Протокол Табата — это широко известная во всем мире высокоинтенсивная тренировка. Эта тренировка была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Профессор Табато провел исследование, в котором сравнивал две группы людей: в одной группе люди занимались 4 минуты в день по специальной программе, а в другой делали стандартный комплекс упражнений в течение 45 минут. И каковы же были результаты? Оказалось, что люди из первой группы похудели сильнее        второй группы.

  А секрет этой тренировки заключается в том, что это высокоинтенсивная интервальная тренировка. Все упражнения выполняются в максимально быстром темпе в течение 20 секунд, затем идет пауза отдыха 10 секунд. И так повторяется 7-8 раз.

   После проведения упражнений в таком темпе значительно ускорятся обмен веществ, и еще в течение 3-4 дней после такой тренировки организм продолжает худеть.

Итак, вот так выглядит Протокол Табата

   Для выполнения упражнений необходим специальный таймер, который будет подавать сигнал о начале упражнений и о времени отдыха. Такой, например.

     Для протокола Табата подходят различные упражнения — отжимания от пола, приседания, прыжки со скакалкой, упражнения с гирями и другие упражнения, которые задействуют большое количество мышечных групп. Протокол Табата — отличный вариант домашних тренировок, особенно для тех, у кого нет свободного времени посещать спортзал или выполнять комплексы упражнений по 45-60 минут (как уже говорилось эта 4-х минутная тренировка, полностью заменяет 45-ти минутную), а так же для молодых мам (вот тут уж точно есть проблема со свободным временем). Тем более это тренировка не на каждый день, это высокоинтенсивная нагрузка, соответственно организмунеобходимо 2-3 дня на восстановление, поэтому заниматься нужно не чаще 2-х раз в неделю! Но, если заниматься по этой методике регулярно, через пару месяцев уже можно увидеть результат!

Это важно:

• не забывайте при выполнении упражнений правильно дышать: вдох — через нос, выдох — через рот. Один вдох\выдох на одно приседание, отжимание и т. д. Делаем вдох, когда расслабляем тело и выдох, когда напрягаем (например, приседания, когда приседаем  - вдыхаем, а когда поднимаемся — выдох). Все просто! Желательно, чтобы частота вдох\выдох была равна количеству приседаний, отжиманий, пресса, иначе можно посадить сердце;
• для того чтобы отследить свой прогресс, считайте количество сделанных упражнений и записывайте себе в блокнот;
• перед выполнением Табаты проветрите помещение, за час-полтора ничего не ешьте и сделайте небольшую разминку;
• упражнения нужно выполнять в интенсивном темпе, так сказать «на пределе возможностей». В противном случае, результата не будет;
• возможно, это будут самые долгие 4 минуты в вашей жизни! И если вы никогда не пробовали эту методику раньше — начните с легких нагрузок. Для начала лучше недооценить нагрузку, чем переоценить!
• после окончания тренировки не садитесь сразу, сделайте заминку — походите, отдышитесь;
• И самое главное! Тренировка имеет противопоказания. Она не подходит людям с сердечной недостаточностью и атеросклерозом!

    Ну вот и все. Желаю успехов в борьбе за идеальное тело! Будьте красивыми, ваша А.

    P.S. Вот пара вариантов тренировок по протоколу Табата, можете воспользоваться ими либо придумать свою:

1. тренировка №1
2. тренировка№2

Источник