Упражнения Кегеля для повышения сексуальности

Очень древний вид сексуальных упражнений, отлично помогает решить ряд сексуальных проблем. Дает возможность доставлять наслаждение не только себе, но и своему партнеру, что очень важно. Речь идет о развитии и тренировке влагалищных мышц. Упражнения Кегеля активно используются в разных странах в программах для женщин, испытывающих проблемы и сложности с достижением нормального оргазма. Эти упражнения подготавливают женский организм к родам, помогают восстановить тонус влагалищных мышц после родов, рекомендуются врвчами женщинам в период менопаузы для улучшения кровотока в области влагалища и профилактики разных застойных явлений. Владение лобково-копчиковой мышцей дает замечательную возможность женщине вне зависимости от умений партнера мужчины достичь оргазма. Упражнения можно и нужно выполнять где угодно в любое время, без специальных приспособлений.
Основные сексуальные упражнения Кегеля состоят в сокращении тазовых мышц, поддерживающих влагалище. Обычно эти мышцы сокращаются, когда женщина прекращает мочеиспускание или сжимает влагалище. Мышцы в ходе упражнений сильно сокращают на 2-3 секунды, а затем полностью расслабляют. Для достижения эффекта надо повторять 20-40 сокращений несколько раз в день.

Упражнение № 1. Чередуйте сокращение мышц промежности и влагалища продолжительностью 20 секунд и расслабление 15 секунд. Уделяйте этому 10 - 15 минут в день. И еще пять минут - упражнениям в режиме: быстрые сокращения (около 1 секунды) и расслабления (около 1 секунды).

Упражнение № 2 Это упражнение часто называют "лифт": немного сократите мышцы влагалища ("1-й этаж"), зажмите на 4-7 секунд, затем продолжайте сокращение мышц влагалища ("2-й этаж"), снова удерживайте. Так пройдите 6-7 "этажей". И обратно - такое же поэтапное движение "вниз", задерживаясь на каждом "этаже" по 5 секунд.

Упражнение № 3 Напрягайте и расслабляйте мышцу влагалища так быстро, как только сумеете, добиваясь подобия "трепетания". Делать это довольно сложно и не просто, но со временем у вас все обязательно получится. Повторите упражнение 15 - 20 раз.

Упражнение № 4 Следующее упражнение - длительное и устойчивое сокращение мышцы влагалища, представьте что вы пытаетесь втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте напряжение в течение 10 секунд (время сокращения по мере развития мышцы влагалища нужно увеличивать).

Упражнение № 5 Сокращайте мышцу влагалища так, словно пытаетесь вытолкнуть что - то, как будто при опорожнении кишечника, только толчки старайтесь направлять к влагалищу, а не к заднему проходу. Держите напряжение в течение 5 секунд, повторите 15 раз. Это упражнение рекомендуется делать не рожавшим женщинам и девушкам.

Поначалу рекомендуется делать эти сексуальные упражнения 5 раз в день. По мере развития мышцы влагалища частоту тренировок можно немного снизить, увеличив время сокращения мышцы. Как правило, уже на 5-6 день тренировок выполнение упражнений будет даваться легко и с приятным удовольствием.