Цитата сообщения Карина_1982 Советы для здорового сна


Из-за стресса, бешеного ритма жизни и кризиса заснуть становится все сложнее. Причин у этой проблемы несколько, способов решения – тоже. Нужно только выяснить, какой из них наиболее подходящий
Пьерджорджио Сандри (Piergiorgio M. Sandri)

Натуральные средства

Настой валерианы, принимаемый ежедневно в течение 14-30 дней, сокращает время, необходимое человеку для того, чтобы уснуть, улучшает качество сна и общее состояние. Длительный прием валерианы может вызвать головную боль или иное недомогание, так всегда лучше проконсультироваться со специалистом. Это перспективный метод лечения, особенно, если применять его в особых случаях.

Еще одним соединением, являющимся предметом изучения, является мелатонин. Данный гормон рекомендован в качестве снотворного при нарушении циркадного ритма. Если мы настроим наши биологические часы вечером, это улучшит качество и длительность сна. После него люди просыпаются более выспавшимися и отдохнувшими по сравнению с теми, кто принимал синтетические средства. В Испании он продается лишь в расфасовке по 2 миллиграмма.

По мнению некоторых специалистов, этого количества может оказаться недостаточно, особенно после определенного возраста, когда выработка этого вещества в организме начинает снижаться. В некоторых странах продаются более крупные дозы. Но последствия этого вида лечения на долгосрочную перспективу не изучены.

И если после всего вам всё-таки не удается уснуть, отнеситесь к этому философски. Подумайте о том, что те, кто спал самое большее по пять часов в день в течение 90 лет, прожили в состоянии бодрствования на 7,5 лет больше всех остальных. Как сказал однажды писатель Габриэле Романьоли (Gabriele Romagnoli): «Тем, кто, подобно мне, страдает бессонницей, помилования ожидать не стоит. Нам остается лишь утешиться тем, что мы прожили больше остальных».

Советы для здорового сна
1. Следовать простым правилам для того, чтобы расслабиться и быстро уснуть: принять теплую ванну, выпить стакан молока…
2. Не заниматься самолечением. Слишком длительный прием лекарств и последующий отказ от них может вызвать тревожное состояние и рикошетную бессонницу.
3. Делайте щадящую гимнастику при солнечном свете, ни в коем случае не непосредственно перед сном (в противном случае наступает возбуждение организма).
4. Используйте постель только для сна и секса, но не для просмотра телепрограмм, чтения, изучения содержания своего мобильного телефона или прослушивания радио.
5. Расположите кровать в тихом месте с подходящей температурой (18-20 градусов) и влажностью (65%).
6. Не допускайте, чтобы послеобеденный отдых длился более 20 минут.
7. Выработайте в себе привычку составлять план ежедневных мероприятий с утра, ни в коем случае не занимайтесь планированием текущих дел в кровати.
8. Не оставайтесь в кровати сверх необходимого времени, переворачиваясь с боку на бок.
9. Если Вам не удается уснуть в течение 30 минут, встаньте, перейдите в другую комнату и займитесь какой-либо расслабляющей деятельностью.
10. Ложитесь спасть и вставайте всегда в одно и то же время, включая выходные.
11. Не пейте слишком много жидкости на ночь, чтобы не просыпаться из-за необходимости пойти в туалет
12. Не употребляйте алкоголь и избегайте обильной еды вечером. Старайтесь не употреблять возбуждающие вещества, вроде кофеина.

________________________________
-на правах рекламы-
Часто одна только оценка эффективности розничного магазина позволяет принять меры для увеличения продаж. Посетите бизнес тренинг и вы будете в курсе тех мероприятий, которые вам срочно требуются для оценки состояния бизнеса.