10 лучших источников протеина (11 фото), Протеины все фото. |
Даже если нет времени готовить полуфабрикаты, купите вместо пары бургеров одну курицу-гриль в супермаркете и получите истинное наслаждение от белкового обеда.
Орехи
Кроме того, что в них полно растительного белка, они содержат огромное количество витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки. Еще они не портятся и хорошо подходят для перекусов. Лучшим орехом в плане пользы для организма признан миндаль.
Киноа
10 лучших источников протеина (11 фото)
Нет сейчас человека, который бы не слышал о том, что белки это хорошо, а быстрые углеводы — плохо. Об этом твердят на каждом углу в интернете, но когда дело заходит о составлении реального рациона, начинающие едоки заходят в тупик. Сколько белка нужно организму, когда его есть и откуда получать.
Кроме того, молочные белки необходимы для стабилизации уровня холестерина в крови.
Говядина
Говядина перенасыщена полезным белком и содержит незаменимые аминокислоты, а также достаточное количество цинка, железа и других микроэлементов, необходимых для функционирования организма.
Греческий йогурт
Несладкий йогурт, который так и не стал привычным блюдом на наших столах, содержит около 16 грамм белка на 100 граммов продукта.
С яйцом не сравнится даже говядина, особенно в соотношениицена-качество. Культуристы и спортсмены знают о несомненном превосходстве яиц над всеми остальными источниками белка и используют их для белковых диет. И не стоит отделять белки от желтков, в них содержатся полезные аминокислоты, среди которых есть масса незаменимых.
Когда вас в следующий раз спросят про протеины и стероиды, можете смело смеяться вопрошающему в лицо, ведь протеин в порошке является одним из лучших и доступных источников белка, который подходит не только спортсменам, но и обычным людям, испытывающим дефицит белков.
Курица
Куриная грудка стала притчей во всех спортивных пабликах и вполне заслуживат звания лучшей белковой пищи.
ЗАКА3АTЬ MОЖНО НА ОФИЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ САЙТEE
В нем нет сахара, что уже делает его предпочтительным для тех, кто следит за питанием, а еще в греческом йогурте полно бифидобактерий, которые сделают вашему желудку хорошо.
Консервированная рыба
Такая рыба обработана методом консервации, но все еще полна живительного протеина и не требует приготовления. Кроме того, она недорого стоит и способна насытить мышечный голод самого прокачанного атлета.
Порошковый протеин
Киноа (кинва, quinoa) это однолетнее растение, растущие на склонах Анд. Считается псевдозерновой культурой. Но для древних инков киноа служил одним из трех главных источников пищи. Инки называли егозолотым зерном.
Тунец рекордсмен по количеству белка в рыбе и содержит его около 24 процентов.
Творог
Молочный белок является чрезвычайно насыщенным, но сложно усваиваемым. Творог является самым ресурсным в плане белков и способен обеспечить организм необходимым набором незаменимых аминокислот.
Спортивные форумы много говорят о том, что нужно есть мясо и творог, но умалчивают о том, что белка полно и в других, менее популярных продуктах. При всем при этом, часто случается, что польза таких продуктов оказывается на порядок выше. Мы расскажем о том, откуда лучше всего получать протеин и не получить при этом дыру в бюджете.
Яйца
Первенство среди лучших источников животного белка безусловно принадлежит куриным яйцам.
Киноа богат белками, в том числе незаменимыми аминокислотами, которые нужны организму. Аминокислотный состав зерен схож с коровьим молоком. Кроме белка, в крупе содержатся углеводы, жир, клетчатка, минералы и витамины группы В. Киноа богат кальцием, железом и фосфором, по количеству которого не уступает рыбе.
Тунец
Рыба настоящая кладезь полезных белков, жирных кислот Омега-3 и микроэлементов. Белки рыбы усваиваются на 93&98%, в то время как белки мяса на 87&89%. Кроме того, белки рыбы содержат в большом количестве такую важную незаменимую аминокислоту, как метионин.
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
