут. Если калорий потребляется меньше, чем расходуется, ваш вес снижается. И неважно, съедаете вы свой дневной каллораж маленькими порциями в течение дня, едите ли вы строго до 6 вечера или вваливаете все за раз в пол-первого ночи, перед сном. Абсолютно неважно. Вес будет уходить. И ничего тут сложного.

А в чем же сложность, спросите вы?

А сложность в том, чтобы с самого начала взять курс не просто на похудение, а на так называемую рекомпозицию тела. Рекомпозицией тела в диетологии принято называть процесс, когда количество жировой ткани в организме уменьшается, а количество мышечной - увеличивается. Или хотя бы остается на неизменном уровне.

Почему это актуально?

Потому, что наши с вами женские организмы нацелены в первую очередь на сохранение жира - пусть даже в ущерб мышцам. Так уж сложилось в процессе эволюции. Поэтому когда мы устраиваем сами себе очередной диетический Армаггедон, наш организм начинает компенсировать недостаток калорий и за счет мышечной ткани (причем, более охотно), и за счет жировой.

Что получаем в итоге?

В итоге получаем снизившийся вес и уменьшившиеся объемы. Казалось бы, вот оно, счастье похудельческое! Но тут есть нюансы. Чем больше килограммов мы сбросили, тем больше мышц ушло. На это можно закрыть глаза, если вес снизился на 3-4 кг. Но если потеряно было 7-8...15 кг, то за ушедшими в небытие мышцами уже есть смысл пролить горькую слезу. Потому что наши мышцы - это не только наша сила. Это еще и наша красота и стройность. Именно мышцы - упругие, плотные, в тонусе - формируют подтянутость и приятные округлости женской фигуры. Худая барышня с минимальным комплектом мышц - это так называемая «скинни фэт». В одежде может смотреться более-менее нормально, а вот на пляже все узреют дряблый животик и плоскую целлюлитную попу. Зрелище несексуальное, прямо скажем. После 30-ти такие эксперименты вообще противопоказаны - с возрастом у женщин без физической активности мышцы «рассасываются» и сами по себе, безо всяких убойных диет, создавая тем самым идеальные условия для буйного цветения целлюлита.

Кроме того, наличие достаточного количества мышечной ткани в организме - залог того, что вам удастся удержать свой новый вес и не вернуться к прежним, сброшенным килограммам. Почему? Да потому, что даже в состоянии покоя ваши мышцы активно «жгут» калории. 1 кг мышечной ткани потребляет столько же калорий, сколько 9 кг жировой. Как только мышцы теряются, сжигание калорий снижается, и все несожженное откладывается «в закрома».

Что делать, чтобы похудеть, но не потерять мышцы?

— не садиться на экстремально низкокалорийные диеты. 1500 ккал в сутки - ниже этой планки опускаться не стоит;
— обязательно сочетать диету с фитнесом. В идеале это должны быть силовые тренировки, но если штанги с тренажерами вас пугают, пусть это будет хотя бы плавание, аэробика, велосипед, видеокурс для занятий дома - в общем что угодно, что вам комфортно и доступно;
— строго следить за тем, чтобы в вашем диетическом рационе присутствовало достаточное количество белка - это строительный материал для тех самых мышц, которые мы жаждем сохранить. Нежирное мясо и рыба, творог (жирность - не более 5%), яйца, бобовые: что-нибудь из этого должно присутствовать во всех основных приемах пищи, не реже 3 раз в день.

Варианты антицеллюлитных диет с достаточным содерджанием белка в рационе:

— 14-дневная белковая антицеллюлитная диета;
— белково-грейпфрутовая диета от целлюлита.

Если кто-то где-то и когда-то будет вам обещать "плоский живот за неделю в домашних условиях", можете смело, громко и издевательски смеяться ему в лицо. Потому что плоский живот (и красивый, в меру рельефный пресс) — это результат долгой и тяжкой работы над собой. Это множество вечеров, проведенных не в пиццерии, а в спортзале; это выходные, прошедшие на велосипеде/прогулках/пробежках, а не у мангала на "природе"; это тазики овощных салатов на ужин и порции обезжиренного творога на завтрак, а не шоколадки к кофе и печеньки к чаю. Короче, сплошные лишения и истязания — с точки зрения среднестатистической целлюлитной барышни с "милым животиком", свисающим на пояс джинсов пикантной складочкой. Или тремя пикантными складочками.

