Здравствуйте Тарелкин. Спасибо за ваш комплекс упражений для пресса живота. Я за 7 недель добилась по вашей методике желаемых результатов. Спасибо. Теперь вопрос. У меня мягкие не спортивные ягодицы. Можно ли тренировать ягодицы в домашних условиях? Посоветуйте  пожалуйста  какие то упражнения.

Часто женщины много внимания уделяют разговорам о проблемных зонах, но … мало над ними работают. Некоторые говорят: я занимаюсь 3 раза в неделю. Но чем?

Много женщины говорят о ягодицах. Для ягодиц придумано огромное количество упражнений, но за тренировку можно сделать около пяти. Если каждому упражнению уделить 10 минут, то на проработку ягодиц уйдет 50 (!) минут. Это очень хорошая нагрузка, которая даст великолепный результат.

Но, главным критерием тренировки является число повторений. Не в подходе, а именно за тренировку! Некоторые мои клиентки за тренировку делают по 500 (!) повторений для ягодиц. Разумеется, такая нагрузка дает великолепные результаты.

Многие упражнения для ягодиц просты и не требуют оборудования. Их можно и нужно выполнять ежедневно дома. Тогда результат вас не разочарует. Если ждать подходящего момента, чтобы пойти в зал, то можно так никогда и не увидеть на себе идеальных ягодиц, до конца жизни завидуя Дженнифер Лопес.

Я предлагаю попробовать простую программу для ягодиц, которая состоит из 450 повторений. Если у вас получится сделать только 300, не страшно, есть к чему стремиться. Через 2 месяца ежедневных тренировок вы будете очень довольны результатом.

 

№	упражнение	старт	финиш	подходы	повторения
1	Приседания			5	15
2	Махи в сторону			5	20
3	Махи назад			5	20
4	Мостик			5	20
5	Рыбка			5	15
Итого		Упражнений	Подходов	Повторений
		5	25	450

Трафареты, орнаменты разных народностей

Лиственный орнамент. Часть - I.

Лиственный орнамент. Часть - II.

удачи Вам

Маленькая подборка дизайна квартир. Есть на что посмотреть и взять эти идеи для ремонта.

Автор МК: КсюИв

Читать далее

Браслет своими руками.

Здравствуйте, дорогие читатели !:) Если Вам хочется украсить себя новым аксессуаром, то советую Вам посмотреть эту страничку с 4 выложенными мастер-классами по плетению двух оригинальных браслетов и 2 вида ожерелья)

 Решили в кои-то веки собраться всей семьей, чтобы сделать общую фотографию? Не стоит быть банальными, можете не прибегая к помощи профессиональных фотографов сами сделать подобные фото. А если и решили нанять фотографа, то можете ему посоветовать несколько интересных ракурсов.

У нас впереди лето и время отпусков. Побывав на морях, запаситесь красивыми ракушками. Если Вам понравится такая работа, то Вы сможете её повторить и оставить свои привезённые ракушки в память о море. Посмотрите на эту красоту. Мне очень понравилась работа. Делается , как мне кажется, не сложно. Идея прекрасная. Такие поделки на морскую тему смогут отлично украсить какой то уголок в комнате.

Идеи обустройства рабочее место

    Здравствуйте, милые мастерицы !  Для нас для всех обустройство нашего рабочего места играет огромную роль, так как мы все с Вами своеобразные плюшкины и для нас важно все иметь под рукой, чтобы во время своего парения в творчестве ничто не отвлекало нас от вдохновенного порыва :) Предлагаю Вам полюбоваться идеями обустройства своего рабочего места от других мастериц и позаимствовать их для себя, а может даже и раскрутить новую, приемлемую именно для себя :) Успешного Вам вдохновенного просмотра :).

Посмотрите, с какой любовью хранит все свое добро одна мастерица ! Прям загляденье :))

Дачный сезон в разгаре, продолжаем рассматривать идеи для дачи и дома.

 http://rukodelie.amerikanki.com/master-klass-po-so...olki-astra-v-texnike-kanzashi/

мне это показалось георгиной

 Сегодня есть у вас замечательный шанс самому попробовать данную технику в рукоделии своими руками, так как здесь предстанет взору мастер-класс по созданию заколки «Астра». Предоставила нам такую уникальную возможность мастер по канзаши, зовут ее Надежда Балабушко. На сайте также можно найти множество статей по данной тематике, например, Яйцо Пасхальное в Подарок по Рукодельной Технике Артишок – Мастер-Класс. А теперь давайте приступим к мастер-классу по созданию заколки в стиле рукодельной техники канзаши. Смотрим и обучаемся самостоятельно!

