Как полюбить себя и поднять самооценку?

 

В нашей культуре чувство любви к себе часто называют эгоизмом. А так как все знают, что быть эгоистом плохо, то любить себя становится как-то неудобно.

Родители и учителя с детства учили нас, что любить себя плохо, что приличный человек должен думать сначала о других, а потом уже о себе. Надо быть самоотверженной и приносить пользу людям. Но если вдуматься, то понятие «самоотверженный» несет в себе вовсе не положительный заряд. Самоотверженный - это человек, отвергающий себя самого, не думающий о себе, не заботящийся о себе и живущий интересами других людей. За других, конечно, можно порадоваться, но насколько такая ситуация хороша для вас лично?

Блоки вокруг нас

Постоянные ограничения, налагаемые школой: Подстригись! Закрой рот! Родителями: Ты - плохой ребенок! Ты наказан! Я тебя больше не люблю! А так же сверстниками: У тебя юбка не модная, ты – толстая, глиста, идиотка! Способны опустить планку очень низко. Неуклюжая, неумеха, дуреха, ничего из тебя не выйдет - вряд ли эти и подобные им характеристики будут восприняты ребенком как стимул к самосовершенствованию. Ведь детская психика устроена таким образом, что все сказанное родителями принимается ребенком на веру. Откуда в такой ситуации взяться любви к себе? Для нее уже нет основы, ведь вам уже сообщили, что вы ленивая, некрасивая, безвкусная и проку от вас никакого.

Так программируется жизнь, наполненная различными «Я не...», которые никогда не подвергаются сомнению. Знакомы ли вам фразы: «Я такая. Я никогда не смогу измениться. Такой уж у меня характер»? Это фразы-блоки, которые помогают людям с заниженной самооценкой оставаться на месте, не развиваться и не изменяться.

Да, но!

Еще Эрик Берн, автор классификации любимых манипуляторами психологических игр, описывает игру, которая так и называется «Да, но...». Игроки в нее на любое предложение хоть как-то изменить свою жизнь неизменно отвечают характерными фразами типа: «Да, вы правы, надо завести собаку, но вдруг у меня аллергия?» или «Да я хочу работать, но думаю, что никто не возьмет…»

Довольно часто встречается ситуация, когда любящие родители, желая своему чаду только самого лучшего, отдают его в балетную студию, музыкальную школу или спортивную секцию, не особо при этом заботясь о его интересах и склонностях. Интересно ли это самому ребенку, родителей волнует мало.

И ничего удивительного, что, взрослея, люди с заниженной самооценкой обзаводятся «слабым местом» - неумением простить себе собственное несовершенство. Мы не любим себя за то, что далеки от идеала, забывая, что остальные люди также неидеальны. Один из главных признаков низкой самооценки – это постоянное чувство вины, когда человек как бы виноват одним фактом своего существования. Что бы он ни делал, все не то и все не так. Одно из проявлений комплексов – постоянное стремление доказать папе или маме, какой я хороший. Может, родителей уже нет, а программа осталась.

Надо помнить, что каждый человек просто уникален и неповторим, понять себя, принять со всем хорошим и плохим, что мы о себе знаем.

Но и во взрослой жизни нас подстерегают стандарты: стандарты красоты, питания, веса. Весь мир живет по стандартам. Конечно, можно плыть по течению, перекрашивать волосы или стричься коротко, носить цветные линзы или очки в роговой оправе, менять японскую диету на диету Ларисы Долиной. И при этом сливаться с массой таких же женщин, поклоняющихся моде. Но не лучше ли сохранить свой собственный стиль, свою индивидуальность? Позвольте себе заняться любимыми делами, покупать то, что вам нравится. Живите для себя, а не для других. Вы имеете на это полное и безоговорочное право.

6 признаков нелюбви к себе

 - Начинать оглядывать себя и отряхиваться, если кто-то смеется

- Отрицание комплиментов («Ой я не умная, просто случайно догадалась»)

- Стремление оправдаться за то, что хорошее выглядите («Это новый цвет помады меня стройнит»)

- Приписывание другим заслуг, которые по праву принадлежат вам («Без него я бы в жизни не справилась»)

- Привычка не покупать себе что-то, полагая, что лучше купить эту вещь кому-то другому. («Я этой вещи недостойна», «Это мне точно не подойдет», «Где тут у вас чехлы для танков?»)

