Как научится правильно и красиво ходить!

Читать далее...

Эффективные упражнения Pilates. Готовим ножки к коротким юбкам!


Готовитесь привлекать весной всеобщее внимание к вашим ножкам?

Уже пора! Тянуть больше не куда, сезон прозрачных колготок, каблучков и юбок уже не за горами…
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Как подкачать ягодицы и убрать целлюлит на попе



Красивые подтянутые ягодицы это супер сексуально… К сожалению, ягодицы очень часто страдают от целлюлита и дряблости, но от этого можно избавиться эффективно даже без использования инструментов и тренажерного зала, в домашних условиях.

Сегодня мы поговорим о том, как подкачать ягодицы, убрать целлюлит и сделать попу идеальной.
Быстрый урок анатомии
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Скипинг, или как похудеть с помощью скакалки

В погоне за красивой и стройной фигурой мы часто забываем о простых средствах, доступных каждой женщине. Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, не обязательно посещать дорогой фитнес-зал, достаточно нескольких простых, но регулярных упражнений дома.

Читать далее...

Упражнения для пресса.Фигура, живот после родов

Принято считать, что вместе с материнством надо забыть о тонкой талии и гладких бедрах. Каждой заранее известно, что после рождения ребенка она станет другой ( больше на один, два, а то и три размера ). Вы пугаете себя грядущими катастрофическими изменениями фигуры. А зря. Конечно, после родов мы и вправду становимся другими – это закон природы. Но тем и силен фитнес, что даже на такие законы он способен наложить вето.

читать далее

Какими упражнениями можно убрать живот

В борьбе за подтянутый животик и стройную талию многие представительницы прекрасного пола садятся на специальную диету для живота. Звучит немного странно, но такая система питания действительно существует. К сожалению многих из тех, кто решился ей следовать, не подкрепляя новый рацион физическими нагрузками, ждет разочарование, иногда и в особо неприятной форме растяжек и полосочек. Все дело в том, что задача худеющих в области живота – это не просто убрать лишние сантиметры, а «изменить форму» - укрепить мышцы и повысить эластичность, упругость кожи. Именно для этих целей в новой статье NameWoman и представлен следующий комплекс - ответ на вопрос, какими упражнениями можно убрать живот. Какими упражнениями убрать живот

Как обрести идеальную талию?

Если вам хочется стать обладательницей тоненькой талии, не стоит увлекаться упражнениями для косых и боковых мышц живота, поскольку эффект может оказаться прямо противоположным. Увеличиваясь в объеме сами, мышцы увеличат объем талии.

Как выстроить тренировки в соответствии с циклами?

Месячные циклы… Многие из нас воспринимают этот дар как наказание. Любопытство Евы заставило всех женщин на земле страдать от ежемесячных болей и перепадов настроения, от которых непросто приходится и мужчинам! Даже тот факт, что благодаря этому мы с вами живем на 10–15 лет дольше, не сильно утешает на фоне подобных проблем. Однако месячный цикл — это не только неизбежные колебания настроения и самочувствия. Новые исследования американских ученых убедительно доказали, что изменения гормонального фона можно отлично использовать, добиваясь максимальной эффективности от тренировок.


ПО МОРЯМ, ПО ВОЛНАМ
Месячный цикл важен для нас не только перепадами настроения и самочувствия, но в первую очередь цикличностью выработки половых гормонов (эстрогенов и гормона желтого тела). Менструальный цикл, как вы знаете, это промежуток времени от первого дня наступления менструации до первого дня следующей менструации, повторяющийся с правильными промежутками в 21–28–35 дней.
Подробнее

Упражнения для похудения ягодиц

Как убрать "ушки" на бедрах


1.Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

2.Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

Далее

Брюшной пресс за 8 минут. Видео

Мечта каждой девушки - плоский животик) Предлагаю вам посмотреть обучающее видео с супер тренировкой, как добиться стройности и подтянутости всего за 8 минут в день. Эти упражнения можно делать утром, еще лежа в постели) Начнем идти к завидному прессу и стройности?

 

 

А сейчас, не хотите ли сходить за позитивом в мир прекрасного? Всех любителей красивых и качественных фотографий приглашаю посетить фотоблог на ЖЖ нашего с вами Ивана Победоносова - ivanpobedaphoto. Фотоблог будет особенно интересен всем любителям животных, в частности кошек) Желаю вам приятного просмотра и побольше позитивных эмоций.

