Не секрет, что лучшее лекарство от плохого настроения – сладости, но от такой терапии наверняка пострадает фигура. Будет лучше, если заменить десерты более здоровой, но не менее вкусной пищей. И суметь распланировать свой день более разумно.

 

Психология в действии

Очевидно, что стресс и переедание – взаимосвязанные процессы. Едим мы в данном случае не для того, чтобы утолить голод, а чтобы отвлечься от проблемы. Эту вредную привычку важно научиться контролировать. Американский фитнес-гуру Боб Грин в своей книге «В ногу с программой: Руководство к хорошему питанию» дает несколько рекомендаций:


1. Записывайте свои ощущения. Можно объединить это занятие с чаепитием, поскольку чашка чая способна погрузить вас в задумчивое настроение. Прислушайтесь к себе и постарайтесь описать то, что вас сейчас беспокоит. В конце концов, может оказаться, что на данный момент все, что вам нужно, - позвонить друзьям и выговориться, а не съесть десерт.

2. Займите себя чем-нибудь. Скука провоцирует желание поесть на сон грядущий. Вместо того чтобы бежать к холодильнику, сделайте что-нибудь полезное или просто приятное для себя. Почитайте книгу, посмотрите фильм (конечно, если для вас телевизор не ассоциируется с перекусами), примите ванну, послушайте музыку или прогуляйтесь. В общем, придумайте себе занятие, которое привнесет в вашу жизнь новые впечатления, а не просто на несколько минут отвлечет от мыслей о еде.
 

Правильный режим дня

Начните свой день правильно. Не беритесь за все сразу. С утра дайте себе 15-минут, чтобы сосредоточиться, прежде чем приступить к делам. Определите, что вам нужно сегодня сделать, установите приоритеты, пишите списки самых важных дел и вычеркивайте их по мере выполнения. В течение рабочего дня каждый час делайте 15-минутный перерыв. Вечером примите теплую ванну, а если усталость сказывается главным образом на ногах, то устройте ванночку для ног – опустите их по щиколотки в горячую воду на 10 минут, и вы обязательно расслабитесь. Питайтесь не менее трех раз в день, хотя бы понемногу. Если вы не можете ежедневно выполнять эту норму, то принимайте комплекс поливитаминов и минералов.

 

Если грустно на душе

Когда грусть овладевает вами, то рука сама тянется за плиткой шоколада (380 ккал). В итоге кофеин и теобромин, входящие в состав шоколада и являющиеся сильными стимуляторами, возбуждают сердечно-сосудистую и нервную системы и снимают усталость. К тому же в шоколаде содержится магний, запасы которого при стрессе «сгорают». Дефицит этого элемента препятствует релаксации, а потому его необходимо ликвидировать.

Здоровая альтернатива шоколаду - половина печеной картофелины с домашним творогом (250 ккал). Картофель содержит «медленные» углеводы, они отлично поддерживают оптимистичный настрой. А аминокислота фенилаланин, содержащаяся в твороге, действует так же, как натуральный кофеин, но только дольше. Недостаток магния поможет восполнить горсть тыквенных семечек – для покрытия дневной нормы достаточно 50 граммов.

 

Если одиноко

Сидя в одиночестве дома, так и хочется  съесть яблочный штрудель с корицей и запить его ароматным кофе (550 ккал). Благодаря такому десерту быстро меняется настроение и уже не кажется, что вечер испорчен. К тому же появляется ощущение сытости и удовлетворения.

Замените такой перекус блюдом, которое в два раза меньше по калорийности, - овсяной кашей с медом и грецкими орехами (290 ккал). Овес дает длительное чувство сытости и повышает жизненный тонус. Грецкие орехи уменьшают раздражительность.

 

Если страшно

При чувстве страха так и хочется что-нибудь пожевать, например, ароматный круассан или выпить ванильный молочный коктейль (475 ккал). Благодаря процессу пережевывания, страх и тревога уменьшаются, и наступает успокоение. Содержащийся в хлебе в виде соединений углерод под действием пищеварительных ферментов быстро высвобождается и активизирует выработку уже знакомого нам серотонина. А молоко оказывает чисто психологическую поддержку, ведь этот напиток ассоциируется у нас с детством, уютным и безопасным.

Здоровой альтернативой может выступить небольшой кусок куриного филе с зеленым салатом (249 ккал). В мясе цыпленка больше аминокислоты триптофана, чем в хлебе. Действие этой аминокислоты известно – снижение напряжения и улучшения сна. А салат латук содержит фолиевую кислоту.

 

Если не спится

Хочется что-нибудь съесть, все равно что – салат, котлету или пирожное. В общем, все, что найдется в доме. Подобные набеги на холодильник успокаивают, но не лучшим образом сказываются на фигуре.

Здоровая альтернатива: выпейте чашку зеленого чая с молоком и ложкой меда или стакан настоя перечной мяты. Также перед сном можно съесть банан. Кроме того, что этот тропический фрукт способствует выработке серотонина, он содержит магний, помогающий снять мышечное напряжение. Еще одно неплохое успокоительное – ромашковый чай, напиток, обладающий легким снотворным эффектом.

 http://www.domosedka.com/publ/menju_zdorovja/lekarstvo_ot_plokhogo_nastroenija/36-1-0-763 

Серия сообщений "Полезно знать":
Часть 1 - Масло виноградных косточек...
Часть 2 - Уход за бровями...
...
Часть 98 - Время и место мантра-йоги...
Часть 99 - Эфирные масла и животные...
Часть 100 - Запахи домашнего уюта...

Серия сообщений "Здоровье (Медицина)":
Часть 1 - Ромашка для кожи и волос...
Часть 2 - Тоники и лосьоны своими руками...
...
Часть 98 - Как научиться справляться с осенней депрессией...
Часть 99 - Лекарство от Депрессии...
Часть 100 - Бобовые: растительное мясо...

Серия сообщений "Полезные советы":
Часть 1 - Натуральные красители: (для мыла, но может, и в кремах получится)...
Часть 2 - Домоседка...
...
Часть 98 - Растения и травы для красоты...
Часть 99 - Значения цвета в мандале...
Часть 100 - Оригинальное решение со cтарой мебелью!..

Серия сообщений "Интересное для меня":
Часть 1 - КУПАНИЕ В ПЕНЕ ПО-ГОЛЛИВУДСКИ...
Часть 2 - Упаковка мыла, коробочки...
...
Часть 98 - 3 СПОСОБА избавиться от докучливых насекомых в доме, не прибегая к химикатам...
Часть 99 - Бельди,гхи и инфуз (от Tusha)...
Часть 100 - Магия цвета...