- Позволять другим использовать уменьшительные имена, фактически унижающие ваше достоинство. («Хрюша», «Растеряша», «Дурочка»)

Чтобы полюбить себя, придется взять инициативу в собственные руки. Вместо того, чтобы реагировать на ситуации, созданные другими, начать создавать их самой. Изменять собственные привычные реакции на новые: когда вас хвалят, думайте о том, что вы действительно хорошо выглядите и заслуживаете эти слова.
Лучше уж никак не подстраиваться под окружающих, чем подстраиваться под их негатив.
Полюбить себя – значит принять, не злиться на свои недостатки, не злиться на себя, за то, что злитесь на себя…

Упражнение «Похвали себя»
Хвалить себя надо как можно чаще. Промахи свои пропускать «мимо», а вот уже какие-то комплименты, удачно сделанную работу и так далее – держать в уме, «переваривать», «проживать» еще раз и еще раз. Время выполнения упражнения – 5 минут в день.

Упражнение «Выноси на подвиг хвост!» (волшебная авторская методика Лиссы Мусси)
Выпишите на отдельных бумажках все свои неприятные события, все свои неправильные черты характера, и нацепите их на веревочку, которую привяжите к себе как раз на то место, откуда хвост должен расти, и походите так с утра до вечера. По возможности поносите ваш хвост и под одеждой, и сверх всего. Вы почувствуете неудобство, колючие бумажки натрут вам кожу, сверх одежды хвост будет путаться в ногах и задевать за все. Вы наглядно ощутите, как мешают вам в жизни ваши досадные воспоминания, и, тем не менее, почувствуете к своему хвосту некоторую нежность – потому что это часть вашей жизни, ваша память, ваша боль.

Но как бы то ни было, вечером вы сожжете этот хвост, и, глядя на огонь, осознаете, что вы расчистили место для новой себя, с новыми привычками, чертами характера и новыми взглядами на себя. Глядите на огонь, не отрывая взгляда, и чувствуйте, как горят ваши обиды на себя, злые слова, ваши старые, давным-давно сделанные поступки, которых и нет на самом деле, а есть только фрагменты памяти, и вот они и сгорают без остатка... Остается лишь легкий пепел, который развеется ветром в считанные секунды...

Теперь, если вам вздумается обозвать себя ленивой, вы вспомните, что все это в прошлом и сожжено и пепел давно развеялся, и сделаете что-то, чтобы у вас был повод назвать себя «заботящейся о себе» - ведь для этого достаточно умыться и улыбнуться себе в зеркало.

Упражнение «Найди свое достоинство»
Перечисляйте свои достоинства. И каждый раз постарайтесь отыскать еще одно новое. Лучше это упражнение проводить у зеркала. Если женщина недовольна своим телом, то ей нужно чаще смотреться в зеркало обнаженной.
Подавляющее большинство женщин на вопрос о том, какую часть своего тела они любят больше всего, отвечают, что лицо. По мнению психологов, это связано со своеобразным «эффектом знакомства»: чем лучше изучен тот или иной предмет, тем приятнее он кажется на вид. Значит, чем больше мы смотримся в зеркало, тем больше мы себе нравимся. Время выполнения упражнения – 5 минут в день.

Текст: Евгений Смирнов

 

100 лозунгов и утверждений

для приобретения стремления к цели

1.         Человек всегда должен в жизни ставить себе цели и стремиться достигать

их. Он должен идти только вперед.
2.         Поставь себе цель и иди к ней твердо.
3.         Так сделай это!
4.         Не растягивай свои проблемы на всю жизнь..
5.         Думайте о предстоящих победах!
6.         Нет пределов осуществлению мечты!
7.         Я - первый!
8.         Я знаю чего я стою и чего хочу от жизни!
9.         Самое удивительное в этой жизни то,что ты можешь лепить себя как ты

 хочешь.
10.       Наилучший способ избавиться от страха - это смотреть ему в лицо, не

  каждый тигр выдержит это.
11.       Либо вы контролируете свое сознание, либо оно контролирует вас.
12.       Помни, самая сильная защита - это отсутствие страха. А чтобы его

 лишиться, надо быть уверенным в том, что вы самый сильный человек.