Материал, который использовался при создании изделия:

• Атласная лента – цвет зеленый;
• Атласная лента – цвет розовый;
• Проволока;
• Бусина искусственного жемчуга;
• Заколка;
• Блестки;
• Декоративные украшения.

Инструменты, которые использовались при создании изделия:

• Ножницы;
• Зажигалка;
• Пистолет с горячим клеем.

Техника, которую использовали при создании изделия:

• Канзаши.

Мастер-класс по рукодельной технике канзаши и процесс создания заколки для прически:

Шаг 1.

С самого начала нам нужно нарезать атласную ленту на отрезки. Количество отрезков:
50 штук — цвет розовый, 18 штук – цвет зеленый. При этом атласная лента должна быть шириной 2,5 см., а длинной – 5 см. Полученный отрезок атласной ленты необходимо мысленно поделить на 3 части. Смотрите фото ниже.

Шаг 2.

Дальше требуется сделать загиб в одну сторону к первой метке…

Шаг 3.

Теперь загибаем вторую сторону отрезка…

Шаг 4.

Опять мысленно делим отрезок на 3 части…

Шаг 5.

Вновь загибаем одну сторону к нашей метке в отрезке…

Шаг 6.

Загибаем вторую сторону таким же образом…

Шаг 7.

Соединяем стороны лепестка вместе…

Шаг 8.

Перед вами на фото представлены наши лепестки для будущей астры.

Шаг 9.

Для сборки астры берем бусину в виде искусственного жемчуга и прикручиваем к ней тонкую проволоку. Как это сделать, смотрите фото ниже.

Шаг 10.

Теперь добавляем каплю горячего клея на лепесток и сажаем его на бусину сверху…

Шаг 11.

Также поступаем со вторым лепестком…

Шаг 12.

То же самое делаем и с третьим лепестком…

Шаг 13.

Повторяемся и с четвертым лепестком. Итак, у нас с вами первый ряд полностью готов.

Шаг 14.

Давайте теперь приступаем ко второму ряду. Сажаем лепестки между лепестками. Смотрите фото.

Шаг 15.

Второй ряд лепестков полностью готов.

Шаг 16.

Третий ряд лепестков полностью готов.

Шаг 17.

Теперь вы видите, как это смотрится сбоку…

Шаг 18.

Пятый ряд лепестков полностью готов…

Шаг 19.

Шестой ряд лепестков полностью готов и завершена наша астра.

Шаг 20.

Вид астры снизу…

Шаг 21.

Дальше мы собираем зеленые лепесточки в веточку…

Шаг 22.

Изнаночная сторона заколки нашей заколки с астрой….

Шаг 23.

Наш конечный результат заколки «Астра» в технике канзаши. Она прелестна! Разве нет?

Надежда, огромное Вам спасибо, за ваш замечательный мастер-класс по технике канзаши. Заколка «Астра» наверняка сможет без особого труда украсить любую прическу самой перспективной леди и дополнит наряд своим присутствием. Будем ждать от Вас новых идей и мастер-классов. Творческого вам полета!

Хотите, чтобы Ваши изделия или мастер-классы по рукодельной технике канзаши увидели у нас на сайте? Для этого Вам следует лишь только написать нам и прислать свои фотографии готовых изделий с подробным описанием, мы с радостью покажем Ваше творчество всему простору интернет.

Желаю всем удачи и творческого Вам вдохновения!

Автор изделий и фотографий: Надежда Балабушко

Крыльцо дома - полезные советы, красивые идеи

Приветствую вас на страницах моего дневника!

Вот что отличает частный дом от квартиры? Это прилегающая к дому территория и такие чудесные моменты как крылечко, терраса, где все такое, как хочешь и видишь ты, выполненное в твоем вкусе, располагающее к отдыху и умиротворению:) Ну какая самая комфортабельная квартира в многоэтажке это заменит?

Я хочу предложить вашему вниманию подборку идей уютных крылечек для дома, собранную мной по всему миру и отличную статью от строительного портала Ibud.ua "Крыльцо дома", из которой вы узнаете технические и конструкционные особенности крыльца, получите советы по использованию различных материалов и многое другое. Приятного просмотра!

Крыльцо – это настолько привычная в нашем обиходе вещь, что сегодня мало кто задумывается, что вообще попадает под это понятие. И лишь потом мы ловим себя на мысли, что дома без крыльца ни разу не видели. Словарь же говорит, что крыльцо дома – это пристройка перед входом в дом, состоящая из лестницы и прикрытая навесом. В чем же основное назначение крыльца дома?

