Выходя из тренажерного зала, часто наблюдаю картину. Коллеги по желанию нарастить дополнительную мышечную массу, пробежавшие дежурные 3 км и потаскавшие дневную норму железа, дружно тянутся в карман за сигаретой, при этом ни на секунду не сомневаясь в том, что никакой связи между ростом мышц и курением и в помине нет.

Пытаться разубедить их в этом - все равно, что пытаться убедить Суркиса в том, что нужно продать Милевского.  Ну что в этом такого? Какая связь между ростом мышц и маленькими "снарядами" по 20 штук в комплекте? Как оказалось, самая что ни на есть прямая.

Сердце и легкие

У курящего человека снижается поглощение кислорода клетками и уменьшается объем легких, что приводит к одышке во время тренировок. Из-за этого во время тренировок сбивается дыхание и увеличивается количество углекислого газа в крови. Кроме того, у курильщика сердце бьется на 30% быстрее и ему приходится качать большие объемы крови, что, естественно, негативно сказывается на его жизнедеятельности.

Нарушение сна

Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, нарушает процесс выработки гормона мелатонина, ответственного за сон человека. В результате, чтобы выспаться, курильщику требуется больше времени, которого у современного человека просто-напросто нет из-за бешеного ритма жизни. В конечном итоге, недосыпание приводит к тому, что курящий спортсмен не может нормально восстановиться после тренировки.

Есть здесь и другой момент. Все, кто когда-нибудь курил, знают, что каждая выкуренная сигарета приносит чувство расслабления. Впрочем, немногие знают, что этот кратковременный период сменяется сильным стрессом, когда никотин выматывает нервную систему, в результате появляется раздражительность и слабость, которые не способствуют здоровому сну.

Рост мышц

И теперь о прямой зависимости роста мышц и курения. Как уже говорилось, курение негативно влияет на дыхание, что само по себе не даст выполнить нужное упражнение правильно. Кроме того, из-за курения сгущается кровь и снижается доступность питательных веществ, что, естественно, препятствует нормальному росту мышц.

И, напоследок, в процессе курения распадаются протеины и аминокислоты, что негативно влияет на рост мышц. Также в результате этого нарушается синтез гормонов роста и тестостерона.