 

Упражнения Поля Брегга для позвоночника. Видео.

 

Упражнения Поля Брегга для позвоночника. Видео. Для позвоночника разработано множество упражнений, но основа у всех одна – растягивание и расслабление. Сегодня я расскажу о специальных упражнениях для позвоночника, которые предложил Поль Брегг, и которые я записала на видео. Вначале следует выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день-два можно увеличить до пяти раз и выполнять всю программу ежедневно. После того как почувствуете улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Упражнение 1. Помимо воздействия на позвоночник так же оказывает положительное воздействие на нервные волокна головы, глазные мышцы, желудок и кишечник. Поможет избавиться от головных болей, несварения желудка и плохого усвоения пиши.   Упражнение 2. Скручивает позвоночник по оси, растягивая его и способствуя разминанию связочного аппарата, стимулирует нервы, регулирующие работу почек и печени. Печень и почки, преждевременно постаревшие, начинают возрождаться и нормально функционировать. Упражнение 3. Улучшает состояние тазовой области, укрепляются и тренируются позвоночные мышцы, поддерживающие его в вытянутом состоянии, стимулируется рост межпозвонковых хрящей. Упражнение 4. Благоприятно воздействует на весь позвоночник, растягивает его и приводит к сбалансированному состоянию. Очень эффективен при проблемах с желудком. Упражнение 5. Удлиняет позвоночник, нормализует работу толстого кишечника, является профилактикой расстройств желудочно-кишечного тракта. источник

 

★ Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам.

Выполняйте эти упражнения каждое утро: 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя заголовой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.

2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе -подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены заголову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловищаот пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежавыполняйте скручивания.

5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.

Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

"Бодифлекс - стройность за 15 минут"

Дыхательная система - супер!! и для тех, кто хочет уменьшить свои объемы, и для тех, кто хочет подтянуть мышцы, и для астматиков (или всех у кого проблемы с дыхательной системой).
С данной системой познакомилась в 2005 году, когда первый раз спустилась на 420м под землю в соляные шахты г.Солигорска. Вернулась домой "тонкой и звонкой", жаль, что забросила занятия.
Основа бодифлекса - глубокое пятиэтапное дыхание, которое в соединении с комплексом упражнений помогает доставить кислород всем клеткам. Это приводит к значительному ускорению обмена веществ, кровотока, увеличению расхода энергии. Окисляя липиды, кислород стимулирует сжигание жира, поэтому регулярные 15-минутные занятия бодифлексом позволяют за короткое время расстаться со значительными жировыми запасами. Из-за специфической системы дыхания заниматься бодифлексом лучше утром натощак или вечером, но с непременным условием - не есть за два часа до тренировки.
Пять этапов дыхания:
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с сило выдохние весь воздух через рот (будет звук "пах")
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь - десять счетов (в этот период делается упражнение)
5. Расслабьтесь и вдохните.
Итак, упражнения показывает Ирина Лукьянова
http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/blogs/1174044/1192890/

1. "ЛЕВ"
Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа.
начальная поза: встаньте прямо, руки на ширине плеч, обопритесь руками о бедра чуть выше колен, присядьте, перенеся центр тяжести на руки и ноги.
основная поза:После того, как вы задержали дыхание - соберите губы в кружочек, высуньте язык, а глазами посмотрите в потолок, итак 8-10 счетов., 5 упражнений


2. "УРОДЛИВАЯ ГРИМАСА" (парадокс - чтобы быть красивой - надо скорчить рожу)
начальная поза: встаньте прямо, руки на ширине плеч, обопритесь руками о бедра чуть выше колен, присядьте, перенеся центр тяжести на руки и ноги.
Основная поза: Посмотрите на потолок, выдвиньте вперед нижнюю челюсть (как будто хотите губой дотронуться до потолка), и потянитесь подбородком вверх. Сделать пять раз. Упражнение рекомендуется женщинам, которые хотят убрать второй подбородок


3. "БОКОВАЯ РАСТЯЖКА" - распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках
Начальная поза такая же, как и в двух предыдущих кпражнениях.
Основная поза: На задержке дыхания опустите локоть левой руки на согнутое левое колено. Правую ногу отставьте в сторону на носок. Перенесите вес тела на левую ногу. Правую руку вытяните над головой (старайтесь, чтобы она была над ухом), почувствуйте - как растягиваются косые мышцы. Три раза на левую ногу, и три раза на правую ногу.

