О согласовании принятым канонам красы грезит любая дама. Гордиться узкой талией, высочайшей грудью и упругими подкачанными ягодицами и ногами – это так здорово, что многие готовы пересмотреть собственный стиль жизни, навечно поменять рацион питания, и все это в стремлении к совершенным формам.

Прекрасные ноги, ягодицы в отдельных случаях – это щедрый подарок природы, в других же – итог упрямого труда в тренажерном зале. Особые упражнения позволяют накачать нижнюю часть тела. И все бы отлично, если не одно «но». Совместно с мускулами на ногах и ягодицах вырастает жировая прослойка, которая портит все воспоминание от результата. Это обычный процесс, за которым должна последовать сушка ног и ягодиц, о которой и речь пойдет ниже. Читаем обзор о классическом подходе к сушке у женщин.

Сушка тела в общем осознании – это полный подход к сбросу подкожного жира за малое количество времени. Если у парней сушка продолжается в протяжении 3-х месяцев, то дамам довольно 5 недель. Базисная составляющая сушки – это строгая белковая диета с минимумом углеводов. Дополнительно сушка предполагает собой планомерную работу по специально составленной в каждом отдельно взятом случае программке занятий.

Дополнительно всем, кто решил посушиться, необходимо будет пересмотреть режим денька, спланировать новый график, где прием еды будет происходить каждые 2-3 часа, а меж тренировками непременно остается время для отдыха.

Сушка ног и ягодиц у женщин – это особый рацион, в который должны заходить продукты, богатые белком. Маленькая толика в меню отводится блюдам с наименьшим числом жиров и углеводов.

• мясо зайчика, индюшка, филе курицы, телятина;


• куриные белки;


• цельнозерновые крупы и хлеб;


• макаронные изделия из ржаной муки;


• некие виды овощей (не считая клубневых);


• лимон и грейпфрут;


• нежирные кисломолочные продукты;


• зелень.

На базе этих товаров планируется полезное и смачное меню, с которым сушка не покажется таким изнурительным занятием. Не запамятовывайте о маленьком количестве растительного жира – это может быть несколько ложек оливкового либо льняного масла в денек. Пить в период сушки необходимо будет приблизительно по 2-2,5 литра в денек (находится в зависимости от веса девушки). Это может быть минеральная вода, зеленый чай с лимоном, также имбирный и травяные чаи.

Направьте внимание, что переход на безуглеводную диету должен осуществляться постепенно, после предварительной подготовки. За несколько недель до сушки постарайтесь внести изменения в свой рацион. Не ешьте вредные продукты, полностью откажитесь от сладкого и фаст-фуда. Старайтесь поделить суточное количество пищи на небольшие порции, приучая организм к дробному питанию, которое станет основой белковой безуглеводной диеты.

Сушка на первой неделе подразумевает собой сокращение числа углеводов до 2 г на 1 килограмм собственного веса. Кушайте каждые 2-3 часа небольшими порциями, между которыми допустимы небольшие перекусы. Далее сокращайте число углеводов до того времени, пока их число не дойдете до 0,5 г на 1 килограмм веса. На это уйдет 2 недели. Последующие 2 недели постепенно восстанавливайте количество углеводов в суточном рационе. Пяти недель такого режима питания в совокупности с целенаправленными на тренировку ног и ягодиц упражнениями даст нужный результат.

Тренировки на силу для девушек на сушке ног и ягодиц должны собой представлять комплекс упражнений, позволяющих прорабатывать именно эти группы мышц. Упражнения для остальных групп мышц должны занимать минимум времени для того, чтобы силы организма направить на достижение конкретной цели, которой и является сушка нижней части тела. Впрочем, достаточно много упражнений для ног и ягодиц параллельно влияют и на высшую часть тела, особенно когда идет речь о базовых упражнениях.

Ниже даем примерный перечень упражнений, при помощи которых можно будет проработать мышцы ног и ягодиц. Более подробно с техникой их выполнения вы сможете ознакомиться по видео на сайте.

Выполняя это упражнение, необходимо внести некоторые коррективы в привычный алгоритм, чтобы сделать упор на прокачку нижней части бедра. Кроме того, необходимо уделить время проработке «базы» упражнения, что позволит изменить подход к его выполнению в дальнейшем.

Итак, выполнять упражнение со смещением на отдельные группы мышц следует так…
клиникa мерaмед увеличение ягодиц Примите исходное положение – ноги поставьте на ширине плеч, спину держите естественно, стопы развернуты на 60 градусов по отношению друг к другу, лопатки сдвинуты, гриф находится на уровне высшей части трапеции.
увеличение объема ягодиц домашних условиях Начинайте выполнение упражнения с отведения таза с параллельным наклоном корпуса со сгибанием суставов ног. Специфическое же отличие упражнения заключается в амплитуде приседания. Важно сесть максимально низко с отведением таза и сохранением прогиба спины. Если в процессе вы почувствуете как натянулись мышцы в задней части бедра, то упражнение выполнено правильно. Выполняйте упражнение регулярно в период сушки, и ягодицы получат отличную нагрузку, так же, как и бедра.

Тренировки дома с гантелями по видео позволят получить нужную нагрузку на мышцы ног, бедер и ягодиц без дополнительных посещений зала. Кроме приседаний с гантелями нужно выполнять тягу и традиционные выпады. Возможны несколько вариантов тяги: в стиле сумо, традиционная и на распрямленных ногах. Первый вариант поможет нагрузить внутреннюю поверхность бедер и ягодиц, второй вариант позволяет тщательно прорабатывать все мышцы ягодиц и бедер, третий – для задней части ягодиц и бедер.

Выпады с гантелями – хороший вариант для проработки мышц бедер, ног и ягодиц. Чтобы добиться максимальной нагрузки в процессе выполнения упражнения следует переносить центр масс на пятку ноги, выдвигаемой вперед. Дополнительно увеличить нагрузку можно, если подложить под стопу какой-либо предмет(блин от штанги, степ-платформу). Детальнее ознакомиться с процессом вы всегда можете, просмотрев тематическое видео на сайте.

Число повторов и вес гантелей в каждом отдельно взятом случае подбираются в индивидуальном порядке на основе личных данных девушек и уровня их физической подготовки.

Для достижения цели можно использовать тренажеры. За счет них можно будет получить более эффективные, по сравнению с использованием свободных весов, нагрузки.

Гриф для девушек в процессе выполнения описанного чуть повыше упражнения можно заменить гантелями. Таким макаром вес с которым работаете можно увеличить, не нуждаясь в помощи страховщика. Кроме того, преимущество гантелей заключается в возможности выполнения упражнения в домашних условиях без присмотра тренера.

Качать ноги и ягодицы на сушке можно при помощи тренажеров, позволяющих разводить и сводить ноги, выполнять жимы или подъемы. Выполнять упражнения на жимовом тренажере можно из двух положений – с развернутыми стопами (для внутренней части бедра и ягодиц) и с узким положением стоп (для задней части ягодиц и бедра).

Выполняя упражнения для ног и ягодиц, отдельное внимание следует уделять также прокачке икроножных мышц, зачем подойдет специальный тренажер.

Следуйте рекомендациям выше, соблюдайте правильный режим питания и дня, не пропускайте тренировочные занятия по индивидуальной программе, просматривайте тематические видео, если нет возможности заниматься с тренером, и сушка ног и ягодиц даст свои результаты.