Наука прощать

Простить - это отказаться от обиды, на которую вы имеете полное право, и предложить тому, кто вас ранил, дружелюбное отношение, которого тот не заслужил. Роберт Инрайт, психолог, основатель Международного института прощения

Когда заходит речь о прощении, большинство рассуждает примерно так: «Мне причинили вред, и я злюсь. А если я пытаюсь сделать вид, что не злюсь – это лицемерие и насилие над собой». Проблема в том, что все мы по-разному представляем себе, что такое прощение.

Одни считают, что прощение – это прерогатива верующих, умеющих «подставить вторую щеку».

Другие путают прощение с примирением. Но примирения не бывает без взаимного желания прийти к согласию. Тогда как прощение – процесс односторонний. Это ваше личное дело, ни от кого не зависящее. И меньше всего оно зависит от ситуации, в которой обидчик начнет просить у вас прощения.

В отличие от религии, наука занялась вопросами прощения относительно недавно. Исследования, посвященные тому, как «работает» прощение, появились только лет 20-25 назад. На их основании можно утверждать:

- Прощение - это поведение, основанное на сознательном выборе.

- Прощение – это процесс, предполагающий реальную работу.

- Позиция «не забуду, не прощу» не очень-то полезна ни для психического здоровья, ни тем более для отношений. О последнем – немного поподробнее.

Прощать полезно для здоровья

В основе прощения лежит альтруизм? – необязательно. Многим просто тяжело жить с камнем за пазухой, им хочется своего рода освобождения. Например, суть психоанализа, или любой психотерапии, в процессе которой приходится часто обращаться к детским воспоминаниям, - в том, чтобы простить своих родителей. И тогда можно прийти к выводу: «Да, мои родители чего-то не понимали, сами страдали проблемами и любили меня как могли. Спасибо им, что дали мне жизнь и направление. Они были такими, какими были».

Прощение освобождает от тупиковой мысли: «Меня навсегда изуродовали, и теперь мою жизнь определяет эта травма». После этого кошмарная или постыдная история детства становится моей личной историей, с ее особенностями, на которых можно строить все остальное. Прощение родителей, равно как и людей из недавнего прошлого, освобождает. Оно означает возможность перестать носить в себе яд обиды и полноценную жизнь в данный момент.

Исследования показывают, что прощать - полезно. Люди, которые прощают, свободнее от проблем с повышенным артериальным давлением и сердцебиениями, у них лучше работает иммунная система, реже возникают депрессии, и они живут дольше. Кроме того, люди, имевшие опыт прощения, сильнее в сфере общения. Они теплее, лучше понимают чувства других и чаще выражают им свои позитивные эмоции. Неудивительно, что эти умения способствуют поддержанию стабильных глубоких отношений. Тогда как всем знакомое состояние мести очень близко к саморазрушительному поведению. «Выколю себе глаз, чтобы у тещи был зять кривой» - подобное желание навредить себе из мести встречается слишком часто.

Ложки вернули, но неприятный осадок остался

Прощение – не договор о перемирии. Конечно, можно торжественно объявить согрешившему супругу: «Я забыла про твою измену, давай жить дальше». Но это не избавит от неприятного осадка – в виде эмоций, которые не желают подчиняться приказаниям ума.

Одной лишь доброй воли для того, чтобы начать процесс прощения оказывается недостаточно. Настоящее прощение – не в том, чтобы забыть о прошлом, а в том, чтобы с ним встретиться. А это болезненно.

Именно поэтому люди часто предпочитают отрезать мучительные воспоминания, тогда как травма остается и продолжает действовать в жизни. Чтобы простить того, кто причинил боль, эту боль надо снова вспомнить и пережить во всей полноте. Это неприятно, но другого способа никто пока еще не придумал.



Работа прощения

Итак, все начинается с решения - но это только начало процесса, который может длиться долго, иногда годами. Готовых рецептов и прогнозов тут нет, но кое-что делать можно и нужно.

1. Для простоты назовем его «Обидчиком». Вы с ним живете, работаете, встречаетесь или давно расстались и хотите избавиться от груза тяжелых чувств, которые пережили по его вине. Вы решили его простить. Совершенно необязательно об этом ему сразу торжественно объявлять, если он не просит прощения. А если просит, можно сказать: «Я постараюсь простить, но на это уйдет время. Сейчас я не могу жить так, как если бы ничего не произошло».