4. "Оттягивание ноги назад" - помогает подтянуть ягодицы
Во время выдоха встаньте на четвереньки, опустите прелплечья на пол так, чтобы локти оказались под плечами. правую ногу вытяните назад на носок.
При задержке дыхания как можно сильнее напрягите ягодицы и оторвите ногу от пола. Взгляд направлен в пол. ногу подымайте и опускайте медленно, без рывков. (три раза на левую и три раза на правую ногу)

5."СЕЙКО" - подтягивает область бедер.
Встаньте на четвереньки, колени и руки поставьте на ширине плеч. Голову опустите, глаза смотрят в пол. Отведите ногу в сторону, сделайте дыхательное упражнение.
На задержке дыхания поднимите ногу на стул, сосчитайте до восьми и на вдохе опустите ногу на пол. Нога должна быть ровной!

6."АЛМАЗ" - поможет избавиться от болтающихся мышц с внутренней тороны рук и округлить бицепсы.
сомкните руки перед собой, сдлайте дыхатльное упражнение
на задержке дыхания привстаньте, поднимите руки и напрягите пальцы, сильно упирая их. Повторите три раза.

7."КРЕНДЕЛЕК" - для подтягивания наружной поверхности бедер.Также помогает уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.
Сидя, ноги вытянуты вперед, левую ногу, согнув в колене, поставьте за правую.
На задержке дыхания правой рукой обхватите колено левой ноги и постарайтесь притянуть его к правому плечу. Одновременно поверните корпус влево, буд-то пытаетесь увидеть что-то за спиной. Замрите на восемь счетов, вернитесь в исходное положени. Делать по три раза на каждую ногу.

8. "ЛЯГУШЕЧКА" - помогает расслабиться, избавиться от жировых отложений в области спины и подмышек.
Стоя на четвереньках, соедините носки вместе, колени разведите в стороны и медленно опуститесь на пятки.
На задержке дыхания потянитесь копчиком назад, растягивая позвоночник, голову опустите между руками. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте три раза.

9. "ШЛЮПКА" - для внутренней поверхности бедер
Сидя, ноги разведите в стороны как можно шире, ладонями обопритесь на пол сзади. Дышим.
Задерживая дыхание, немного осгнитесь в талии и поставьте руки перед собой, плавно перенося вес тела вперед, перебирая пальцами, словно цепляясь за коврик, наклонитесь к полу, медленно. Задерживаем дыхание на 8 счетов.Три раза.

10. "Растягивание подколенных сухожилий".
Сидя, ноги вместе, спина прямая, руки вдоль тела. Дышим.
На задержке дыхания обхватите руками голени или ступни и медленно, помогая руками, притяните корпус к коленям. Ноги должны быть прямыми. Задержитесь на 8 счетов. Три раза.

11. "Брюшной пресс".
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не отрывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот.
держа руки прямыми, вятыните их вверх, в то же время поднимая плечи плечи и отрываясь от пола. Задержитесь на 8 счетов. выполните три раза.

12. "МОСТИК""
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Делаем дыхательное упражнение.
На задержке дыхания напрягите мышцы ягодиц и медленно оторвите таз от пола. Приподнимитесь так, чтобы тело от колен до груди образовывало прямую линию Задержитесь на 8 счетов, сделайте три раза.

13. "НОЖНИЦЫ" - упражнение направлено на борьбу с врагом номер один - нижним брюшным прессом!
лягте на пол, руки подложите ладонями под ягодицы, держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Сделайте дыхательно упражнение.
На задержке дыхания оторвите ноги от пола на 8-9см, сделайте махи ногами в стиле ножниц. 8 счетов, три раза. (ЛИЧНО Я ВЫПОЛНЯЮ И ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ, И ВЕРТИКАЛЬНЫЕ НОЖНИЦЫ)

14. "КОШЕЧКА" - влияет на всю область живота и бедра.
опуститесь на ладони и колени. выполните дыхательное упражнение.
на задержке дыхания наклоните голову, в то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, задержитесь на 8 счетов. выдохните и расслабьте спину. сделайте три раза.