 Каждый человек должен любить и уважать себя.
13.       Я смогу все, стоит мне только захотеть!
14.       Я сам кузнец своего счастья.
15.       Да! Я хочу этого!
16.       Возьми ответственность за свою жизнь на себя.
17.       Приучайся смотреть людям в глаза.
18.       Тебе трудно, я знаю, но ты справишься.
19.       Делай не то, что нравиться, а то, что нужно.
20.       Препятствия для того и существуют, чтобы их преодолевать.
21.       Спотыкаешься больше тогда, когда убегаешь.
22.       У вас есть право выбора и сила, о которой вы даже не подозреваете.
23.       Если не знаешь, куда идешь, нужно быть очень осторожным, иначе можно

 не дойти.
24.       Следуйте по намеченному пути упорно и последовательно.
25.       Я понял, что если хочешь достигнуть успеха, надо упорно работать и что

 тот, кто только жалуется, никогда не достигнет вершин.
26.       Приложив усилия можно добиться всего, что хочешь.
27.       Жизнь - это борьба.
28.       Доброе дело никогда не делается впустую. Рано или поздно оно вам

 вернется.
29.       Мужество заключается не в отсутствие страха, а в его преодолении.
30.       Настойчивость приносит успех.
31.       Чтобы покорить мир, нужно покорить свою волю.
32.       В человеческих взаимоотношениях существует закон: как мы себя

 преподаем, так нас и воспринимают.
33.       Я - хозяин своего мира, и только я способен изменить его.
34.       Я живу в мире безграничных возможностей!
35.       Стремясь к чему-то, ты должен верить в себя.
36.       Я победитель!!
37.       Не уклоняйтесь от принятия решений.
38.       Считайте все достижимым.
39.       Рассматривайте все события как благоприятные.
40.       Отстаивайте свои права.
41.       Сосредоточьтесь на достигнутом.
42.       Хочешь быть счастливым - будь им!
43.       В этой жизни помереть не трудно, сделать жизнь - значительно трудней.
44.       Сегодня начинается новая жизнь.
45.       Куда идет дух, туда следом идет и тело.
46.       Когда становится тяжело, то первым сдается дух, а не тело.
47.       Сначала пойми, потом решай.
48.       Убеди себя, что ты можешь преуспеть - и успех придет к тебе.
49.       Необходимым элементом в жизни является непоколебимая вера в себя.
50.       Я не буду бояться, я не буду беспокоиться. Если у меня есть хоть один шанс,

