Цитата сообщения Мираж_ок УСПОКОЙ СВОИ ЭМОЦИИ.



У каждого человека есть эмоции, и поверьте, это нормально. Все люди, живущие на земле, не могут обходиться без эмоций, будь то положительные или отрицательные, но они всегда присутствуют в нас и нам просто необходимы.

Наша с вами задача научиться управлять эмоциями, не дать взять им верх над нами. Я понимаю, порой это сделать очень сложно. Давайте попробуем вместе, шаг за шагом будем учиться их контролировать.

Как же можно успокоить свои эмоции? Это можно сделать несколькими способами:

а) попить сборы, успокаивающие нервную систему;

б) положить руки на 3-5 минут на солнечное сплетение.

Есть еще один очень простой и эффективный способ остановить свой ум от ненужной «болтовни». Им вы можете пользоваться в любое время и в любом месте, когда зацепились за какую-нибудь мысль, и начали внутренний диалог. Произнесите несколько раз слово «СТОП», и вы почувствуете, что ваша голова стала ясная, а диалог прекратился.

Ну, с положительными эмоциями, вы справитесь самостоятельно, это прекрасные чувства радости, любви и счастья. А вот отрицательные эмоции: гнев, зависть, ревность – нам приносят одни неприятности. Поймите, то, что нас раздражает, есть в нас самих, т.е. мы не принимаем это в себе. Попробуйте эту конкретную эмоцию: гнев, боль, зависть, ревность, впустить в себя. Допустим, вам кто-то принес боль. Ваше сердце кричит от боли, вы не в состоянии что-либо изменить. Остановитесь на мгновенье и скажите: «Я впускаю в себя боль». Представьте, что черное или серое облако, или что-то абстрактное, входит в ваше сердце и выходит сзади, со спины. В этот момент наступает облегчение. Вы чувствуете, как боль ушла, у вас, сначала может появиться внутри «пустота», а затем, обязательно придет облегчение. Возможно, вам придется поработать с эмоцией несколько раз, прежде чем вы с ней навсегда распрощаетесь.

Если же не можете справиться самостоятельно, и чувствуете, что постоянно теряете контроль над собой, т.е. ваши эмоции берут верх над вами, обратитесь за помощью к тем, кто сможет объяснить, почему это происходит и как справиться с этим. Доверять можно только тому, кто способен помочь поднять уже известное вам знание из глубин неосознанного. Безвыходных ситуаций не бывает. Ищите ту дверь, в которую вошли.

Просите, и дано вам будет!

Вам будет дано ровно столько, сколько вы сможете взять, насколько позволит чистота вашего сердца, искренность и насколько вам позволит Закон кармы.

Противоположность зависти и гнева – есть теплота и терпенье. Чувствовать гнев – это страдание, которому нужно противостоять. В этот момент вы сами нуждаетесь в любящей доброте. Необходимо сначала породить любовь к самому себе, а уж потом вы сможете открыться для другого человека. Посылать же любящую доброту другому человеку, на которого вы сердитесь, есть ловушка эго, которая просто увеличивает разделение между вами. Когда вы сможете расчистить в своем сердце место для самого себя, и сумеете принять свои гнев и разочарование, не ощущая с их стороны угрозы – сможете предоставить им пространство, чтобы они исчезли. Чтобы послать любящую доброту другому человеку, вы сначала должны находиться внутри своего сердца.



МЕДИТАЦИЯ «ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА».

(Стивен Левин «Постепенное пробуждение»)



Примите удобную позу, чтобы смогли просидеть некоторое время, без напряжения или скованности, просто расслабьтесь в своем теле.

Пусть дыхание приходит и уходит само.

Теперь размышляйте о том, как гнев ощутим для вас, как он переживается. Размышляйте о том огне внутри тела и ума, который есть гнев. Размышляйте о разделении, которое он вызывает, об отъединении, одинокости и боли.

