Объяснение дыхания оксисайз

Руководство по Базовому дыханию Оксисайз (Oxycise!)

Вдох

1. Вдохните! Сделайте быстрый, очень быстрый вдох через ноздри. Проходя через ноздри, воздух очищается и нагревается. Не забывайте о диафрагменном дыхании (дышите «животом» ).
2. Улыбнитесь! На вдохе растяните уголки рта в широкую улыбку. Это помогает расширить ноздри, а также упражняет и корректирует лицевые мышцы. Но в первую очередь это напоминает вам об ощущении контроля над своим телом.
3. Расслабьтесь! Расслабьте мышцы живота, чтобы подготовить его к Максимально глубокому вдоху.

Подъем
1. Поднимаем! Сделав максимально глубокий вдох, втяните и поднимите нижнюю часть живота.
2. Покачайтесь! Покачайте тазовой областью (внутрь и вверх, как Элвис, а не назад, как утка).
3. Сжатие! Как можно плотнее втяните и приподнимите свои ягодицы.
4. Сжатие! Напрягите мышцы тазового дна (промежности). (Упражнение Кегеля для женщин.)

Три вдоха через нос
1. Вдыхайте через нос! Нужно сделать три дополнительных вдоха. Это работает на мышцы лица, шеи и живота, одновременно максимально наполняя легкие воздухом.


Выдох

1. Выдыхайте! Вытяните губы, как будто дуете через соломинку (или играете на трубе), чтобы входное отверстие было как можно меньше и выдыхайте с максимальным сопротивлением. Почувствуйте мышечное напряжение прямо под грудной клеткой. Напряжение должно быть сильным.
2. Подбородок вверх! Не опускайте голову (на выдохе происходит непроизвольный наклон вперед). Представьте, что вашу голову поддерживает туго натянутая струна.
3. Ягодицы втянуты! С момента «подъема» старайтесь не расслаблять ягодицы.
4. С усилием выдохните из легких весь воздух.


Три резких выдоха
1. Сделайте еще три резких выдоха! Попытайтесь полностью опустошить свои легкие. Не опускайте голову и старайтесь не расслаблять ягодицы. Это гарантирует полный выдох и увеличивает объем следующего вдоха. Мышцы живота при этом непроизвольно сокращаются, следовательно - усиливаются и тонизируются.

Этот несложный процесс является основой всей программы упражнений Оксисайз (Oxycise!). Кажется странным, что такие простые, важные и эффективные действия оставались незамеченными в наших поисках сложного и эффектного.

Именно такие простые действия придают ускорение обмену веществ. Каждая клеточка вашего тела будет благодарна вам за это.

А ТЕПЕРЬ ПОДРОБНЕЕ СВОИМИ СЛОВАМИ:

Когда я только начала заниматься оксиком, для меня это был самый трудный момент. Я не понимала когда чего напрягать, когда расслаблять. Теперь, с видео разобралась.
Пишу технологию, как у Джилл.
Принимаем исходное положение - ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, стопы параллельно друг другу, спина прямая, плечи вниз и назад. Широко улыбаемся, делаем глубокий вдох, (животик надули как шарик) выдвигаем таз вперед, так чтобы спина стала ровной без прогиба (как писали раньше можно попробовать у стены). Дальше, зажимаем ягодичные мышцы и в идеале (кто может, кто нет) зажимаем мышцы промежности. Теперь, все время удерживая напряжение делаем три довдоха (животик втягиваем в себя). Делаем выдох, сохраняя напряжение, и три довыдоха (губы при этом растянуты в улыбке) . Расслабляем мышцы и вдыхаем снова, снова зажимаем, 3 довдоха и т.д. 4 раза, каждый раз с расслаблением. Это будет один повтор базового дыхания.
Все термины беру из книжки.
Вдыхать можно практически одновременно с расслаблением.
Смысл этого такой: занимаясь поочередно с расслаблениями, вы с большей силой можете каждый раз сжимать мышцы, чем если бы вы все это время держали их зажатыми. Постепенно мышцы все равно расслабляться незаметно для вас (я проверяла) и эффект гораздо меньше. Все время, все 4-е повтора напряженными мышцы держать не надо. Все равно в определенный момент вы устанете и полноценного зажатия, как с постоянным отдыхом не будет. И опять же, как писали выше и пишет Джилл, без расслабления полноценного вдоха не получится.
Одно упражнение у Джилл - это один повтор базового дыхания, либо 4-е базовых дыхания (или базовых упражнения, как она называет в книге).
Вы можете проверить правильность этого, посмотрев видео.