 я не упущу его. Я буду жить!
51. Лучше сгореть от работы, чем увядать от тоски.
52. Жизнь слишком коротка, чтобы быть мелочным.
53. Господи, даруй мне спокойствие, чтобы смириться с тем, что я не смогу изменить, И храбрость, чтобы изменить то, что я могу. И мудрость, чтобы отличить одно от другого.
54. Несчастен не слепой. А тот, кто не может переносить слепоту.
55. Наш образ мыслей поразительно сказывается на наших физических возможностей.
56. Мы живем так, как того заслуживаем.
57. Тело глупо и об этом не стоит забывать. Но для начала надо постараться полюбить свою телесную оболочку.
58. Ты - есть твое тело, и отвращение к нему означает непринятие себя как человеческого существа.
59. Фактически, чем счастливее ты делаешь себя, тем выше потенциал твоего интеллекта.
60. Никаких жалоб на обстоятельства, которые мы не в силах изменить.
61. Если что-либо достаточно часто повторять, это станет частью тебя.
62. Основной закон обладания: пользуйся, иначе потеряешь.
63. В распоряжении человека - безграничная энергия, если только он знает, как получить ее - он добьется всего.
64. Жизнь не стоит и ломаного гроша, если живешь ее как червяк.
65. Тому, кто считает, что ему не хватает времени на физические упражнения, придется рано или поздно выкраивать время для болезни.
66. Угодить всем невозможно.
67. Все, что может представить себе человек, все, во что он верит - все это достижимо.
68. Человек не терпит поражение, пока не признает себя побежденным.
69. Для разума нет ограничений, кроме тех, что устанавливаем мы сами.
70. Не ждите. Подходящего момента может не быть. Начинайте немедленно и действуйте всеми средствами, которые у вас есть.
71. Если вы знаете, чего хотите, то добьетесь этого.
72. Хорошо известно, что если многократно повторят какое-либо утверждение, начинаешь в него верить, независимо от того истинно он или ложно. Каждый человек есть то, что доминирует в его сознании, то чему он позволяет доминировать. Мысли, которые человек сознательно внедряет в свое сознание, составляют движущую силу, которая направляет и контролирует каждое движение человека, каждое его действие и поступок.
73. Всяческий мысленный импульс, который многократно, поступает в подсознание, в конце концов, воспринимается им и преобразуется в физический эквивалент.
74. Собственно, чьей жизнью я живу?
75. Жизнь - или это рискованное приключение, или вообще ничего.
76. Подумайте, ведь вы свободны! Вы можете идти куда хотите! Все доступно. Все реально! Так чего же ты ждешь?
77. Берегитесь приступа собственной нерешительности. Ведь недостаток решительности ведет всегда вниз!
78. Не перекладывайте ответственность за свою жизнь на других.
79. Чем ты гордишься?
80. Никогда не прекращай верить в себя!
81. Единственное, что тебе не достает - это цели и веры в себя.
82. Никогда не замыкайтесь на недоброжелательной критике самого себя!
83. То, как вы относитесь к себе , находит соответствующий отклик у ваших близких.
84. Когда вам случается проезжать мимо больницы, подумайте о чудесном даре, которым вы обладаете - о своем здоровье. Многие люди, лежащие на кроватях за этими стенами, охотно поменялись бы с вами местами.
85. Каждый день перед вами должна стоять цель!
86. Если вы уверены в своей неповторимости, в своих творческих силах, своем успехе, то это может заразительно подействовать на других.
87. Недостаток решимости часто обуславливается страхом перед критикой!
88. Принятие ответственности на себя экономит время и деньги.
89. Я справлюсь с этим!
90. Сколько часов в этот день я потратил на достижение цели своей жизни?
91. Неужели ты растянешь свою проблему на всю жизнь?
92. Нерешительность у большинства людей является основной причиной их неудач.
93. Никто не отвечает за свое происхождение, но каждый отвечает за свои мысли чувства и поступки! И за свое будущее!
94. Ежедневно ощущайте в себе то бесценное качество, что вы решительный человек, или же постепенно им становитесь! Решительность даже служит предпосылкой творческих возможностей!
95. Нельзя постоянно жить в угоду кому-то другому.
96. Вы уникальны! Вы - исключительны! И не продавайте себя слишком дешево.
97. Это моя жизнь, и я в полной ответственности за свое будущее!
98. Чем вы уверенней, тем эффектней вы будете действовать.
99. Если вы будете настойчивыми, вы обязательно победите.
100. Жизнь - это игра, и это ваша игра, к которой вы, полноправный хозяин!

Законы Андрея Троя

1. В самом плохом всегда есть хорошее. Нет худа без добра, иначе говоря. Зло не является однозначным и не существует отдельно от Добра. Всё, что мы можем назвать горем и страданием, всегда имеет положительный эффект. Поэтому никогда не стоит унывать. Нет и не было за всю историю человечества такого случая, чтобы после черной полосы не следовала бы белая.

2. Нет успеха без врагов. Помните об этом, и когда у вас появится первый враг, знайте - Вы на первой ступени безусловного успеха. Я не говорю о поклонниках, я говорю о людях, к которым Вы должны испытывать уважение - о Ваших врагах.

3. Опасайтесь убогих людей. Это люди, которые постоянно жалуются, распространяют свои проблемы на других. С ними тяжело находиться и они очень плохо влияют на любое Ваше начинание. Как правило, это очень завистливые люди.

4. Учитесь говорить слово “Нет”. Это самое полезное слово в Вашей жизни.

5. Работайте постоянно. Будьте страстным в своем деле. Люди, находящиеся в постоянном движении, достигают однозначного успеха в жизни. Но не относитесь к лени, как к врагу. Лень - это возможность осмыслить Ваше дело объективно. Даже когда Вы смотрите фильм и, казалось бы, полностью им увлечены, Вы всё равно думаете о своем деле.