Гнев приходит из боли и возвращается к боли. Чаще всего гнев хочет повредить своему объекту, человеку или предмету, на который он направлен. Почувствуйте его в теле, в уме; почувствуйте этот вихрь, это страдание. Сердце замкнуто, закрыто от мира броней, отъединено.
Размышляйте о болезненности, о разделении, которое есть гнев, зависть, ревность. Прочувствуйте напряжение, одинокость, отделёность гнева, его огонь. Будда уподоблял гнев подбиранию горящего уголька голыми руками с намерением бросить его в другого человека; все это время мы сами опалены, обожжены гневом.

Теперь размышляйте о его противоположности, о качествах тепла и терпения, которые раскрывают для нас пространство, где мы можем существовать, можем расцветать. О том, как гнев отпадает, как развязываются узлы, как они растворяются в этой открытости тепла и терпения.

С каждым дыханием вдыхайте тепло, выдыхайте терпение. Вдыхается тепло; с выдохом медленно выходит терпение. Тепло и терпение. Тепло питает вас, кормит вас, взращивает вас. Терпение дает всему этому место, открывает простор. Почувствуйте, как огонь гасится этой открытостью сердца. Исчезла всякая броня. Тепло и просторно.

Теперь пусть эта теплота и это терпение положат начало прощенью. Размышляйте сначала о тех, кто мог причинить вам боль в прошлом случайно или преднамеренно. Пошлите им прощение. Сделайте это легко. Не напрягаясь или отталкивая. Пусть эти старые завесы ожесточения отпадут.
Нарисуйте в уме образ человека, когда-то причинившего вам боль, скажите себе молча: «Я прощаю каждого, кто в прошлом намеренно или ненамеренно, мыслью, речью или делом причинил мне боль». Простите их как можно полнее.

Если где-то все еще остается ожесточение, примите также и его; пусть оно рассеется по мере того, как растет прощение. Разрешите себе прощать. Освободитесь от гордости, которая держится за ожесточение: «Я-де вас прощаю». Просто освободитесь от всего.

Сила прощения так велика. У нее есть место, чтобы простить. Теперь - о тех, кому вы могли причинить боль. Попросите у них прощения. Не с чувством вины, а с пониманием того факта, что мы спотыкаемся, что мы все бываем незрячи. Освободитесь и от самоосуждения.

И молча скажите про себя в точности так, как вы это чувствуете: «У всех, кому я намеренно или ненамеренно причинил боль своими мыслями, речью или действием,- у всех у них я прошу прощения».

Пусть отпадет всякая жестокость, которая стесняет сердце.

Разрешите себе принять прощение. Стеснение в груди, в теле, в уме - это всего лишь противодействие. Пусть оно уйдет. Освободитесь от своей обиды за себя. Простите себя. Скажите себе: «Я прощаю тебя».

Оставьте себе место в своем сердце. «Прощаю себя за всю причиненную боль, даже за те вещи, которых не хотел сделать».

Пользуясь своим собственным именем, скажите себе: «Я прощаю тебя».

Осторожно откройте сердце для себя. Осторожно дайте время этому процессу – самоотдача. Внесите прощение самому себе в свое сердце.

Создайте для себя место. Окутайте себя прощением и освобожденностью.

Теперь с этим чувством открытости направьте к себе эту любящую доброту; повторяйте в глубине сердца, как вам будет удобно, пользуясь такими словами, какие найдете подходящими: «Да буду я счастлив; да буду я свободен от страдания; да буду я свободен от напряжения, страха, тревоги; да исцелюсь я; да пребуду я в мире!»

«Да освобожусь я от страдания, да освобожусь от напряжения, от гнева, от разделенности. Да освобожусь я от страха, скрытости и сомнения. Да буду я счастлив». Полюбите себя.

«Да буду я счастлив. Да освобожусь я от всего, что причиняет мне страдания!» Пожелайте себе добра. Скажите себе от всей души: «Люблю тебя». Пользуйтесь своим именем, если вам это нужно. Скажите: «..., я люблю тебя».

