Сам метод прост до безобразия. Возьми велосипед, и подними высоту седла, так чтобы при езде, к его педалям, пришлось тянуться носками ног. Крути педали и тянись. Но, это не всё. Есть несколько моментов:
1) Тренируйся ежедневно! В день нужно проезжать не менее 20-30 км., и тратить на это не менее 1,5-2 часа. Нагрузку увеличивать постепенно.
2) Повышение высоты седла делай через каждые несколько недель. На 0,5-1 см. Начать лучше с комфортной, для тебя, высоты седла. Особенно, если раньше ты мало или не ездил(а) совсем на велосипеде.
3) Перед поездкой «разогрей» суставы. Для этого можно сделать 50 приседаний. Или комплекс гимнастики (из какой-нибудь методики для увеличения роста), который можно найти тут, на сайте.
4) Сочетай езду и отдых. Через каждые 15 минут езды, делай небольшой (5 минутный) перерыв. Особенно в первое время, когда твой организм, ещё не привык к большим нагрузкам. Также следи за появлением боли в коленных суставах и прочей боли в теле! Такое иногда бывает в самом начале тренировок. Обычно, через некоторое время, боль проходит.
5) Во время езды, спину держи прямо, позвоночник не должен наклоняться в сторону при
нажатии на педаль. Это позволит тебе лучше растянуть ноги.
6) Правильно питайся. Сюда добавлю: не садись «крутить педали» сразу после еды. Подожди час-полтора.
7) Много пей. Для предотвращения обезвоживания обеспечь свой организм, во время езды, достаточным количеством жидкости. Для этого подойдёт минеральная вода. Без газа.
8) Методика может использоваться как отдельно, так и вместе с методикой Берга или любой другой подобной методикой. Кстати сказать, такая езда на велосипеде хорошо заменяет тренажёры Берга.