Следует сразу сказать, что крыльцо, какими бы габаритами и архитектурными деталями оно не характеризовалось, в первую очередь выполняет функцию перехода человека с уровня земли на уровень пола в доме, поскольку пол дома всегда приподнят над землей на уровень цоколя фундамента. Эта величина может быть и 50 см, и 70, и даже пару метров. Пол в жилом доме в один уровень с землей не бывает, поэтому обязательная деталь крыльца – это ряд ступенек. Непосредственно перед дверью в дом находится площадка, что также являющаяся составной частью крыльца. Размер площадки крыльца должен быть достаточным, что бы на ней свободно разместилось несколько человек.

Симпатичные и не сложные костюмы для разных праздников.

1.

2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.

  О том, что зеркало в ванной необходимо - знают все. Но вот у меня после ремонта квартиры никак не доходят руки купить зеркало с тумбой и умывальником! То финансы уходят для других целей, то времени не хватает поехать выбрать, то еще что-нибудь важное появляется. Вот и решила я сделать пост про зеркала, который отодвинет все мои дела на потом и вдохновит на покупку зеркала в ванную .Важно, чтобы оно было компактным, с полочками и обязательно с подсветкой.

  Современная ванная комната представлена ан большинство фото как просторное помещение. Но некоторые идеи можно использовать и в крохотной ванной. Главное - проявить фантазию!

  Главным атрибутом ванной комнаты, безусловно, является зеркало. Оно должно быть непременно красивым и в стиле интерьера ванной комнаты. Зеркало для ванной может быть с внутренней подсветкой. Но вы можете сделать вмонтированные влагозащищенные точечные светильники.

  Зеркало с подсветкой создает особую атмосферу в интерьере ванной. Можно использовать бра светильники. Привлекательно и оригинально оформленное зеркало делает интерьер ванной комнаты роскошным, а также немного расширяет пространство.

смотрите много фотографий здесь

   Как приятно знать, что оптовая продажа зеркал на сайте vannaks.com.ua позволяет значительно экономить и снабжать торговые точки качественной продукцией! Огромный ассортимент красивых зеркал для чудесных интерьерных композиций поможет сделать помещение уникальным и красивым. Зеркала можно купить и в розницу.

Доброго времени суток! Тема ниже пойдет не совсем актуальная, на носу лето, а я про осень... Но ведь она придет, золотая осень) Кстати, моя самая любимая пора, самое обожаемое время года. И я вам предлагаю осенью собрать побольше природных материалов для создания декоративной композиции.

Для того, чтобы создать декоративную композицию из даров природы, совсем не нужно быть профессиональным флористом или дизайнером) Присутствует ли такая композиция в домашнем интерьере, на лоджии, террасе, в офисе или на садовом участке - уют, неповторимость и даже некий характер месту размещения декоративной композиции - будет обеспечен на все сто.

Нежнейшая, сочная и ароматная скумбрия, запеченная со сливками, фаршированная овощами и грибами, под вкусной, румяной сырной корочкой.

Ингредиенты:
- свежемороженая не потрошеная или свежая скумбрия
- луковица
- любые овощи (можно замороженную смесь
- 100 мл 20%-ных сливок
- шампиньоны
- 50-70 г сыра
- 1-2 столовые ложки лимонного сока
- сливочное масло
- зелень, соль, перец – по вкусу

1. Рыбу разморозьте, выпотрошите через спину: от головы до хвоста вдоль одной стороны спинного плавника острым ножом сделайте надрез.

2. С другой стороны спинного плавника сделайте еще один надрез параллельно первому. В результате хребет должен быть отделен от филейной части. Затем ножницами перережьте хребет у головы и хвоста, удалите его.

3. Аккуратно удалите внутренности, реберные кости и жабры, соскребите черную пленку.

4. Измельченный лук обжарьте на растительном масле.

5. Добавьте к луку мелко нарезанные грибы и продолжайте обжаривать до готовности.

6. Отдельно потушите до готовности овощи, посолите, поперчите.

7. Овощи соедините с грибами, добавьте рубленую зелень, этим мы будем фаршировать скумбрию.

8. Рыбу уложите брюшком на смазанный маслом противень, возле хвоста закрепите зубочистками, чтобы рыба приняла форму лодки. Посолите, поперчите, с брызните лимонным соком внутри и снаружи.

9. Наполните скумбрию овощной смесью.

10. Посыпьте натертым сыром, залейте сливками и запекайте в разогретой до 180°С духовке 25-30 минут.

Хочу вам показать, как простую льняную салфетку можно превратить в настоящий шедевр для сервировки стола. Любое застолье с такими розочками из салфеток будет торжественным, романтичным и самым запоминающимся. Очень красиво, оригинально и очень просто

Интересная идея для упаковки детских вещей в подарок.

Далеко не у всех девушек размер ноги, как у дюймовочки - некоторым приходится скрывать свою немаленькую ножку. Как визуально уменьшить большой размер ноги и носить ту обувь, которая нравится? Есть несколько женских хитростей!

Читаем дальше))