Цитата сообщения LediLana ДЕРЖИМ ПЛАНКУ: Сейчас принято считать, что "планка" может заменить собой всю утреннюю зарядку. В чем его секрет? Мы собрали 12 советов о самом модном упражнении, задействующем все группы мышц. Читайте и тренируйтесь! 1. Главная польза от планки — укрепление мышц спины. Упражнение можно рассматривать как профилактику остеохондроза. 2. Также планка поможет укрепить мышцы икр и ягодиц и избавиться от целлюлита. 3. Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток. Локти находятся непосредственно под плечами. 4. Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться в поясничном отделе. 5. Ноги должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота уменьшится. 6. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы живота, поставьте ступни ближе друг к другу. 7. Живот втяните, а затем постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте. 8. Удерживайте такое положение, сколько получится. Начните с 10 секунд, ежедневно увеличивайте длительность. 9. Варианты усложнения: пробуйте во время выполнения обычной планки поднимать одну руку или ногу. 10. Планку можно выполнять с помощью фитбола, положив на него ноги или уперевшись локтями. 11. Боковая планка: лежа на левом боку, поставьте локоть точно под плечо, ноги прямые. Положите правую руку на правое бедро. Ноги прямые. Напрягите мышцы пресса и поднимайте таз от пола, пока не образуете диагональ, балансируя на предплечье и стопах. 12. Упражнение не рекомендуется людям с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями!

Уникальный метод доктора Фукуцудзи. Упражнение для быстрого похудения живота

Можно ли сказать, что это особая гимнастика для ленивых, позволяющая накачать пресс без усилий? Наверное, да.  И, несмотря на его кажущуюся простоту, не стоит пренебрегать этим упражнением. К тому же, оно очень полезно и для решения проблем с позвоночником в поясничном отделе. Вместо полотенца можно использовать 2-х литровую пластиковую бутылку с водой, обмотав её скотчем в несколько слоев. Есть и тренажер "Мостик". Он сконструирован по принципу того же скрученного полотенца, но уже на эстетическом и профессиональном уровне. Лично я им пользуюсь регулярно. А его компактность заслуживает высшей похвалы.

Итак, можно ли похудеть и накачать пресс, выполняя всего 5 минут только одно упражнение в день?

- Хотелось бы сразу уточнить, что упражнение позволяет именно похудеть, то есть уменьшить объём талии, но при этом не произойдёт потери веса. Автор метода - доктор Фукуцудзи - учёный, а не колдун. Поэтому чудес не обещает.

Г-н Фукуцудзи обратил внимание, что диеты для быстрого похудания не безвредны, да и сбрасывать вес, изматывая себя в спортзале - физически не подготовленному человеку тоже «не айс». Зато он обнаружил, что основная причина больших объемов талии - в расхождении тазовых и подреберных костей. Опытным путем Фукуцудзи установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнение для быстрого похудения живота. Оно настолько простое, что если бы не было зафиксировано у подруги уменьшение талии на10 сантиметров за 4 месяца, то и не поверила бы, что такое возможно!

Всё что вам понадобится - полотенце, сложено валиком и туристический коврик на полу (кровать мягкая на ней упражнение делать нельзя).

Полотенце нужно сложить валиком, причём размер валика каждый подбирает индивидуально, он не должен создавать неприятных ощущений, когда будете делать упражнение.

Свернув полотенце, садимся на коврик на полу и медленно ложимся на спину, подложив валик под поясницу. Он должен находиться точно под пупком, что легко проверить, проведя сверху вниз рукой по боку - от пупка до полотенца.

После чего необходимо большие пальцы ног соединить вместе, а пятки поставить врозь. Чтобы пальцы не рассоединялись - можно их между собой закрепить резинкой для волос.
 
Руки тоже складываются особым образом - ладонями к себе, соединив мизинцы. После чего поднимаем прямые руки к голове и кладём на пол.

Лежать в такой вытянутой позе нужно ровно пять минут. Больше не требуется. Важнее делать это упражнение каждый день. Причём ограничений никаких нет - можно делать утром, днём или вечером. Кому когда удобнее.

Выходить из упражненеия необходимо медленно и по схеме: сначала руки медленно возвращаем из-за головы и кладём вдоль тела. Затем в положении лёжа сгибаем ноги в коленях и в такой позе поворачиваемся на правый бок (и никакой другой!), вынимаем из-под спины валик. Снова ложимся на спину. Делаем вдох, выдох и медленно поворачиваемся снова на правый бок. После чего медленно встаём. Ни в коем случае не делать резких движений.

Тем, у кого есть  какие-то проблемы с позвоночником или со спиной, сначала посоветуйтесь со своим врачом, а еще лучше с ортопедом - можно ли Вам делать эту процедуру.
 

1.


2.


3.


4.