6. Зависть - Ваш настоящий враг. Неумение овладеть ею и по-настоящему искренне общаться с успешными людьми погубит Вас. Это очень важно. Только когда в Вас проснется умение мыслить объективно - то Вы станете по-настоящему успешным.

7. Нет большего заблуждения, чем “берегите друзей - они Вам пригодятся”. Осмыслите и поймите - это не так. Те, кого мы называем друзьями - те же люди. Когда Вы будете двигаться вперед, они останутся в прошлом.

8. Ваш оплот, Ваше всё - это семья. По-настоящему сильная, многодетная семья - залог успеха в жизни. Это Ваша опора и Ваша поддержка. Нет большего стимула для движения вперед, чем восхищение женщины и необходимость воспитывать детей. Когда Вы добьетесь успеха, только семья останется с Вами.

9. Вы не можете достигнуть абсолютного успеха командой. Как правило, это утверждают люди, находящиеся в самом начале своего безусловно успешного пути. О том, что происходит потом, люди обычно молчат. А истина одна - на вершине только один человек.

10. В жизни любого мужчины громадную роль играют женщины. Многие закрываются от этого, так как ленятся, боятся или просто не умеют найти к ним подход. Общайтесь с самыми красивыми женщинами. Вопреки всеобщему убеждению о их “роковости” они являются сильнейшим мотиватором достижения самых недостижимых, казалось бы, целей.

11. Умение отделять зерна от плевел в отношении людей и их советов - очень важное качество. Иногда человек говорит только для того, чтобы говорить. В отношениях с людьми никогда не принимайте на веру всё, что они говорят. Не смотрите на внешность, не смотрите на пафос. Обращайте внимание только на их дела.

12. Не отягащайте себя ложью. Это некомфортно и просто мешает по жизни. Будьте честными во всём. Будьте искренними, даже если понимаете, что можете причинить боль. Боль - это не всегда плохо. Ко лжи не относится и никогда не будет относится ложь во спасение.

13. Убеждайте людей в том, что у них всё получится. Делайте так, чтобы от Вас не исходила безнадежность. Приветливость, любовь к позитивному общению, доброжелательность к людям - это тот бонус, которого нет у многих. Между тем, его приобрести очень просто. Достаточно научиться благодарить.

Секреты Микеланджело

1. Найди в себе ангела.
В каждом человеке заложены неисчерпаемые богатства души, позволяющие быть королем и воином, человеком достоинства и человеком свершения, силы и красоты.

2. Действуй по велению души.
В жизни каждого человека наступает время, когда он должен сделать выбор: или он будет заниматься тем, к чему лежит его душа, или позволит решать за себя другим.

3. Будь уверен в собственных силах.
Если хочешь добиться успеха, ты должен обрести уверенность в том деле, которое тебе дается лучше всего.

4. Ищи красоту в деталях.
Настоящий мастер – это тот, кто достиг истинных высот и установил планку для других, кто достиг совершенства в деталях.

5. Руки создают то, что задумал разум.
Мы создаем свой мир, добиваясь гармонии между созидательной силой разума и отточенным мастерством рук.

6. Тщательная подготовка – залог успеха.
Торопись не спеша. Достаточно быстро для того, чтобы попасть туда, куда ты хочешь, но достаточно медленно для того, чтобы с первого раза попасть в яблочко.

7. Сделай первый шаг.
Действие – начало любого движения. Без него у тебя останутся лишь пустые мечты и благие намерения.

8. Скалывание, ваяние, шлифовка и полировка.
Жизнь ваяет человека, как скульптор статую. Сначала она откалывает лишнее; затем придает форму с помощью окружающих людей и новых знаний; потом житейские бури шлифуют и сглаживают шероховатости; и тогда – и только тогда! – наступает момент полировки, и наша душа раскрывается во всей своей силе и красоте.

9. Учись довольствоваться тем, что имеешь: путь к успеху лежит через годы. Успех требует долгой кропотливой работы.

10. Никто не начинает с Сикстинской капеллы.
Стремитесь к совершенству в жизни и в работе, и тогда перед вами откроется множество возможностей. И люди станут восхищаться тем, что вы создали.