Это один из вариантов тадасаны. В этой асане ваше тело вытягивается вверх, как ствол пальмового дерева.

Поза пальмы способствует вертикальному растягиванию верхней части позвоночника, устраняет его деформации и прогибы.

Регулярно практикуя данную асану, вы приобретете гибкость и гармоничные пропорции фигуры. Невысоким людям в возрасте до 25 лет йоги рекомендуют таласану при желании прибавить в росте.

Кроме того, таласана расширяет грудную клетку, что, в свою очередь, увеличивает объем легких. Данный эффект используется для лечения и профилактики некоторых заболеваний дыхательных путей. Упражнение укрепляет мышцы шеи, нижней части спины, живота и бедер.

Исходное положение — стоя, спина прямая, ноги расставлены примерно на 2 ширины ступни. Взгляд направлен вперед.

Переплетите пальцы, поднимите руки, ладонями развернув к потолку. На вдохе потянитесь за руками как можно сильнее. Оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки.

Не размыкайте пальцы. Когда почувствуете, что подняться выше уже не получается, замрите на 810 секунд, задержав дыхание.

На выдохе опуститесь на всю ступню и расслабьтесь.

Отдохните немного и повторите упражнение. Всего сделайте его 68 раз.

Во время выполнения таласаны фиксируйте взгляд на каком-нибудь незначительном объекте.

Стоя на одной ноге обвейте ее другой ногой, скрещивая два бедра, одной рукой обвейте другую, а ладонями можно обхватить щеки или держать их перед лицом, ладонь к ладони. Медленно присаживайтесь, сгибая колени и туловище в тазу, таз при этом подается назад, а туловище вперед, следует достать локтями колен, затем стремительно раскрутите все «узлы», выпрямьтесь и ту ногу, которая обвивалась, согните в колене и поставьте ее стопу на бедро опорной ноги, руки расходятся в стороны, делайте глубокий вдох. Все это следует делать одновременно, затем, вы как бы медленно возвращаетесь в прямое положение, рука и нога медленно опускается. После небольшого перерыва повторите на другую ногу.
Эта асана помогает укрепить мышцы рук и ног, помогает развить икры ног, увеличивает рост человека, она излечивает подагру и укрепляет позвоночник.