2. Если вы решили простить, это предполагает, что вы согласились не убегать от неприятных чувств, связанных с Обидчиком: от ярости, унижения, обиды или стыда. Для выражения чувств существует множество техник: написание писем, разговоры вслух, психодрама, движения, искусство - можно выбрать то, что вам подходит. Возможно, вам не помешает нейтральный слушатель, будь то специалист или близкий друг. Но если это была тяжелая травма, не стоит начинать такую работу с Обидчиком.

3. Попробуйте понять Обидчика изнутри: что он чувствовал, когда причинил вам боль. Скажем, напишите себе письмо от его имени, где он рассказывает о своих переживаниях. Спросите себя: в каких обстоятельствах вы могли бы поступить так же, как Обидчик? Может быть, вы чем-то с ним похожи?

4. Примите решение его не избегать. Да, это встреча с неприятными чувствами. Но надо не увеличивать дистанцию, а продолжать общаться.

5. Примите решение не говорить о том, какой он мерзавец. Даже про себя, даже в мыслях.

6. Делайте для Обидчика что-нибудь хорошее - не из жалости, не из доброты, а ради себя. Подарите подарок, скажите комплимент, окажите помощь - не потому, что он это заслужил, а без причины.

7. Наконец, запаситесь терпением: все эти советы не работают сразу и автоматически.



Эффект прощения



Люди, которые прощают, описывают свои переживания любопытным образом. В какой-то день они просто неожиданно открывают, что глядят на Обидчика иными глазами, мягче. Хотя многие старые чувства сохраняются, они обретают иное значение, как и воспоминания. Верующие назовут это благодатью, психологи - пиковым переживанием или инсайтом, дело не в словах. Скорее это не мы прощаем, а прощение с нами происходит. Мы только создаем условия, чтобы это с нами произошло.

Исследования говорят, что чем старше человек, тем больше он прощает. Это означает, что односторонней открытости прощения можно учиться. Изменит ли это Обидчика, если он продолжает жить с вами рядом? Чем меньше мы об этом думаем, тем вероятнее это произойдет, хотя никаких гарантий нет. Важнее, что это изменит вас, и это лучший подарок себе - свобода жить без груза прошлого и строить новые отношения.



Михаил Завялов.
 

О cебе

Я – немножко, я же – слишком,
Не спеша, без передышки.
Бес и ангел во плоти,
Впереди и позади.
Я согрею, заморожу,
То спасу, то уничтожу.
Улыбнусь и оттолкну,
Сморщусь и к груди прижму.
То люблю, то ненавижу.
Та же. Тут же. Дальше, ближе.
Меня много. Я одна.
Не люблю. Не влюблена.
В тишине и в суете,
Я повсюду и нигде.
Знаю всё и ничего,
Против всех и никого.
Лёд, огонь. И ад, и рай.
Без границы, я же – край.
Я живу, но умираю.
Я такая, я другая.
На ладошке, но загадка.
Тихо - громко. Горько - сладко.
Я ошибка. Я же - правда.
Кнут и пряник. Боль, награда.
Я для всех и я ничья.
Друг и враг, не я и я.
Я и медленно, и быстро.
Я глупец, и я – магистр.
То бегу, то не спеша,
То правша, а то – левша.
Я зануда, весельчак.
То в десятку, то впросак.
То с цветами, то с ножом.
На коне, то в грязь лицом.
То нечаянно, то нарочно.
Со мной просто. Со мной сложно.
Я мечта и блажь твоя.
Кто же скажет мне, кто я?

Настроение сейчас - :(

 

Если ты уйдёшь, я не умру.
Боль свою в ладони соберу,
Словно птицу, в клетку посажу,
Никому об этом не скажу.

Посмотри, глаза мои сухи!
Буду песни петь, читать стихи,
Буду розы женщинам дарить,
О любви с усмешкой говорить.

Но в глухой безрадостной ночи
Боль моя, не надо, не кричи,
Потерпи немного, погоди,
Я открою клетку: выходи!

Озарится светом всё вокруг,
Боль моя звездою станет вдруг;
Зазвенит над миром, чуть дрожа –
Горячей огня, острей ножа.

Тем, кому не повезло в пути,
Ты свети, звезда моя, свети!
Погашу тебя лишь поутру…
Если ты уйдёшь, я не умру.

