|  ýòîì êîìïëåêñå ñîñåäñòâóþò ýëåìåíòû ãèìíàñòèêè è ïðèåìû ìàññàæà. Íåîáûêíîâåííî áîäðÿùèå óïðàæíåíèÿ ïîìîãóò âàì íàáðàòüñÿ ýíåðãèè ïåðåä òðóäîâûì äíåì. Ïîõîæèìè óïðàæíåíèÿìè âçáàäðèâàþò ñåáÿ â íà÷àëå äíÿ òèáåòñêèå ìîíàõè. Ìû ïðèâîäèì çäåñü îáëåã÷åííûé âàðèàíò óïðàæíåíèé.
Ïðîáóäèâøèñü, âûïîëíèì â ïîñòåëè íåñëîæíûå óïðàæíåíèÿ. Ëó÷øå âñåãî âûïîëíÿòü åãî ñðàçó ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ. Ðàáîòàåì ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè. Ñîáèðàåì âíèìàíèå è ñîñðåäîòà÷èâàåì åãî íà êàæäîì âûïîëíÿåìîì äâèæåíèè.
1. Ëàäîíè ðóê ðàñïîëàãàþòñÿ íà óøíûõ ðàêîâèíàõ. Áîëüøèå ïàëüöû ðàñïîëîæåíû çà óøàìè, óêàçàòåëüíûå ïàëüöû "ïðîõîäÿò" ïî âñåé óøíîé ðàêîâèíå. Ëàäîíè äâèæóòñÿ âíèç. Âûïîëíÿòü íå ìåíåå 30 ðàç. Ýòè ìàíèïóëÿöèè äàðÿò áîäðîñòü, à êðîìå òîãî, ïðåäîòâðàùàþò ïîÿâëåíèå ìîðùèí íà ëèöå, ìàññèðóþò ëèöåâîé íåðâ, óêðåïëÿþò äåñíû è çóáû, óëó÷øàþò çðåíèå, àêòèâèçèðóþò öèðêóëÿöèþ êðîâè â âèñî÷íîé îáëàñòè.
2. Ïðàâóþ ëàäîíü ðàñïîëîæèì íà ëáó, ëåâóþ ëàäîíü ïîìåñòèì ñâåðõó. Ïðè äâèæåíèè ìèçèíåö ïðîõîäèò íàä áðîâÿìè. Äâèãàåì ëàäîíè âïðàâî-âëåâî, íå ìåíåå 20 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó. Ýòî óïðàæíåíèå óñèëèâàåò öèðêóëÿöèþ êðîâè, ñíèìàåò ãîëîâíóþ áîëü è ãîëîâîêðóæåíèå.
3. Òåïåðü ïðèñòóïèì ê ìàññàæó ãëàç. Óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè, ñîñðåäîòî÷èâøèñü íà âûïîëíåíèè äâèæåíèé. Ìàññèðóåì çàêðûòûå ãëàçà òûëüíîé ñòîðîíîé ñîãíóòûõ áîëüøèõ ïàëüöåâ. Ðàáîòàåì êðóãîîáðàçíûìè äâèæåíèÿìè. Âûïîëíÿåì íå ìåíåå 15 äâèæåíèé. Òàêîå óïðàæíåíèå ïðåäóïðåæäàåò ðàçíîîáðàçíûå çàáîëåâàíèÿ ãëàç, óëó÷øàåò çðåíèå, à òàêæå óñïîêàèâàåò íåðâíóþ ñèñòåìó.
4. Ìàññèðóåì ãîðëî. Âåäåì ïîî÷åðåäíî ïî ãîðëó ëàäîíÿìè ñâåðõó âíèç. Ëàäîíü ñëîâíî áû îõâàòûâàåò ãîðëî. Âûïîëíÿåì íå ìåíåå 20 òàêèõ ìàíèïóëÿöèé êàæäîé ðóêîé. Óïðàæíåíèå áëàãîòâîðíî âëèÿåò íà îáìåííûå ïðîöåññû è ðàáîòó âíóòðåííèõ îðãàíîâ.
5. Ìàññèðóåì æèâîò. Ïîìåñòèì ëàäîíü íà îáíàæåííûé æèâîò, ìóæ÷èíû - ïðàâóþ, æåíùèíû - ëåâóþ. Äðóãóþ ëàäîíü ïîìåñòèì ñâåðõó. Ðàáîòàåì âîêðóã ïóïêà êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå. Âûïîëíÿåì äâèæåíèÿ íå ìåíåå 30 ðàç. Óïðàæíåíèå óñèëèâàåò öèðêóëÿöèþ êðîâè, íîðìàëèçóåò ïðîöåññ âñàñûâàíèÿ ïèùè, óëó÷øàåò ïåðèñòàëüòèêó êèøå÷íèêà, óêðåïëÿåò ìóñêóëàòóðó æèâîòà, íîðìàëèçóåò ðàáîòó âíóòðåííèõ îðãàíîâ.