Еще пару упржнений нашла на сайте Елены Малышевой «ЛОДОЧКА»
Лягте на спину, руки плотно прижмите к туловищу так, чтобы они не касались локтями пола. Руки прямые! Ноги сведены вместе, пятки и носки прижаты друг к другу. Взгляд прямо перед собой. Начинайте диафрагмальное дыхание: выдох, шумный вдох, шумный выдох, задержали дыхание.
Из этого положения на задержке дыхания приподнимаем обе ноги так, чтобы пятки были не выше 30—40 см от пола, не сгибать. На такую же высоту поднимаем голову, приподняв туловище и плечи. Опираемся только на ягодицы и крестец! Старайтесь, чтобы голова была на одной линии с туловищем (рис. 3).
Смотрим на пальцы ног! Считаем до восьми. На счет «восемь» опускаем ноги и голову, расслабляемся. Повторяем упражнение 3 раза.
Упражнение превосходно подкачивает мышцы брюшного пресса, укрепляет район солнечного сплетения, восстанавливает правильное положение пупочного кольца.
У пациентов не только сходит жирок с живота, но значительно улучшается кровообращение, сердечная деятельность, пищеварение, проходят проблемы с дыханием.
Эти прекрасные изменения происходят потому, что любые нарушения в области пупочного кольца приводят к искажению нервно-рефлекторных связей с внутренними органами. А это вызывает много болезней. Например, заболевания сердца, запор, понос, повышение кислотности, диспепсия, вялость, боли в кишечнике, бессонница, нарушения в работе тазовых органов у мужчин и женщин, вплоть до развития бесплодия.
Само смещение пупочного кольца наблюдается у множества людей, которые об этом даже не догадываются. Часто ожирение бывает лишь следствием такого нарушения. А причин, которые вызвали неправильное положение пупочного кольца, очень много. Это и подъем чрезмерной тяжести, и падение с высоты, и резкие движения туловищем.
«Лодочка» помогает вернуть пупочное кольцо на место. Восстанавливается связь между ним и внутренними органами. Если на первых порах трудно выполнять подряд 3 упражнения, ограничьтесь одним.

«ПОЗА ЛУКА»
Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 5).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту. У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.

НЕКОТОРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЕНЯ НОВЫ - ВЫПОЛНЯЛА ПОНАЧАЛУ ТОЛЬКО КАК НА ОБЩЕМ ФОТО (возле боковой растяжки), НО И ИХ ВПОЛНЕ ДОСТАТОЧНО ДЛЯ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ, ЗАРЯДКИ ЭНЕРГИЕЙ И ...САМОЕ ГЛАВНОЕ! - СЖИГАНИЯ ЖИРОВ!

"Кто хочет, тот найдет 1000 возможностей, кто не хочет -1000 причин".... - очень правильно сказано!

Фитнес-питание: что можно есть "до" и "после" тренировки?


Понятия «фитнес» и «питание» неотделимы друг от друга. Усердные тренировки и правильное фитнес-питание в комплексе дают желаемый результат от занятий спортом.

Как питаться перед тренировкой, чтобы быть в тонусе?

Во время любой физической нагрузки наш организм тратит энергию, которую получает из еды. Поесть перед походом в фитнес-клуб слишком сытно или, наоборот, отправиться голодной – это плохо для организма. Тренировка пройдет с чувством дискомфорта: разминка будет вялой, а значит, мышцы не смогут подготовиться должным образом к последующей нагрузке.

Не только упражнения для похудения, но и правильное фитнес-питание поможет скорее избавиться от лишнего веса и накачать мышцы.

Что и когда можно есть и пить, прежде чем направиться в спортзал? О фитнес-питании, которое повысит отдачу от занятий фитнесом, рассказывает DELFI Woman.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО!


Пилатес упражнения сделают вас стройной уже через несколько занятий. Пресс в пилатес упражнениях работает на 70% эффективнее, чем в обычных.

Упражнения подходят женщинам с любым типом фигуры, поскольку Пилатес только улучшает форму фигуры.

В комплексе упражнений нет незадействованных мышц.