«Да буду я свободен от страдания; да найду я свою радость; да буду я наполнен любовью; да вернусь я к свету; да пребуду я в мире!»

Затем направьте эту любовь на кого-то, чей образ существует у вас в уме, к кому вы чувствуете большую любовь - к учителю, другу, к кому-то, кто вам очень нравится,- » нарисуйте этот образ в уме и размышляйте: «Да будете вы счастливы, да будете вы свободны от страдания!»
«Дорогой друг, да будете вы целостны, да придете к своей завершенности. Да будете вы свободны от гнева, от ревности, от напряжения, от страха! Да будете вы счастливы, да будете свободны от страдания!»
«Да вступите вы в свою радость, в свою полноту! Да будете вы свободны от всех страданий!» Сосредоточенно направляйте этому любимому вами человеку благожелательность.
Нарисуйте в уме образ другого человека, к которому вы чувствуете любовь, кому желаете добра. Нарисуйте их ясно, так отчетливо и легко, как только можно, и направляйте на них свои чувства благожелательности, используя некоторые повторения: «Как хочу быть счастливым я, так да будете счастливы и вы. Да будете вы счастливы и свободны от страдания. Да отпадут от вас напряженность и сердечная боль. Да возрастет ваша радость. Да будете вы свободны от страдания».
Пусть ваша любовь распространится на каждого человека в доме, где вы живете, где сидите в медитации. Наполните комнату своей любовью, наполните ее сердечной заботой. Пусть вся комната, все эти люди пребудут в вашем сердце. «Да будем все мы счастливы!» Не забывайте себя; вы - тоже еще одно прекрасное существо.

Пусть ваша любящая доброта излучается на каждого человека. «Да будем все мы свободны от страдания, да будем все мы счастливы. Да вступим - мы все и каждый из нас - да вступим мы в свет. Да освободимся мы от преград; да освободимся мы от своего страдания, да почувствуем свое совершенное бытие. Да будем мы все свободны от страдания, да будем мы все счастливы, да будем свободны!»
Пусть это чувство распространяется наружу, пусть оно охватит всю окрестность.

Пусть оно охватит весь город, где вы живете; оно широко, пространно, участливо.

Пусть оно продолжает распространяться. На всю страну, на весь континент.

Откройте всему этому свое сердце. «Да будут все существа счастливы. Да будут все существа обладать чистым умом. Да будут их сердца открыты. Да будут они свободны от страдания». Медленно окутайте своей любящей добротой целую планету. Медленно и осторожно дайте своей любви распространиться повсюду, на все существа.

«Да будут все живые существа, все чувствующие существа,- да будут они свободны от страдания. Да полюбят они себя, да придут они к своему счастью. Да раскроют они радость своего истинного «я». Все существа, повсюду.

«Да воссядут все существа в свете. Свободными. За пределами страдания. Да исцелятся все существа в участии друг к другу. Да будут все наши раны, все наши страдания - да будут они исцелены силой нашей любви к себе и друг к другу. Да полюбим мы друг друга».

Просто позвольте себе сидеть в свете этой любви, этой заботы о себе, и друг о друге. Не пытайтесь что-то делать. Просто пребудьте - в любви, в свете.

«Да разделят все существа эту открытость. Да почувствует каждый эту безграничность, эту открытость сердца».

«Я делюсь заслугой этой медитации со всеми живыми существами повсюду. Да узнают все существа тепло и участие в своей жизни. Да узнают все существа прощение самим себе. Да научимся мы просто быть в одном мгновенье за раз. Без всяких ожиданий. Просто открытое сердце. Делимся этим, насколько можем».

«Да будут счастливы все существа. Да будут все существа свободны от страдания. Да будут все существа счастливы. Да будем все мы свободны. Да возвратимся все мы к своей завершенности!».