Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок. Держите его в тонусе – тем более, в вашем распоряжении несколько проверенных IQ-тренажеров.

ФОТО Getty Images 

Мы знаем, что память можно тренировать, изучая иностранные языки или заучивая стихи, тело — йогой и физическими нагрузками. Но все это требует воли и немалой трудоспособности. Ученые предлагают нам 11 не самых очевидных способов стать умнее без особых усилий. И рассказывают, как сахар, вода и компьютерные игры влияют на наши умственные способности.

1. В течение 30 минут после пробуждения выпивайте два стакана воды. Вода необходима нашему организму для фильтрации токсинов и поддержания баланса жидкостей. Когда мы спим, мы не пьем в течение 6-9 часов подряд. Два больших стакана воды восполняют этот дефицит. Исследования с участием детей1 также показывают, что когда школьники пьют много воды, они лучше справляются с интеллектуальными задачами.

2. Во время завтрака читайте обзоры книг. Газеты и ленты новостей не лучший выбор для доброго утра. Быть в курсе самых полезных книжных новинок поможет краткий пересказ новых изданий в области, которая вас интересует. Для подписки на обзоры используйте такие приложения, как smartreading или knigikratko (книги на русском языке), Blinkist и getAbstract.

Чтение новостей — не лучший выбор для доброго утра. А вот обзоры книг, прочитанные во время завтрака, помогут мозгу проснуться

3. По дороге на работу слушайте подкасты или аудиокниги. Это легкий и приятный способ продолжать учиться. Отличным источником ценной информации станут лекции портала TED (их мобильное приложение позволяет загрузить аудиофайлы заранее, без лишних трат на мобильный интернет).

4. На работе пейте зеленый чай. Зеленый чай (особенно порошковый японский матча) содержит L-теанин. Эта аминоксилота улучшает концентрацию внимания и снимает стресс, не вызывая сонливости.

5. Устраивайте себе сиесту. Короткий дневной сон освежает мыслительный процесс и повышает эффективность обучения. В среднем большинство людей испытывает потребность во сне между полуднем и 16.00, а также в районе шести вечера. Это идеальное время для отдыха.

Повышение и последующее понижение уровня сахара в крови плохо отражается на мыслительных способностях, так что лучше ограничить его потребление

6. Ограничьте употребление сахара. Лучше всего отказаться от него вообще. Но если вы не готовы на столь решительные меры, старайтесь хотя бы не есть сладкое во время интенсивной работы. Повышение и последующее резкое понижение уровня сахара в крови плохо отражается на мыслительных способностях. «Бодрят» мозг жирные кислоты, которые содержатся в яйцах или в рыбе.

7. Заходите в социальные сети и на развлекательные сайты только один-два раза в день. Мозг адаптируется к тому типу информации, которой вы его загружаете. Если вы бомбардируете его быстро сменяющимся, нестимулирующим контентом, концентрация внимания неизбежно снижается. Если вы склонны к прокрастинации, включите таймер: так на бессмысленную прокрутку ленты соцсети не будут уходить часы и дни.

8. Вместо просмотра сериалов и ТВ играйте в игры. Просмотр телевизора — занятие пассивное и зачастую совершенно бесполезное. Попробуйте переключиться на видеоигры. Немецкие исследователи2 установили, что даже такая незамысловатая игра, как Super Mario, оказывает заметное влияние на пластичность структур головного мозга.

Программирование сродни разгадыванию головоломок. Это мощный стимулятор логических способностей

9. Освойте программирование. Программирование сродни разгадыванию головоломок. Это мощный стимулятор логических способностей. Благодаря новым онлайн-ресурсам (например, scratch.mit.edu или русскоязычному Фоксфорду) его может освоить даже школьник. А уж вы-то точно справитесь...

10. Общайтесь с эрудитами. Привычки заразительны, и не только дурные. Образ жизни и мышления окружающих вас людей обязательно накладывают на вас отпечаток. Пусть в круг вашего общения попадут те, у кого есть чему поучиться.

11. Гуляйте. Во время прогулок улучшается циркуляция крови и снабжение мозга кислородом, а уровень гормонов стресса сильно снижается. Прогулка в середине дня — это перезарядка до глубокого вечера.

1 D. Benton, N. Burgess «The effect of the consumption of water on the memory and attention of children», vol. 53, № 1, August 2009.

2 S. Kühn et al. «Playing Super Mario induces structural brain plasticity: gray matter changes resulting from training with a commercial video game», Corrigendum, 24 January 2014.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Диета для ума

Можно ли сохранить ясность и остроту ума на всю жизнь? Отчасти предрасположенность к старческому слабоумию записана в наших генах. Но даже «плохие» гены не приговор. Что делать, чтобы наш интеллект служил нам максимально долго?

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ ДАЛЬШЕ

Четыре приема, чтобы развить эмоциональный интеллект ребенка

Родители ждут от детей высоких учебных достижений, забывая, что для гармонии нужен и эмоциональный интеллект. Он позволяет понимать чужие чувства и строить более прочные отношения.

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ ДАЛЬШЕ

• Нравится2973
•  
• Нравится138
•  
• Твитнуть11
•  
• Класс!86
•  
• Mail7

Pна эту тему

Метод Пеннебейкера:всего три дня на то,чтобы стало лучше

 

Химия отношений:насколько вы открытыдля новых связей?

Мечты сбываются вСочи. Не надо мечтать.Надо жить и…

Реклама

 

Тест Эннеаграммаличности: кто высейчас?

НОВОСТИ ПАРТНЁРОВ

Руководителем коллектива "Уральские пельмени" стал Андрей ...

Ученые советуют пожилым людям принимать витамин D

Знаменитости, умершие от СПИДа

Екатерина Волкова: Надо уметь красиво стареть

Яндекс.Директ

Сделаем ребенка гением! Верите?Ребенок повысит успеваемость, станет успешным и активным! Уникальный курс.kazan.turboread.ruАдрес и телефонКазань Объявление скрыто.	Юристы и адвокаты теперь в МФЮЦБесплатная консультация. Решим любой юридический вопрос за один визит.мфюц.рфАдрес и телефонКазань Объявление скрыто.
Правильное питаниеПохудеть ! Клиника снижения веса Новая Эра.newera-kzn.ruАдрес и телефонКазаньЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Объявление скрыто.	Индексация пенсий в 2017?О том, как перестать зависеть отпенсий и пособий. Узнайте из видеокурса! 18+rosspens.ru Объявление скрыто.

НОВОЕ НА САЙТЕ

• Почему так важно уделять себе больше времени
•  
• Зимняя травма: лечим средствами китайской медицины
•  
• «Настоящей любви не существует»
•  
• Интерливинг: как учиться в два раза быстрее
•  
• 7 фильмов об одиноких людях
•  
• Садовник или плотник: какой у вас родительский стиль?
•  
• Секретная формула жизнестойкости
•  
• Не выходите замуж за того, кто не достоин

Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

http://www.psychologies.ru/self-knowledge/individu...sya-nemnogo-umnee-kajdyiy-den/