6. Ëåæà íà ñïèíå, âòÿãèâàåì æèâîò, ìàêñèìàëüíî ïðèáëèæàåì åãî ê ïîçâîíî÷íèêó, çàòåì âûïÿ÷èâàåì åãî ìàêñèìàëüíî. Âûïîëíÿåì òàêèå äâèæåíèÿ íå ìåíåå 20 ðàç. Áóäåò ïðîñòî çàìå÷àòåëüíî, åñëè âû ñòàíåòå âûïîëíÿòü ýòîò ýëåìåíò è äíåì 2-3 ðàçà. Ïîäîáíûìè ìàíèïóëÿöèÿìè ìû óñòðàíÿåì çàñòîé æåë÷è è êðîâè. Àêòèâèçèðóåì äâèæåíèå ëèìôû. Óäàëÿåì èçëèøêè âåñà, íîðìàëèçóåì ðàáîòó ïå÷åíè è êèøå÷íèêà.
7. Ëåæà íà ñïèíå, ñãèáàåì íîãó â êîëåíå è ñ ñèëîé ïîäòÿíåì åå ê ãðóäè. Ïÿòêà ñîãíóòîé íîãè óäàðÿåò ïî ÿãîäèöå. Ðåçêî âûïðÿìëÿåì íîãó è îïóñêàåì åå. Âûïîëíÿåì ýòè äâèæåíèÿ ïî 15 ðàç êàæäîé íîãîé. Óïðàæíåíèå óêðåïëÿåò ìûøöû æèâîòà, ìàññèðóåò âíóòðåííèå îðãàíû è æåëåçû âíóòðåííåé ñåêðåöèè.
8. Ïîðà ïîäíèìàòüñÿ. Ñàäèìñÿ â ïîñòåëè, íîãè îïóñêàåì íà ïîë. Ëåâóþ íîãó ïîëîæèì íà êîëåíî ïðàâîé íîãè è ëàäîíüþ ïðàâîé ðóêè ìàññèðóåì ñâîä ñòîïû, ñîâåðøàåì íå ìåíåå 20 äâèæåíèé. Ìåíÿåì íîãè è ëàäîíüþ ëåâîé ðóêè ìàññèðóåì ïðàâóþ íîãó. Óïðàæíåíèå ðåãóëèðóåò íà ðàáîòó ñåðäöà. Êðîìå òîãî, îíî ïîìîãàåò ïðè âîñïàëåíèè ñóñòàâîâ íîã, ðåâìàòèçìå è ïîäàãðå.
9. Ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå òàêæå âûïîëíÿåòñÿ ñèäÿ. Ñëîæèì ïàëüöû ðóê â çàìîê, ðàñïîëîæèì èõ íà çàòûëêå. Ìàññèðóåì çàòûëîê, îòêèíóâøèñü íàçàä. Ðàáîòàåì êðóãîîáðàçíûìè äâèæåíèÿìè. Âûïîëíÿåì íå ìåíåå 10 äâèæåíèé. Óïðàæíåíèå óñèëèâàåò òîê êðîâè â ãîëîâå, óñèëèâàåò äâèæåíèå ñïèííîìîçãîâîé æèäêîñòè. Îòëè÷íî âëèÿåò íà ñîñòîÿíèå øåè è ãðóäè.
10. Çàâåðøàåì êîìïëåêñ ìàññàæåì âíóòðåííåãî óõà. Ëàäîíè ðàñïîëîæåíû íà óøíûõ ðàêîâèíàõ, ïàëüöû, ïî÷òè ñîïðèêàñàÿñü, ðàñïîëîæåíû íà çàòûëêå. Ïîî÷åðåäíî ïîñòóêèâàåì êîí÷èêàìè ïàëüöåâ ïî çàòûëêó. Óïðàæíåíèå âîçáóæäàåò çàòûëî÷íóþ ÷àñòü êîðû ãîëîâíîãî ìîçãà. Òàêæå óïðàæíåíèå áëàãîòâîðíî äåéñòâóåò ïðè øóìå â óøàõ, ïðåäóïðåæäàåò ãëóõîòó, ïîìîãàåò ïðè ãîëîâíûõ áîëÿõ.
http://www.minchanka.by/massage/massage2.html |
|
| | PEROOO |
|