Пилатес помогает также справиться с недугами и болями в спине и пояснице. Последнее исследование показало, что Пилатес весьма эффективен при устранении боли в пояснице, упражнения Пилатеса можно также использовать параллельно с традиционной физической терапией.

Семь основных упражнений – ядро комплекса Пилатеса – помогут проработать все мышцы тела – ноги, бедра, ягодицы, пресс, руги и грудь.

При выполнении упражнений Пилатеса вам потребуется лишь коврик.


Упражнение Пилатес №1. Сотня

Цель упражнения: Пресс, внутренняя поверхность бедра

Ложимся на пол, ноги вытянуты (фото), руки по сторонам, ладони «смотрят вниз. Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди! Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх.

Сделайте 100 покачиваний руками.

Упражнение Пилатес №2. Обратные скручивания

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, ноги согнуты в коленях. Слегка руками придерживаем бедра. Упражнение заключается в том, что мы начинаем опускаться к коврику, т.е. обратное движение. Удерживаем корпус низу не касаясь коврика и поднимаемся мелено наверх.

Выполняем 5 медленных повторов.

Упражнение Пилатес №3. «Круги на воде»

Цель упражнения: Пресс, бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедра

Ложимся на коврик, одна нога направлена в потолок, другая лежит на коврике. Руки лежат на коврике, ладони направлены вниз. Выполняем вращения ногой – круги, пальцами стоп и всей ногой тянемся к потолку. Не отрываем другое бедро от пола.

Для каждой ноги делаем 5 кругов по часовой и 5 кругов против часовой стрелке.

Упражнение Пилатес №4. Вращающийся шар

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, принимаем сгруппированную позу (фото). Руки держатся за лодыжки, отклоняемся назад, и прокатываемся на позвоночнике до тех пор, пока основания ваших лопаток не коснутся коврика.

Повторите 6 - 10 раз.


Упражнение Пилатес №5. Притяжение ноги

Цель упражнения: Пресс, бедра

Ложимся на коврик, одна нога согнута в колене и подтянута к груди. Голова, шея и плечи оторваны от коврика, подбородок прижат к груди. Делаем попеременное движение ногами, прижимая их к груди.

Всего 10 движений.


Упражнение Пилатес №6. Устремление вперед

Цель упражнения: Пресс

Сидим на коврике, ноги на ширине бедер, ноги в коленях не сгибаем! Стопы «натянуты на себя». Руки вытягиваем перед собой, голова смотрит вниз. Выполняем движения корпусом вперед и возвращаемся к исходной позиции.

Повторите 3 - 5 раз.

Упражнение Пилатес №7. Раскачивания

Цель упражнения: Пресс, торс

Ложимся на бок. Голову поддерживаем рукой. Ноги под углом 45градусов к телу. Поднимаем верхнюю ногу и делаем колебательные движения ногой вперед и назад.

Сделайте 5 - 10 повторов для каждой ноги.

Делаем упражнения Пилатеса правильно!

Для того, чтобы достичь результатов от упражнений Пилатеса, необходимо правильно дышать.


Вот еще некоторые правила упражнений Пилатеса:

- пресс всегда напряжен;

- выдыхаем перед упражнением и делаем вдох в фазе восстановления;

- голову держим высоко, не прижимаем ее к плечам;

- корпус тела вытянут от кончиков пальцев стопы до макушки головы;

- между подбородком и грудью расстояние кулака, не прижимайте подбородок к груди.

Делай ноги!

Делай ноги!

О красоте и здоровье одной из самых привлекательных для мужчин частей тела. Мы предлагаем твоему вниманию комплекс упражнений на все группы мышц, который сделает ножки сильными и рельефными.

1. Икро-ножные мышцы

1. Встань прямо, пятки вместе, носки врозь. На “раз” поднимись на носки, на “два” немного присядь, колени разведи в стороны, на “три” поднимись еще выше на носки, на “четыре” опустись вниз на всю ступню. Повтори 20-30 раз, время от времени расслабляя мышцы ног.

2. Ляг на спину, руки положи под голову, ноги вытяни. Медленно согни их в коленях, подтяни к животу. Затем выпрями и подними перпендикулярно полу, задержись в этом положении на несколько секунд, плавно опусти. Повтори 6-8 раз.

Читать далее...