Но мы-то не такие, правильно? ;)

Сделать живот плоским в домашних условиях и заодно убрать с него целлюлит — реально. Но не за неделю и даже не за месяц. За полгода — можно. При условии, что:

— питание будет нормализовано. Т.е. никаких сладостей и вредностей, никаких краш-диет и трехдневных голоданий с последующим недельным зажором. Просто нормальное, здоровое питание;
— физическая активность будет присутствовать регулярно и в достаточном количество. В достаточном — это означает, что после нее вы ощущаете, как минимум, приятную усталость. Дрожь в коленках после тренировки в зале, пот в три ручья и крепатура на следующее утро — тоже признак того, что физическая активность была нормальной. А вот 20 минут вялого вращения педалей на велотренажере и неспешного хождения по беговой дорожке пользы не принесут. Вреда, в общем, тоже ;)
— физическая активность будет комплексной. Если вы хотите избавиться от жира на животе, нагружать нужно все мышцы — только тогда начнут активно расходоваться калории, стартует процесс похудения и жир начнет исчезать отовсюду, в том числе — и с живота. Уходить в глубокую "прессовую кому" и монотонно качать пресс на коврике, не делая больше ничего — бесполезно. Самое распространенное среди барышень упражнение на пресс — скручивание — на самом деле сжигает довольно мизерное количество калорий.

Начинать работу над плоским животом можно уже прямо сейчас. Например, почитать рекомендации по питанию для плоского живота и прикинуть, сколько из них вы выполняете, а сколько — нужно начать выполнять немедленно. Вот прямо с сегодняшнего дня ;)

И все получится, на самом-то деле. Точно вам говорю.

Вообще-то, если честно, я не очень верю во всевозможные камлания на фен-шуях и гадания на кофейных гущах. Из кофейной гущи, как по мне, лучше антицеллюлитный скраб сделать — пользы будет больше ;)

С другой стороны, если говорить о лечении целлюлита в соответствии с лунными циклами, то какое-никакое научное обоснование под это дело подвести вполне возможно: человек, как известно, на 80% состоит из жидкости, а Луна, точнее, ее гравитация на поведение любой жидкости на нашей планете таки влияет. Так что можно во влияние лунных циклов на целлюлит верить — и делать все фитнесы-диеты-процедуры в соответствии с убывающей-прибывающей луной, а можно не верить — и делать все вышеперечисленное просто так, изо дня в день. Тут главное —  делать, как мы все с вами понимаем.

В любом случае, лично мне было интересно почитать и узнать:

— в какую фазу Луны нужно активно заниматься спортом, а в какую — лучше не особо напрягаясь заняться йогой на коврике;
— когда можно позволить себе пару лишних ломтей пиццы, а когда лучше ограничиться чашкой зеленого чая;
— очистительные процедуры, разгрузочные дни и пр. — в какие фазы Луны их стоит проводить, чтобы муки и страдания гарантированно были не напрасными.

Девочку на фото зовут Марьяна Наумова. Ей 12 лет. Недавно на Чемпионате Московской области по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа она выжала штангу весом 85 килограммов и стала абсолютным рекордсменом мира среди девушек-тинейджеров в жиме штанги лежа без экипировки.

Марьяна с 4 лет занималась спортивной аэробикой, в 10 лет по примеру своего отца увлеклась пауэрлифтингом. За последние два года она несколько раз занимала призовые места на престижных российских и международных турнирах. На ее счету 14 мировых рекордов по версиям различных федераций пауэрлифтинга.

Ну что, вы по-прежнему считаете, что силовые тренировки делают женщину мужеподобной, а любая барышня, взявшая в руки штангу, немедленно превратится в помесь Шварцнеггера с Майком Тайсоном?

Между нами, девочками, говоря, качественные силовые тренировки - это оптимальное вложение сил и времени в борьбе с целлюлитом и лишним весом. Долгосрочное, ориентированное на перспективу. Если вы тренируетесь регулярно и качественно, это означает, что через некоторое время (ориентировочно - 6-8 месяцев, в зависимости от исходной формы и интенсивности занятий) у вас:

— начинает формироваться мышечный корсет, который придает вашей фигуре рельеф и подтянутость;
— ускоряется обмен веществ - благодаря все тем же мышцам, которые даже в состоянии покоя продолжает "пожирать" употребленные вами калории, не позволяя им откладываться про запас в виде жировых валиков на животе и бедрах;
— оптимизируется гормональный фон - гормональные процессы понемногу перестраиваются в сторону расхода энергии на восстановление сил и построение мышц, а не накапливание ее в "закромах родины";
— улучшается лимфо- и кровообращение, устраняются отеки и застойные процессы в поверхностных тканях (именно они, вкупе с некоторыми гормональными процессами, превалирующими у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, и становятся причиной целлюлита);
 — жизнь становится прекраснее, восприятие мира - оптимистичнее, здоровье - крепче, взгляды встречных мужчин - внимательнее ;)

Но - придется попотеть со штангой и гантелями, иначе никак. Можно вместо этого, конечно, годами "женственно" ходить по беговой дорожке на скорости 5 км/ч, игриво потряхивая целлюлитными ляжками. Только будьте готовы к тому, что на вашем внешнем виде это не скажется никак. Почему? Да элементарно потому, что за всю тренировку вы сжигаете количество калорий, примерно равное одному небольшому бутерброду с сыром. Способен один небольшой бутерброд с сыром спасти вас от годами накапливаемых запасов жира? Если считаете, что да - продолжайте и дальше в том же духе.

Если нет - начинаем изучить методику силовых тренировок. И, кстати, заодно любуемся фотографиями модели в статье. По-моему, она очень хороша. А вам как?

Можно быть прекрасной матерью, супругой, подругой, дочерью и т.д., имея при этом рыхлую целлюлитную попу 120 см в диаметре. Ну, такое дело. Не в попе счастье, конечно, лишь бы человек был хороший.

А можно быть всем вышеперечисленным и иметь подтянутые и упругие ягодицы, на которые и мужчины поглядывают с удовольствием, да и самой приятно натягивать узкие джинсы по утрам.

Вы что предпочтете? Я - второе ;)

Но подтянутая попа из ниоткуда не возьмется и по щучьему велению не появится. Над ней придется трудиться - каждый день, упорно и методично. И не нужно думать, что увлеченность собственной пятой точкой - это нечто постыдное )) Глупости это, тяжкое наследие совковой эпохи. Уважающая себя женщина всегда найдет время для себя, любимой. Нет возможности ходить в спортзал - занимайся дома. Нет времени заниматься дома - занимайся... на улице.

Я не шучу, между прочим. Самое просто и доступное упражнение для ягодиц - напрячь ягодичные мышцы, некоторое время удерживать их в таком состоянии - секунд 20-30-40, затем расслабить, отдохнуть, повторить. И так много-много-много раз. Чем больше - тем лучше, чем чаще - тем круче. Выполнять можно всюду - поднимаясь на эскалаторе в метро, сидя на совещании в офисе, стоя в очереди за продуктами, разговаривая по телефону со свекровью. Короче, везде.

Скажете, ерунда, какой там толк от такого упражнения, если некоторые вон в спортзалах пашут беспробудно, и то от идеала далеки, как Крыжополь от Нью-Йорка? Ну, во-первых, лучше делать хоть что-то, чем совсем ничего. Во-вторых, еще неизвестно как эти некоторые на самом деле пашут в своих спортзалах: большинство этих "фитнес-леди" годами вяло ходят по беговой дорожке и носятся по зали с барби-гантельками 0,5 кг, а после тренировки с чистой совестью отправляются на пиццу, считая, что потратили неимоверное количество калорий. И отчего-то им не худеется... А в-третьих, удержание статического напряжения позволяет прорабатывать мышцы довольно эффективно, это доказано. Так что - напрягаем попу всегда и везде! ;)

А уж если вы регулярно (это ключевое слово) будете находить 20 минут в день, чтобы выполнить любой комплекс упражнений (вот реально любой, даже не надо искать-выписывать какие-то там чудо-комплекс от мега-тренеров), то точно будет вам счастье. Ваша попа стянет подтянутее, а мир хоть на чуточку, но - прекраснее!

Разве это не стоит потраченных усилий? ;) Стоит? Ну так не откладываем, начинаем прямо сейчас! Напрягаем мышцы попы, удерживаем напряженными, а тем временем распечатываем комплекс упражнений для ягодиц. Любой:

• Идеальные ягодицы: комплекс для тех, у кого мало времени


• Кайлатес: идеальные ягодицы за 14 минут в день


• Стройные бедра и крепкие ягодицы: специальный комплекс упражнений


• Бодифлекс и целлюлит: моделируем идеальные ягодицы


• Секрет упругих ягодиц


• Заходим с тыла: упражнения от целлюлита на ягодицах