-Ïîèñê ïî äíåâíèêó

Ïîèñê ñîîáùåíèé â Almazz

 -Ïîäïèñêà ïî e-mail

 

 -Ñîîáùåñòâà

×èòàòåëü ñîîáùåñòâ (Âñåãî â ñïèñêå: 1) Ðóêîäåëüíèöàì_è_ìàñòåðèöàì

 -Ñòàòèñòèêà

Ñòàòèñòèêà LiveInternet.ru: ïîêàçàíî êîëè÷åñòâî õèòîâ è ïîñåòèòåëåé
Ñîçäàí: 15.12.2013
Çàïèñåé: 1525
Êîììåíòàðèåâ: 7
Íàïèñàíî: 1555


Áåç çàãîëîâêà

Ïÿòíèöà, 13 Ìàðòà 2015 ã. 20:52 + â öèòàòíèê
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ happy_life898 ÁÅÇ ÄÈÅÒ! ÁÅÇ ÃÎËÎÄÎÂÎÊ! ÁÅÇ ÏÈËÞËÜ!!!

Äîðîãèå ìîè äðóçüÿ... ìèëûå æåíùèíû, äåâóøêè, äåâî÷êè... Ñêîðî ËÅÒÎ, íå çàáûâàéòå îá ýòîì... Ïðèëîæèòå ÷óòü ÷óòü óñèëèÿ è âîëè... Ýòî Âàì Âñåì ÄÎÑÒÓÏÍÎ!

ÁÅÇ ÄÈÅÒ, ÁÅÇ ÑÏÎÐÒÇÀËÀ, ÁÅÇ ÃÎËÎÄÎÂÎÊ!!! 

Âñåãî 3 äíÿ óñåðäíîé òðåíèðîâêè = ïîäòÿíóòîå òåëî! 

Äàëåå...  ÊÀÆÄÎÅ ÓÒÐÎ ÂÛ ÍÅ ÑÌÎÆÅÒÅ ÁÅÇ ÝÒÎÃÎ!!! 

ÏÎÂÅÐÜÒÅ!!! ÃÎÂÎÐÞ ÈÇ ÑÂÎÅÃÎ ÎÏÛÒÀ!!!

 

3 äíÿ óñåðäíîé òðåíèðîâêè = ïîäòÿíóòîå òåëî!

1 Äåíü:

1) Ïðåññ - 50 ðàç ïî 2 ïîäõîäà (óòðîì è âå÷åðîì)
2) Ïðûæêè - 60 ðàç ïî 4 ïîäõîäà ( ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 5-7 ìèí)
3) Ìàõè íîãîé â ñòîðîíó,ë¸æà íà áîêó - 65 ðàç ïî 2 ïîäõîäà (êàæäîé íîãîé; óòðîì è âå÷åðîì)
4) Ïðèñåäàíèÿ - 20 ðàç ïî 6 ïîäõîäîâ ( ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 2 ìèí)
5) Õîäüáà íà ìåñòå ñ âûñîêèì ïîäíÿòèåì êîëåíà - 12 ìèí ïî 2 ïîäõîäà (óòðîì è âå÷åðîì)
6) Íàêëîíû â ñòîðîíó - 30 ðàç ïî 2 ïîäõîäà ( â êàæäóþ ñòîðîíó; óòðîì è âå÷åðîì)

2 Äåíü:

1) Ïðåññ - 40 ðàç ïî 3 ïîäõîäà (ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 40 ìèí)
2) Ïðûæêè - 100 ðàç ïî 3 ïîäõîäà ( ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 5-7 ìèí)
3) Ìàõè íîãîé â ñòîðîíó,ë¸æà íà áîêó - 70 ðàç ïî 2 ïîäõîäà (êàæäîé íîãîé; óòðîì è âå÷åðîì)
4) Ïðèñåäàíèÿ - 30 ðàç ïî 6 ïîäõîäîâ ( ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 2 ìèí)
5) Õîäüáà íà ìåñòå ñ âûñîêèì ïîäíÿòèåì êîëåíà - 12 ìèí ïî 3 ïîäõîäà (óòðîì è âå÷åðîì)
6) Íàêëîíû â ñòîðîíó - 60 ðàç ïî 2 ïîäõîäà ( â êàæäóþ ñòîðîíó; óòðîì è âå÷åðîì)

3 Äåíü:

1) Ïðåññ - 100 ðàç ïî 2 ïîäõîäà (óòðîì è âå÷åðîì)
2) Ïðûæêè - 60 ðàç ïî 4 ïîäõîäà ( ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 5-7 ìèí)
3) Ìàõè íîãîé â ñòîðîíó,ë¸æà íà áîêó - 100 ðàç ïî 2 ïîäõîäà (êàæäîé íîãîé; óòðîì è âå÷åðîì)
4) Ïðèñåäàíèÿ - 50 ðàç ïî 3 ïîäõîäà ( ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 2 ìèí)
5) Õîäüáà íà ìåñòå ñ âûñîêèì ïîäíÿòèåì êîëåíà - 12 ìèí ïî 3 ïîäõîäà (óòðîì è âå÷åðîì)
6) Íàêëîíû â ñòîðîíó - 70 ðàç ïî 2 ïîäõîäà ( â êàæäóþ ñòîðîíó; óòðîì è âå÷åðîì)

 

 

Òâîÿ ÔÈÃÓÐÀ ëåòîì (600x402, 42Kb)

Ðóáðèêè:  äëÿ äîìà, äëÿ ñåìüè

 

Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ: ñìàéëèêè

Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)

Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:

 Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
 Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
 Ïîäïèñàòü êàðòèíêó