Надеюсь понятно, и мои комментарии помогут разобраться. Постарайтесь прочитать внимательно, я уже и так расписала, проще не куда. Ну, а если уж чего не понятно – пишите и комментируйте.



Скачать книгу по Оксисайзу можно тут http://www.liveinternet.ru/users/liyanka/post123567098/

От всех недугов хороша... кваша

4 Рецепта каши из кукурузной крупы + её полезные свойства

1 Рецепт Молочная каша из кукурузной крупы.  

Этот рецепт особенно хорош на завтрак. 

Для того чтобы приготовить кукурузную кашу вам понадобятся:

Читать далее

4 рецепт.

Кукурузная каша с зеленым луком и тыквенными семечками.

• В этом блюде необычно все — и сочетание продуктов, и контраст вкусов, и аромат сваренной на морковном соке кукурузной каши

. Читать далее

Olia2010 я сегодня утром готовила кашу по первому рецепту, дочь попросила. А потом решила посмотреть, чем она так хороша. А теперь вот и с вами поделилась. Если вам понравился этот материал и вы хотите его процитировать, то пожалуйста нажмите кнопочку "ПОНРАВИЛОСЬ". Тогда его смогут увидеть и ваши друзья. Не забываем так же про комментарии. Напишите как вы готовите кукурузную кашу, если конечно готовите. Или у вас есть своя любимая каша. Какая? 

Нежнейший омлет, вареный в пакетах

Огромная благодарность автору: елена

Недавно повар нашей столовой кормила нас замечательным омлетом! Мы все думали, что он из духовки - такой был пышный и необыкновенно вкусный! После обеда я и выпросила рецепт, который оказался очень простым и легким в исполнении! Думая о сегодняшнем ужине, я вспомнила нашу Аллу Ивановну и её омлет. Решила попробовать порцию на двоих, сделала, оказалось маловато, так хотелось ещё! Может и Вам пригодится...

читать рецепт

Чайный гриб или целитель в банке

Большинство из нас, наверное, слышали о таком экзотическом чуде природы, как чайный гриб. Чудом его можно назвать уже только потому, что однозначно сразу и не ответишь, к какому же царству - животных или растений - принадлежит это удивительное создание. Но вот экзотическим его сегодня трудно назвать, поскольку банка с чайным грибом давно уже стала необходимым атрибутом во многих наших квартирах. Зато сто лет назад о таком грибе Европа ещё не слышала. И лишь после русско-японской войны чайный гриб оказался сначала в России, а затем и в остальных европейских странах.

Внешне чайный гриб очень похож на медузу, имеет дисковидную форму и желтовато-коричневый оттенок. Поверхность его тела обрамляют небольшие отросточки, что ещё больше усиливает сходство с медузой. На самом же деле чайный гриб представляет собой колонию дрожжевых грибков в симбиозе с уксуснокислыми микроорганизмами. Если эту колонию залить подслащенной жидкостью, дрожжевые грибки запускают реакцию брожения сахара, в результате чего он превращается в этанол, который, в свою очередь, под влиянием ферментов уксуснокислых бактерий переходит в уксусную кислоту. Получается напиток с очень ценными целебными свойствами, который на вкус очень напоминает квас. Именно благодаря этому «квасу» чайный гриб настолько популярен. Однако, как следует из самого названия гриба, приготовление напитка не обходится без чая. Действительно, благодаря чаю напиток насыщается витамином C, который необходим как для жизнедеятельности самого чайного гриба, так и для тех, кто пьёт этот напиток, то есть для нас с вами.

Читать далее...

Плед для новорожденного из пряжи с помпонами

Яркий красочный жилет, связанный крючком.

Украсит любую из нас)))

 

Далее описание и схема

ЖАКЕТ ИЗ КВАДРАТОВ TULSA КРЮЧКОМ

Дизайнер Diane Mover

Пряжа: 75% Microdenier acrylic, 25% Merino wool; 100г/170м: 9 (12) мотков основного цвета и по 6 мотков остальных цветов

Инструменты:
Крючок 5.5 мм и 5 мм, или др. размера, который обеспечит нужную плотность вязания.
Гобеленовая игла.

Размеры S-L (1X-3X)

Окончательные размеры:
По груди: 117 (132) cм

Длина: 52 (59.5) cм





http://www.vjazhi.ru/

Beyond the Square: Crochet Motifs (Вязание крючком)

Читать далее...

Комплект бижутерии из кожи.Мастер-класс

 

 

Мастер классы по изготовлению бижутерии из кожи позволяют каждой женщине попробовать сделать эту красоту самой. Необходимо только желание и хорошее настроение. 
Мастер-класс комплекта бижутерии покажет как это просто и быстро можно сделать. (фото 1).

