20-минутная тренировка от танцовщиц. 

За это время вы отлично проработаете все ключевые мышцы и проблемные зоны, подстегнёте свой метаболизм и получите незабываемые ощущения в некоторых частях тела через день после тренировки. ;)

Цель этой тренировки — стимуляция обмена веществ и включение в работу одновременно нескольких групп мышц во время выполнения одного упражнения. Она сделает ваши мышцы сильными и поможет сжечь как можно больше калорий. Комбинация упражнений из пилатеса и балета пройдётся по вашему телу от пяток до макушки, включит пресс, мышцы кора, проработает проблемные места на бёдрах и ягодицах, заставит активно поработать руками, ногами, плечами, грудными мышцами, косыми мышцами пресса и мышцами спины.

Красивые стройные бёдра, упругая и круглая попа, а также правильная осанка в качестве бонуса вам обеспечены. И всё это за какие-то 20 минут!

Вам понадобится коврик и лёгкие гантели. В качестве опоры во время выполнения упражнения со станком можно использовать стену: просто слегка касайтесь рукой, не поднимая её выше плеча.

http://lifehacker.ru/2016/01/26/video-trenirovka-ot-tancovshhic/