Андрей ОВЧУКОВ

 

Настроение сейчас - :((((

 

Она идет по жизни смеясь

Она легка как ветер нигде на свете

Она лицом не ударит в грязь

Испытанный способ решать вопросы

Как будто их нет

Во всем видеть солнечный свет

Она идет по жизни смеясь

Встречаясь и прощаясь не огорчаясь

что прощанья легки а встречи на раз

И новые лица торопятся слиться

В расплывчатый круг

Как будто друзей и подруг

Она идет по жизни смеясь

В гостях она как дома где все знакомо

Удача с ней жизнь удалась

И без исключенья все с восхищеньем

Смотрят ей вслед

И не замечают как плачет ночами

Та что идет по жизни смеясь



Андрей Макаревич





 

Я научусь не думать о тебе,

Я научусь не плакать от отчаянья,

И не искать болезненно во сне

С тобой еще хоть одного свиданья.



Я научусь не говорить с тобой

И каждый вечер не желать спокойной ночи,

И ото всех скрывать свою любовь

Я научусь.Все будет, как ты хочешь.



Я научусь не ждать, как верный пес,

Я научусь не жить одним тобою,

Я научусь не принимать всерьез

Все то, что называется любовью.



Я научусь измены не прощать

И быть счастливой в этой новой роли

И душу научусь не открывать,

Чтобы потом не умирать от боли.



Я снова научусь не быть твоей,

Я научусь, пусть даже через силу

И в этой тусклой веренице дней

Жить без тебя. Я научусь, мой милый





 

УЧИСЬ ПРОЩАТЬ



Учись прощать... Молись за обижающих,

Зло побеждай лучом добра.

Иди без колебаний в стан прощающих,

Пока горит Голгофская звезда.



Учись прощать, когда душа обижена,

И сердце, словно чаша горьких слез,

И кажется, что доброта вся выжжена,

Ты вспомни, как прощал Христос.



Учись прощать, прощать не только словом,

Но всей душой, всей сущностью своей.

Прощение рождается любовью

В творении молитвенных ночей.



Учись прощать. В прощеньи радость скрыта.

Великодушье лечит, как бальзам.

Кровь на Кресте за всех пролита.

Учись прощать, чтоб был прощен ты сам.



Б.Пастернак







 

Так рано листья стали падать,
Так поздно раны заживать...
А мне опять сквозную память
Суровой ниткой зашивать

Опять бродить Нескучным садом
Под звездопадом над прудом
Но Вас уже не будет рядом...
Да нет, я вовсе не о том...

Наперекор чужому мненью,
Молве недоброй вопреки
Сожгите все свои сомненья...
Да нет, все это пустяки...

Довольно! Были ль эти были:
Тот сладкий миг, тот горький час?
Вы так давно меня любили,
Да вот беда - сказать забыли,
Как мне всю жизнь прожить без вас?


В.Пугачев





 

Не торопитесь уходить!

Постойте у открытой двери!

Нельзя же с легкостью забыть

Тех, кто вас любит, кто вам верит!


Не торопитесь отвергать,

Когда вам душу открывают...

Достаньте мудрости печать,

Сумейте просто промолчать!

Вы ведь сумеете, я знаю.


Не торопитесь разлюбить,

Все чувства сразу отвергая, -

Тепла вам может не хватить,

Чтоб отчужденья лед растаял.


Не торопитесь успевать,

Найдите миг остановиться!

А вдруг получится узнать

И там, где надо, появиться...


Не торопитесь все забыть,

От вздорной мысли отмахнуться...


Как нелегко все возвратить!

Как нелегко назад вернуться!



Игорь Федосеев


 

Никогда ни о чем не жалейте вдогонку,

Если то, что случилось нельзя изменить.

Как записку из прошлого, грусть свою скомкав,

С этим прошлым порвите непрочную нить.



Никогда не жалейте о том, что случилось,

Иль о том, что случиться не может уже.

Лишь бы озеро вашей души не мутилось,

Да надежды, как птицы, парили в душе.



 Не жалейте своей доброты и участья,

Если даже за все вам - усмешка в ответ.

Кто-то в гении выбился, кто-то в начальство...

Не жалейте,что вам не досталось их бед.



Никогда, никогда ни о чем не жалейте,

Поздно начали или рано ушли.

Кто-то пусть гениально играет на флейте,

Но ведь песни берет он из вашей души.



Никогда, никогда ни о чем не жалейте,

Ни потерянных дней, ни сгоревшей любви.

Пусть другой гениально играет на флейте,

Но еще гениальнее слушали вы.



Андрей Дементьев