Читать далее...

Зеркало ИКЕА.Мастер классы и идеи

Сестренка подарила три зеркала Икеа и возник вопрос, что же с ними делать?  Вот  фото и мастер классы, которые я нашла по этой теме,

а что у меня получится, продемонстрирую позже)  NATALI   LYUTA

МАСТЕР КЛАССЫ

1.

http://www.idecorator.ru/kak-dekorirovat-zerkalo-iz-ikei.html

2.

http://dekupagkursi.blogspot.com/search/label/%D0%9C%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80-%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B

3.

http://dcpg.ru/mclasses/psichodeli

Читать далее...

Вдохновение - Болеро!

Болеро (Работы lilithis, Istanbul, Turkey, Europe)


1.


2.


3.
дальше много

Серия сообщений "ВЯЗАНИЕ (для вдохновения-без схем)":

Часть 1 - Вдохновение - Болеро!
Часть 2 - Вдохновение - шали!
Часть 3 - Вдохновение - перчатки, варежки
...
Часть 24 - Из коллекции Giovana Dias
Часть 25 - Пуловер "Рафаэлло" (без схемы - идея)
Часть 26 - Туника " Ирина. Дымка. Вариация.

Болеро для девочки крючком

Васильковое болеро

http://regina-arteira.blogspot.ru/2012_04_01_archive.html

 

Серия сообщений "хотелки":
Часть 1 - Сарафан - идея
Часть 2 - Цитрусовые бусики
Часть 3 - Васильковое болеро
Часть 4 - Котошапка
Часть 5 - Кофточка из журнала "Да"
...
Часть 15 - туника крючком
Часть 16 - Топ цветная диагональ
Часть 17 - Платье на девочку - подростка

Bolero.

4 модели болеро-малюток крючком.

Читать далее...

Для тех, кто собирается проводить белковые дни !!!!!!!

Девочки !!!! Нашла интересные рецептики вкуснейших блюд , никогда не думала , что можно такое приготовить , без сахара , соли и всякой "вредности" которая влияет так на нашу фигуру )))) Сама не пробовала но на вид очень и очень аппетитно. Может кому-то и пригодится . И главное что здоровая пища !

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ !!!!


2 белка+1 яйцо, 55 гр творога 1,8% (в него чуточку чеснока), 50 гр горбуши. Яйца взбиваем, жарим на сухой сковороде, когда почти готовы, добавляем творог и рыбу, накрываем крышкой на минуту. Аккуратно снимаем блин со сковороды и заворачиваем в трубочку. Завтрак готов:)




творожная запеканка
200 гр творога, ложка какао, можно добавить 1 таблетку сахарозаменителя
я ставила на 180' в духовку, запекала 20 минут


самый белковый салат)
куриная грудка, кальмар, яйцо
яйцо сварить всмятку чтоб желтки были жидкие, тогда салат будет не сухой
грудку варить подольше чтоб мягкая была
кальмар варить 1 мин (опускать в кипящую воду и варить 1 мин после закипания)




шампиньоны тушим на сковороде без масла до пулуготовности, добовляем слабосоленую семгу и заливаем все белками, готовим до готовности, выкладываем на тарелку, посыпаем петрушкой и добавляем сыр 5%






200 гр творога,1 яйцо,сах.зам,корица.(всё смешиваем ложкой)
и обжарить на сковороде.


филе минтая и трески, тушеное в молоке с зеленью
жира 0.6
углеводов 0
белок 17.8




Омлет с творогом
2 яица
100 г творога
6 столовых ложек молока
2 ст. л. сливочного масла
Соль, зелень, специи по вкусу
Смешать желтки яиц с творогом, зеленью, специями, размять, хорошо взбить ложкой, белки взбила отдельно и добавила в конце, перед запеканием. Выложить в смазанную форму, запечь до готовности.
Омлет вкусный и ароматный!




Омлет из крабового мяса, 1 яйца и 1 белка, 100 мл молока 1%, укроп.
Углеводы для красоты))

Яичная диета


В результате яичной диеты в течение всего срока (после 4-х недель) можно уменьшить вес на 20 кг.
Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет.
Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Кроме того, следует соблюдать правила:
Читать далее...

Пальто от MaxMara


Когда я нашла эту модель в магазине MaxMara, то на ценнике было написано "платье". Не знаю, мне кажется. это больше похоже на пальто. В любом случае, приобретать его я не стала, смутила не очень плотная супатная застежка, поэтому решено было её заменить на молнию. Конечно, не обошлось без модификации модели, но узор постаралась сохранить по максимуму. Подробнее

Детские следочки-пэчворк